Archief

aandacht

Corona

Yeahhh, super blij…. vanaf 11 mei 2020 kun je weer bij mij op de massagetafel plaatsnemen! *

Vanaf 16 maart tot en met 10 mei is de praktijk gesloten geweest conform de door onze regering opgelegde maatregelen. Corona-virus had en heeft een grote impact op ons allen. Omdat we in de (opgelegde) 1,5 meter samenleving elkaar niet meer mochten aanraken als je niet uit één gezin kwam, was de praktijk gesloten voor het  fysieke aanraken. Energetische behandelingen op afstand en ook coaching op 1,5 meter waren mogelijk, daar heeft echter niemand gebruikt van gemaakt. Op Facebook heb ik o.a. mijn en andermans verwoordingen/bevindingen over COVID-’19, BE here NOW (Mindfulness bewegingen), en Relaxercises gepost. Waarbij ik in dit bericht iets ervan deel:


Ik kan vaak dwalen door mijn gedachtes. Natuurlijk wordt op dit moment veel overheerst door Corona en dan meer over wat dit met ons doet. Nu dacht ik gisteren bij mezelf… ik ga eens een nieuwspagina openen om te kijken hoe het ervoor staat. En weet je wat? Ik schrok!

Ik schrok niet om de aantallen besmettingen, want een besmetting wil helemaal niks zeggen over de ernst van de symptomen wat iemand heeft. Ik schrok van het aantal doden. Niet omdat het zo schrikbarend veel waren. Wel schrok ik omdat ons hele leven overhoop wordt gegooid door dat aantal. En natuurlijk is het erg als er iemand sterft die je kent, maar sterven deze mensen allemaal aan het virus? De meeste mensen zijn rond de 80 jaar. Het is begrijpelijk dat jouw lichaam het opgeeft als je al wat zwakker bent en je wordt getroffen door een virus.

Ja, iedereen heeft gelijk dat het heel erg is als een ouder iemand alleen sterft zonder een dierbaren te zien. Ja, het is ook heel erg als je (te) vroeg uit het leven wordt getrokken door een raar virus. Maar het is ook erg wat mijn vader voelde dat hij ging sterven. Het is erg dat hij zelf nog 112 kon bellen en wist dat het gebeurd was. Hij was niet alleen toen de beademing eraf ging, want wij waren in het ziekenhuis bij hem toen we moesten beslissen wanneer de stekker eruit werd getrokken. Hij was wel alleen toen hij eigenlijk er al niet meer was. Hij was 60 jaar…

En zo zijn er nog zoveel verhalen. Allemaal triest. De dood komt niet als jij dat wilt of verwacht. Die cijfers zullen er niet om liegen. Zoek het maar eens op, de aantal sterfgevallen door hart -en vaatziekten. Kankerpatiënten scoort ook hoog. Dat is een dood met een hele lange lijdensweg.

En nu sluiten we de ouderen op. We doen het voor hun eigen gezondheid, maar wat als je degene niet eens meer kan zien voor hij/ zij sterft ?
Ziek kunnen ze nu net zo goed worden. En sterven kunnen ze altijd. Dat hoeft niet eens door het virus te zijn. Maar als ze nu ziek worden, dan kan je geen afscheid nemen. Je mag er niet bij. We houden afstand om onze ouderen te beschermen, maar zouden deze oudere mensen dit ook zelf willen? Zouden ze niet liever die liefkozende arm om zich heen voelen? Kiezen we liever voor een eenzame dood, dan om verbinding?

Plotseling zijn we ook vergeten hoe we dachten over Rutte. We waren hem liever kwijt dan rijk. Nu heeft hij opeens weer aanzien. Hij behoedt ons land van een ramp. Zo denken we.
Ditzelfde gebeurt ook in andere landen. Opeens zijn die leiders onze helden en zijn we vergeten dat ze nog niet zo lang geleden ons land aan het afbreken waren.

We doen nu alles om het virus te bestrijden, maar het is een gevecht wat we nooit kunnen winnen. Misschien mogen we gaan beseffen dat mensen sterven als hun tijd is gekomen. We zijn nu zo gewend geraakt dat we met medische hulp levens kunnen rekken, maar het is niet zoals de natuur het voor ogen heeft.

Hoe zit het met de mensen die nu geen medische hulp krijgen, omdat iedereen contact vermijd. Hoe zit het met de mensen die met een hulpbehoevend kind thuis zitten en nu alles zelf moeten doen? Hoe zit het met de kinderen die worden mishandeld en niemand die het ziet? Hoe zit het met de mensen die psychisch problemen krijgen door de stress om de huur, het werk enz? Weegt dit allemaal op tegen het aantal doden dat er nu is?

Wat doet dit met onze kinderen die nu te horen krijgen dat ze mensen ziek kunnen maken? Ze vinden zichzelf slecht. Hoe zit het met de verdeeldheid die er wordt gecreëerd?
We houden ons netjes aan de afstand en de regels, maar wat krijgen we ervoor terug? Angst! Angst voor onze toekomst. De baan die je verliest, de schulden die ontstaan, mensen die elkaar uitschelden omdat je opeens moet niezen. Geen “gezondheid” meer.

Ja, ik respecteer het als iemand afstand wilt. Ik houd rekening met ouderen en ik houd mij aan de regels, maar waar is de grens?

Het virus is niet te bestrijden of te controleren. Nu niet, en nooit niet.

Ik laat mij niet vangen door angst. Ik leef liever in alle vrijheid, dan mezelf gevangen te laten houden door angst. Sterven hoort bij het leven. Laten we niet leven met angst voor te sterven, want dan vergeet je echt te leven!’

Iris ~ Mooi Mens

….. ~~~…..~~~…..

P(k)rachtige verwoording van wat er zoal in mij leeft… Leef vanuit hoop en vertrouwen!

– ons hele leven wordt overhoop gegooid
– kiezen we liever voor een eenzame dood, dan om verbinding?
– misschien mogen we gaan beseffen dat mensen sterven als hun tijd is gekomen
– ook ik houd rekening met anderen en houd mij aan de regels, maar waar is de grens?
– het virus is niet te bestrijden of te controleren… gisteren (9 april 2020) het programma van Zembla gezien waarin ze in Leuven (België) proberen een vaccin te maken ‘wellicht lukt dat in 2021’ – en al die testen worden uitgevoerd op dieren (muizen en hamsters) – én dan…

Ik leef liever in alle vrijheid, dan mezelf gevangen te laten houden door angst.
Sterven hoort bij het leven.
Laten we niet leven met angst voor het sterven, want dan vergeet je echt te leven!

LOVE is the ENERGY of LIFE!!

Liefs 💗,

Ik ben dan ook erg blij dat je vanaf 11 mei weer op de massagetafel kunt plaatsnemen voor het verminderen én verhelpen van je klachten met bijvoorbeeld  een therapeutische behandeling, of een moment van ontspanning met de liefdevolle, fysieke aanrakingen die ik geef.

Huidcontact is een primaire levensbehoefte, onze lichamen hongeren ernaar. Voordat de mens kon praten, was aanraking dé manier om contact te maken… we stoeiden en vlooiden wat af! Aanraking is een sociaal bindmiddel tussen vrienden, partners, ouders en kinderen. Het verzacht pijn, laat onze bloeddruk dalen, vermindert de stresshormonen, geeft ons een blozende gloed en verbetert de spijsvertering.

De afgelopen week heb ik contact opgenomen met mijn cliënten waarvan de behandeling de afgelopen weken is geannuleerd. Kun je niet wachten? Ik heb geen online boekingssysteem dus: app (06 – 19 10 1009) of mail (corrie@move-massages.nl) en ik plan de afspraak zsm voor je in!

* ik houd me aan de voorwaarden die zijn uitgesproken tijdens de persconferentie van 6 mei jl en de Leidraad infectiepreventie Covid-19 CAM-sector v2.0 (1) (1):
– ook vanaf 11 mei werk ik uitsluitend op afspraak, in mijn praktijk komen geen grote groepen mensen
– ik houd een ‘check aan de voorkant’ op gezondheidsklachten (dit is een korte vragenlijst om in te schatten of iemand een risico oplevert). Dit neemt veel risico’s weg en het dragen van een mondkapje is dan niet nodig
– de hygiëne-regels (was regelmatig je handen, hoest en nies in de binnenkant van je elleboog, gebruik papieren zakdoekjes én schud geen handen) blijven van kracht

Wel wil ik je vragen:
♡ je afspraak af te zeggen of te verplaatsen wanneer je verkouden of grieperig bent, of koorts hebt. Deze laatste was altijd al een reden om niet te masseren (er is sprake van een contra-indicatie). Je immuunsysteem/afweersysteem maakt dan al ‘overuren’ en is dus druk aan de slag! Zo wordt je nog kwetsbaarder voor een eventuele COVID-19 besmetting.
♡ als je onlangs in één van de risicogebieden, of met een besmet persoon in aanraking bent geweest, mij dat dan te laten weten. Een nieuwe afspraak is zo gemaakt.

❤ Zorg goed voor jezelf en versterk je immuunsysteem! ❤

Blijf goed letten op je eigen gezondheid, zodat het risico van besmetting wordt verkleind. Bij gezondheidsklachten vraag ik je de afspraak te verplaatsen.

En je immuunsysteem versterken, dat doe je zo:
Zorg voor voldoende rust én slaap; eet meer dan voldoende verse groenten en fruit; drink voldoende water, beweeg voldoende; ga niet in je angst zitten, dat levert stress op en dat verzwakt je afweersysteem!
Doe leuke dingen, behoud positieve gedachten met overeenkomstige positieve gevoelens, blijf liefdevol en houd vertrouwen. En heb extra aandacht voor persoonlijke hygiëne (was regelmatig je handen, hoest en nies in de binnenkant van je elleboog (al is dat niet gemakkelijk als je dit niet eerder deed – heeft te maken met ‘neuronenpaadjes’ 😉), gebruik papieren zakdoekjes én schud geen handen).

RBCZ

Ben jij op zoek naar een therapeut? Bijvoorbeeld omdat je last hebt van een burn-out, depressie of chronische klachten? Dan wil je zeker weten dat je hulp krijgt van een professional die weet waar hij of zij het over heeft. Ik ben aangesloten bij de Vereniging Integrale Vitaliteitkunde (VIV). Bij VIV zijn alleen erkende therapeuten aangesloten. Zo weet je zeker dat je de beste hulp krijgt.

De VIV is een vereniging voor therapeuten die staat voor professionaliteit, kwaliteit en deskundigheid. Ik heb net als de andere therapeuten aangesloten bij de VIV een erkende opleiding op hbo-niveau afgerond, beschik over praktijkervaring, houd me aan de VIV beroeps- en praktijkcode, reken gangbare tarieven en school me constant bij. Daarnaast is er bij de VIV een onafhankelijke klacht- en geschillenregeling.

Onlangs heeft het bestuur van het Register Beroepsbeoefenaren Complementaire zorg verklaart dat ik ben ingeschreven in het Tuchtrecht-register RBCZ. Dit betekent dat ik onderhevig ben aan het tuchtrecht van de stichting Tuchtrecht Complementaire Zorg.

Lomi lomi

Lomi lomi is de liefdevolle aanraking uit Hawaï

Massage massage massage, er zijn zoveel massages te ontdekken van over de gehele wereld! De lomi lomi komt oorspronkelijk van Hawaï (Polynesië, een eilandengroep in de Stille Oceaan) en lomi betekent: massage. De lomi lomi massage is een prachtige, liefdevolle, harmonieuze massage. In deze massage wordt het lichaam aangeraakt met lange, vloeiende bewegingen; van voet tot schoudertop én bijvoorbeeld een ‘wrap’ om je middel. Er zijn diverse, speelse natuurelementen te ontdekken in de lomi lomi, zoals de flow van een zacht stromende rivier of die krachtige waterval. Of de massagetechnieken geïnspireerd op dieren. Denk aan ‘de slang’ of ‘de krab’.

Kenmerken van deze massage

De Hawaiiaanse massage die ik uitvoer is ‘de massage van Abraham Kawai’i van het eiland Kauai’.
Een aantal kenmerken van deze massage:

  • Ik gebruik sierlijke en ritmische, vloeiende bewegingen (het dansritueel om de tafel; ‘flying dance’)
  • Diepere strijkingen door het gebruik van mijn onderarmen over je gehele lichaam (ook je buik)
  • Verschillende delen van het lichaam worden tegelijkertijd gemasseerd
  • Ik masseer vanuit het hart, met aloha (universele liefde en intentie)
  • Je ligt ongekleed op de tafel, met een doek over je heen. Dit nodigt uit om ‘veilig bij mij op de tafel te liggen en alles los te laten’, aldus een van mijn cliënten
  • Ik gebruik bij het masseren veel warme olie omdat lange vloeiende bewegingen erg belangrijk zijn in deze massage
  • Je luistert naar Hawaiiaanse muziek

Je droomt weg, zo kom je heerlijk tot ontspanning. Het lichaam ervaart een liefdevolle aanraking, blokkades in de energiestroom worden opgeheven en je lichaam komt weer in het eigen natuurlijke ritme.

Het effect van lomi lomi

Lichaam en geest worden op een liefdevolle manier in harmonie gebracht. Het is een zeer ontspannende massage die tegelijkertijd ook dient als bindweefselmassage en daarmee leidt tot huidverbetering. De massagetechnieken zien er op het oog mild uit, ze hebben een diepe inwerking. Ikzelf heb deze liefdevolle massage al een aantal malen mogen ontvangen en menigmaal voel ik me als herboren. De massage geeft vitaliteit en heeft een stimulerend effect op de spieren, bloedcirculatie, organen, het zenuwstelsel en de zintuigen.

E komo mai (hartelijk welkom)

Meditatie voor beginners

Sinds ik de opleiding tot Mindfulness-docent heb afgerond, merk ik dat steeds meer mensen in mijn omgeving vragen naar simpele meditatie oefeningen om mee te beginnen. Niet gek als je het mij vraagt…Steeds meer mensen beginnen de voordelen van meditatie namelijk te ontdekken. Net als ik, zul je je realiseren dat je naast je lijf ook je geest fit en gezond moet houden. Mediteren helpt je om je bewust te worden van de vele gedachten in je hoofd en je aandacht weer terug te brengen naar dit moment!

Een meditatie voor beginners is de Ademhaling meditatie. Dit is de meest gangbare vorm van mediteren. Focus je op de ademhaling, zo kan je rust, concentratie en ruimte in je hoofd vinden. Een ontzettend waardevolle vaardigheid om aan te leren.

Wat doe je bij een Ademhaling meditatie?

Kom simpelweg gemakkelijk zitten. Dit mag natuurlijk in de kleermakerszit of in de Lotushouding, maar kan ook prima op een stoel.
Als zitten echt oncomfortabel is, kan je zelfs gaan liggen. Het beste is alleen wel om te zitten, omdat je zo wat meer alert blijft en niet in slaap valt (dat is namelijk niet de bedoeling).
Vervolgens sluit je de ogen en begin je simpelweg het ritme van de adem te observeren. Je hoeft er niets aan te veranderen. Alleen proberen met je aandacht bij de adem te blijven zoals die komt en gaat. Je zal merken dat dit niet altijd gemakkelijk gaat.
Dwaalt je aandacht af, breng hem dan rustig, zonder boos te worden weer terug naar de ademhaling. Dit is het enige wat je moet doen. Heel simpel, maar tegelijkertijd heel lastig. Je gedachten gaan namelijk ontzettend snel op zoek naar dingen om aan te denken.

Als je heel veel moeite hebt om de aandacht bij de adem te houden kan het helpen om de ademhalingen te tellen. Tel één op de inademing, twee op de uitademing. Tel door tot 10 en begin daarna weer bij nul.
Hoe meer je oefent, hoe makkelijker het wordt.

 

Een meditatie voor beginners

Aanraken is leven

Doe het als je blij bent
Als je verdrietig bent
Als je moedig bent
Als je je verveelt

Doe het….
En doe het goed!

Als je iemand wilt knuffelen,
doe dat dan ook……

En laat het daar niet bij
Hou elkaar vast, zoen, masseer, raak elkaar aan

Wees… niet… bang…

Want een aanraking doet veel meer dan je denkt
Het ontspant
Het laat je groeien
Het geneest je zelfs

Dus waar wacht je op?
Raak iemand aan van wie je houdt

Want:
Aanraken is leven

BEWEGEN en SPIERZIEKTE … Even ontsnappen aan uw agenda?

Prinses Beatrix Spierfonds MASSAGE ACTIE (september 2015)
Het is tijd voor een SUPERVOORDELIGE actie!

Bewegen is voor mij heel normaal!
Een mensenlichaam telt ongeveer 600 spieren en deze sturen alles aan. Van een glimlach tot een wandeling. Van kijken tot ademen. Voor 200.000 Nederlanders met een spierziekte is bewegen moeizaam! Er zijn ongeveer 600 spierziekten, ze hebben allemaal effect op de spieren. Spieren raken verzwakt of vallen helemaal uit. Het hele leven van een persoon met een spierziekte wordt aangetast. De meeste spierziekten zijn progressief en een groot deel van de mensen komt in een rolstoel terecht. Vaak al op zeer jonge leeftijd.

Even ontsnappen aan uw agenda? Wegduiken uit de drukte en de stress van het dagelijks leven? BOEK DAN DEZE MAAND (september 2015) EEN ONTSPANNINGSMASSAGE VAN 60 MINUTEN VOOR MAAR € 30,-.
MOVE – Massages & Beweging zal van elke 60 minuten ontspanningsmassage € 5,- doneren aan het Prinses Beatrix Spierfonds. Het Prinses Beatrix Spierfonds stimuleert wetenschappelijk onderzoek naar genezing en kwaliteit van leven. Zij subsidiëren wetenschappelijk onderzoek op verschillende manieren.
Wil je een bijdrage leveren middels een donatie? Check dan de website van het Prinses Beatrix Spierfonds (https://www.prinsesbeatrixspierfonds.nl/)
Wil je deelnemen aan deze massage actie? Stuur een e-mail naar corrie@move-massages.nl of bereik me op 06-19101009.

Voorwaarden:
– Reserveren is noodzakelijk! Geef bij het boeken door dat je gebruik wilt maken van de ‘Prinses-Beatrix-Spierfonds-massage-actie’
– Alle Prinses-Beatrix-Spierfonds-ontspanningsmassages dienen in september geboekt te worden (de massages kun je ook in oktober 2015 laten plaatsvinden)
– Wil je meerdere keren gebruikmaken van deze actie, het bedrag dient bij de 1e massage (september ’15) voldaan te worden zodat ik de donatie begin oktober kan overmaken 😉
– Om een ander ook een moment van evenwicht tussen lichaam en geest te gunnen, kun je maximaal 2x per persoon gebruik maken van deze Prinses-Beatrix-Spierfonds-massage-actie
– De Prinses-Beatrix-Spierfonds-massage-actie mag onbeperkt cadeau gegeven worden in de maanden september en oktober 2015
altijd in beweging

Geweldloze Communicatie

In het boek ‘Uw brein als medicijn – Zelf stress, angst en depressie overwinnen’ wordt in één van de hoofdstukken aandacht geschonken aan het onderwerp ‘geweldloze emotionele communicatie’. In dit hoofdstuk worden de begrippen: assertief gedrag, subassertief gedrag en agressief gedrag met voorbeelden uit de praktijk van Dr. David Servan-Schreiber beschreven, en het belang van geweldloze communicatie onderstreept door wetenschappelijke onderzoeken.

Assertief, subassertief en agressief gedrag

Ik neem je in het kort mee in deze 3 begrippen:

Assertief gedrag: Assertief optreden betekent op een rustige manier opkomen voor jezelf, zonder de ander daarbij onnodig te kwetsen.

Mensen die assertief zijn:
– beïnvloeden hun eigen gedachten, gevoelens en gedrag
– komen op voor hun rechten, wensen, meningen en gevoelens
– kunnen iets weigeren zonder schuldgevoelens
– leiden hun leven zoals zij dat graag willen
– willen anderen niet beschadigen
– laten zichzelf niet leiden door hun angsten en/of zorgen

Assertiviteit betekent niet:
– Altijd moeten zeggen wat er in je omgaat
– Altijd doen waar je zelf zin in hebt

Assertiviteit is gedrag dat zich bevindt op een lijn met twee polen, aan de ene pool staat subassertief gedrag en aan de andere pool staat agressief gedrag. Assertief gedrag staat in het midden.

Subassertief gedrag: Subassertief optreden betekent onvoldoende voor jezelf opkomen.

Agressief gedrag: Agressief optreden betekent zodanig voor jezelf opkomen dat je de ander daarbij onnodig kwetst.
gedrag

Professor Gottman

Professor Gottman, Universiteit van Seattle, heeft meerdere jaren onderzoek gedaan naar de manier waarop echtparen op elkaar reageren. Hij kwam tot de ontdekking dat er geen enkel gelukkig paar – eigenlijk geen enkele duurzame affectieve relatie – bestaat dat geen chronisch conflict heeft. Daarnaast kan hij op basis van de verkregen inzichten met grote zekerheid voorspellen of een relatie op langere termijn overeind blijft.
Het onderzoek heeft zich toegelegd op huwelijksrelaties. De opgedane inzichten zijn ook toepasbaar binnen vriendschappen of werkrelaties.

4 Horsemen of the Apocalypse

Professor Gottman beschreef de 4 ruiters van de Apocalyps. Vier houdingen en schadelijke vormen van communicatie die de relatie hoogstwaarschijnlijk vernietigen. Deze houdingen activeren het emotionele brein van de ander zozeer dat dit alleen nog maar in staat is om hatelijk te reageren of om zich als een gewond dier terug te trekken:

  • Kritiek
  • Minachting
  • Tegenaanval
  • Volledige terugdeinzing
Geweldloze Communicatie

Om werkelijk verbinding te maken met onszelf en de ander heeft psycholoog Marshall Rosenberg het model Geweldloze Communicatie ontwikkelt. Geweldloze Communicatie draait om empathie, je kunnen invoelen, inleven. In de ander, maar ook – en vooral – in jezelf. Richt je aandacht bewust op deze 4 gebieden:

  • waarnemen
  • voelen
  • wat we nodig hebben/behoefte
  • wat we graag zouden willen om ons leven te verrijken/verzoek

Kortom:

  • Ieder oordeel – dat wil zeggen iedere kritiek – vervangen door een objectieve waarneming
  • Vermijd ieder oordeel over de ander en concentreer je volledig op wat je voelt. Gevoelens kun je niet ter discussie stellen. Die zijn helemaal van jou! Beschrijf de situatie met zinnen die beginnen met ‘ik’ in plaats van met ‘jij’ of ‘u’
  • Nog efficiënter: niet alleen zeggen wat je voelt, maar ook duidelijk maken dat de ander je teleurstelt in je verwachtingen
OPV-OET

Of zoals Dr. David Servan-Schreiber deed. Hij ontwikkelde een kaart met 6 punten: OPV-OET

O voor Oorsprong. Je moet je er allereerst van overtuigen dat je je wel richt tot de persoon die de oorsprong is van het probleem en dat deze in staat is het op te lossen.

P voor Plaats en Tijd. Zorg ervoor dat het gesprek op een veilige plek onder vier ogen plaatsvindt en op een gunstig moment.

V voor Vriendelijke benadering. Stel je gesprekspartner meteen bij de eerste woorden op zijn gemak, zodat hij zijn oren opent in plaats van ze sluit. Begin ermee hem/haar bij zijn/haar naam te noemen (de naam is gemaakt om jouw aandacht te vangen). Zeg vervolgens iets aardigs, op voorwaarde dat het waar is.

O is voor Objectief gedrag. Kom tot de kern van de zaak en breng het gedrag onder woorden dat de oorzaak is van je klacht. Beschrijf wat er is gebeurd en niets anders.

E voor Emotie. Welke emotie heb je gevoeld en spreek daarbij over jezelf. Bijvoorbeeld ‘Ik voelde met gekwetst’.

T voor Teleurgestelde verwachtingen. Vertel dat je teleurgesteld bent in je verwachtingen of dat de behoefte die je voelt niet bevredigd wordt.

 

Tot slot: Ga de emotionele uitdaging aan en maak je deze taal stap voor stap eigen! Geniet van jouw bijdrage aan welzijn van anderen (en van jeZELF).

 

Liefde is een biologische behoefte

Liefde is een biologische behoefte. Wanneer mensen elkaar emotioneel geweld aandoen lijden we daaronder, zelfs als we daar alleen maar getuige van zijn. Of we dat nu willen of niet, de conflicten met onze buren – die per slot van rekening ‘vreemden’ zijn – kunnen ons zo raken.

Vertel wat je voelt

Wanneer mensen tegen elkaar zeggen wat ze voelen ( ‘ik hou van je’, of op het sterfbed: ‘ik ben gelukkig geweest’) en ze die gevoelens gebruiken om dichter bij elkaar te komen, om elkaars hart te raken, zijn we ontroerd. Het geeft een gevoel van verbondenheid en van intimiteit.

Aanraken

In de jaren tachtig van de vorige eeuw hebben er diverse onderzoeken plaatsgevonden. Zo ook één waarbij verpleegsters leerden baby’s te verzorgen zonder lichamelijk contact. Er werden bordjes op de couveuses geplaatst met de woorden ‘Niet Aanraken’. Wat bleek: de zuigelingen groeiden niet! Ondanks de ideale temperatuur, de perfecte zuurstofregeling en vochtsituatie, een voeding die tot op de milligram nauwkeurig afgemeten werd en de UV-stralen.
De baby’s die in leven waren gebleven en eenmaal uit de couveuse waren, kwamen snel op gewicht. Op een dag werd op een afdeling neonatologie van een ziekenhuis in Amerika opgemerkt dat sommige baby’s, liggend in de couveuse, toch normaal schenen te groeien. Wat was hier het geval: Alle kinderen die groeiden, werden door één en dezelfde nachtzuster in de gaten gehouden en aangeraakt en/of gestreeld op hun ruggetje om de baby’s te kalmeren wanneer ze huilden.
Professor Schanberg en zijn team van de Duke Universiteit heeft in onderzoeken bevestigt dat wanneer er geen enkel lichamelijk contact is, iedere cel van het organisme letterlijk weigert zich te ontwikkelen.

Meer liefde en compassie

Dit is een pleidooi voor meer liefde en compassie thuis en op het werk, omdat we letterlijk niet zonder liefde en affectie kunnen. Baby´s moeten aangeraakt worden om te kunnen groeien! Is het echt verbazingwekkend dat dat ook voor volwassenen geldt?

Affectieve relaties

Kortom: Liefde, niets is zo vitaal voor ons gevoel van welbevinden als het gevoel van verbondenheid, van te worden geliefd en lief te hebben, van ons deel te voelen van een groter geheel. Liefde van en voor onze partner, maar ook in de kwaliteit van al onze affectieve relaties. Met onze kinderen, onze ouders, onze broers en zusters, onze vrienden, onze dieren. Want wat telt, is het gevoel volledig jezelf te kunnen zijn met iemand anders. Je zowel zwak en kwetsbaar als sterk en stralend te kunnen tonen.

 

we are nothing without love

In mijn volgende blog schrijf ik over ‘geweldloze communicatie’.

Lichaamsbeweging

In het hoofdstuk met de bijzondere en toch wel grappige titel ‘Prozac of Adidas?’ verwoord Dr. David Servan-Schreiber in zijn boek ‘Uw brein als medicijn – zelf stress, angst en depressie overwinnen’ het belang van lichaamsbeweging. In de loop van de afgelopen twintig jaar heeft de westerse wetenschap er het bewijs voor geleverd: Lichaamsbeweging is een voortreffelijke manier om angst te bestrijden.

(Minder) Intensief

Of je nu hardloopt, op de spinningfiets je pedalen als ‘een malle’ aantrapt of ‘gewoon’ op de hometrainer thuis voor de TV in beweging bent, je krijgt er een uitstekend humeur van. Er bestaan diverse onderzoeken en meta-onderzoeken. Een daarvan is het onderzoek ‘Long-term affects of aerobic exercise on psychological outcomes (DiLirenzo, T.M. Bargmam, E.P., e.a. – 1999) en dit gaat meer in het bijzonder over de heilzame werking van het fietsen op de hometrainer – dat veel minder intensief is dan spinning – en het toont aan dat de meeste mensen die het beoefenen aan den lijve ervaren dat ze er meer energie door krijgen terwijl ze zich tegelijkertijd meer ontspannen.

Verslaving

Oké, het sporten kan een verslaving worden (als je stopt met sporten, voel je je vaak na een paar dagen minder goed) maar dan wel één die goed voor je is. Sporten stelt je in staat om:
– je gewicht te beheersen
– je libido te vergroten
– de kwaliteit van je slaap te versterken
– je bloeddruk te verlagen
– je immuunsuysteem te versterken
– je te beschermen tegen hartziekten en zelfs tegen bepaalde soorten kanker
Daarnaast heeft het een gunstige invloed op een depressie. Niet alleen maakt regelmatige lichamelijke oefening het mogelijk van een depressie te genezen, maar het kan een depressie waarschijnlijk ook voorkomen, blijkt uit een ander onderzoek.

Plezier

Endorfines zijn stoffen die afgescheiden worden door de hersenen. Ze lijken veel op opium en de derivaten ervan zoals morfine en heroïne. Als gevolg van lichaamsbeweging worden endorfines afgescheiden –op een zachte, natuurlijke manier- en dat geeft een plezierig gevoel. Mensen die regelmatig aan lichaamsbeweging doen halen meer plezier uit de kleine dingen van het leven, zoals hun vrienden, de maaltijden, de glimlach van iemand…
Mensen die regelmatig aan lichaamsbeweging doen, hebben een grotere variabiliteit van hun hartritme en meer coherentie dan zij die een zittend leven leiden. Hun parasympatische systeem (dit zorgt voor periodes van rust) is gezonder en sterker.

Sleutels tot succes

Start langzaam en laat je door je lichaam leiden. Oefen regelmatig, beweeg 3 keer per week 20 minuten. De duur schijnt van belang te zijn, maar niet de afgelegde afstand of de intensiteit van de inspanning. Hoe ernstiger de depressie- of angstsymptomen zijn, hoe regelmatiger en intensiever je moet bewegen. Trainen in groepsverband is volgens de meeste onderzoeken doeltreffender dan individuele oefeningen. Vind een vorm van bewegen waarin jij plezier hebt. Hoe speelser de beweging is, hoe makkelijker het is je eraan te houden.

 

Lichaamsbeweging

Geef aandacht aan je voeten

Van 10 mei t/m 17 mei 2014 is het De week van de Pedicure. Een pedicure is iemand die  je voetverzorging ter hand neemt, maar dat wist je natuurlijk wel. En wellicht heb je er onlangs nog één bezocht omdat je bijvoorbeeld je hebt laten helpen aan een ingegroeide nagel, of eelt onder je voeten hebt weg laten halen of …

Als Docent Ismakogie, Masseur, Body & Mind Language Coach/Trainer weet ik dat je voeten erg belangrijk zijn. Ik schreef er een blog over voor GezondTotaal. In dit blog geef ik je tips ‘Hoe in contact te blijven met je voeten’.

Luister naar je lichaam en geef aandacht aan je voeten

Onze Nederlandse taal zit vol met uitspraken die een directe relatie leggen tussen onze voeten en de psyche: een stap zetten, dat ben je ten voeten uit, de wereld aan je voeten hebben liggen, ergens niet mee uit de voeten kunnen, op gespannen voet met iets staan, enz.
Zoals in elk lichaamsdeel zitten je ervaringen ook opgeslagen in je voeten. Luister naar je lichaam en geef aandacht aan je voeten.

Massage: contact maken met je voeten

Een eenvoudige manier om contact te maken met je voeten is met behulp van deze massage:

Ga gemakkelijk voor op een stoel zitten. Doe je schoenen en sokken uit. Leg je blote rechtervoet over je linkerknie. Begin je massage met het losdraaien van de tenen en maak daarna een knedende beweging over je middenvoet en ten slotte ook je hak. Kloppen of tikken op de voet mag ook. Omvat de voet daarna met beide handen en laat ze vanaf de middenvoet richting de tenen glijden. Trek je sok weer aan, zet je voet op de grond en ga even met gesloten ogen zitten. En ervaar of je verschil voelt tussen je linker- en je rechtervoet.

Vervolgens leg je je linkervoet over je rechterknie en ga je deze op dezelfde stevige manier masseren. Ook deze voet strijk je af. Je trekt je sok aan en zet daarna beide voeten weer plat op de grond.

Deze oefening brengt de doorbloeding in je voeten op gang. Het zorgt voor een beter ‘grondcontact’. Het brengt je aandacht van je hoofd weer naar beneden, in je voeten.

 

voetmassage