Archief

Body & Mind Language

Lichaamsbeweging

In het hoofdstuk met de bijzondere en toch wel grappige titel ‘Prozac of Adidas?’ verwoord Dr. David Servan-Schreiber in zijn boek ‘Uw brein als medicijn – zelf stress, angst en depressie overwinnen’ het belang van lichaamsbeweging. In de loop van de afgelopen twintig jaar heeft de westerse wetenschap er het bewijs voor geleverd: Lichaamsbeweging is een voortreffelijke manier om angst te bestrijden.

(Minder) Intensief

Of je nu hardloopt, op de spinningfiets je pedalen als ‘een malle’ aantrapt of ‘gewoon’ op de hometrainer thuis voor de TV in beweging bent, je krijgt er een uitstekend humeur van. Er bestaan diverse onderzoeken en meta-onderzoeken. Een daarvan is het onderzoek ‘Long-term affects of aerobic exercise on psychological outcomes (DiLirenzo, T.M. Bargmam, E.P., e.a. – 1999) en dit gaat meer in het bijzonder over de heilzame werking van het fietsen op de hometrainer – dat veel minder intensief is dan spinning – en het toont aan dat de meeste mensen die het beoefenen aan den lijve ervaren dat ze er meer energie door krijgen terwijl ze zich tegelijkertijd meer ontspannen.

Verslaving

Oké, het sporten kan een verslaving worden (als je stopt met sporten, voel je je vaak na een paar dagen minder goed) maar dan wel één die goed voor je is. Sporten stelt je in staat om:
– je gewicht te beheersen
– je libido te vergroten
– de kwaliteit van je slaap te versterken
– je bloeddruk te verlagen
– je immuunsuysteem te versterken
– je te beschermen tegen hartziekten en zelfs tegen bepaalde soorten kanker
Daarnaast heeft het een gunstige invloed op een depressie. Niet alleen maakt regelmatige lichamelijke oefening het mogelijk van een depressie te genezen, maar het kan een depressie waarschijnlijk ook voorkomen, blijkt uit een ander onderzoek.

Plezier

Endorfines zijn stoffen die afgescheiden worden door de hersenen. Ze lijken veel op opium en de derivaten ervan zoals morfine en heroïne. Als gevolg van lichaamsbeweging worden endorfines afgescheiden –op een zachte, natuurlijke manier- en dat geeft een plezierig gevoel. Mensen die regelmatig aan lichaamsbeweging doen halen meer plezier uit de kleine dingen van het leven, zoals hun vrienden, de maaltijden, de glimlach van iemand…
Mensen die regelmatig aan lichaamsbeweging doen, hebben een grotere variabiliteit van hun hartritme en meer coherentie dan zij die een zittend leven leiden. Hun parasympatische systeem (dit zorgt voor periodes van rust) is gezonder en sterker.

Sleutels tot succes

Start langzaam en laat je door je lichaam leiden. Oefen regelmatig, beweeg 3 keer per week 20 minuten. De duur schijnt van belang te zijn, maar niet de afgelegde afstand of de intensiteit van de inspanning. Hoe ernstiger de depressie- of angstsymptomen zijn, hoe regelmatiger en intensiever je moet bewegen. Trainen in groepsverband is volgens de meeste onderzoeken doeltreffender dan individuele oefeningen. Vind een vorm van bewegen waarin jij plezier hebt. Hoe speelser de beweging is, hoe makkelijker het is je eraan te houden.

 

Lichaamsbeweging

Hartcoherentie beleven

Volgens Dr. David Servan-Schreiber heeft het hart een sleutelrol in ons welzijn, zo stelt hij in zijn boek ‘Uw brein als medicijn’. Het hart is wanneer het om ziekte, gezondheid en emoties gaat, krachtiger dan de hersenen. Simpelweg omdat we met eindeloos praten niet het deel van onze hersenen bereiken waar onze angsten, spanningen en trauma’s liggen opgeslagen.

Heartmath Institute

Leer je hart ontwaken en pas dan de hartcoherentietechniek toe. Laat je hart zijn eigen innerlijke ritme vinden, en het werpt een pantser op tegen zijn grootste vijand: stress!!
Het Heartmath Institute in Californië houd zich al tientallen jaren bezig met hoe het hart communiceert en invloed heeft op perceptie, onze emoties en gezondheid.
Het instituut wijdt zich aan de studie en de toepassingsmogelijkheiden van hartcoherentie.

Autonome perifere zenuwstelsel

De sterkste verbinding tussen het hart en het emotionele brein loopt via het zogeheten autonome perifere zenuwstelsel. Dit zenuwstelsel bestaat uit twee subsystemen: het sympathische zenuwstelsel (versnelt de hartslag en activeert het emotionele brein) en het parasympathische stelstel (dat de hartslag en het emotionele brein juist afremt). De twee systemen zijn altijd in evenwicht, voortdurend bezig om het hart te versnellen of af te remmen. Daarom is de pauze tussen twee opeenvolgende hartslagen nooit gelijk.
Raakt het emotionele brein van slag, dan raakt het hart uitgeput. En dit heeft zijn weerslag op onze bloeddruk, immuunsysteem, verouderingsproces. Maar het werkt ook andersom: een rustige, coherente hartslag – een hartslag die in overeenstemming is met je gedrag – geeft het emotionele brein het signaal dat fysiologisch alles in orde is en de reactie op die boodschap is dat het de hartcoherentie versterkt.

Chaotisch of coherent hartritme

Hartcoherentie beleven
Angst doet de hartslag onwillekeurig verhogen en maakt de veranderlijkheid van het hartritme chaotisch. Op de afbeelding te zien bij ‘Frustration’.

Een coherente hartslag is gezonder: dit is de regelmatige afwisseling van versnelling en vertraging van het hartritme. Op de afbeelding te zien bij  ‘Appreciation’. Het is een toestand waarin we vat hebben op de buitenwereld, een harmonieuze confrontatie.

Een chaotisch hartritme geeft onrust, slapeloosheid en (daarmee ook) vermoeidheid.

 
 
 

Hartcoherentie beleven

Het gaat erom de hartcoherentie te leren beleven. Hoe doe je dat?
Net als in de traditie van yoga, meditatie en alle ontspanningstechnieken bestaat de eerste stap van de oefening eruit dat je jouw aandacht naar binnen richt.

Stap 1)
Neem de tijd, rust en ruimte. Richt je aandacht naar binnen. Haal tweemaal langzaam en diep adem. Concentreer je op je ademstroom wanneer je helemaal uitademt. Neem een paar seconden pauze, de inademing volgt vanzelf. Laat je meevoeren door de ademhaling, tot deze op een natuurlijke manier overgaat in een zacht en licht gevoel van evenwicht. Richt na 10/15 seconden je aandacht op je hartstreek.
Stap 2)
Stel je voor dat je door je hart ademhaalt. Blijf langzaam en diep ademhalen; forceer niets. Laat je hart doorstromen met frisse, zuiverende zuurstof.
Stap 3)
Maak contact met het gevoel van warmte of ruimte dat in uw borst opkomt. Ga er met je gedachten en je ademhaling in mee. Het kan helpen wanneer je een gevoel van dankbaarheid of liefde oproept. Merk je bij deze oefening een glimlach opkomen?, dan ben je op de goede weg.

Door de stappen te doorlopen, kun je gedurende langere tijd een grote hartcoherentie bereiken die een gunstig effect heeft op je welbevinden en kun je stressvolle situaties beter de baas worden. Coherentie brengt een innerlijke rust tot stand, maar het is geen ontspanningstechniek. Je kunt coherentie bereiken in alle situaties van het leven.

Body & Mind Language

Als Body & Mind Language Trainer/Coach werk ik met het lichaam (lichaamswerk) en de informatie uit gesproken taal. Het praten over de blokkade(s) koppel  ik direct aan lichaamstaal en houdingsverandering. We praten niet over het doorbreken van patronen, je ervaart de verschuiving echt! Een techniek uit de Body & Mind Language is dat je ook met je hart in gesprek kun gaan. Je kunt je hart bijvoorbeeld de vraag stellen ‘Wat voel je hart?’… En deuren openen zich! Je komt in contact met je innerlijke drijfveren, je diepste verlangens, al die dingen die uiteindelijk je gevoel van welbevinden of ongeluk bepalen.