Archief

Anne Seidel

Je lichaam haat het om op 1 been te staan

Korrektur der Haltung

Wozu eine Korrektur? Ich stehe auch so bequem. Diese Meinung ist vorherrschend. Wird dem Skelett nicht genügend Halt geboten, werden die Gelenke unnötigerweise belastet, der Körper gibt der Schwerkraft nach, die Muskeln geraten in eine Fehlspannung, die Durchblutung und die Atmung werden behindert und die Organe einerseits gedrückt (Unterleib, Magen), andrerseits minderversorgt.’

Uit: ‘Ismakogie ‘Der Westliche Weg! – door Helga Parether en Brigitte Pichler’.

VERTALING: Waarom een correctie van de houding 

Correctie? Ik sta zo ook comfortabel. Deze mening overheerst. Als het skelet niet genoeg steun krijgt, dan worden de gewrichten onnodig belast. Het lichaam volgt de kracht van de zwaartekracht. Spieren komen in een foutieve spanning. De bloedsomloop en ademhaling wordt belemmerd en de organen worden ingedrukt (buik, maag). Het is allemaal (ook in het gezicht) minder verzorgd.

Kijk naar een jong kind en er vallen een aantal dingen op: volle ronde wangen, grote ronde ogen, een rechte wervelkolom, soepele heupgewrichten. En beweeglijke handen en voeten. Een jong kind, baby of peuter beweegt van nature het hele lichaam als het iets wil of doet. Heb jij ooit een peuter in de box onderuitgezakt zien hangen tegen de spijltjes van de box? Nee, het kindje zit keurig (‘kaars’) rechtop.

Als de peuter gaat staan, staat het op 2 benen. Heb je ooit een peuter gezien, staand en hangend in een heup? Naarmate wij ouder worden, leren wij af om spontaan en totaal te bewegen. Vaak is ons verteld: zit stil, wees rustig of gedraag je. Het gevolg hiervan is een verstarring en verkramping van spieren. En daarmee je houding. De voetzoolspieren verzwakken. Evenals de beenspieren en rugmusculatuur. Ook jouw gezichtsspieren geven toe aan de zwaartekracht. Je lichaam ‘hangt’ in zijn banden. En er ontstaat een foutieve houding.

Als een foutieve houding slechts een esthetisch probleem zou zijn, zou de bezorgdheid beperkt kunnen blijven tot ongerustheid over hoe men er uit ziet. Een langdurig aangehouden foutieve houding kan leiden tot ongemak, pijn of stoornissen. En dit komt helaas, vrij vaak voor! 

Lichamelijke klachten kunnen in veel gevallen voorkomen worden door een goede houding. Ismakogie is een houding- en bewegingsleer, die zich richt op bewust beter bewegen in het dagelijkse leven. En is ontwikkeld door Professor Anne Seidel uit Wenen. Professor Seidel ontdekte dat veel lichamelijke (pijn)klachten ontstaan door een verkeerde lichaamshouding tijdens het zitten, staan en lopen.

Ismakogie activeert met eenvoudige bewegingen spieren en fascie die we dagelijks verwaarlozen óf al langere tijd hebben verwaarloosd. De belangrijkste spiergroepen die worden verwaarloosd, bevinden zich rond de wervelkolom, schoudergordel en het bekken. Daar vinden we ook vaak de lichamelijke klachten. Denk maar aan: lage rugklachten, RSI/KANS, incontinentie of prostaatklachten. Hierbij werkt Ismakogie preventief en verlichtend. Ismakogie werkt ook bij gewrichtsproblemen, zoals: enkel, knie, nek en schouderproblemen.

 

Een prettige vlucht mede door het beoefenen van Ismakogie

Mijn reis naar Mexico!  – Deel 1

Natuurlijk voel ik me anders in het vliegtuig. Ik ben wat gestresst, moet mijn lenzen uitdoen omdat ik droge ogen krijg. En het eten smaakt niet zoals normaal. Ik drink regelmatig water, de lucht in het vliegtuig is al zo droog. En laat sapjes, frisdranken en koffie/thee staan.

Maar om toch niet te vermoeid,  zonder dikke enkels en stijve spieren aan te komen op het vliegveld van Cancun in Mexico (met een tussenstop in Cuba) doe ik aan beweging.

Opmerkingen:

– Check de basisregels voor Ismakogie op een juiste zithouding en de o zo belangrijke voetsteunpunten.

– Om te weten of je deze bewegingen daadwerkelijk op de juiste manier uitvoert, is het goed om een bezoek te brengen aan je Ismakogiedocent. Je vindt er een bij jou in de buurt op de site van De Nederlandse Anne Seidel Ismakogie Vereniging.

Voeten en tenen:
  • Zet beide voeten plat op de grond. Trek langzaam de voorvoeten omhoog. En laat ze weer zakken. Herhaal in een rustig tempo 15 keer
  • Doe dit vervolgens met de hielen. Ook hier: herhalen 15 keer
  • Voetsteunpunten in veren: rechts, links, samen en afwissend. Ga in gedachten mee met de beweging. Dit is goed voor de circulatie. Én je gehele lijf komt er van in beweging
  • Beweeg de tenen: ga piano spelen; maak ze lang; spreid ze
  • Kruip als een rups naar voren met je voeten en ook weer terug
Enkels:
  • Laat de voorste voetsteunpunten staan en breng de hielen naar buiten en weer terug
  • Breng de voorvoeten met een kleine pasje naar buiten, dan de hielen, dan weer de voorvoeten etc
  • Til een been op van de grond en draai de voet langzaam in een cirkel naar rechts. 15 keer en dan naar links draaien. Idem met andere voet
Knieën en bovenbenen:
  • Plaats je voeten plat op de grond. Zuig de voetsteunpunten van je linkervoet vast aan de vloer (je maakt een stevig standbeen). En til je bovenbeen op (span je  dijbeenspieren aan). 15 keer. Idem met je andere been
  • Probeer met de knie (1 voor 1) de stoel voor je aan te raken
Schouders:
  • Plaats je handen op je benen. Draai één voor één je schouders van voor naar achter. Je maakt een achtje: start rechts voor en ga naar achteren, steek bij de wervelkolom naar voren (het borstbeen) en dan naar links voor en naar achteren etc.. Doe dit iedere keer op een uitademing; 15 keer rechter- en 15 keer linkerschouder
  • Breng in gedachten de tepels richting de schouderbladen (van voren naar achteren)
Rug, buik en armen:
  • Met de gedachte dat ik straks heerlijk aan het strand kan liggen in de overheerlijke zon (in Mexico is het ongeveer 28°C), veer ik een (denkbeeldige) strandbal in voor mijn buik. Doe dit op een uitademing en bemerk dat al je buikspieren, lendenen en armspieren aanspannen
  • Houd nog even die strandbal in gedachten… Je plaatst deze voor de borst, duimen wijzen omhoog. En je draait met die bal naar rechts, terug en naar links en terug

 

 

‘Alleen bij hardlopen gebruik ik alle spieren’, zei ze ….

Afgelopen weekend had ik een ‘midwintertoernooi’. Bijna 2 jaar had ik niet meer gekorfbald en ging het veld weer in. Ik vond het erg leuk en gezellig! Na afloop sprak ik met twee oud-vakgenoten over o.a. sport.

Hij, 41 jaar en in de laatste maanden 20 kilo afgevallen, vond het weer heerlijk om te korfballen. Zij, rond de 50, deed naast korfbal ook aan hardlopen. Erg fijn, ze sporten beiden nog naar harte lust!, dacht ik bij mezelf.

‘Vroeger had ik een ‘broertje dood’ aan hardlopen maar nu vind ik het geweldig. En het is de enige sport waarbij ik alle spieren gebruik, verteld ze.’

Ik reageerde enigszins verontwaardigd. Ik sport al ongeveer vier jaar niet meer. Sinds een kleine twee jaar beweeg ik van top tot teen en vice versa, met Ismakogie.

‘Isma-wat?’ Ismakogie, het is een houding- en bewegingsleer waarbij je bewust beter beweegt in het dagelijks leven. Als ik nu mijn tenen beweeg zie je dat terug in mijn gezicht. Ik heb amper nog een buikje en mijn gezichtsspieren zijn versterkt. En toen … was ik haar kwijt in mijn verhaal.

Ik had haar graag nog het volgende willen vertellen, dus maar in mijn blog:

Voor de studie heb ik een scriptie geschreven. Input hiervoor was o.a. het boek ‘Anatomy Trains – Myofascial Meridians for Manual and Movement Therapists’. Hierin beschrijft Thomas W. Myers 12 meridianen die bestaan uit fascie en spieren. Eigenlijk heeft iedereen deze spierkettingen. En iedereen gebruikt zijn spieren op zijn/haar manier. Ze zijn dan ook ontwikkeld op de manier zoals jij ze gebruikt. Dat wat je niet gebruikt takelt af!

Anne Seidel de grondlegster van Ismakogie was daar ook achter gekomen en spreekt over ‘Ganzkörperdurchzug’ of ‘Zug und Gegenzug’. Tijdens de anatomie en fysiologie studie werd haar de wonderlijke samenhang duidelijk tussen de mimische spieren van het gezicht en de skeletspieren van het lichaam. De manier waarop jij je spieren gebruikt, bepaald of je al je spieren gebruikt. Ben jij je bewust van welke spier je gebruikt? Ismakogie activeert bij iedere beweging het hele lichaam, met minimale krachtsinspanning. De bewegingen richten zich vooral op de dieper gelegen spieren.

Veel klachten in je lichaam ontstaan door een slecht fundament van je lichaam, je voeten.

Ik kan me zo voorstellen dat je ook ‘kwaliteit’ in lopen hebt. Hoe zet jij je voet neer? Wikkel je deze af van buitenkant hiel, laterale zijde van de voet naar kleine teensteunpunt, grote teensteunpunt en zet je af met je grote teen? Of loop je alleen op je voorvoeten? Je veroorzaakt hierdoor scheefgroei of een doorgezakte voorvoet. Waardoor je minder ontwikkelde bekkenbodemspieren hebt; een middenrif dat in de verdrukking kan komen en je hierdoor minder goed adem haalt. Of zelfs een onderkin hebt. Je lichaam vertelt het me….