Archief

Corona

Yeahhh, super blij…. vanaf 11 mei 2020 kun je weer bij mij op de massagetafel plaatsnemen! *

Vanaf 16 maart tot en met 10 mei is de praktijk gesloten geweest conform de door onze regering opgelegde maatregelen. Corona-virus had en heeft een grote impact op ons allen. Omdat we in de (opgelegde) 1,5 meter samenleving elkaar niet meer mochten aanraken als je niet uit één gezin kwam, was de praktijk gesloten voor het  fysieke aanraken. Energetische behandelingen op afstand en ook coaching op 1,5 meter waren mogelijk, daar heeft echter niemand gebruikt van gemaakt. Op Facebook heb ik o.a. mijn en andermans verwoordingen/bevindingen over COVID-’19, BE here NOW (Mindfulness bewegingen), en Relaxercises gepost. Waarbij ik in dit bericht iets ervan deel:


Ik kan vaak dwalen door mijn gedachtes. Natuurlijk wordt op dit moment veel overheerst door Corona en dan meer over wat dit met ons doet. Nu dacht ik gisteren bij mezelf… ik ga eens een nieuwspagina openen om te kijken hoe het ervoor staat. En weet je wat? Ik schrok!

Ik schrok niet om de aantallen besmettingen, want een besmetting wil helemaal niks zeggen over de ernst van de symptomen wat iemand heeft. Ik schrok van het aantal doden. Niet omdat het zo schrikbarend veel waren. Wel schrok ik omdat ons hele leven overhoop wordt gegooid door dat aantal. En natuurlijk is het erg als er iemand sterft die je kent, maar sterven deze mensen allemaal aan het virus? De meeste mensen zijn rond de 80 jaar. Het is begrijpelijk dat jouw lichaam het opgeeft als je al wat zwakker bent en je wordt getroffen door een virus.

Ja, iedereen heeft gelijk dat het heel erg is als een ouder iemand alleen sterft zonder een dierbaren te zien. Ja, het is ook heel erg als je (te) vroeg uit het leven wordt getrokken door een raar virus. Maar het is ook erg wat mijn vader voelde dat hij ging sterven. Het is erg dat hij zelf nog 112 kon bellen en wist dat het gebeurd was. Hij was niet alleen toen de beademing eraf ging, want wij waren in het ziekenhuis bij hem toen we moesten beslissen wanneer de stekker eruit werd getrokken. Hij was wel alleen toen hij eigenlijk er al niet meer was. Hij was 60 jaar…

En zo zijn er nog zoveel verhalen. Allemaal triest. De dood komt niet als jij dat wilt of verwacht. Die cijfers zullen er niet om liegen. Zoek het maar eens op, de aantal sterfgevallen door hart -en vaatziekten. Kankerpatiënten scoort ook hoog. Dat is een dood met een hele lange lijdensweg.

En nu sluiten we de ouderen op. We doen het voor hun eigen gezondheid, maar wat als je degene niet eens meer kan zien voor hij/ zij sterft ?
Ziek kunnen ze nu net zo goed worden. En sterven kunnen ze altijd. Dat hoeft niet eens door het virus te zijn. Maar als ze nu ziek worden, dan kan je geen afscheid nemen. Je mag er niet bij. We houden afstand om onze ouderen te beschermen, maar zouden deze oudere mensen dit ook zelf willen? Zouden ze niet liever die liefkozende arm om zich heen voelen? Kiezen we liever voor een eenzame dood, dan om verbinding?

Plotseling zijn we ook vergeten hoe we dachten over Rutte. We waren hem liever kwijt dan rijk. Nu heeft hij opeens weer aanzien. Hij behoedt ons land van een ramp. Zo denken we.
Ditzelfde gebeurt ook in andere landen. Opeens zijn die leiders onze helden en zijn we vergeten dat ze nog niet zo lang geleden ons land aan het afbreken waren.

We doen nu alles om het virus te bestrijden, maar het is een gevecht wat we nooit kunnen winnen. Misschien mogen we gaan beseffen dat mensen sterven als hun tijd is gekomen. We zijn nu zo gewend geraakt dat we met medische hulp levens kunnen rekken, maar het is niet zoals de natuur het voor ogen heeft.

Hoe zit het met de mensen die nu geen medische hulp krijgen, omdat iedereen contact vermijd. Hoe zit het met de mensen die met een hulpbehoevend kind thuis zitten en nu alles zelf moeten doen? Hoe zit het met de kinderen die worden mishandeld en niemand die het ziet? Hoe zit het met de mensen die psychisch problemen krijgen door de stress om de huur, het werk enz? Weegt dit allemaal op tegen het aantal doden dat er nu is?

Wat doet dit met onze kinderen die nu te horen krijgen dat ze mensen ziek kunnen maken? Ze vinden zichzelf slecht. Hoe zit het met de verdeeldheid die er wordt gecreëerd?
We houden ons netjes aan de afstand en de regels, maar wat krijgen we ervoor terug? Angst! Angst voor onze toekomst. De baan die je verliest, de schulden die ontstaan, mensen die elkaar uitschelden omdat je opeens moet niezen. Geen “gezondheid” meer.

Ja, ik respecteer het als iemand afstand wilt. Ik houd rekening met ouderen en ik houd mij aan de regels, maar waar is de grens?

Het virus is niet te bestrijden of te controleren. Nu niet, en nooit niet.

Ik laat mij niet vangen door angst. Ik leef liever in alle vrijheid, dan mezelf gevangen te laten houden door angst. Sterven hoort bij het leven. Laten we niet leven met angst voor te sterven, want dan vergeet je echt te leven!’

Iris ~ Mooi Mens

….. ~~~…..~~~…..

P(k)rachtige verwoording van wat er zoal in mij leeft… Leef vanuit hoop en vertrouwen!

– ons hele leven wordt overhoop gegooid
– kiezen we liever voor een eenzame dood, dan om verbinding?
– misschien mogen we gaan beseffen dat mensen sterven als hun tijd is gekomen
– ook ik houd rekening met anderen en houd mij aan de regels, maar waar is de grens?
– het virus is niet te bestrijden of te controleren… gisteren (9 april 2020) het programma van Zembla gezien waarin ze in Leuven (België) proberen een vaccin te maken ‘wellicht lukt dat in 2021’ – en al die testen worden uitgevoerd op dieren (muizen en hamsters) – én dan…

Ik leef liever in alle vrijheid, dan mezelf gevangen te laten houden door angst.
Sterven hoort bij het leven.
Laten we niet leven met angst voor het sterven, want dan vergeet je echt te leven!

LOVE is the ENERGY of LIFE!!

Liefs 💗,

Ik ben dan ook erg blij dat je vanaf 11 mei weer op de massagetafel kunt plaatsnemen voor het verminderen én verhelpen van je klachten met bijvoorbeeld  een therapeutische behandeling, of een moment van ontspanning met de liefdevolle, fysieke aanrakingen die ik geef.

Huidcontact is een primaire levensbehoefte, onze lichamen hongeren ernaar. Voordat de mens kon praten, was aanraking dé manier om contact te maken… we stoeiden en vlooiden wat af! Aanraking is een sociaal bindmiddel tussen vrienden, partners, ouders en kinderen. Het verzacht pijn, laat onze bloeddruk dalen, vermindert de stresshormonen, geeft ons een blozende gloed en verbetert de spijsvertering.

De afgelopen week heb ik contact opgenomen met mijn cliënten waarvan de behandeling de afgelopen weken is geannuleerd. Kun je niet wachten? Ik heb geen online boekingssysteem dus: app (06 – 19 10 1009) of mail (corrie@move-massages.nl) en ik plan de afspraak zsm voor je in!

* ik houd me aan de voorwaarden die zijn uitgesproken tijdens de persconferentie van 6 mei jl en de Leidraad infectiepreventie Covid-19 CAM-sector v2.0 (1) (1):
– ook vanaf 11 mei werk ik uitsluitend op afspraak, in mijn praktijk komen geen grote groepen mensen
– ik houd een ‘check aan de voorkant’ op gezondheidsklachten (dit is een korte vragenlijst om in te schatten of iemand een risico oplevert). Dit neemt veel risico’s weg en het dragen van een mondkapje is dan niet nodig
– de hygiëne-regels (was regelmatig je handen, hoest en nies in de binnenkant van je elleboog, gebruik papieren zakdoekjes én schud geen handen) blijven van kracht

Wel wil ik je vragen:
♡ je afspraak af te zeggen of te verplaatsen wanneer je verkouden of grieperig bent, of koorts hebt. Deze laatste was altijd al een reden om niet te masseren (er is sprake van een contra-indicatie). Je immuunsysteem/afweersysteem maakt dan al ‘overuren’ en is dus druk aan de slag! Zo wordt je nog kwetsbaarder voor een eventuele COVID-19 besmetting.
♡ als je onlangs in één van de risicogebieden, of met een besmet persoon in aanraking bent geweest, mij dat dan te laten weten. Een nieuwe afspraak is zo gemaakt.

❤ Zorg goed voor jezelf en versterk je immuunsysteem! ❤

Blijf goed letten op je eigen gezondheid, zodat het risico van besmetting wordt verkleind. Bij gezondheidsklachten vraag ik je de afspraak te verplaatsen.

En je immuunsysteem versterken, dat doe je zo:
Zorg voor voldoende rust én slaap; eet meer dan voldoende verse groenten en fruit; drink voldoende water, beweeg voldoende; ga niet in je angst zitten, dat levert stress op en dat verzwakt je afweersysteem!
Doe leuke dingen, behoud positieve gedachten met overeenkomstige positieve gevoelens, blijf liefdevol en houd vertrouwen. En heb extra aandacht voor persoonlijke hygiëne (was regelmatig je handen, hoest en nies in de binnenkant van je elleboog (al is dat niet gemakkelijk als je dit niet eerder deed – heeft te maken met ‘neuronenpaadjes’ 😉), gebruik papieren zakdoekjes én schud geen handen).

RBCZ

Ben jij op zoek naar een therapeut? Bijvoorbeeld omdat je last hebt van een burn-out, depressie of chronische klachten? Dan wil je zeker weten dat je hulp krijgt van een professional die weet waar hij of zij het over heeft. Ik ben aangesloten bij de Vereniging Integrale Vitaliteitkunde (VIV). Bij VIV zijn alleen erkende therapeuten aangesloten. Zo weet je zeker dat je de beste hulp krijgt.

De VIV is een vereniging voor therapeuten die staat voor professionaliteit, kwaliteit en deskundigheid. Ik heb net als de andere therapeuten aangesloten bij de VIV een erkende opleiding op hbo-niveau afgerond, beschik over praktijkervaring, houd me aan de VIV beroeps- en praktijkcode, reken gangbare tarieven en school me constant bij. Daarnaast is er bij de VIV een onafhankelijke klacht- en geschillenregeling.

Onlangs heeft het bestuur van het Register Beroepsbeoefenaren Complementaire zorg verklaart dat ik ben ingeschreven in het Tuchtrecht-register RBCZ. Dit betekent dat ik onderhevig ben aan het tuchtrecht van de stichting Tuchtrecht Complementaire Zorg.

Privacywet – AVG

Vanaf 25 mei 2018 zal de nieuwe privacywet (Algemene Verordening Gegevensbescherming (AVG)) worden gehandhaafd. De AVG is een inspanningswet waar alle organisaties in Nederland aan moeten voldoen.  Met de AVG krijgen mensen meer zeggenschap over hun persoonsgegevens. Zij mogen bijvoorbeeld hun gegevens inzien, laten wijzigen of in veel gevallen zelfs volledig laten wissen. Ook krijgen zij het recht bij een organisatie hun persoonsgegevens op te vragen en mee te nemen naar een andere ‘aanbieder’, het recht op dataportabiliteit.

Het is van groot belang dat ik binnen mijn organisatie voldoe aan deze inspanningswet. De autoriteit Persoonsgegevens houdt toezicht op de naleving van de AVG. Daarom heb ik een Privacy Statement opgesteld dat je hier kunt lezen. Zodra jij voor mij kiest als behandelaar, vraag ik je bij de intake (vanaf 25 mei 2018) dit formulier door te lezen en te ondertekenen. Ben je al langer cliënt? Dan vraag ik je:

  • het Privacy Statement te lezen
  • jouw persoonsgegevens in het door mij gehanteerde schriftelijke dossier te checken/aan te vullen/wijzigen/door te halen/etc.
  • jouw handtekening te plaatsen in jouw dossier omdat je hebt kennis genomen van het Privacy Statement en hiermee akkoord gaat

Met dit document informeer ik je uitdrukkelijk welke gegevens ik opsla in het schriftelijke cliëntendossier en wat ik er mee doe.

Meditatie voor beginners

Sinds ik de opleiding tot Mindfulness-docent heb afgerond, merk ik dat steeds meer mensen in mijn omgeving vragen naar simpele meditatie oefeningen om mee te beginnen. Niet gek als je het mij vraagt…Steeds meer mensen beginnen de voordelen van meditatie namelijk te ontdekken. Net als ik, zul je je realiseren dat je naast je lijf ook je geest fit en gezond moet houden. Mediteren helpt je om je bewust te worden van de vele gedachten in je hoofd en je aandacht weer terug te brengen naar dit moment!

Een meditatie voor beginners is de Ademhaling meditatie. Dit is de meest gangbare vorm van mediteren. Focus je op de ademhaling, zo kan je rust, concentratie en ruimte in je hoofd vinden. Een ontzettend waardevolle vaardigheid om aan te leren.

Wat doe je bij een Ademhaling meditatie?

Kom simpelweg gemakkelijk zitten. Dit mag natuurlijk in de kleermakerszit of in de Lotushouding, maar kan ook prima op een stoel.
Als zitten echt oncomfortabel is, kan je zelfs gaan liggen. Het beste is alleen wel om te zitten, omdat je zo wat meer alert blijft en niet in slaap valt (dat is namelijk niet de bedoeling).
Vervolgens sluit je de ogen en begin je simpelweg het ritme van de adem te observeren. Je hoeft er niets aan te veranderen. Alleen proberen met je aandacht bij de adem te blijven zoals die komt en gaat. Je zal merken dat dit niet altijd gemakkelijk gaat.
Dwaalt je aandacht af, breng hem dan rustig, zonder boos te worden weer terug naar de ademhaling. Dit is het enige wat je moet doen. Heel simpel, maar tegelijkertijd heel lastig. Je gedachten gaan namelijk ontzettend snel op zoek naar dingen om aan te denken.

Als je heel veel moeite hebt om de aandacht bij de adem te houden kan het helpen om de ademhalingen te tellen. Tel één op de inademing, twee op de uitademing. Tel door tot 10 en begin daarna weer bij nul.
Hoe meer je oefent, hoe makkelijker het wordt.

 

Een meditatie voor beginners

Aanraken is leven

Doe het als je blij bent
Als je verdrietig bent
Als je moedig bent
Als je je verveelt

Doe het….
En doe het goed!

Als je iemand wilt knuffelen,
doe dat dan ook……

En laat het daar niet bij
Hou elkaar vast, zoen, masseer, raak elkaar aan

Wees… niet… bang…

Want een aanraking doet veel meer dan je denkt
Het ontspant
Het laat je groeien
Het geneest je zelfs

Dus waar wacht je op?
Raak iemand aan van wie je houdt

Want:
Aanraken is leven

Helemaal happy

It is possible to live happily in the here and now. So many conditions of happiness are available, more than enough for you to be happy right now. You don’t have to run into the future in order to get more.

~ Thich Nhat Hanh

En als je dan al jaren kampt met pijn? Ook dan kun je happy zijn!
Getuige de onderstaande story over de Emmett-techniek…

In september 2016 kwam ik een bekende uit België tegen in de sauna. Zij kon moeizaam de banken op gaan van de Kelo-sauna. Ik vroeg haar wat er aan de hand was. Zij vertelde me dat zij sinds haar geboorte last had van allerlei gezondheidsbeperkingen (zoals heup, knie en rug problemen). Op dit moment kon ze haar knie amper buigen en had ze veel last in haar heup. Ze had in haar leven diverse doktoren en therapeuten haar laten behandelen, niets werkte afdoende.
Na de show-opgieting spraken we elkaar weer. Ze had al eens een Reiki behandeling ondergaan en dat hielp vaak een wat langere tijd. Ik vertelde haar dat ik ook Reiki gaf en vroeg of ik haar mocht aanraken. Dat mocht. Ik voelde haar pijn en gaf aan dat ik misschien ook nog een andere techniek in huis had die haar wellicht kon helpen.
Een 2-tal Moves uit deze techniek (Emmett-techniek!) heb ik bij haar uitgevoerd. Ik schrok op een gegeven ogenblik toen ze een kreet(je) van pijn uitsloeg. Ik dacht bij mezelf: oh, wat als…
Na deze korte behandeling liep ze ‘strompelend’ weg.
Ongeveer een half uur later komt ze weer naar mij toe, me 3 zoenen gevend. ‘Ohh wat wil ik je bedanken, kijk dan!!’ En ze tilt met gemak haar behandelde been op en buigt dit been richting haar borst. Zo gaaffff dat dit zo uitpakt.
De volgende dag tref ik haar weer (want ze weet dat ik ook deze week bij Thermen Bussloo werk). Ze vertelde me dat ze dit keer met een kussen tussen haar knieën heeft geslapen. En ze liet nogmaals zien hoe ver ze het been kon optillen en buigen, én zelfs roteren in de heup.
WOW … diverse mensen blij!!
happy-voltaire

BEWEGEN en SPIERZIEKTE … Even ontsnappen aan uw agenda?

Prinses Beatrix Spierfonds MASSAGE ACTIE (september 2015)
Het is tijd voor een SUPERVOORDELIGE actie!

Bewegen is voor mij heel normaal!
Een mensenlichaam telt ongeveer 600 spieren en deze sturen alles aan. Van een glimlach tot een wandeling. Van kijken tot ademen. Voor 200.000 Nederlanders met een spierziekte is bewegen moeizaam! Er zijn ongeveer 600 spierziekten, ze hebben allemaal effect op de spieren. Spieren raken verzwakt of vallen helemaal uit. Het hele leven van een persoon met een spierziekte wordt aangetast. De meeste spierziekten zijn progressief en een groot deel van de mensen komt in een rolstoel terecht. Vaak al op zeer jonge leeftijd.

Even ontsnappen aan uw agenda? Wegduiken uit de drukte en de stress van het dagelijks leven? BOEK DAN DEZE MAAND (september 2015) EEN ONTSPANNINGSMASSAGE VAN 60 MINUTEN VOOR MAAR € 30,-.
MOVE – Massages & Beweging zal van elke 60 minuten ontspanningsmassage € 5,- doneren aan het Prinses Beatrix Spierfonds. Het Prinses Beatrix Spierfonds stimuleert wetenschappelijk onderzoek naar genezing en kwaliteit van leven. Zij subsidiëren wetenschappelijk onderzoek op verschillende manieren.
Wil je een bijdrage leveren middels een donatie? Check dan de website van het Prinses Beatrix Spierfonds (https://www.prinsesbeatrixspierfonds.nl/)
Wil je deelnemen aan deze massage actie? Stuur een e-mail naar corrie@move-massages.nl of bereik me op 06-19101009.

Voorwaarden:
– Reserveren is noodzakelijk! Geef bij het boeken door dat je gebruik wilt maken van de ‘Prinses-Beatrix-Spierfonds-massage-actie’
– Alle Prinses-Beatrix-Spierfonds-ontspanningsmassages dienen in september geboekt te worden (de massages kun je ook in oktober 2015 laten plaatsvinden)
– Wil je meerdere keren gebruikmaken van deze actie, het bedrag dient bij de 1e massage (september ’15) voldaan te worden zodat ik de donatie begin oktober kan overmaken 😉
– Om een ander ook een moment van evenwicht tussen lichaam en geest te gunnen, kun je maximaal 2x per persoon gebruik maken van deze Prinses-Beatrix-Spierfonds-massage-actie
– De Prinses-Beatrix-Spierfonds-massage-actie mag onbeperkt cadeau gegeven worden in de maanden september en oktober 2015
altijd in beweging

Lichaamsbeweging

Inspanning is nodig om je lichaam en geest wakker te houden en goed te laten werken; ontspanning is nodig om te herstellen. Is dit in balans, dan ben jij in balans.
Ondanks dat er vele sportverenigingen en fitnesscentra zijn; je op straat overal fietsers en hardlopers tegenkomt, is er sprake van massale bewegingsarmoede. Vele mensen bewegen eigenlijk alleen nog maar in hun vrije tijd. En dat is slecht voor het lichaam, want dat is er juist op gebouwd om regelmatig te bewegen. Vanuit de overheid worden we regelmatig gewaarschuwd voor welvaartsziekten zoals hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, diabetes en kanker… Bewegen verkleint het risico hierop.

Beweging verlaagt stress

Maar wist je dat beweging stress verlaagt?! In 2010 verscheen er een onderzoek van het Trimbos-instituut waarin werd aangegeven dat sporten de kans op psychische stoornissen als depressie, angststoornissen en alcoholverslaving halveert. En dat sporten helpt bij een sneller herstel van deze stoornissen.
Heb je een dip, kom uit je luie stoel en start met bewegen! Je zult je een stuk prettiger voelen!! Als je 30 minuten matig tot intensief hebt bewogen, maakt je lichaam de neurotransmitter ‘endorfine’ aan. Endorfine komt vrij als reactie op lichamelijke pijn en je wekt een gevoel van rust, kalmte en geluk op. En doordat je je inspant, zal adrenaline (dit stofje versterkt angst) dalen. Je komt terug in je eigen ritme.

Bewegen maakt je lichaam sterker

Een ander voordeel van bewegen is dat het je lichaam sterker maakt, je conditie en weerstand gaat omhoog. Je kunt stress beter aan en je zult beter slapen. Je hart wordt krachtiger en de totale doorbloeding krijgt een oppepper. Bewegen maakt je lijf soepeler omdat vastzittende spanningen worden bevrijd. En vaak heeft het een positieve invloed op je gewicht.
Fysieke inspanning heb je in verschillende vormen en gradaties, van een workout/bootcamp tot bewegingen waar je warm van wordt maar niet uitgesproken moe.

 

Wil je reageren op dit artikel? Dat kan. Ik beantwoord graag al jouw vragen.

 

 

Kerststress?

Kerstman ho ho ho ... Loesje
Ja, oké het zijn feestdagen waarbij voorop staat dat je wilt genieten! Lekker eten, samenzijn, spelletjes, praten en lachen. Maar wat als jij als een berg opziet tegen kerst? Hoe ga je alles nog voor elkaar krijgen? Gaat iedereen het wel gezellig vinden? Zal het eten wel smaken? Het zijn zo maar een aantal gedachten die door je hoofd kunnen spoken. En eigenlijk is dat niet zo verwonderlijk… De feestdagen leveren namelijk stress op, de zogenaamde kerststress!

De effecten van levensveranderingen zijn bestudeerd door o.a. Holmes en Rahe. Zij onderzochten de impact van 43 belangrijke levensgebeurtenissen en de mate van het ervaren van spanning op een schaal van 0 tot 100. Hierbij gingen ze uit van het huwelijk als vast ankerpunt, deze kreeg een waardering van 50. Er werd onderzoek gedaan bij 2 groepen te weten volwassenen vanaf 21 jaar en adolescenten tot 21 jaar. Hoe meer gebeurtenissen hoe hoger de score. Een score van 300 of meer in 2 jaar tijd geeft een grotere kans op ziekten of ongevallen.

 

Dood van echtgenoot/echtgenote    1 100    1  69
Echtscheiding    2  73    2  60
Scheiding van tafel en bed    3   65    3  55
Gevangenisstraf    4   63    8  50
Dood van een familielid    5   63    4  50
Belangrijke persoonlijke verwonding of ziekte    6   53    6  50
Huwelijk    7   50    9  50
Ontslag op het werk    8   47    7  50
Echtelijke verzoening    9   45  10  47
Pensionering  10   45  11  46
Belangrijke verandering in de gezondheid van een familielid  11   44  16  44
Zwangerschap  12   40  13  45
Seksuele problemen  13   39    5  51
De intrede van een nieuw gezinslid  14   39  17  43
Verandering in de zaak  15   39  15  44
Verandering van de financiële toestand  16   38  14  44
Dood van een goede vriend(in)  17   37  12  46
Overplaatsing op het werk  18   36  13  38
Verandering in het aantal echtelijke discussies  19   35  19  41
Hypotheek of lening van meer dan 30.000 euro  20   31  18  41
Weigering van hypotheek of lening  21   30  23  36
Verandering van verantwoordelijkheid op het werk  22   29  20  38
Zoon of dochter die het huis verlaat  23   29  25  34
Moeilijkheden met de schoonfamilie  24   29  22  36
Een belangrijke persoonlijke verwezenlijking  25   28  28  31
De vrouw die begint of stopt met werken  26   26  27  32
Begin of einde van de school  27   26  26  34
Verandering in de levensomstandigheden  28   25  24  35
Verandering van de persoonlijke gewoonten  29   24  35  26
Moeilijkheden met de baas  30   23  33  26
Verandering van werkuren of –omstandigheden  31   20  29  30
Verhuizen  32   20  30  28
Verandering van school  33   20  34  26
Verandering in ontspanning  34   19  36  26
Verandering van kerkactiviteiten  35   19  35  21
Verandering in sociale activiteiten  36   18  32  28
Hypotheek of lening van minder dan 30.000 euro  37   17  31  28
Verandering in slaapgewoonten  38   16  41  18
Verandering in aantal familiebijeenkomsten  39   15  37  22
Verandering van eetgewoonten  40   15  40  18
Vakantie  41   13  39  19
Kerstmis  42   12  42  16
Minder belangrijke inbreuken tegen de wet  43   11  43  12
Rang Score Rang Score

De manier waarop je met bovenstaande stressvolle omstandigheden omgaat, kan helpen als hulpmiddel tegen het ervaren van stress. Je kunt aan een aantal dingen werken om beter om te gaan met stressvolle omstandigheden:

  • Je kunt assertiever gaan denken; pak de ‘dwingende’ en ‘blokkerende’ gedachten aan
  • Je kunt assertieve vaardigheden aanleren; bijvoorbeeld: voor je mening opkomen, leren ‘nee’ zeggen, hulp durven vragen, loslaten
  • Je kunt je lichamelijk ontspannen door middel van ademhaling en spierontspanning

Leer goed ademhalen

Een verkeerde ademhaling speelt een belangrijke rol bij angst, paniekaanvallen, spierspanning, hoofdpijn, vermoeidheid en depressie. Een krampachtige, snelle, oppervlakkige en onregelmatige ademhaling (borstademhaling) kan een gevolg zijn van stress, maar verkeerd ademhalen verergert de stressklachten ook. De zogenoemde buikademhaling is rustig, regelmatig en onbelemmerd. Kijk maar eens hoe een pasgeboren baby of een kat ademt.

  1. Ga plat op je rug op de grond liggen, bijvoorbeeld op een deken of badlaken. Met je benen gestrekt en iets uit elkaar. Laat je tenen licht naar buiten wijzen. Leg je armen langs je lichaam met de zijkant van je pink op de grond.
  2. Sluit je ogen en richt je aandacht op je adem. Adem door je neus. Leg een hand op de plek die het meest omhoog komt en daalt bij elke in- en uitademing. Is dat je borst, probeer de adem dan zachtjes iets naar beneden te dirigeren.
  3. Leg beide handen op je buik en laat je adem volgen. Voel hoe je buik met elke inademing  omhoog komt en bij elke uitademing weer terugzakt.

Is dit lastig? Concentreer je dan eerst op de uitademing. Adem in, houd een paar seconden vast en adem zo lang en volledig mogelijk uit. De volgende ademhaling zal vanzelf meer je buik instromen.

Hoewel bovenstaande oefening direct een ontspannen effect kan hebben, zul je er de meeste baat bij hebben als je direct een andere manier van ademhalen aanleert. Dat vraagt zeker een aantal weken achtereen dagelijks een paar minuten oefening.

 

Wil je reageren op een artikel? Dat kan. Ik beantwoord daar graag al jouw vragen.

Ik wens je: Prettige feestdagen en een ontspannen 2015!

 

 

Voucher Wellnessmassage

Tijdens de wellnessavond bij Camping De Heksenlaak (28 juli j.l.) kon ik diverse deelnemers en standhouders verrassen met de Voucher ‘Wellnessmassage 35 minuten’.

Deze voucher ontvang je als vaste klant; als je een ontspanningsmassage van 60 minuten boekt en afrekent voor 23 september 2014; of omdat de voucher in één van de willekeurige brievenbussen in Zutphen en Warnsveld en vervolgens op de deurmat terecht is gekomen.

Heb jij de ‘Voucher: Wellnessmassage 35 minuten’ ontvangen?

Kom dan stoom afblazen tijdens de zomerperiode! In plaats van druk,druk,druk … tot rust komen! Genieten van een gratis wellnessmassage en je hoofd helemaal leeg maken! Tijdens de zomer ultiem onthaasten bij MOVE – Massages & Beweging!

Je wordt omringt door persoonlijke aandacht en een weldadige wellnessmassage. Natuurlijk kun je de voucher ook cadeau geven aan je partner of vriend(in) of….

De spelregels:

  • alleen tegen inlevering van de voucher geniet je van deze gratis wellnessmassage van 35 minuten
  • de voucher is niet geldig in combinatie met één van onze andere acties, zoals de vriend(inn)enkaart of cadeaubonnen
  • de voucher -wellnessmassage van 35 minuten- is geldig tot 1 oktober 2014, anders verliest deze zijn rechtsgeldigheid
  • maximaal 1 persoon per voucher
  • reserveren noodzakelijk
  • de voucher is niet inwisselbaar voor geld

 

wellnessmassage 35m voucher