Archief

Fitness

Zomerproof… Een korte bikini body workout (I)

Wie wel eens een dieet volgt, weet het: geen enkel dieet werkt. Maar hoe wordt je lichaam dan wel zomerproof?

– Start met gezonde (het liefst biologische) voeding!
– Beweeg: wandel (met een stevig tempo) iedere dag een half uur
– Pak je stress aan!

Om je lifestyle te veranderen zul je een combinatie moeten vinden in bovenstaande 3 peilers van gezondheid…

Afgelopen week kwam ik terug van een heerlijke vakantie in Egypte. Net als vele anderen met mij heb ik me overgegeven aan de warmte (dit jaar vond ik het zo af en toe tè warm 😉 ). Ik kwam niet verder dan veel wandelen en zwemmen. Beide activiteiten zijn natuurlijk ontzettend goed om te doen, uiteindelijk krijg je er een strakker zomerproof lijf van. Echter… Wat als je nog niet zo’n strak lijf hebt en je wilt wel je bikini dragen? Dan zul je naar mijn mening de peiler ‘bewegen’ iets extremer mogen inzetten! Daarom ontvang je vandaag de eerste 3 oefeningen uit ons bikini body workout plan:

Dumbbell Biceps Curl to Overhead Press

Houd een paar dumbbells (probeer te beginnen met vijf tot 10 kilo) op armlengte langs je lichaam, handpalmen naar voren (a). Buig je ellebogen, je handpalmen gaan naar je schouders (b). Vervolgens: strek je armen boven je hoofd tot je armen recht zijn, handpalmen wijzen naar elkaar (c). Terug naar het begin.

Dumbbell Biceps Curl to Overhead Press

Pushup

Plaats je handen op de grond zo dat ze iets meer dan schouderbreedte uit elkaar staan, een plank positie (a). Verlaag je lichaam totdat je borst bijna de grond raakt (b). Pauseer kort op de bodem, duw jezelf dan (zo snel mogelijk) terug naar de uitgangspositie.

Push up

Turbocharger: Burpee

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, je armen langs je lichaam (a). Duw je heupen naar achteren, buig je knieën en laat je lichaam zo diep zakken als je kunt, in een squat. Plaats je handen op de grond voor je, je verschuift je gewicht op je handen (b). Spring met je benen naar achteren, zodat je in een pushup positie komt (c). Snel in omgekeerde volgorde de beweging maken om terug te keren en opnieuw te starten.

Burpee

Wat vind jij?

Wat vind jij van deze oefeningen? Zijn ze nieuw voor je? Of doe je ze regelmatig, vaak of vind je dit helemaal niets en blijf je wandelen. Wat doe jij om zomerproof te blijven/worden nu je teamsport met zomerreces is? Deel je ervaringen in een reactie hieronder.

Heb jij bij een van de 3 peilers hulp nodig? Ik zie ernaar uit om jou te helpen je lifestyle te veranderen.

Heel veel beweegplezier en op je succes,
Corrie

PS. DEEL dit artikel met jouw netwerk, door op de LinkedIn, Facebook, Twitter of Google+ share-knoppen te klikken, zodat ook de mensen in jouw netwerk profiteren.