Archief

Ismakogie

Lichaamsbeweging

Inspanning is nodig om je lichaam en geest wakker te houden en goed te laten werken; ontspanning is nodig om te herstellen. Is dit in balans, dan ben jij in balans.
Ondanks dat er vele sportverenigingen en fitnesscentra zijn; je op straat overal fietsers en hardlopers tegenkomt, is er sprake van massale bewegingsarmoede. Vele mensen bewegen eigenlijk alleen nog maar in hun vrije tijd. En dat is slecht voor het lichaam, want dat is er juist op gebouwd om regelmatig te bewegen. Vanuit de overheid worden we regelmatig gewaarschuwd voor welvaartsziekten zoals hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, diabetes en kanker… Bewegen verkleint het risico hierop.

Beweging verlaagt stress

Maar wist je dat beweging stress verlaagt?! In 2010 verscheen er een onderzoek van het Trimbos-instituut waarin werd aangegeven dat sporten de kans op psychische stoornissen als depressie, angststoornissen en alcoholverslaving halveert. En dat sporten helpt bij een sneller herstel van deze stoornissen.
Heb je een dip, kom uit je luie stoel en start met bewegen! Je zult je een stuk prettiger voelen!! Als je 30 minuten matig tot intensief hebt bewogen, maakt je lichaam de neurotransmitter ‘endorfine’ aan. Endorfine komt vrij als reactie op lichamelijke pijn en je wekt een gevoel van rust, kalmte en geluk op. En doordat je je inspant, zal adrenaline (dit stofje versterkt angst) dalen. Je komt terug in je eigen ritme.

Bewegen maakt je lichaam sterker

Een ander voordeel van bewegen is dat het je lichaam sterker maakt, je conditie en weerstand gaat omhoog. Je kunt stress beter aan en je zult beter slapen. Je hart wordt krachtiger en de totale doorbloeding krijgt een oppepper. Bewegen maakt je lijf soepeler omdat vastzittende spanningen worden bevrijd. En vaak heeft het een positieve invloed op je gewicht.
Fysieke inspanning heb je in verschillende vormen en gradaties, van een workout/bootcamp tot bewegingen waar je warm van wordt maar niet uitgesproken moe.

 

Wil je reageren op dit artikel? Dat kan. Ik beantwoord graag al jouw vragen.

 

 

Lichaamsbeweging

In het hoofdstuk met de bijzondere en toch wel grappige titel ‘Prozac of Adidas?’ verwoord Dr. David Servan-Schreiber in zijn boek ‘Uw brein als medicijn – zelf stress, angst en depressie overwinnen’ het belang van lichaamsbeweging. In de loop van de afgelopen twintig jaar heeft de westerse wetenschap er het bewijs voor geleverd: Lichaamsbeweging is een voortreffelijke manier om angst te bestrijden.

(Minder) Intensief

Of je nu hardloopt, op de spinningfiets je pedalen als ‘een malle’ aantrapt of ‘gewoon’ op de hometrainer thuis voor de TV in beweging bent, je krijgt er een uitstekend humeur van. Er bestaan diverse onderzoeken en meta-onderzoeken. Een daarvan is het onderzoek ‘Long-term affects of aerobic exercise on psychological outcomes (DiLirenzo, T.M. Bargmam, E.P., e.a. – 1999) en dit gaat meer in het bijzonder over de heilzame werking van het fietsen op de hometrainer – dat veel minder intensief is dan spinning – en het toont aan dat de meeste mensen die het beoefenen aan den lijve ervaren dat ze er meer energie door krijgen terwijl ze zich tegelijkertijd meer ontspannen.

Verslaving

Oké, het sporten kan een verslaving worden (als je stopt met sporten, voel je je vaak na een paar dagen minder goed) maar dan wel één die goed voor je is. Sporten stelt je in staat om:
– je gewicht te beheersen
– je libido te vergroten
– de kwaliteit van je slaap te versterken
– je bloeddruk te verlagen
– je immuunsuysteem te versterken
– je te beschermen tegen hartziekten en zelfs tegen bepaalde soorten kanker
Daarnaast heeft het een gunstige invloed op een depressie. Niet alleen maakt regelmatige lichamelijke oefening het mogelijk van een depressie te genezen, maar het kan een depressie waarschijnlijk ook voorkomen, blijkt uit een ander onderzoek.

Plezier

Endorfines zijn stoffen die afgescheiden worden door de hersenen. Ze lijken veel op opium en de derivaten ervan zoals morfine en heroïne. Als gevolg van lichaamsbeweging worden endorfines afgescheiden –op een zachte, natuurlijke manier- en dat geeft een plezierig gevoel. Mensen die regelmatig aan lichaamsbeweging doen halen meer plezier uit de kleine dingen van het leven, zoals hun vrienden, de maaltijden, de glimlach van iemand…
Mensen die regelmatig aan lichaamsbeweging doen, hebben een grotere variabiliteit van hun hartritme en meer coherentie dan zij die een zittend leven leiden. Hun parasympatische systeem (dit zorgt voor periodes van rust) is gezonder en sterker.

Sleutels tot succes

Start langzaam en laat je door je lichaam leiden. Oefen regelmatig, beweeg 3 keer per week 20 minuten. De duur schijnt van belang te zijn, maar niet de afgelegde afstand of de intensiteit van de inspanning. Hoe ernstiger de depressie- of angstsymptomen zijn, hoe regelmatiger en intensiever je moet bewegen. Trainen in groepsverband is volgens de meeste onderzoeken doeltreffender dan individuele oefeningen. Vind een vorm van bewegen waarin jij plezier hebt. Hoe speelser de beweging is, hoe makkelijker het is je eraan te houden.

 

Lichaamsbeweging

Uw brein als medicijn

De afgelopen week de bestseller ‘Uw brein als medicijn – Zelf stress, angst en depressie overwinnen’ gelezen. Ik denk dat ik jou een plezier doe als ik in dit blog hierover schrijf. ‘Iedereen’ is op zoek naar nieuwe wegen om de stress en de verplichtingen van het sociale leven aan te kunnen. Het boek gaf mij veel inzichten! In volgende blogs ga ik dieper in op een aantal van deze natuurlijke behandelwijzen.
Ter info: Het doel van deze blogs is informatie te bieden over de methoden die besproken worden in het boek ‘Uw brein als medicijn’. De inhoud is absoluut niet bedoeld als vervanging van het advies van een therapeut of arts.  

Dr. David Servan-Schreiber

De Fransman Dr. David Servan-Schreiber (21 april 1961 – 24 juli 2011) was professor in de klinische psychiatrie aan de universiteit van Pittsburgh. Hij heeft zijn wortels in de wetenschap en de westerse psychiatrie. Hij behandelde honderden patiënten en schreef duizenden recepten Prozac voor. Naarmate hij meer in contact kwam met geneeswijzen van andere culturen, raakte hij steeds meer overtuigd van de zelf’genezende eigenschappen van het lichaam.

Emotionele brein

Diep in de hersenen zit een deel dat ons gevoel, humeur, gedrag, bloeddruk, ons immuunsysteem, kortom bijna alles wat met ons welbevinden te maken heeft, beheerst: het emotionele brein (ofwel het limbisch systeem). We voelen ons goed, zo schrijft hij, als er harmonie is tussen het emotionele brein, dat energie en richting geeft, en het rationele brein dat de uitvoering organiseert. Dan sluiten onze gebaren op elkaar aan, volgen gedachten elkaar op een natuurlijke wijze op, zijn we besluitvaardig, geconcentreerd en creatief. De welbekende en felbegeerde flow. Door controle te krijgen over dit deel van de hersenen, is het mogelijk om stoornissen die voortkomen uit stress, angsten of depressie zelf te genezen.

Bestseller

In zijn boek ‘Uw brein als medicijn’ beschreef hij zeven natuurlijke behandelwijzen die uitgaan van de eigen genezende kracht van de hersenen. Het feit dat deze ‘alternatieve’ geneeswijzen worden aangehaald en wetenschappelijk onderbouwd door een van huis uit klassiek geschoolde psychiater maakt ze erg interessant. De behandelwijzen bieden een alternatief voor de vaak langdurige en ingrijpende behandelingen als psychoanalyse en antidepressiva.

De 7 natuurlijke behandelwijzen van Dr. David Servan-Schreiber

Deze natuurlijke methoden zijn:

  • Hartcoherentie nastreven

Het hartritme optimaliseren om zo weerstand te bieden aan stress, angst onder controle te houden en de levensenergie in ons te verveelvoudigen.

  • EMDR: Eye Movement Desensitization and Reprocessing

Neuro-Emotionele integratie door oogbewegingen.

  • Lichtenergie

Je biologische klok gelijkzetten door lichtenergie.

  • Het beheersen van Qi door middel van acupunctuur

Er zijn nog een aantal manieren om Qi te beïnvloeden volgens Dr. David Servan-Schreiber:
• meditatie
• voeding
• geneeskrachtige kruiden

  • De omega-3-revolutie

Het voeden van het emotionele brein door meer omega-3 aan je voeding toe te voegen. De voornaamste bronnen voor de essentiële vetzuren omega-3 zijn algen en plankton. Je krijgt ze binnen via vis, schaal- en schelpdieren, die ze in hun vetweefsel opslaan.

  • Lichaamsbeweging

Een overvloedige bron van energie. Je wordt wel moe, maar niet moedeloos.

  • Liefde als biologische behoefte

In de liefde voor jezelf en voor anderen. En ook in de kwaliteit van onze affectieve relaties, met onze kinderen, onze ouders, onze broers en zussen, onze vrienden, onze dieren. Dus… Communiceren met je hart.

 

Uw brein als medicijn

In een volgend blog meer over de natuurlijke geneeswijzen. Tot dan!
Ik stel het op prijs als je een reactie onder dit artikel plaatst met daarin jouw bevindingen (en eventuele vragen).

Geef aandacht aan je voeten

Van 10 mei t/m 17 mei 2014 is het De week van de Pedicure. Een pedicure is iemand die  je voetverzorging ter hand neemt, maar dat wist je natuurlijk wel. En wellicht heb je er onlangs nog één bezocht omdat je bijvoorbeeld je hebt laten helpen aan een ingegroeide nagel, of eelt onder je voeten hebt weg laten halen of …

Als Docent Ismakogie, Masseur, Body & Mind Language Coach/Trainer weet ik dat je voeten erg belangrijk zijn. Ik schreef er een blog over voor GezondTotaal. In dit blog geef ik je tips ‘Hoe in contact te blijven met je voeten’.

Luister naar je lichaam en geef aandacht aan je voeten

Onze Nederlandse taal zit vol met uitspraken die een directe relatie leggen tussen onze voeten en de psyche: een stap zetten, dat ben je ten voeten uit, de wereld aan je voeten hebben liggen, ergens niet mee uit de voeten kunnen, op gespannen voet met iets staan, enz.
Zoals in elk lichaamsdeel zitten je ervaringen ook opgeslagen in je voeten. Luister naar je lichaam en geef aandacht aan je voeten.

Massage: contact maken met je voeten

Een eenvoudige manier om contact te maken met je voeten is met behulp van deze massage:

Ga gemakkelijk voor op een stoel zitten. Doe je schoenen en sokken uit. Leg je blote rechtervoet over je linkerknie. Begin je massage met het losdraaien van de tenen en maak daarna een knedende beweging over je middenvoet en ten slotte ook je hak. Kloppen of tikken op de voet mag ook. Omvat de voet daarna met beide handen en laat ze vanaf de middenvoet richting de tenen glijden. Trek je sok weer aan, zet je voet op de grond en ga even met gesloten ogen zitten. En ervaar of je verschil voelt tussen je linker- en je rechtervoet.

Vervolgens leg je je linkervoet over je rechterknie en ga je deze op dezelfde stevige manier masseren. Ook deze voet strijk je af. Je trekt je sok aan en zet daarna beide voeten weer plat op de grond.

Deze oefening brengt de doorbloeding in je voeten op gang. Het zorgt voor een beter ‘grondcontact’. Het brengt je aandacht van je hoofd weer naar beneden, in je voeten.

 

voetmassage

 

 

 

Eindeloze energie: een weekplan!

Nu de feestdagen achter ons liggen, wordt het weer tijd om je lijf naar de sportschool te slepen, of vroeg op te staan voor een verkwikkend rondje hardlopen door het park. Bewegen is dé remedie om je lichaam en geest een flinke energieboost te geven.

Om de winterblues geen schijn van kans te geven hier een eerste stap, zodat jij je energie behoud (en verhoogd). In onderstaand document vind je een weekplan met daarin: wat wanneer te doen in de sportschool, of thuis met Ismakogie oefeningen, en tips over mediteren.

Print het document uit (klik op de fitness-afbeelding), en trek je plan. Welke oefeningen pas jij toe in je dagelijks leven op weg naar een gezonde leefstijl (en welke niet)? Laat gerust een reactie achter…

fitness

 

Iedere dag 15 minuten gezondheid

Ontvang het e-book ‘Iedere dag 15 minuten gezondheid’ cadeau.

Vul hieronder je gegevens in en download jouw versie van ‘Iedere dag 15 minuten gezondheid’.

Voornaam (verplicht)

Achternaam (verplicht)

Email (verplicht)

 

ieder dag 15 min gezondheid...1Inhoudsopgave GRATIS e-book ‘Iedere dag 15 minuten gezondheid’:

  • Ayurvedische massage
  • Ismakogie oefeningen
  • Een breinpuzzel
  • Vitaminerijke kost voor rokers
  • De oplossing van de breinpuzzel
  • Ondersteuning voor de doorbloeding en lymfe
  • Reflectie: Terug in de tijd
  • 3 Pijlers van GEZONDHEID
  • Lasten dragen, gewicht verdelen
  • Lichte kost voor hoge ambities
  • Een massage tegen spanningen
  • Behoeften positief formuleren
  • Ontspannen na het werk
  • Beweeg
  • Heb jij vandaag al iemand omhelst?!
  • Dankbaarheid tonen
  • Onbewuste spanningen loslaten
  • Aanwezig zijn

Scrol snel naar boven en vraag nu nog jouw gratis exemplaar aan!

 

 

Bekkenbodemspieren

Aanleiding van dit artikel is de opmerking die Humberto Tan gaf tijdens zijn programma RTL Late Night op
11 oktober  2013. De aflevering waarin hij Goedele Liekens (de Belgische Seksuoloog) ontving en sprak over de bekkenbodem. Humberto maakte de opmerking ‘Hebben mannen ook bekkenbodemspieren dan?’.

Het antwoord is: Ja, mannen hebben ook bekkenbodemspieren. Deze bevinden zich net als bij de vrouw aan de onderzijde van het bekken.

bekkenbodemspieren man en vrouw

De bodem van het bekken bestaat uit steun- en spierweefsel. De bekkenbodemspieren hangen als een soort hangmat aan de onderzijde van het bekken; aan de voorkant aan het schaambeen en aan de achterkant aan het staartbeen.

De bekkenbodemspieren ondersteunen de inwendige organen die zich in de buik bevinden. Door de bekkenbodem lopen de blaas en urinebuis (urethra), de schede (vagina) en het uiteinde van de dikke darm (rectum) die uitmond in de anus. De bekkenbodemspieren (en banden) zorgen ervoor dat je:

  • buikholte wordt afgesloten, zodat jouw organen op hun plaats blijven
  • niet ongewenst urine of ontlasting verliest
  • kunt plassen en ontlasting kunt hebben
  • gemeenschap kunt hebben

Een verkeerde zithouding drukt het gezamenlijke lichaamsgewicht op de bekkenbodem. Zo kan het verzakking van de blaas, baarmoeder of darmen veroorzaken. Maar ook als je op één been staat, staat het bekken scheef. Dit veroorzaakt dat de wervelkolom uit zijn natuurlijke houding wordt gedrukt, met alle gevolgen van dien voor de tussenwervelschijven, en je hoofd. Een onjuiste houding heeft tot gevolg dat de ligging van de organen ook verkeerd is. En dat kan allerlei complicaties opleveren.

De bekkenbodemspieren zijn aan onze wil onderworpen. Daardoor zijn we in staat om met deze spieren oefeningen uit te voeren. Met onderstaande Ismakogieoefeningen wordt je je meer bewust van het gebruik van deze spieren.

Ter info: De bekkenbodemspieren hebben een duidelijke samenwerking met de stand van je voeten, het middenrif (en de buikspieren) en mondbodem. Als de samenwerking optimaal is, bevordert dit een natuurlijke en ontspannen ademhaling, een verminderde buikdruk en een goede doorbloeding in het bekken. Ook voor het beoefenen van deze spieren is het dan ook goed om de uitgangspunten van de Ismakogie vooraf te bestuderen. Lees ze hier.

Zittend:

  1. Ga goed op je zitbeenknobbels zitten. En denk ze naar elkaar toe. Eigenlijk kunnen de zitbeenknobbels niet naar elkaar toe bewegen. Echter je voelt activiteit in je bekkenbodemspieren.
  2. Wieg over je zitbeenknobbels, ga naar voren en iets naar achteren. Blijf rechtop zitten en ga niet onderuit ‘hangen’.
  3. Veer de binnenkant van je hielen naar elkaar toe zonder de voeten te verschuiven.
  4. Maak cirkels om je beide zitbeenknobbels. Blijf ook hier rechtop zitten.
  5. Draai een achtje om je zitbeenknobbels. Je kunt ook de tegenovergestelde richting opgaan. De kruising van de twee cirkels ligt tussen de zitbeenknobbels.
  6. Draai een achtje in de lengte van de bekkenbodem, rondom de voorste kringspier (urinebuis) en de achterste kringspier (anus)
  7. Ga goed zitten, ook óp je zitbeenknobbels. Trek je stuitje in de richting van je schaambeen.
  8. Ga goed zitten, ook op je zitbeenknobbels. Trek met behulp van je buikspieren je schaambeen richting je navel

Staand: De zittende oefeningen zijn ook staand uit te voeren, ze worden dan als volgt:

  1. Ga Ismakogisch goed staan. Denk je zitbeenknobbels naar elkaar toe.
  2. Wieg over je voorste steunpunten naar je achterste steunpunten in je voeten.
  3. Veer de binnenkant van je hielen naar elkaar toe zonder de voeten te verschuiven.
  4. Maak cirkels om je beide voeten.
  5. Draai een lemniscaat (liggende acht) om je beide voeten. De kruising van de acht is tussen beide voeten, en om elke voet maak je een cirkel van de acht.
  6. Draai een achtje in de lengte van de bekkenbodem, rondom de voorste kringspier (urinebuis) en de achterste kringspier (anus): Door het accent te leggen op je voeten, maak je een acht om de 4 voorste steunpunten en de 2 achterste steunpunten. De kruising van de acht is tussen beide voeten en de 6 steunpunten.
  7. Ga goed staan. Trek je stuitje in de richting van je schaambeen.
  8. Ga goed staan en trek met behulp van je buikspieren je schaambeen richting je navel

Voor de meer geoefende Ismakogiecursist natuurlijk ook een beweging: Ga goed zitten en trek de kringspier om de anus samen en een stukje omhoog. Laat deze ook weer langzaam los. Doe het zelfde met de vagina, en de urineuitgang.
Mannen kunnen (in plaats van de vaginaspieren die zij natuurlijk niet hebben) het perineum (de huid en spieren tussen de anus en de penis) en de prostaat samen trekken en rustig/zachtjes weer loslaten.
Je voeten en handen kunnen je nog helpen bij deze bewegingen. Degene die les van mij hebben, hebben dat ervaren.

 

 

Hallux Valgus

Hallux valgus is een veel voorkomende voetklacht! De stand van de grote teen verandert. In plaats van naar voren, groeit de grote teen richting de kleine teen. Het gewricht van de grote teen groeit daardoor naar buiten. Er ontstaat een ‘bunion’ (knobbel of bult).

Symptomen

Vaak heeft diegene met een hallux valgus veel pijn aan het aangetaste gewricht. En is de huid rood en gezwollen. De voeten raken snel vermoeid. Doordat het gewricht naar buiten groeit past de voet daardoor niet goed in de schoenen en kan ook huidirritatie optreden. Ook een slijmbeursontsteking kan optreden.

Soms schuift de grote teen onder de tweede en zelfs onder de derde teen. Bij een vergroeiing in een vergevorderd stadium ziet de voet er misvormd uit. Als de vergroeiing van de grote teen te ernstig wordt, kunnen problemen bij het lopen optreden. De pijn kan chronisch worden en gewrichtsontsteking kan het gevolg zijn.

Hoe ontstaat een hallux valgus?

De oorzaak van een hallux valgus is onbekend. Wel is bekend, dat:

  • de aandoening in de familie voorkomt (uit onderzoek blijkt dat 60% van de gevallen familiair is)
  • de positie van de voet bij hoge hakken en het dragen van smalle puntschoenen door (jonge) vrouwen nadelig werkt. Bij het lopen op hoge hakken ligt het zwaartepunt in de voet te ver naar voren.*  Het voorste dwarse voetboogje wordt platgedrukt
  • het vaker voorkomt bij vrouwen dan bij mannen (9x vaker)

 

 

Hallux Valgus

De behandeling
  • Vermijd het dragen van slechte schoenen (te nauw, te klein, van voren spits toelopend, hoge hakken, niet flexibele schoenzolen)
  • Als je naar een podotherapeut gaat, krijg je vaak podotherapeutische zolen aangemeten of zelfs een nachtspalk
  • Als de bunion ernstige hinder veroorzaakt, kan het uitstekende bot chirurgisch worden verwijderd
Ismakogie oefeningen

Beweeglijke tenen zijn belangrijk voor een beweeglijk evenwicht in het lichaam. Speel met je tenen. Wat helpt tegen een hallux valgus zijn de volgende Ismakogie oefeningen:

1) Ga zitten vóór op de stoel en in rechte hoeken. Je zit óp je zitbeenknobbels. Je maakt een rechte hoek van
90 graden tussen voet en onderbeen, tussen onderbeen en bovenbeen, tussen bovenbeen en romp, en tussen hals en kin. Je oren zitten zo veel mogelijk boven je schouders. Trek geen holle rug.

a) Leg over het eerste kootje van beide grote tenen (ter hoogte van de nagels) een dubbelgevouwen post-elastiek. Sluit de hielen. En spreid vervolgens alle tenen.

b) Idem oefening 1a. In plaats van de tenen spreiden, trek je de voorvoeten zachtjes uit elkaar.

Door de spanning van het elastiek blijven de grote tenen bij elkaar.

2) Deze oefening kun je zittend en staand doen. Til alle tenen op en leg ze langzaam weer neer. Laat daarbij je voetsteunpunten in de grond ‘wortelen’.

3) Doe deze oefening zittend (zie onder 1 de ideale zitpositie). Zet de hielen dichter bij elkaar dan je voorvoeten. Je voeten staan in een V-vorm. Til de grote teen iets op en leg deze iets naar het midden neer. Houd je hielen bij elkaar en beweeg alleen je grote tenen.

4) Elke ochtend bij het opstaan doe ik de volgende oefening: Ik ga zitten op de rand van mijn bed en krab met mijn tenen over de vloer. Ik buig daarbij de tenen en krab met de toppen van mijn tenen zachtjes over de grond. Dit terwijl mijn hielen blijven staan. Zo breng ik de doorbloeding in de voeten op gang en maak ik mijn voeten ‘wakker’ voor een nieuwe dag. Deze beweging is ook goed tegen een hallux valgus en doorgezakte voeten. Bij doorgezakte voeten worden spieren en banden van de voetzool actief geoefend.

 

* Ter info: het zwaartepunt in de voet bevindt zich net voor je enkel naar beneden (tussen het hielsteunpunt en de voorste steunpunten. Lees hier meer over de steunpunten in je voet). Ongeveer 1/3 van achteren en 2/3 van voren.

Knakken van je knokkels en artritis

Vraag het een wetenschapper: Veroorzaakt het knakken van je knokkels artritis?

De wetenschapper is John Indalecio. Hij is een hand therapeut bij het ​​Ziekenhuis voor Speciale Chirurgie in
New York.

Het antwoord: Er is geen overtuigend wetenschappelijk bewijs dat knakken/kraken van je knokkels artritis veroorzaakt. Echter: maak er geen langdurige gewoonte van, want dat komt de functie van de gewrichten niet
ten goede.

Wat gebeurt er?

Een gewricht is het punt waar twee (of meer) botten samenkomen. Ligamenten verbinden de botten, en een gewrichtskapsel omringt de hele zaak. De gewrichtsholte is gevuld met een natuurlijk smeermiddel genaamd synovia. Dit vocht (gewrichtsvloeistof) helpt de gezamenlijke beweging te versoepelen. Wanneer je de beweging om je knokkels te kraken maakt, wordt het gewricht uit elkaar getrokken, het kapsel wordt groter. Dit vermindert de druk in het kapsel, waardoor gassen opgelost in het synoviale vocht vrij in de ruimte worden verdeeld. Deze gasdruk veroorzaakt het ‘pop’-geluid. Denk maar eens aan een blikje frisdrank dat je opent aan het lipje.
Ikzelf vind het pop-geluid een heel naar geluid, misschien denk jij er anders over…

Het duurt ongeveer 30 minuten voor de koolstof, stikstof en zuurstof weer oplossen in het synovia. Daarom moet je een tijdje wachten voordat je een tweede pop kunt krijgen.

Gevaarlijk?

Het knakken van je knokkels voelt goed omdat het de gewrichten rekt. En het stimuleert de zenuwuiteinden die je daar vindt. Kan het gevaarlijk zijn? Het is onwaarschijnlijk dat ‘knokkels kraken’ schade aan het kraakbeen aanbrengt die leidt tot artritis. Knokkels knakken kan wel leiden tot instabiliteit in het gewricht en het verlies van grip, kracht en handfunctie!!

 

Knakken van vingers

 

Bron: Huffpost Healthy Living, foto: Getty

Een uurtje ontspanning door zachte inspanning

Bezig zijn met Ismakogie is een ontdekkingsreis door je lichaam en geest. Daarnet de les voor morgenochtend (woensdag 4 september van 09.00 uur tot 10.00 uur) geschreven en muziek erbij gezocht.

Wat is Ismakogie?

Ismakogie is een bewegingsleer voor een goede, mooie en gezonde houding. De nadruk ligt op het ‘in programmeren’ van de bewegingen in het dagelijkse leven. Je wordt je bewust van je lichaam. Het werkt preventief aan je gezondheid. En mocht je klachten hebben, weet dan dat als je houding verandert, je klachten heel vaak verminderen of verdwijnen.
Je lichaam beloont je, als je natuurlijk beweegt!

De eerste les van dit ‘najaarsseizoen’ staat in het teken van onze voeten. Drie oefeningen uit deze les vind je hieronder. Nu eerst meer informatie over ‘Hoe zit ik op een juiste manier op een stoel’ en je voetsteunpunten.

Hoe zit ik op een juiste manier?

De stand van de voeten is erg belangrijk als we ‘door het leven gaan’, zelfs bij het zitten. Ga voorop op je stoel zitten. Op de zitbeenknobbels (leg je linkerhand maar eens onder je linker bil en je voelt één van de knobbels direct). Zet de voeten naast elkaar op de grond, de hielen iets dichter bij elkaar dan de voorvoeten. (Op deze manier ondersteunen de hielen je wervelkolom en wordt het gemakkelijker om met een rechte rug te zitten. Bij het beoefenen van Ismakogie – en als je dit al langere tijd doet en hebt geïntegreerd in je dagelijks leven – vormen je wervelkolom en rugspieren je leuning). Let erop dat je in 4 hoeken van 90 graden zit: bij je enkels, knieën, heupen en hals/hoofd. Zo ontstaan er geen blokkades in je lichaam. En kun je de zwaartekracht trotseren.

Voetsteunpunten

De voet bestaat uit losse botjes die door een netwerk van ligamenten en pezen bij elkaar worden gehouden. Daar komen de diverse voetspieren nog eens bij. Dit geheel zorgt ervoor dat het een stabiel draagvlak vormt waarop we stevig staan. Daarnaast moet het soepel en beweeglijk zijn bij het lopen (en springen). Er zijn 3 steunpunten in iedere voet:

  • schuin achter onder het hielbeen (hielsteunpunt)
  • twee sesambotjes (kleine knobbeltjes die zorgen voor een stabiel draagvlak) onder het uiteinde van het middenvoetsbeentje I (grote teen steunpunt)
  • één sesambotje onder het uiteinde van het middenvoetsbeentje V (kleine teen steunpunt)
Drie Ismakogiebewegingen

Benodigdheden voor onderstaande bewegingen: softbal ter grootte van een tennisbal en een stoel (of krukje).

1) Massage voor de voetzolen

Ga goed zitten (zie bovenstaand). Maak van je linkerbeen een standbeen, dit doe je door met je voet het contact met de vloer te verstevigen. Rol de softbal onder je rechtervoet heen en weer, van je hiel naar je tenen. Ga luchtig met de hele voetzool over de bal en druk niet te zwaar (want dan is het direct ook een beweging voor je bovenbeenspieren). Doe hetzelfde met de andere voet.

2) De overlangse voetboog

Ga goed zitten. Maak een standbeen van je linkerbeen. Leg de softbal onder het midden aan de mediale kant (binnenkant) van je voet. Zorg ervoor dat de buitenrand van je voet op de grond blijft. Blijf rechtop zitten als je het balletje zachtjes in veert met je voet- en beenspieren. Doe dit niet met je gehele gewicht! Ismakogie is zacht voor je lichaam, met een recht opgaande houding die doorwerkt in het gehele lichaam zélfs tot in de mimische spieren. Druk je het balletje in met je hele gewicht, dan kun je je voorstellen dat je behoorlijk tegen de zwaartekracht inwerkt en je gehele lichaam ‘hangt’.
Voel dat het balletje de voetboog modelleert. En je steviger staat op je voeten. Doe hetzelfde met de andere voet.

3) Beweging voor de voorste dwarse voetboog

Ga goed zitten. Leg het balletje onder de voorvoet. De voorste steunpunten kunnen nu niet bij de grond. Buig de voorvoet over de bal naar de grond tot de toppen van de tenen de grond raken. Doe dit ook bij je andere voet. Bemerk dat je door deze beweging een soepele voorvoet ontwikkelt.

Ik zie er naar uit: Het wordt weer een heerlijk uurtje ontspanning door inspanning…