Archief

actie

BEWEGEN en SPIERZIEKTE … Even ontsnappen aan uw agenda?

Prinses Beatrix Spierfonds MASSAGE ACTIE (september 2015)
Het is tijd voor een SUPERVOORDELIGE actie!

Bewegen is voor mij heel normaal!
Een mensenlichaam telt ongeveer 600 spieren en deze sturen alles aan. Van een glimlach tot een wandeling. Van kijken tot ademen. Voor 200.000 Nederlanders met een spierziekte is bewegen moeizaam! Er zijn ongeveer 600 spierziekten, ze hebben allemaal effect op de spieren. Spieren raken verzwakt of vallen helemaal uit. Het hele leven van een persoon met een spierziekte wordt aangetast. De meeste spierziekten zijn progressief en een groot deel van de mensen komt in een rolstoel terecht. Vaak al op zeer jonge leeftijd.

Even ontsnappen aan uw agenda? Wegduiken uit de drukte en de stress van het dagelijks leven? BOEK DAN DEZE MAAND (september 2015) EEN ONTSPANNINGSMASSAGE VAN 60 MINUTEN VOOR MAAR € 30,-.
MOVE – Massages & Beweging zal van elke 60 minuten ontspanningsmassage € 5,- doneren aan het Prinses Beatrix Spierfonds. Het Prinses Beatrix Spierfonds stimuleert wetenschappelijk onderzoek naar genezing en kwaliteit van leven. Zij subsidiëren wetenschappelijk onderzoek op verschillende manieren.
Wil je een bijdrage leveren middels een donatie? Check dan de website van het Prinses Beatrix Spierfonds (https://www.prinsesbeatrixspierfonds.nl/)
Wil je deelnemen aan deze massage actie? Stuur een e-mail naar corrie@move-massages.nl of bereik me op 06-19101009.

Voorwaarden:
– Reserveren is noodzakelijk! Geef bij het boeken door dat je gebruik wilt maken van de ‘Prinses-Beatrix-Spierfonds-massage-actie’
– Alle Prinses-Beatrix-Spierfonds-ontspanningsmassages dienen in september geboekt te worden (de massages kun je ook in oktober 2015 laten plaatsvinden)
– Wil je meerdere keren gebruikmaken van deze actie, het bedrag dient bij de 1e massage (september ’15) voldaan te worden zodat ik de donatie begin oktober kan overmaken 😉
– Om een ander ook een moment van evenwicht tussen lichaam en geest te gunnen, kun je maximaal 2x per persoon gebruik maken van deze Prinses-Beatrix-Spierfonds-massage-actie
– De Prinses-Beatrix-Spierfonds-massage-actie mag onbeperkt cadeau gegeven worden in de maanden september en oktober 2015
altijd in beweging

Eindeloze energie: een weekplan!

Nu de feestdagen achter ons liggen, wordt het weer tijd om je lijf naar de sportschool te slepen, of vroeg op te staan voor een verkwikkend rondje hardlopen door het park. Bewegen is dé remedie om je lichaam en geest een flinke energieboost te geven.

Om de winterblues geen schijn van kans te geven hier een eerste stap, zodat jij je energie behoud (en verhoogd). In onderstaand document vind je een weekplan met daarin: wat wanneer te doen in de sportschool, of thuis met Ismakogie oefeningen, en tips over mediteren.

Print het document uit (klik op de fitness-afbeelding), en trek je plan. Welke oefeningen pas jij toe in je dagelijks leven op weg naar een gezonde leefstijl (en welke niet)? Laat gerust een reactie achter…

fitness

 

Begin vandaag met het S.M.A.R.T.E.R bepalen van een doel in je leven

We zijn alweer een aantal dagen onderweg in 2014. En ik wil je vragen: ‘Heb jij goede voornemens voor 2014 gemaakt?’ Bijvoorbeeld: ‘Dit jaar lukt het wel om meer te bewegen en minder te eten!’.

Alleen is het je nog niet gelukt… Omdat je ’s middags alweer op de bank plofte met een overgebleven oliebol. Goede voornemens maken is makkelijk, maar hoe houd je ze vol? Onderstaande tekst is afkomstig uit mijn e-book ‘Meer levensenergie door Ismakogie – Een leven lang vitaal en krachtig in het nu’. Geschreven in 2012, maar nog steeds van toepassing!

1 januari SMARTER doelen stellen

Neem jij regelmatig werk mee naar huis, sla je pauzes over, heb je geen tijd meer voor hobby’s? Wanneer ben jij met vriend(inn)en of je lief voor het laatst naar de bioscoop geweest? Er zijn mensen die zo prestatiegericht zijn, dat ze voor hun carrière hun gezinsleven en sociale leven opofferen. Kortom, veel inspanning en weinig ontspanning. Een dergelijke manier van leven voert de stress op.

Stel je eens voor dat je een pijl afschiet zonder op iets te richten. Zinloos toch? Een leven zonder doel betekent dat je leven stuurloos voort dobbert, af en toe eens bijgestuurd door toeval of ‘geluk’.
Alles wat je erin stopt is verspilde energie. Want als je niet weet waarnaar je op weg bent, dan zul je er ook nooit komen. Geef jezelf tijd om erachter te komen wat je wilt. Stel doelen die realistisch, uitdagend en de moeite waard zijn en geef hoge prioriteit aan het bereiken ervan.

Neem jezelf eens voor om dingen die je al lange tijd niet meer doet of iets wat je eigenlijk al een tijd van plan bent maar wat er telkens niet van komt, nu eens daadwerkelijk op te pakken. Je zult zien: het toch doen, geeft lucht en ruimte.

Voornemen, wens, doel

Mijn voornemen is om de komende week: ……………………………………………………………..

Om een gezonde levensstijl (voor ieder van belang) te ontwikkelen, zul je allereerst gemotiveerd moeten zijn. En je hebt een wens nodig. Zo’n wens of doel kan zijn:

  • Minder snoepen
  • Stoppen met roken
  • Matigen met alcoholische drank
  • Gezond eten
  • Beperken van het gebruik van suiker (en/of zout)
  • Het aannemen van een gezonde levensstijl
  • Het verlagen van een te hoog gewicht
  • Meer bewegen of sporten
  • ……..

SMART

Wellicht heb je grotere voornemens. Deze vereisen meer doorzettingsvermogen. Anders is de kans dat je weer terugvalt in je oude patroon groot. Je hebt vast weleens over de term ‘SMART’ gehoord. SMART formuleren helpt je om je doel eerder te bereiken.

Specifiek: je formuleert je doel zo dat het resultaat duidelijk is, niet te algemeen en niet te detaillistisch

Meetbaar: je doel is te meten in termen van kwantiteit (hoeveel, hoe vaak) en kwaliteit (hoe goed)

Acceptabel: je doel moet haalbaar en realistisch zijn en bij je leefomstandigheden passen

Relevant: je doel moet een duidelijk verband (het ‘waarom’)  tussen het probleem en de oplossing bevatten. Levert het je iets op? Bereik je er je doel mee?

Traceerbaar: stel van tevoren vast waar je meetpunten liggen. Wanneer ga je na of je jouw doelstelling gehaald hebt? Wanneer vinden je tussentijdse controlemomenten plaats? Moet er iets bijgesteld worden in jouw doelstelling?

SMARTER formuleren

Je kunt deze formulering nog aanvullen met:

Evidence: samenhangende doelen

Responsible: aanspreekbaar zijn op het al dan niet behalen van het doel

SMARTER-doelen hebben betekenis voor alle personen waarop ze betrekking hebben. Ook in het bedrijfsleven. Iedereen heeft zijn eigen aandeel in de verantwoordelijkheid.

Raadgevingen:

  • Houd jezelf een spiegel voor om zo op zoek te gaan naar de nadelige gewoontes die je gezondheid en vitaliteit in de weg staan
  • Maak een plan en houd je aan dat plan. Als je bijvoorbeeld van plan bent 2x in de week te gaan joggen, dan ga je ook 2x in de week; natuurlijk mag dat op een andere dag of ander tijdstip zijn. Zo houd jij jezelf aan dit plan
  • Probeer afspraken te maken met anderen om te gaan sporten, tennissen, wandelen, joggen, trimmen, zwemmen enz. Dat is ook nog eens gezellig…
  • Benader alles wat je doet vanuit een positief gezichtspunt: je nieuwe levenswijze komt voort uit een keuze voor ‘het goede leven’
  • Doe alles met mate (of in kleine stapjes). Voorbeeld: je hebt nog nooit gesport. Ga niet ineens als een gek 20 kilometer aaneen hollen om zo de schade van jaren in ‘een korte tijd’ in te halen. Dit gedrag is gevaarlijk en heeft niets te maken met een gezonde levensstijl.

Conclusie: Voor het doorvoeren van verbeteringen in het leefpatroon is tijd nodig. Het nieuwe gedrag moet een nieuwe routine worden!

Laat eens weten wat jouw plannen zijn voor dit nieuwe jaar. En vooral: wat is de eerste stap die jij gaat zetten? Gebruik daarvoor het reactieveld onderaan dit artikel.

Ik wens je een goed, gelukkig, gezond, liefdevol, sprankelend 2014, volop in beweging!

 voornemens,  doelen

 

Tips voor een mooie huid

De meeste mensen hebben wel eens last van papels, pustels en comedonen (rode pukkeltjes, puistjes, mee-eters) of andere onzuiverheden. Dit is niet altijd te voorkomen, lees daarvoor ook mijn artikel: ‘Lees je gezicht‘. Er zijn wel verschillende manieren om je huid zo mooi mogelijk te houden en de kans op onzuiverheden zo klein mogelijk te maken door goed voor je huid te zorgen. In dit artikel de beste tips voor een mooie huid, ons grootste orgaan.

Voldoende slaap

Voldoende slaap is erg belangrijk voor het lichaam. Je huid heeft rust nodig om te herstellen en te vernieuwen. Tijdens het slapen gaat het lichaam aan de slag, breekt het afvalstoffen af en vernieuwd het de cellen.

Gezond, gevarieerd voedingspatroon

Een gezond en gevarieerd voedingspatroon met daarin alle belangrijke essentiële stoffen nuttigen, want je verzorgt de huid dan met essentiële vitaminen, mineralen, enzymen en aminozuren. De voorkeur gaat uit naar onbewerkte voedingsmiddelen. Eet voldoende groenten en fruit. Volgens Het Voedingscentrum is dit 200 gram groenten en 2 stuks fruit. Naar mijn mening kan je lichaam wel iets extra’s gebruiken. Zie hiervoor het onderzoek dat door Farmaceutisch bedrijf Geigy (Zwitserland) is gehouden. De uitkomst van dit onderzoek laat zien dat er door gronduitputting, luchtvervuiling, snelle groei, langdurige opslag en transport veel van de belangrijke mineralen en vitaminen in mg per 100 gram levensmiddelen in sterke mate zijn afgenomen. Schoonheid kan ongeacht de leeftijd door inname van voedingssupplementen geoptimaliseerd worden.

Voldoende water

Drink je te weinig dan is de vochthuishouding uit balans, drink dagelijks 1,5 tot 2 liter (mineraal)water uit een glazen fles. Als je voldoende water per dag drinkt kan de huid hydrateren, en zo kunnen gifstoffen het lichaam verlaten.

Voldoende bewegen en veel buiten zijn

Sport, sportieve activiteiten, dagelijks een wandelingetje of je boodschappen op de fiets halen zorgen ervoor dat de huid strak blijft en goed doorbloed wordt. Zodat de huid beter kan ademen. En voor een gezonde lifestyle is het goed om te bewegen, minimaal 30 minuten per dag. Dat hoeft niet aaneengesloten te zijn, en mag dus ook 2 keer een kwartier zijn.

Oppassen met ongezonde gewoontes

Ongezonde gewoontes, zoals ongezond eten, roken en alcohol zijn slecht voor je huid!

Niet roken! Niks laat de huid sneller verouderen en verslechterd de doorbloeding als nicotine. Een rokershuid ziet er meestal rimpelig (rondom de mond) en grauw uit.

Drink alcohol en koffie met mate. Teveel wijn en koffie verwijdt de aderen en veroorzaakt grove poriën. Af en toe een drankje daarentegen is geen probleem.

Pas op voor de zon

Teveel zon droogt de huid uit en verouderd vroegtijdig de huid als geen ander. Gebruik een zonnebrandcrème om zo de schadelijke werking van zonnestralen enigszins tegen te gaan. Al is het voor de aanmaak van vitamine D juist heel goed om onbeschermd (en dus ook zonder zonnebrandcrème van de zon te genieten), lees het artikel dat ik schreef voor Gezondtotaal.nl. Je kunt ook meer antioxidanten (o.a. groene thee, blauwe bessen, frambozen) toevoegen aan je voeding. Vergeet niet dat de huid tijdens en na het zonnen meer hydratatie nodig heeft.

Zorg voor ontspanning, vermijd stress en glimlach

Zorg voor genoeg ontspanning en vermijd stress. Bij sommige mensen kun je aan de huid zien wanneer ze stress hebben. Probeer genoeg ontspanning te hebben en zorg voor zo min mogelijk stress. En… glimlach vaker door gelukkig te zijn. Gelukkige mensen zijn van binnenuit mooi en stralen dit ook uit!

 

 

Van bewegen rust je uit

De kop van het artikel luidt: ‘De invloed van bewegen op psychosomatische klachten en in het bijzonder vermoeidheidsklachten bij stress: van bewegen rust je uit’ en ik besluit het 5 pagina’s tellende artikel te lezen…
Dit, omdat ik belangstelling heb voor alles wat met beweging te maken heeft. Een zin die ik regelmatig herhaal: ‘Leven is bewegen!
En omdat ik, nadat ik bij een lezing van Bram Bakker, psychiater, publicist en auteur aanwezig was, besloot het boek ‘Running therapie’ te kopen, en dit met veel plezier heb gelezen. Onderwerp in dit boek: het belang van lichaamsbeweging voor een gezonde psyche (hardlopen wordt gebruikt als mogelijkheid om psychische klachten te behandelen).

De verkorte conclusie van het artikel:

Het antwoord op de vraag ‘Of bewegen een positief effect heeft op psychosomatische klachten’, wordt in de verschillende onderzoeken beantwoord. De meeste deelnemers van deze onderzoeken geven aan dat na de beweeginterventie hun klachten zijn verminderd of dat de klachten voorkomen kunnen worden.

De onderzoekers beschrijven het kwantitatieve en kwalitatieve aspect van bewegen.

De beweeginterventies die het meeste op de voorgrond treden bij vermoeidheidsklachten en of psychosomatische klachten zijn:

  • Graded Activity (gegradeerd bewegen; inactiviteit en/of te veel activiteit heeft nadelen op het herstel van vermoeidheidsklachten door stress, deze methode is erop gericht een juiste balans te vinden)
  • Wandelen
  • Yoga
  • Een oefenprogramma (gemixte oefeningen) of enige vorm van beweging
  • Chronische beweeginterventies

Uit diverse artikelen blijkt dat kwalitatief bewegen het effect van kwantitatief bewegen verhoogd. Kwalitatief bewegen is bewegen met aandacht. Hieronder valt ook Ismakogie. Ismakogie is een houding- en bewegingsleer. De kracht van deze bewegingsleer zit in de beweging zelf en in wat zich daarbij afspeelt in het lichaam, de hersenen en de geest. Het is de beleving van de beweging die deze leer zo bijzonder maakt en tegelijkertijd voor iedereen toegankelijk.

Wil jij het artikel ook lezen, dat kan. Download hier