Archief

aandacht

Lomi lomi

Lomi lomi is de liefdevolle aanraking uit Hawaï

Massage massage massage, er zijn zoveel massages te ontdekken van over de gehele wereld! De lomi lomi komt oorspronkelijk van Hawaï (Polynesië, een eilandengroep in de Stille Oceaan) en lomi betekent: massage. De lomi lomi massage is een prachtige, liefdevolle, harmonieuze massage. In deze massage wordt het lichaam aangeraakt met lange, vloeiende bewegingen; van voet tot schoudertop én bijvoorbeeld een ‘wrap’ om je middel. Er zijn diverse, speelse natuurelementen te ontdekken in de lomi lomi, zoals de flow van een zacht stromende rivier of die krachtige waterval. Of de massagetechnieken geïnspireerd op dieren. Denk aan ‘de slang’ of ‘de krab’.

Kenmerken van deze massage

De Hawaiiaanse massage die ik uitvoer is ‘de massage van Abraham Kawai’i van het eiland Kauai’.
Een aantal kenmerken van deze massage:

  • Ik gebruik sierlijke en ritmische, vloeiende bewegingen (het dansritueel om de tafel; ‘flying dance’)
  • Diepere strijkingen door het gebruik van mijn onderarmen over je gehele lichaam (ook je buik)
  • Verschillende delen van het lichaam worden tegelijkertijd gemasseerd
  • Ik masseer vanuit het hart, met aloha (universele liefde en intentie)
  • Je ligt ongekleed op de tafel, met een doek over je heen. Dit nodigt uit om ‘veilig bij mij op de tafel te liggen en alles los te laten’, aldus een van mijn cliënten
  • Ik gebruik bij het masseren veel warme olie omdat lange vloeiende bewegingen erg belangrijk zijn in deze massage
  • Je luistert naar Hawaiiaanse muziek

Je droomt weg, zo kom je heerlijk tot ontspanning. Het lichaam ervaart een liefdevolle aanraking, blokkades in de energiestroom worden opgeheven en je lichaam komt weer in het eigen natuurlijke ritme.

Het effect van lomi lomi

Lichaam en geest worden op een liefdevolle manier in harmonie gebracht. Het is een zeer ontspannende massage die tegelijkertijd ook dient als bindweefselmassage en daarmee leidt tot huidverbetering. De massagetechnieken zien er op het oog mild uit, ze hebben een diepe inwerking. Ikzelf heb deze liefdevolle massage al een aantal malen mogen ontvangen en menigmaal voel ik me als herboren. De massage geeft vitaliteit en heeft een stimulerend effect op de spieren, bloedcirculatie, organen, het zenuwstelsel en de zintuigen.

E komo mai (hartelijk welkom)

Meditatie voor beginners

Sinds ik de opleiding tot Mindfulness-docent heb afgerond merk ik dat steeds meer mensen in mijn omgeving vragen naar simpele meditatie oefeningen om mee te beginnen. Niet gek als je het mij vraagt…Steeds meer mensen beginnen de voordelen van meditatie namelijk te ontdekken.
Ze beginnen zich langzaam maar zeker te realiseren dat ze niet alleen hun lichaam fit en gezond moeten houden, maar ook hun geest. Wat fitnessen en sporten is voor je lichaam, is mediteren als het ware voor je geest.
Mediteren helpt je om je bewust te worden van de ronddwalende gedachten in je hoofd en je aandacht weer terug te brengen naar dit moment!

Een meditatie voor beginners is de Ademhaling meditatie. Dit is de meest gangbare vorm van mediteren.
Door je simpelweg te focussen op de ademhaling kan je rust, concentratie en ruimte in je hoofd vinden. Een ontzettend waardevolle vaardigheid om aan te leren.

Wat moet je doen bij een Ademhaling meditatie?

Kom simpelweg gemakkelijk zitten. Dit mag natuurlijk in de kleermakerszit of in de Lotushouding, maar kan ook prima op een stoel.
Als zitten echt oncomfortabel is kan je zelfs liggen. Het beste is alleen wel om te zitten, omdat je zo wat meer alert blijft en niet in slaap valt (dat is namelijk niet de bedoeling).
Vervolgens sluit je de ogen en begin je simpelweg het ritme van de adem te observeren. Je hoeft er niets aan te veranderen. Alleen proberen met je aandacht bij de adem te blijven zoals die komt en gaat. Je zal merken dat dit lastig genoeg is.
Dwaalt je aandacht af, breng hem dan rustig, zonder boos te worden weer terug naar de ademhaling. Dit is het enige wat je moet doen. Heel simpel, maar tegelijkertijd heel lastig. Je gedachten gaan namelijk ontzettend snel op zoek naar dingen om aan te denken.

Als je heel veel moeite hebt om de aandacht bij de adem te houden kan het helpen om de ademhalingen te tellen. Tel één op de inademing, twee op de uitademing. Tel door tot 10 en begin daarna weer bij nul.
Hoe meer je oefent, hoe makkelijker het wordt.

 

Een meditatie voor beginners

Aanraken is leven

Doe het als je blij bent
Als je verdrietig bent
Als je moedig bent
Als je je verveelt

Doe het….
En doe het goed!

Als je iemand wilt knuffelen,
doe dat dan ook……

En laat het daar niet bij
Hou elkaar vast, zoen, masseer, raak elkaar aan

Wees… niet… bang…

Want een aanraking doet veel meer dan je denkt
Het ontspant
Het laat je groeien
Het geneest je zelfs

Dus waar wacht je op?
Raak iemand aan van wie je houdt

Want:
Aanraken is leven

BEWEGEN en SPIERZIEKTE … Even ontsnappen aan uw agenda?

Prinses Beatrix Spierfonds MASSAGE ACTIE (september 2015)
Het is tijd voor een SUPERVOORDELIGE actie!

Bewegen is voor mij heel normaal!
Een mensenlichaam telt ongeveer 600 spieren en deze sturen alles aan. Van een glimlach tot een wandeling. Van kijken tot ademen. Voor 200.000 Nederlanders met een spierziekte is bewegen moeizaam! Er zijn ongeveer 600 spierziekten, ze hebben allemaal effect op de spieren. Spieren raken verzwakt of vallen helemaal uit. Het hele leven van een persoon met een spierziekte wordt aangetast. De meeste spierziekten zijn progressief en een groot deel van de mensen komt in een rolstoel terecht. Vaak al op zeer jonge leeftijd.

Even ontsnappen aan uw agenda? Wegduiken uit de drukte en de stress van het dagelijks leven? BOEK DAN DEZE MAAND (september 2015) EEN ONTSPANNINGSMASSAGE VAN 60 MINUTEN VOOR MAAR € 30,-.
MOVE – Massages & Beweging zal van elke 60 minuten ontspanningsmassage € 5,- doneren aan het Prinses Beatrix Spierfonds. Het Prinses Beatrix Spierfonds stimuleert wetenschappelijk onderzoek naar genezing en kwaliteit van leven. Zij subsidiëren wetenschappelijk onderzoek op verschillende manieren.
Wil je een bijdrage leveren middels een donatie? Check dan de website van het Prinses Beatrix Spierfonds (https://www.prinsesbeatrixspierfonds.nl/)
Wil je deelnemen aan deze massage actie? Stuur een e-mail naar corrie@move-massages.nl of bereik me op 06-19101009.

Voorwaarden:
– Reserveren is noodzakelijk! Geef bij het boeken door dat je gebruik wilt maken van de ‘Prinses-Beatrix-Spierfonds-massage-actie’
– Alle Prinses-Beatrix-Spierfonds-ontspanningsmassages dienen in september geboekt te worden (de massages kun je ook in oktober 2015 laten plaatsvinden)
– Wil je meerdere keren gebruikmaken van deze actie, het bedrag dient bij de 1e massage (september ’15) voldaan te worden zodat ik de donatie begin oktober kan overmaken 😉
– Om een ander ook een moment van evenwicht tussen lichaam en geest te gunnen, kun je maximaal 2x per persoon gebruik maken van deze Prinses-Beatrix-Spierfonds-massage-actie
– De Prinses-Beatrix-Spierfonds-massage-actie mag onbeperkt cadeau gegeven worden in de maanden september en oktober 2015
altijd in beweging

Geweldloze Communicatie

In het boek ‘Uw brein als medicijn – Zelf stress, angst en depressie overwinnen’ wordt in één van de hoofdstukken aandacht geschonken aan het onderwerp ‘geweldloze emotionele communicatie’. In dit hoofdstuk worden de begrippen: assertief gedrag, subassertief gedrag en agressief gedrag met voorbeelden uit de praktijk van Dr. David Servan-Schreiber beschreven, en het belang van geweldloze communicatie onderstreept door wetenschappelijke onderzoeken.

Assertief, subassertief en agressief gedrag

Ik neem je in het kort mee in deze 3 begrippen:

Assertief gedrag: Assertief optreden betekent op een rustige manier opkomen voor jezelf, zonder de ander daarbij onnodig te kwetsen.

Mensen die assertief zijn:
– beïnvloeden hun eigen gedachten, gevoelens en gedrag
– komen op voor hun rechten, wensen, meningen en gevoelens
– kunnen iets weigeren zonder schuldgevoelens
– leiden hun leven zoals zij dat graag willen
– willen anderen niet beschadigen
– laten zichzelf niet leiden door hun angsten en/of zorgen

Assertiviteit betekent niet:
– Altijd moeten zeggen wat er in je omgaat
– Altijd doen waar je zelf zin in hebt

Assertiviteit is gedrag dat zich bevindt op een lijn met twee polen, aan de ene pool staat subassertief gedrag en aan de andere pool staat agressief gedrag. Assertief gedrag staat in het midden.

Subassertief gedrag: Subassertief optreden betekent onvoldoende voor jezelf opkomen.

Agressief gedrag: Agressief optreden betekent zodanig voor jezelf opkomen dat je de ander daarbij onnodig kwetst.
gedrag

Professor Gottman

Professor Gottman, Universiteit van Seattle, heeft meerdere jaren onderzoek gedaan naar de manier waarop echtparen op elkaar reageren. Hij kwam tot de ontdekking dat er geen enkel gelukkig paar – eigenlijk geen enkele duurzame affectieve relatie – bestaat dat geen chronisch conflict heeft. Daarnaast kan hij op basis van de verkregen inzichten met grote zekerheid voorspellen of een relatie op langere termijn overeind blijft.
Het onderzoek heeft zich toegelegd op huwelijksrelaties. De opgedane inzichten zijn ook toepasbaar binnen vriendschappen of werkrelaties.

4 Horsemen of the Apocalypse

Professor Gottman beschreef de 4 ruiters van de Apocalyps. Vier houdingen en schadelijke vormen van communicatie die de relatie hoogstwaarschijnlijk vernietigen. Deze houdingen activeren het emotionele brein van de ander zozeer dat dit alleen nog maar in staat is om hatelijk te reageren of om zich als een gewond dier terug te trekken:

  • Kritiek
  • Minachting
  • Tegenaanval
  • Volledige terugdeinzing
Geweldloze Communicatie

Om werkelijk verbinding te maken met onszelf en de ander heeft psycholoog Marshall Rosenberg het model Geweldloze Communicatie ontwikkelt. Geweldloze Communicatie draait om empathie, je kunnen invoelen, inleven. In de ander, maar ook – en vooral – in jezelf. Richt je aandacht bewust op deze 4 gebieden:

  • waarnemen
  • voelen
  • wat we nodig hebben/behoefte
  • wat we graag zouden willen om ons leven te verrijken/verzoek

Kortom:

  • Ieder oordeel – dat wil zeggen iedere kritiek – vervangen door een objectieve waarneming
  • Vermijd ieder oordeel over de ander en concentreer je volledig op wat je voelt. Gevoelens kun je niet ter discussie stellen. Die zijn helemaal van jou! Beschrijf de situatie met zinnen die beginnen met ‘ik’ in plaats van met ‘jij’ of ‘u’
  • Nog efficiënter: niet alleen zeggen wat je voelt, maar ook duidelijk maken dat de ander je teleurstelt in je verwachtingen
OPV-OET

Of zoals Dr. David Servan-Schreiber deed. Hij ontwikkelde een kaart met 6 punten: OPV-OET

O voor Oorsprong. Je moet je er allereerst van overtuigen dat je je wel richt tot de persoon die de oorsprong is van het probleem en dat deze in staat is het op te lossen.

P voor Plaats en Tijd. Zorg ervoor dat het gesprek op een veilige plek onder vier ogen plaatsvindt en op een gunstig moment.

V voor Vriendelijke benadering. Stel je gesprekspartner meteen bij de eerste woorden op zijn gemak, zodat hij zijn oren opent in plaats van ze sluit. Begin ermee hem/haar bij zijn/haar naam te noemen (de naam is gemaakt om jouw aandacht te vangen). Zeg vervolgens iets aardigs, op voorwaarde dat het waar is.

O is voor Objectief gedrag. Kom tot de kern van de zaak en breng het gedrag onder woorden dat de oorzaak is van je klacht. Beschrijf wat er is gebeurd en niets anders.

E voor Emotie. Welke emotie heb je gevoeld en spreek daarbij over jezelf. Bijvoorbeeld ‘Ik voelde met gekwetst’.

T voor Teleurgestelde verwachtingen. Vertel dat je teleurgesteld bent in je verwachtingen of dat de behoefte die je voelt niet bevredigd wordt.

 

Tot slot: Ga de emotionele uitdaging aan en maak je deze taal stap voor stap eigen! Geniet van jouw bijdrage aan welzijn van anderen (en van jeZELF).

 

Liefde is een biologische behoefte

Liefde is een biologische behoefte. Wanneer mensen elkaar emotioneel geweld aandoen lijden we daaronder, zelfs als we daar alleen maar getuige van zijn. Of we dat nu willen of niet, de conflicten met onze buren – die per slot van rekening ‘vreemden’ zijn – kunnen ons zo raken.

Vertel wat je voelt

Wanneer mensen tegen elkaar zeggen wat ze voelen ( ‘ik hou van je’, of op het sterfbed: ‘ik ben gelukkig geweest’) en ze die gevoelens gebruiken om dichter bij elkaar te komen, om elkaars hart te raken, zijn we ontroerd. Het geeft een gevoel van verbondenheid en van intimiteit.

Aanraken

In de jaren tachtig van de vorige eeuw hebben er diverse onderzoeken plaatsgevonden. Zo ook één waarbij verpleegsters leerden baby’s te verzorgen zonder lichamelijk contact. Er werden bordjes op de couveuses geplaatst met de woorden ‘Niet Aanraken’. Wat bleek: de zuigelingen groeiden niet! Ondanks de ideale temperatuur, de perfecte zuurstofregeling en vochtsituatie, een voeding die tot op de milligram nauwkeurig afgemeten werd en de UV-stralen.
De baby’s die in leven waren gebleven en eenmaal uit de couveuse waren, kwamen snel op gewicht. Op een dag werd op een afdeling neonatologie van een ziekenhuis in Amerika opgemerkt dat sommige baby’s, liggend in de couveuse, toch normaal schenen te groeien. Wat was hier het geval: Alle kinderen die groeiden, werden door één en dezelfde nachtzuster in de gaten gehouden en aangeraakt en/of gestreeld op hun ruggetje om de baby’s te kalmeren wanneer ze huilden.
Professor Schanberg en zijn team van de Duke Universiteit heeft in onderzoeken bevestigt dat wanneer er geen enkel lichamelijk contact is, iedere cel van het organisme letterlijk weigert zich te ontwikkelen.

Meer liefde en compassie

Dit is een pleidooi voor meer liefde en compassie thuis en op het werk, omdat we letterlijk niet zonder liefde en affectie kunnen. Baby´s moeten aangeraakt worden om te kunnen groeien! Is het echt verbazingwekkend dat dat ook voor volwassenen geldt?

Affectieve relaties

Kortom: Liefde, niets is zo vitaal voor ons gevoel van welbevinden als het gevoel van verbondenheid, van te worden geliefd en lief te hebben, van ons deel te voelen van een groter geheel. Liefde van en voor onze partner, maar ook in de kwaliteit van al onze affectieve relaties. Met onze kinderen, onze ouders, onze broers en zusters, onze vrienden, onze dieren. Want wat telt, is het gevoel volledig jezelf te kunnen zijn met iemand anders. Je zowel zwak en kwetsbaar als sterk en stralend te kunnen tonen.

 

we are nothing without love

In mijn volgende blog schrijf ik over ‘geweldloze communicatie’.

Lichaamsbeweging

In het hoofdstuk met de bijzondere en toch wel grappige titel ‘Prozac of Adidas?’ verwoord Dr. David Servan-Schreiber in zijn boek ‘Uw brein als medicijn – zelf stress, angst en depressie overwinnen’ het belang van lichaamsbeweging. In de loop van de afgelopen twintig jaar heeft de westerse wetenschap er het bewijs voor geleverd: Lichaamsbeweging is een voortreffelijke manier om angst te bestrijden.

(Minder) Intensief

Of je nu hardloopt, op de spinningfiets je pedalen als ‘een malle’ aantrapt of ‘gewoon’ op de hometrainer thuis voor de TV in beweging bent, je krijgt er een uitstekend humeur van. Er bestaan diverse onderzoeken en meta-onderzoeken. Een daarvan is het onderzoek ‘Long-term affects of aerobic exercise on psychological outcomes (DiLirenzo, T.M. Bargmam, E.P., e.a. – 1999) en dit gaat meer in het bijzonder over de heilzame werking van het fietsen op de hometrainer – dat veel minder intensief is dan spinning – en het toont aan dat de meeste mensen die het beoefenen aan den lijve ervaren dat ze er meer energie door krijgen terwijl ze zich tegelijkertijd meer ontspannen.

Verslaving

Oké, het sporten kan een verslaving worden (als je stopt met sporten, voel je je vaak na een paar dagen minder goed) maar dan wel één die goed voor je is. Sporten stelt je in staat om:
– je gewicht te beheersen
– je libido te vergroten
– de kwaliteit van je slaap te versterken
– je bloeddruk te verlagen
– je immuunsuysteem te versterken
– je te beschermen tegen hartziekten en zelfs tegen bepaalde soorten kanker
Daarnaast heeft het een gunstige invloed op een depressie. Niet alleen maakt regelmatige lichamelijke oefening het mogelijk van een depressie te genezen, maar het kan een depressie waarschijnlijk ook voorkomen, blijkt uit een ander onderzoek.

Plezier

Endorfines zijn stoffen die afgescheiden worden door de hersenen. Ze lijken veel op opium en de derivaten ervan zoals morfine en heroïne. Als gevolg van lichaamsbeweging worden endorfines afgescheiden –op een zachte, natuurlijke manier- en dat geeft een plezierig gevoel. Mensen die regelmatig aan lichaamsbeweging doen halen meer plezier uit de kleine dingen van het leven, zoals hun vrienden, de maaltijden, de glimlach van iemand…
Mensen die regelmatig aan lichaamsbeweging doen, hebben een grotere variabiliteit van hun hartritme en meer coherentie dan zij die een zittend leven leiden. Hun parasympatische systeem (dit zorgt voor periodes van rust) is gezonder en sterker.

Sleutels tot succes

Start langzaam en laat je door je lichaam leiden. Oefen regelmatig, beweeg 3 keer per week 20 minuten. De duur schijnt van belang te zijn, maar niet de afgelegde afstand of de intensiteit van de inspanning. Hoe ernstiger de depressie- of angstsymptomen zijn, hoe regelmatiger en intensiever je moet bewegen. Trainen in groepsverband is volgens de meeste onderzoeken doeltreffender dan individuele oefeningen. Vind een vorm van bewegen waarin jij plezier hebt. Hoe speelser de beweging is, hoe makkelijker het is je eraan te houden.

 

Lichaamsbeweging

Geef aandacht aan je voeten

Van 10 mei t/m 17 mei 2014 is het De week van de Pedicure. Een pedicure is iemand die  je voetverzorging ter hand neemt, maar dat wist je natuurlijk wel. En wellicht heb je er onlangs nog één bezocht omdat je bijvoorbeeld je hebt laten helpen aan een ingegroeide nagel, of eelt onder je voeten hebt weg laten halen of …

Als Docent Ismakogie, Masseur, Body & Mind Language Coach/Trainer weet ik dat je voeten erg belangrijk zijn. Ik schreef er een blog over voor GezondTotaal. In dit blog geef ik je tips ‘Hoe in contact te blijven met je voeten’.

Luister naar je lichaam en geef aandacht aan je voeten

Onze Nederlandse taal zit vol met uitspraken die een directe relatie leggen tussen onze voeten en de psyche: een stap zetten, dat ben je ten voeten uit, de wereld aan je voeten hebben liggen, ergens niet mee uit de voeten kunnen, op gespannen voet met iets staan, enz.
Zoals in elk lichaamsdeel zitten je ervaringen ook opgeslagen in je voeten. Luister naar je lichaam en geef aandacht aan je voeten.

Massage: contact maken met je voeten

Een eenvoudige manier om contact te maken met je voeten is met behulp van deze massage:

Ga gemakkelijk voor op een stoel zitten. Doe je schoenen en sokken uit. Leg je blote rechtervoet over je linkerknie. Begin je massage met het losdraaien van de tenen en maak daarna een knedende beweging over je middenvoet en ten slotte ook je hak. Kloppen of tikken op de voet mag ook. Omvat de voet daarna met beide handen en laat ze vanaf de middenvoet richting de tenen glijden. Trek je sok weer aan, zet je voet op de grond en ga even met gesloten ogen zitten. En ervaar of je verschil voelt tussen je linker- en je rechtervoet.

Vervolgens leg je je linkervoet over je rechterknie en ga je deze op dezelfde stevige manier masseren. Ook deze voet strijk je af. Je trekt je sok aan en zet daarna beide voeten weer plat op de grond.

Deze oefening brengt de doorbloeding in je voeten op gang. Het zorgt voor een beter ‘grondcontact’. Het brengt je aandacht van je hoofd weer naar beneden, in je voeten.

 

voetmassage

 

 

 

Ons immuunsysteem is bewust te beïnvloeden

Wie meditatie en ademhalingsoefeningen zweverig vindt en niet wil geloven… Er is meer dan pillen! Sinds vorige week dinsdagochtend ben ik gestart met het koud afdouchen. Naar nu blijkt een eerste kleine stap om het immuunsysteem bewust te beïnvloeden.

Ik had er die week ervoor over gehoord van een van mijn Ismakogiecursisten. Deze cursiste had al zulke mooie resultaten gezien bij een van haar familieleden dat zij er zelf ook mee is gestart. Een week douchte zij koud af en ook zij voelde al verbeteringen!

Een dag na mijn eerste kleine stap ging ik aan het googlen. Ik typte in de google-balk het woord ‘Iceman’ in en kwam terecht o.a. bij een prachtige en opmerkelijke bevinding. Het programma ‘Een vandaag’ had op 7 mei in haar aflevering een onderzoek van het UMC Radboud en ‘The Iceman’ Wim Hof… (zie aflevering) En wat blijkt? Ons immuunsysteem is bewust te beïnvloeden!

Immuunsysteem en afweermechanismen

Je immuunsysteem is vitaal voor het goed functioneren van je lichaam. Het is een verdedigingssysteem met als doel indringers of veranderde eigen cellen te bestrijden. Met een zwak immuunsysteem valt je lichaam al snel ten prooi aan allerlei ziekten. Het binnendringen van bacteriën, virussen en schimmels wordt tegengegaan vooral door de huid. Daarnaast beschermen de slijmlaag van de darmen, luchtwegen en genitaliën het lichaam. Hoesten, niezen en braken zijn een reactie van het lichaam tegen indringers. Ook de spoelende werking van tranen en urine houdt indringers buiten het lichaam.
Mocht een ziekteverwekker toch het lichaam binnendringen, dan stuit deze op een volgende afweer, nl. de witte bloedcellen (in het bloed, in weefselvloeistof en in lymfevaten).

Koud douchen

Oké dat koud douchen klinkt niet heel aantrekkelijk om te doen, maar is wel effectief!
Een koude douche heeft een verjongend, helend en stimulerend effect op je lichaam. Op je organen, bloedsomloop, zenuwstelsel, klierensysteem, spieren, en het helpt de spijsverterings- en omzettingsprocessen. Er wordt meer bruin vet aangemaakt/behouden en dat is handig, want bruin vet verbrandt calorieën terwijl ons lichaam wit vet alleen maar opslaat.

Ik begin de ochtend met een warme douche en sluit af met koude stralen via mijn voeten langzaam omhoog. Mijn hele lichaam gaat tintelen! En toch blijf ik ademen! Ik focus me op mijn ademhaling. En vervolgens op de sensaties die ik voel op mijn huid en in mijn gehele lijf. En naar nu blijkt, ik doe dit nu bijna een week, gaat me dit steeds beter af! Het lijkt wel dat m’n gesnotter minder wordt*. En ik ondanks die regenbuien die de afgelopen week veelvuldig over mij (en mensen in mijn omgeving) heen kwamen in minder warme kleding wandel met de hond.

Methode Wim Hof

Wim Hof zijn visie is dat je door het reguleren van je ademhaling en met behulp van meditatie en kou jezelf kunt trainen om invloed uit te oefenen op onbewuste lichaamsprocessen, je immuunsysteem en iedere ziekte kunt overwinnen.
De wetenschappers van het UMC Radboud benadrukken echter dat het nog onduidelijk is of de methode van Wim Hof ook de reactie van het immuunsysteem op specifieke ziektes kan beïnvloeden. Om dat uit te zoeken, is meer onderzoek nodig, met meer proefpersonen. “Patiënten mogen geen valse hoop krijgen”, aldus Pickkers een van de wetenschappers. Een tweede aflevering van ‘Een vandaag’ laat Henk van den Bergh, reumapatient en volger van de Wim Hof-methode, aan het woord (Zie deze link).

Je immuunsysteem aansterken

Er zijn meer mogelijkheden om je immuunsysteem aan te sterken:

  • Neem voldoende rust
  • Nuttig gezonde voeding
  • Beperk alcoholinname
  • Pak je overgewicht aan
  • Beweeg minimaal 30 minuten per dag

Meet jezelf een gezonde levensstijl aan! Daarom over bovenstaande mogelijkheden meer informatie in een volgend blog (of e-zine).

 

 Iceman Wim Hof

 

Chi

Afgelopen zaterdag werd in Nederland massaal de eerste Koningsdag gevierd, 26 april was het ook ‘Wereld Tai Chi dag’. Op deze dag heb ik kennisgemaakt met Tai Chi en Qigong. Tai Chi en Qigong behoren tot de eeuwenoude Chi-stromingen uit China.

Levensenergie

Chi (of Qi) betekent levensenergie of levenskracht. Chi leeft in ons en buiten ons, het is de energie die alle levende wezens verbindt. Volgens de Chinese geneeskunde bezit het lichaam kanalen waardoor chi stroomt, meridianen genaamd.

In de Chinese geneeskunde worden vele ziektes en een slechte gezondheid beschouwd als het resultaat van een blokkade van chi. Als behandeling worden verschillende punten op het lichaam door massage (Tui Na), Guasha, Cupping of acupunctuur gestimuleerd zodat de vrije stroom van chi herstelt.

Tan tien

Chi wordt gevormd en bewaard in het lichaam door het regelmatig uitvoeren van bepaalde oefeningen. Tan tien, de plaats waar chi wordt opgeslagen in het lichaam, situeert zich ongeveer 3 vingers onder de navel. Chi is nauw gekoppeld aan de ademhaling – wanneer we lucht inademen, ademen we ook chi in.

Chinese vechtkunst

Chi wordt het best ontwikkeld en aangemaakt door trage ritmische bewegingen gekoppeld aan een bepaald ademhalingspatroon. Tai Chi is ontstaan uit de Chinese vechtkunsten. Door de geschiedenis van de Chinese vechtkunst heen hebben er veel stijlen bestaan. Vele stijlen werden bekend als ‘familie’stijlen of -methoden. De populairste stijl beoefend buiten China is de yang-stijl.

De legende van het ontstaan van Tai Chi Chuan

Een taoïstische monnik uit de 12e eeuw, Chang San-feng, wordt als stichter van Tai Chi Chuan beschouwd. De legende vertelt dat Chang San-feng op een zekere dag buiten aan het mediteren was toen hij gestoord werd door de geluiden van een gevecht tussen een slang en een kraanvogel. De kraanvogel haalde met zijn snavel uit naar de slang, de slang draaide zich weg en sloeg naar de kraanvogel, die de slang opzij schoof met zijn vleugel. De slang  bleef aanvallen en werd teruggedreven door de kraanvogel, de aanvallen van de vogel werden afgeweerd door het kronkelen van de slang. Dit bleef maar aan de gang, waarbij geen van beide de andere kon overmannen, totdat ze hun eigen weg gingen. Chang San-feng realiseerde zich dat hij getuige was geweest van de belichaming van een gezegde van een taoïst: ‘de sterke wordt buigzaam, terwijl de buigzame sterk wordt.’

Bewustzijn

Wanneer je begint met tai chi, is het belangrijk een houding van ‘ontspannen bewustzijn’ te ontwikkelen. Dat betekent dat je zowel lichamelijk als mentaal ontspannen moet zijn, maar toch bewust moet blijven. Alert zijn en in een verheven toestand van ontvankelijkheid en openheid komen. Velen onder ons hebben de neiging door het leven te stappen zonder zich bewust te zijn van wat ons omringt in ons dagelijks leven.

Ontdekking

Met de aanwezigen hebben we diverse vormen van Tai Chi Chuan en Qigong uitgevoerd. En konden we getuige zijn van het afwerende mechanisme in de diverse oefeningen als er sprake was van een vechtpartij.
Tijdens een aantal minuten met één van de leerlingen van ‘Art of Chi’ kwam ik tot de ontdekking dat als je in de Tai Chi Chuan-starthouding staat en je je gewicht verplaatst van je ene voet naar je andere voet én je dit doet onderlangs/via de aarde (en niet via je eigen lichaam) dat je steviger komt te staan.

 

Tai chi chuan