Archief

Bewustzijn

De wet kwaliteit, klachten en geschillen zorg (WKKGZ)

Met ingang van 1 januari 2017 heeft de overheid besloten dat je als cliënt van een zorgverlener makkelijk en toegankelijk je klacht moet kunnen delen. Het doel van deze wet is dat je als cliënt feedback moet kunnen geven over de zorg die je ontvangen hebt, zodat de zorgverlener kan leren van je bevindingen en deze kan verbeteren. Deze wet maakt het voor jou overzichtelijk wat de stappen zijn die je dient te bewandelen om je klacht kenbaar te maken.

De WKKGZ geldt voor alle zorgaanbieders. Zowel voor zorginstellingen als zelfstandige beroepsbeoefenaren, zoals praktijkhouders.

  1. Binnen deze wet is sprake van een drietal te onderscheiden stappen:
    Een klacht maak je in eerste instantie bespreekbaar bij je behandelaar.
  2. Leidt dat niet tot een oplossing dan neem je contact op met mijn beroepsvereniging en zij zorgen dat een klachtfunctionaris in actie komt. Deze kun je toegewezen krijgen door het klachtenformulier door te sturen naar mijn beroepsvereniging VIV Nederland info@vivnederland.nl. De klachtenfunctionaris is afkomstig van Camcoop (https://www.camcoop.nl/).
  3. Indien de Klachtfunctionaris er niet in slaagt te bemiddelen, kun je ervoor kiezen om je klacht voor te leggen aan een geschillencommissie. Hier vind je de procedure en verdere informatie zoals kosten: https://www.degeschillencommissiezorg.nl.

Als de geschillencommissie een uitspraak doet dan wordt deze uitspraak geanonimiseerd gepubliceerd, zodat de opgedane ervaring gedeeld wordt en elke zorgverlener er kennis van kan nemen.

Ik wens je hiermee voldoende op de hoogte te hebben gebracht. Mocht je vragen hebben over de procedure of de verschillende instanties die hiermee van doen hebben, hoor ik dat graag.

Waar mensen werken kunnen er misverstanden ontstaan, ik wil dat je weet dat dit niet mijn intentie is. Mocht je feedback voor me hebben of ergens niet tevreden over zijn, dan verneem ik dat graag van je.

Met vriendelijke groet,

Corrie Wierda

Via deze link vind je mijn registratie bij de geschillencommissie http://www.camcoop.nl/

Meldcode

Meldcode bij signalen van huiselijk geweld en kindermishandeling in relatie tot het beroepsgeheim

MOVE – Massages & Beweging is verantwoordelijk voor een goede kwaliteit van dienstverlening aan haar cliënten. Deze verantwoordelijkheid is zeker ook aan de orde in geval van dienstverlening die (vermoedelijk) te maken hebben met huiselijk geweld of kindermishandeling.

MOVE – Massages & Beweging is wettelijk verplicht om met de meldcode van huiselijk geweld en kindermishandeling te werken. De twee wettelijke meldrechten voor huiselijk geweld en voor kindermishandeling biedt beroepskrachten met een beroepsgeheim of een andere zwijgplicht, het recht om een vermoeden van kindermishandeling of huiselijk geweld te melden, ook als zij daarvoor geen toestemming hebben van hun cliënt.

Vormen van geweld

Er zijn verschillende vormen van geweld, bijvoorbeeld:

– Lichamelijke mishandeling
– Emotionele of geestelijke mishandeling
– Financiële uitbuiting
– Lichamelijke verwaarlozing
– Emotionele of geestelijke verwaarlozing
– Seksueel geweld

Doel van de meldcode

Het doel van de Wet verplichte meldcode is dat sneller en adequater hulp kan worden geboden bij signalen van huiselijk geweld en kindermishandeling, zodat het geweld stopt. Met een meldcode weten organisaties en professionals welke stappen zij moeten zetten als zij vermoedens hebben van huiselijk geweld of kindermishandeling.

Wat is een meldcode?

De meldcode is een stappenplan voor het handelen bij signalen van huiselijk geweld of kindermishandeling.
Er zijn vijf stappen:
Stap 1: Signalen in kaart brengen
Stap 2: Overleg met een collega
Stap 3: In gesprek met de cliënt
Stap 4: Wegen van geweld
Stap 5: Neem twee besluiten

Afwegingskaders

Het wordt een professionele norm om melding te doen bij Veilig Thuis als vermoedens zijn van acute en structurele onveiligheid. Als hulpmiddel om te komen tot het besluit om te melden is het per 1 januari 2019 verplicht om als beroepskracht een afwegingskader te gebruiken in stap 4 en 5 van de meldcode.

In stap 5 vervalt het onderscheid tussen hulp verlenen of melden. De beroepskracht neemt altijd twee afzonderlijke besluiten:

  • Is melden bij Veilig Thuis noodzakelijk?
  • Is zelf hulp bieden of organiseren ook (in voldoende mate) mogelijk?
Afwegingskader voor pedagogen, psychologen, (psycho)therapeuten, sociaal werkers en jeugd- en gezinsprofessionals

Stap 1: Signalen in kaart brengen
Stap 2: Overleg met een collega en eventueel Veilig Thuis
Stap 3: Gesprek met de cliënt
Stap 4: Wegen van huiselijk geweld of kindermishandeling

  • Heb ik op basis van de stappen 1 t/m 3 een vermoeden van / is er sprake van huiselijk geweld en/of kindermishandeling?
  • Heb ik een vermoeden van / is er sprake van acute of structurele onveiligheid?

Stap 5: Beslissen
1. Is melden noodzakelijk?
2. Is hulp bieden / organiseren (ook) mogelijk?

  • Ben ik in staat effectieve (passende) hulp te bieden of te organiseren?
  • Werken betrokkenen mee aan de geboden of georganiseerde hulp?
  • Leidt dit tot duurzame veiligheid?
Het afwegingskader in de meldcode

De meldcode richt zich op huiselijk geweld en kindermishandeling.

Onder huiselijk geweld wordt verstaan:
lichamelijk, geestelijk of seksueel geweld, of bedreiging daarmee door iemand uit de huiselijke kring, waarbij onder geweld wordt verstaan: de fysieke, seksuele of psychische aantasting van de persoonlijke integriteit van het slachtoffer, daaronder ook begrepen ouderenmishandeling, vrouwelijke genitale verminking, huwelijksdwang en eer gerelateerd geweld.

Tot de huiselijke kring van het slachtoffer behoren: (ex-)partners, gezinsleden, familieleden en huisvrienden.

Onder kindermishandeling wordt verstaan:
iedere vorm van een voor en minderjarige bedreigende of gewelddadige interactie van fysieke, psychische of seksuele aard, die de ouders of andere personen ten opzichte van wie de minderjarige in een relatie van afhankelijkheid of van onvrijheid staat, actief of passief opdringen, waardoor ernstige schade wordt betrokken, of dreigt te worden betrokken aan de minderjarige in de vorm van fysiek of psychisch letsel, daardoor ook begrepen eer gerelateerd geweld, huwelijksdwang, vrouwelijke genitale verminking en het als minderjarige getuige zijn van huiselijk geweld tussen ouders en/of andere huisgenoten.

De toepassing van dit afwegingskader

Een afwegingskader biedt een professional een vijftal afwegingen die hem ondersteunen om in een concrete situatie rond een cliënt/cliëntsysteem te bepalen of melden bij Veilig Thuis is aangewezen en of hij zelf hulp kan bieden of organiseren. Het afwegingskader geeft de professionele norm weer voor situaties van (vermoedens van) huiselijk geweld en kindermishandeling waarin melden bij Veilig Thuis volgens de beroepsgroepen als noodzakelijk wordt beschouwd. Dit afwegingskader biedt de helpende vragen bij de betreffende afwegingsvraag die de professional zichzelf in een concrete situatie kan stellen.
Het afwegingskader is dus geen checklist die tot ‘ja’ of ‘nee’ leidt.

Wat doet Veilig Thuis?

Veilig Thuis is er voor advies over en het melden van vermoedens van alle vormen van huiselijk geweld en kindermishandeling.
Als met het afwegingskader is bepaalt dat er vermoedens zijn van acute of structurele onveiligheid of wanneer hulp verlenen of organiseren niet voldoende mogelijk is, is melden bij Veilig Thuis een professionele norm.

  • Advies vragen bij Veilig Thuis kan ook:
  • Op basis van anonieme gegevens
  • Als u niet zeker weet of er daadwerkelijk sprake is van signalen van huiselijk geweld of kindermishandeling
  • In elke stap van de meldcode

Veilig Thuis koppelt altijd terug na besluitvorming over de melding.

Onder cliënt wordt verstaan 
iedere persoon aan wie de masseur/therapeut van MOVE – Massages & Beweging zijn professionele diensten verleent.

In aanmerking nemende:
de Wet bescherming persoonsgegevens; de Wet op de jeugdzorg, alsmede de komende Jeugdwet; de Wet maatschappelijke ondersteuning; het privacyreglement van MOVE – massages & Beweging.

 

Meditatie voor beginners

Sinds ik de opleiding tot Mindfulness-docent heb afgerond, merk ik dat steeds meer mensen in mijn omgeving vragen naar simpele meditatie oefeningen om mee te beginnen. Niet gek als je het mij vraagt…Steeds meer mensen beginnen de voordelen van meditatie namelijk te ontdekken. Net als ik, zul je je realiseren dat je naast je lijf ook je geest fit en gezond moet houden. Mediteren helpt je om je bewust te worden van de vele gedachten in je hoofd en je aandacht weer terug te brengen naar dit moment!

Een meditatie voor beginners is de Ademhaling meditatie. Dit is de meest gangbare vorm van mediteren. Focus je op de ademhaling, zo kan je rust, concentratie en ruimte in je hoofd vinden. Een ontzettend waardevolle vaardigheid om aan te leren.

Wat doe je bij een Ademhaling meditatie?

Kom simpelweg gemakkelijk zitten. Dit mag natuurlijk in de kleermakerszit of in de Lotushouding, maar kan ook prima op een stoel.
Als zitten echt oncomfortabel is, kan je zelfs gaan liggen. Het beste is alleen wel om te zitten, omdat je zo wat meer alert blijft en niet in slaap valt (dat is namelijk niet de bedoeling).
Vervolgens sluit je de ogen en begin je simpelweg het ritme van de adem te observeren. Je hoeft er niets aan te veranderen. Alleen proberen met je aandacht bij de adem te blijven zoals die komt en gaat. Je zal merken dat dit niet altijd gemakkelijk gaat.
Dwaalt je aandacht af, breng hem dan rustig, zonder boos te worden weer terug naar de ademhaling. Dit is het enige wat je moet doen. Heel simpel, maar tegelijkertijd heel lastig. Je gedachten gaan namelijk ontzettend snel op zoek naar dingen om aan te denken.

Als je heel veel moeite hebt om de aandacht bij de adem te houden kan het helpen om de ademhalingen te tellen. Tel één op de inademing, twee op de uitademing. Tel door tot 10 en begin daarna weer bij nul.
Hoe meer je oefent, hoe makkelijker het wordt.

 

Een meditatie voor beginners

Aanraken is leven

Doe het als je blij bent
Als je verdrietig bent
Als je moedig bent
Als je je verveelt

Doe het….
En doe het goed!

Als je iemand wilt knuffelen,
doe dat dan ook……

En laat het daar niet bij
Hou elkaar vast, zoen, masseer, raak elkaar aan

Wees… niet… bang…

Want een aanraking doet veel meer dan je denkt
Het ontspant
Het laat je groeien
Het geneest je zelfs

Dus waar wacht je op?
Raak iemand aan van wie je houdt

Want:
Aanraken is leven

Helemaal happy

It is possible to live happily in the here and now. So many conditions of happiness are available, more than enough for you to be happy right now. You don’t have to run into the future in order to get more.

~ Thich Nhat Hanh

En als je dan al jaren kampt met pijn? Ook dan kun je happy zijn!
Getuige de onderstaande story over de Emmett-techniek…

In september 2016 kwam ik een bekende uit België tegen in de sauna. Zij kon moeizaam de banken op gaan van de Kelo-sauna. Ik vroeg haar wat er aan de hand was. Zij vertelde me dat zij sinds haar geboorte last had van allerlei gezondheidsbeperkingen (zoals heup, knie en rug problemen). Op dit moment kon ze haar knie amper buigen en had ze veel last in haar heup. Ze had in haar leven diverse doktoren en therapeuten haar laten behandelen, niets werkte afdoende.
Na de show-opgieting spraken we elkaar weer. Ze had al eens een Reiki behandeling ondergaan en dat hielp vaak een wat langere tijd. Ik vertelde haar dat ik ook Reiki gaf en vroeg of ik haar mocht aanraken. Dat mocht. Ik voelde haar pijn en gaf aan dat ik misschien ook nog een andere techniek in huis had die haar wellicht kon helpen.
Een 2-tal Moves uit deze techniek (Emmett-techniek!) heb ik bij haar uitgevoerd. Ik schrok op een gegeven ogenblik toen ze een kreet(je) van pijn uitsloeg. Ik dacht bij mezelf: oh, wat als…
Na deze korte behandeling liep ze ‘strompelend’ weg.
Ongeveer een half uur later komt ze weer naar mij toe, me 3 zoenen gevend. ‘Ohh wat wil ik je bedanken, kijk dan!!’ En ze tilt met gemak haar behandelde been op en buigt dit been richting haar borst. Zo gaaffff dat dit zo uitpakt.
De volgende dag tref ik haar weer (want ze weet dat ik ook deze week bij Thermen Bussloo werk). Ze vertelde me dat ze dit keer met een kussen tussen haar knieën heeft geslapen. En ze liet nogmaals zien hoe ver ze het been kon optillen en buigen, én zelfs roteren in de heup.
WOW … diverse mensen blij!!
happy-voltaire

BEWEGEN en SPIERZIEKTE … Even ontsnappen aan uw agenda?

Prinses Beatrix Spierfonds MASSAGE ACTIE (september 2015)
Het is tijd voor een SUPERVOORDELIGE actie!

Bewegen is voor mij heel normaal!
Een mensenlichaam telt ongeveer 600 spieren en deze sturen alles aan. Van een glimlach tot een wandeling. Van kijken tot ademen. Voor 200.000 Nederlanders met een spierziekte is bewegen moeizaam! Er zijn ongeveer 600 spierziekten, ze hebben allemaal effect op de spieren. Spieren raken verzwakt of vallen helemaal uit. Het hele leven van een persoon met een spierziekte wordt aangetast. De meeste spierziekten zijn progressief en een groot deel van de mensen komt in een rolstoel terecht. Vaak al op zeer jonge leeftijd.

Even ontsnappen aan uw agenda? Wegduiken uit de drukte en de stress van het dagelijks leven? BOEK DAN DEZE MAAND (september 2015) EEN ONTSPANNINGSMASSAGE VAN 60 MINUTEN VOOR MAAR € 30,-.
MOVE – Massages & Beweging zal van elke 60 minuten ontspanningsmassage € 5,- doneren aan het Prinses Beatrix Spierfonds. Het Prinses Beatrix Spierfonds stimuleert wetenschappelijk onderzoek naar genezing en kwaliteit van leven. Zij subsidiëren wetenschappelijk onderzoek op verschillende manieren.
Wil je een bijdrage leveren middels een donatie? Check dan de website van het Prinses Beatrix Spierfonds (https://www.prinsesbeatrixspierfonds.nl/)
Wil je deelnemen aan deze massage actie? Stuur een e-mail naar corrie@move-massages.nl of bereik me op 06-19101009.

Voorwaarden:
– Reserveren is noodzakelijk! Geef bij het boeken door dat je gebruik wilt maken van de ‘Prinses-Beatrix-Spierfonds-massage-actie’
– Alle Prinses-Beatrix-Spierfonds-ontspanningsmassages dienen in september geboekt te worden (de massages kun je ook in oktober 2015 laten plaatsvinden)
– Wil je meerdere keren gebruikmaken van deze actie, het bedrag dient bij de 1e massage (september ’15) voldaan te worden zodat ik de donatie begin oktober kan overmaken 😉
– Om een ander ook een moment van evenwicht tussen lichaam en geest te gunnen, kun je maximaal 2x per persoon gebruik maken van deze Prinses-Beatrix-Spierfonds-massage-actie
– De Prinses-Beatrix-Spierfonds-massage-actie mag onbeperkt cadeau gegeven worden in de maanden september en oktober 2015
altijd in beweging

Lichaamsbeweging

Inspanning is nodig om je lichaam en geest wakker te houden en goed te laten werken; ontspanning is nodig om te herstellen. Is dit in balans, dan ben jij in balans.
Ondanks dat er vele sportverenigingen en fitnesscentra zijn; je op straat overal fietsers en hardlopers tegenkomt, is er sprake van massale bewegingsarmoede. Vele mensen bewegen eigenlijk alleen nog maar in hun vrije tijd. En dat is slecht voor het lichaam, want dat is er juist op gebouwd om regelmatig te bewegen. Vanuit de overheid worden we regelmatig gewaarschuwd voor welvaartsziekten zoals hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, diabetes en kanker… Bewegen verkleint het risico hierop.

Beweging verlaagt stress

Maar wist je dat beweging stress verlaagt?! In 2010 verscheen er een onderzoek van het Trimbos-instituut waarin werd aangegeven dat sporten de kans op psychische stoornissen als depressie, angststoornissen en alcoholverslaving halveert. En dat sporten helpt bij een sneller herstel van deze stoornissen.
Heb je een dip, kom uit je luie stoel en start met bewegen! Je zult je een stuk prettiger voelen!! Als je 30 minuten matig tot intensief hebt bewogen, maakt je lichaam de neurotransmitter ‘endorfine’ aan. Endorfine komt vrij als reactie op lichamelijke pijn en je wekt een gevoel van rust, kalmte en geluk op. En doordat je je inspant, zal adrenaline (dit stofje versterkt angst) dalen. Je komt terug in je eigen ritme.

Bewegen maakt je lichaam sterker

Een ander voordeel van bewegen is dat het je lichaam sterker maakt, je conditie en weerstand gaat omhoog. Je kunt stress beter aan en je zult beter slapen. Je hart wordt krachtiger en de totale doorbloeding krijgt een oppepper. Bewegen maakt je lijf soepeler omdat vastzittende spanningen worden bevrijd. En vaak heeft het een positieve invloed op je gewicht.
Fysieke inspanning heb je in verschillende vormen en gradaties, van een workout/bootcamp tot bewegingen waar je warm van wordt maar niet uitgesproken moe.

 

Wil je reageren op dit artikel? Dat kan. Ik beantwoord graag al jouw vragen.

 

 

Kerststress?

Kerstman ho ho ho ... Loesje
Ja, oké het zijn feestdagen waarbij voorop staat dat je wilt genieten! Lekker eten, samenzijn, spelletjes, praten en lachen. Maar wat als jij als een berg opziet tegen kerst? Hoe ga je alles nog voor elkaar krijgen? Gaat iedereen het wel gezellig vinden? Zal het eten wel smaken? Het zijn zo maar een aantal gedachten die door je hoofd kunnen spoken. En eigenlijk is dat niet zo verwonderlijk… De feestdagen leveren namelijk stress op, de zogenaamde kerststress!

De effecten van levensveranderingen zijn bestudeerd door o.a. Holmes en Rahe. Zij onderzochten de impact van 43 belangrijke levensgebeurtenissen en de mate van het ervaren van spanning op een schaal van 0 tot 100. Hierbij gingen ze uit van het huwelijk als vast ankerpunt, deze kreeg een waardering van 50. Er werd onderzoek gedaan bij 2 groepen te weten volwassenen vanaf 21 jaar en adolescenten tot 21 jaar. Hoe meer gebeurtenissen hoe hoger de score. Een score van 300 of meer in 2 jaar tijd geeft een grotere kans op ziekten of ongevallen.

 

Dood van echtgenoot/echtgenote    1 100    1  69
Echtscheiding    2  73    2  60
Scheiding van tafel en bed    3   65    3  55
Gevangenisstraf    4   63    8  50
Dood van een familielid    5   63    4  50
Belangrijke persoonlijke verwonding of ziekte    6   53    6  50
Huwelijk    7   50    9  50
Ontslag op het werk    8   47    7  50
Echtelijke verzoening    9   45  10  47
Pensionering  10   45  11  46
Belangrijke verandering in de gezondheid van een familielid  11   44  16  44
Zwangerschap  12   40  13  45
Seksuele problemen  13   39    5  51
De intrede van een nieuw gezinslid  14   39  17  43
Verandering in de zaak  15   39  15  44
Verandering van de financiële toestand  16   38  14  44
Dood van een goede vriend(in)  17   37  12  46
Overplaatsing op het werk  18   36  13  38
Verandering in het aantal echtelijke discussies  19   35  19  41
Hypotheek of lening van meer dan 30.000 euro  20   31  18  41
Weigering van hypotheek of lening  21   30  23  36
Verandering van verantwoordelijkheid op het werk  22   29  20  38
Zoon of dochter die het huis verlaat  23   29  25  34
Moeilijkheden met de schoonfamilie  24   29  22  36
Een belangrijke persoonlijke verwezenlijking  25   28  28  31
De vrouw die begint of stopt met werken  26   26  27  32
Begin of einde van de school  27   26  26  34
Verandering in de levensomstandigheden  28   25  24  35
Verandering van de persoonlijke gewoonten  29   24  35  26
Moeilijkheden met de baas  30   23  33  26
Verandering van werkuren of –omstandigheden  31   20  29  30
Verhuizen  32   20  30  28
Verandering van school  33   20  34  26
Verandering in ontspanning  34   19  36  26
Verandering van kerkactiviteiten  35   19  35  21
Verandering in sociale activiteiten  36   18  32  28
Hypotheek of lening van minder dan 30.000 euro  37   17  31  28
Verandering in slaapgewoonten  38   16  41  18
Verandering in aantal familiebijeenkomsten  39   15  37  22
Verandering van eetgewoonten  40   15  40  18
Vakantie  41   13  39  19
Kerstmis  42   12  42  16
Minder belangrijke inbreuken tegen de wet  43   11  43  12
Rang Score Rang Score

De manier waarop je met bovenstaande stressvolle omstandigheden omgaat, kan helpen als hulpmiddel tegen het ervaren van stress. Je kunt aan een aantal dingen werken om beter om te gaan met stressvolle omstandigheden:

  • Je kunt assertiever gaan denken; pak de ‘dwingende’ en ‘blokkerende’ gedachten aan
  • Je kunt assertieve vaardigheden aanleren; bijvoorbeeld: voor je mening opkomen, leren ‘nee’ zeggen, hulp durven vragen, loslaten
  • Je kunt je lichamelijk ontspannen door middel van ademhaling en spierontspanning

Leer goed ademhalen

Een verkeerde ademhaling speelt een belangrijke rol bij angst, paniekaanvallen, spierspanning, hoofdpijn, vermoeidheid en depressie. Een krampachtige, snelle, oppervlakkige en onregelmatige ademhaling (borstademhaling) kan een gevolg zijn van stress, maar verkeerd ademhalen verergert de stressklachten ook. De zogenoemde buikademhaling is rustig, regelmatig en onbelemmerd. Kijk maar eens hoe een pasgeboren baby of een kat ademt.

  1. Ga plat op je rug op de grond liggen, bijvoorbeeld op een deken of badlaken. Met je benen gestrekt en iets uit elkaar. Laat je tenen licht naar buiten wijzen. Leg je armen langs je lichaam met de zijkant van je pink op de grond.
  2. Sluit je ogen en richt je aandacht op je adem. Adem door je neus. Leg een hand op de plek die het meest omhoog komt en daalt bij elke in- en uitademing. Is dat je borst, probeer de adem dan zachtjes iets naar beneden te dirigeren.
  3. Leg beide handen op je buik en laat je adem volgen. Voel hoe je buik met elke inademing  omhoog komt en bij elke uitademing weer terugzakt.

Is dit lastig? Concentreer je dan eerst op de uitademing. Adem in, houd een paar seconden vast en adem zo lang en volledig mogelijk uit. De volgende ademhaling zal vanzelf meer je buik instromen.

Hoewel bovenstaande oefening direct een ontspannen effect kan hebben, zul je er de meeste baat bij hebben als je direct een andere manier van ademhalen aanleert. Dat vraagt zeker een aantal weken achtereen dagelijks een paar minuten oefening.

 

Wil je reageren op een artikel? Dat kan. Ik beantwoord daar graag al jouw vragen.

Ik wens je: Prettige feestdagen en een ontspannen 2015!

 

 

Zomerproof… Een korte bikini body workout (I)

Wie wel eens een dieet volgt, weet het: geen enkel dieet werkt. Maar hoe wordt je lichaam dan wel zomerproof?

– Start met gezonde (het liefst biologische) voeding!
– Beweeg: wandel (met een stevig tempo) iedere dag een half uur
– Pak je stress aan!

Om je lifestyle te veranderen zul je een combinatie moeten vinden in bovenstaande 3 peilers van gezondheid…

Afgelopen week kwam ik terug van een heerlijke vakantie in Egypte. Net als vele anderen met mij heb ik me overgegeven aan de warmte (dit jaar vond ik het zo af en toe tè warm 😉 ). Ik kwam niet verder dan veel wandelen en zwemmen. Beide activiteiten zijn natuurlijk ontzettend goed om te doen, uiteindelijk krijg je er een strakker zomerproof lijf van. Echter… Wat als je nog niet zo’n strak lijf hebt en je wilt wel je bikini dragen? Dan zul je naar mijn mening de peiler ‘bewegen’ iets extremer mogen inzetten! Daarom ontvang je vandaag de eerste 3 oefeningen uit ons bikini body workout plan:

Dumbbell Biceps Curl to Overhead Press

Houd een paar dumbbells (probeer te beginnen met vijf tot 10 kilo) op armlengte langs je lichaam, handpalmen naar voren (a). Buig je ellebogen, je handpalmen gaan naar je schouders (b). Vervolgens: strek je armen boven je hoofd tot je armen recht zijn, handpalmen wijzen naar elkaar (c). Terug naar het begin.

Dumbbell Biceps Curl to Overhead Press

Pushup

Plaats je handen op de grond zo dat ze iets meer dan schouderbreedte uit elkaar staan, een plank positie (a). Verlaag je lichaam totdat je borst bijna de grond raakt (b). Pauseer kort op de bodem, duw jezelf dan (zo snel mogelijk) terug naar de uitgangspositie.

Push up

Turbocharger: Burpee

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, je armen langs je lichaam (a). Duw je heupen naar achteren, buig je knieën en laat je lichaam zo diep zakken als je kunt, in een squat. Plaats je handen op de grond voor je, je verschuift je gewicht op je handen (b). Spring met je benen naar achteren, zodat je in een pushup positie komt (c). Snel in omgekeerde volgorde de beweging maken om terug te keren en opnieuw te starten.

Burpee

Wat vind jij?

Wat vind jij van deze oefeningen? Zijn ze nieuw voor je? Of doe je ze regelmatig, vaak of vind je dit helemaal niets en blijf je wandelen. Wat doe jij om zomerproof te blijven/worden nu je teamsport met zomerreces is? Deel je ervaringen in een reactie hieronder.

Heb jij bij een van de 3 peilers hulp nodig? Ik zie ernaar uit om jou te helpen je lifestyle te veranderen.

Heel veel beweegplezier en op je succes,
Corrie

PS. DEEL dit artikel met jouw netwerk, door op de LinkedIn, Facebook, Twitter of Google+ share-knoppen te klikken, zodat ook de mensen in jouw netwerk profiteren.

 

 

Geweldloze Communicatie

In het boek ‘Uw brein als medicijn – Zelf stress, angst en depressie overwinnen’ wordt in één van de hoofdstukken aandacht geschonken aan het onderwerp ‘geweldloze emotionele communicatie’. In dit hoofdstuk worden de begrippen: assertief gedrag, subassertief gedrag en agressief gedrag met voorbeelden uit de praktijk van Dr. David Servan-Schreiber beschreven, en het belang van geweldloze communicatie onderstreept door wetenschappelijke onderzoeken.

Assertief, subassertief en agressief gedrag

Ik neem je in het kort mee in deze 3 begrippen:

Assertief gedrag: Assertief optreden betekent op een rustige manier opkomen voor jezelf, zonder de ander daarbij onnodig te kwetsen.

Mensen die assertief zijn:
– beïnvloeden hun eigen gedachten, gevoelens en gedrag
– komen op voor hun rechten, wensen, meningen en gevoelens
– kunnen iets weigeren zonder schuldgevoelens
– leiden hun leven zoals zij dat graag willen
– willen anderen niet beschadigen
– laten zichzelf niet leiden door hun angsten en/of zorgen

Assertiviteit betekent niet:
– Altijd moeten zeggen wat er in je omgaat
– Altijd doen waar je zelf zin in hebt

Assertiviteit is gedrag dat zich bevindt op een lijn met twee polen, aan de ene pool staat subassertief gedrag en aan de andere pool staat agressief gedrag. Assertief gedrag staat in het midden.

Subassertief gedrag: Subassertief optreden betekent onvoldoende voor jezelf opkomen.

Agressief gedrag: Agressief optreden betekent zodanig voor jezelf opkomen dat je de ander daarbij onnodig kwetst.
gedrag

Professor Gottman

Professor Gottman, Universiteit van Seattle, heeft meerdere jaren onderzoek gedaan naar de manier waarop echtparen op elkaar reageren. Hij kwam tot de ontdekking dat er geen enkel gelukkig paar – eigenlijk geen enkele duurzame affectieve relatie – bestaat dat geen chronisch conflict heeft. Daarnaast kan hij op basis van de verkregen inzichten met grote zekerheid voorspellen of een relatie op langere termijn overeind blijft.
Het onderzoek heeft zich toegelegd op huwelijksrelaties. De opgedane inzichten zijn ook toepasbaar binnen vriendschappen of werkrelaties.

4 Horsemen of the Apocalypse

Professor Gottman beschreef de 4 ruiters van de Apocalyps. Vier houdingen en schadelijke vormen van communicatie die de relatie hoogstwaarschijnlijk vernietigen. Deze houdingen activeren het emotionele brein van de ander zozeer dat dit alleen nog maar in staat is om hatelijk te reageren of om zich als een gewond dier terug te trekken:

  • Kritiek
  • Minachting
  • Tegenaanval
  • Volledige terugdeinzing
Geweldloze Communicatie

Om werkelijk verbinding te maken met onszelf en de ander heeft psycholoog Marshall Rosenberg het model Geweldloze Communicatie ontwikkelt. Geweldloze Communicatie draait om empathie, je kunnen invoelen, inleven. In de ander, maar ook – en vooral – in jezelf. Richt je aandacht bewust op deze 4 gebieden:

  • waarnemen
  • voelen
  • wat we nodig hebben/behoefte
  • wat we graag zouden willen om ons leven te verrijken/verzoek

Kortom:

  • Ieder oordeel – dat wil zeggen iedere kritiek – vervangen door een objectieve waarneming
  • Vermijd ieder oordeel over de ander en concentreer je volledig op wat je voelt. Gevoelens kun je niet ter discussie stellen. Die zijn helemaal van jou! Beschrijf de situatie met zinnen die beginnen met ‘ik’ in plaats van met ‘jij’ of ‘u’
  • Nog efficiënter: niet alleen zeggen wat je voelt, maar ook duidelijk maken dat de ander je teleurstelt in je verwachtingen
OPV-OET

Of zoals Dr. David Servan-Schreiber deed. Hij ontwikkelde een kaart met 6 punten: OPV-OET

O voor Oorsprong. Je moet je er allereerst van overtuigen dat je je wel richt tot de persoon die de oorsprong is van het probleem en dat deze in staat is het op te lossen.

P voor Plaats en Tijd. Zorg ervoor dat het gesprek op een veilige plek onder vier ogen plaatsvindt en op een gunstig moment.

V voor Vriendelijke benadering. Stel je gesprekspartner meteen bij de eerste woorden op zijn gemak, zodat hij zijn oren opent in plaats van ze sluit. Begin ermee hem/haar bij zijn/haar naam te noemen (de naam is gemaakt om jouw aandacht te vangen). Zeg vervolgens iets aardigs, op voorwaarde dat het waar is.

O is voor Objectief gedrag. Kom tot de kern van de zaak en breng het gedrag onder woorden dat de oorzaak is van je klacht. Beschrijf wat er is gebeurd en niets anders.

E voor Emotie. Welke emotie heb je gevoeld en spreek daarbij over jezelf. Bijvoorbeeld ‘Ik voelde met gekwetst’.

T voor Teleurgestelde verwachtingen. Vertel dat je teleurgesteld bent in je verwachtingen of dat de behoefte die je voelt niet bevredigd wordt.

 

Tot slot: Ga de emotionele uitdaging aan en maak je deze taal stap voor stap eigen! Geniet van jouw bijdrage aan welzijn van anderen (en van jeZELF).