Archief

bewegen

Hallux Valgus

Hallux valgus is een veel voorkomende voetklacht! De stand van de grote teen verandert. In plaats van naar voren, groeit de grote teen richting de kleine teen. Het gewricht van de grote teen groeit daardoor naar buiten. Er ontstaat een ‘bunion’ (knobbel of bult).

Symptomen

Vaak heeft diegene met een hallux valgus veel pijn aan het aangetaste gewricht. En is de huid rood en gezwollen. De voeten raken snel vermoeid. Doordat het gewricht naar buiten groeit past de voet daardoor niet goed in de schoenen en kan ook huidirritatie optreden. Ook een slijmbeursontsteking kan optreden.

Soms schuift de grote teen onder de tweede en zelfs onder de derde teen. Bij een vergroeiing in een vergevorderd stadium ziet de voet er misvormd uit. Als de vergroeiing van de grote teen te ernstig wordt, kunnen problemen bij het lopen optreden. De pijn kan chronisch worden en gewrichtsontsteking kan het gevolg zijn.

Hoe ontstaat een hallux valgus?

De oorzaak van een hallux valgus is onbekend. Wel is bekend, dat:

  • de aandoening in de familie voorkomt (uit onderzoek blijkt dat 60% van de gevallen familiair is)
  • de positie van de voet bij hoge hakken en het dragen van smalle puntschoenen door (jonge) vrouwen nadelig werkt. Bij het lopen op hoge hakken ligt het zwaartepunt in de voet te ver naar voren.*  Het voorste dwarse voetboogje wordt platgedrukt
  • het vaker voorkomt bij vrouwen dan bij mannen (9x vaker)

 

 

Hallux Valgus

De behandeling
  • Vermijd het dragen van slechte schoenen (te nauw, te klein, van voren spits toelopend, hoge hakken, niet flexibele schoenzolen)
  • Als je naar een podotherapeut gaat, krijg je vaak podotherapeutische zolen aangemeten of zelfs een nachtspalk
  • Als de bunion ernstige hinder veroorzaakt, kan het uitstekende bot chirurgisch worden verwijderd
Ismakogie oefeningen

Beweeglijke tenen zijn belangrijk voor een beweeglijk evenwicht in het lichaam. Speel met je tenen. Wat helpt tegen een hallux valgus zijn de volgende Ismakogie oefeningen:

1) Ga zitten vóór op de stoel en in rechte hoeken. Je zit óp je zitbeenknobbels. Je maakt een rechte hoek van
90 graden tussen voet en onderbeen, tussen onderbeen en bovenbeen, tussen bovenbeen en romp, en tussen hals en kin. Je oren zitten zo veel mogelijk boven je schouders. Trek geen holle rug.

a) Leg over het eerste kootje van beide grote tenen (ter hoogte van de nagels) een dubbelgevouwen post-elastiek. Sluit de hielen. En spreid vervolgens alle tenen.

b) Idem oefening 1a. In plaats van de tenen spreiden, trek je de voorvoeten zachtjes uit elkaar.

Door de spanning van het elastiek blijven de grote tenen bij elkaar.

2) Deze oefening kun je zittend en staand doen. Til alle tenen op en leg ze langzaam weer neer. Laat daarbij je voetsteunpunten in de grond ‘wortelen’.

3) Doe deze oefening zittend (zie onder 1 de ideale zitpositie). Zet de hielen dichter bij elkaar dan je voorvoeten. Je voeten staan in een V-vorm. Til de grote teen iets op en leg deze iets naar het midden neer. Houd je hielen bij elkaar en beweeg alleen je grote tenen.

4) Elke ochtend bij het opstaan doe ik de volgende oefening: Ik ga zitten op de rand van mijn bed en krab met mijn tenen over de vloer. Ik buig daarbij de tenen en krab met de toppen van mijn tenen zachtjes over de grond. Dit terwijl mijn hielen blijven staan. Zo breng ik de doorbloeding in de voeten op gang en maak ik mijn voeten ‘wakker’ voor een nieuwe dag. Deze beweging is ook goed tegen een hallux valgus en doorgezakte voeten. Bij doorgezakte voeten worden spieren en banden van de voetzool actief geoefend.

 

* Ter info: het zwaartepunt in de voet bevindt zich net voor je enkel naar beneden (tussen het hielsteunpunt en de voorste steunpunten. Lees hier meer over de steunpunten in je voet). Ongeveer 1/3 van achteren en 2/3 van voren.

Quality of Life

Welke behandeling vermindert je kans op dementie met ongeveer 50%, de kans op heupfracturen bij vrouwen met 41% en reduceert angstgevoelens met 48%?
Bewegen!

Bewegen, je hoeft niet zwaar te sporten: wandelen is reeds voldoende, slechts een half uurtje per dag. Of drie keer 10 minuten. Dat kan dus ook heel goed Ismakogie zijn. Ismakogie is bewust bewegen in het dagelijks leven. En overal toe te passen.

Bekijk dit geweldige filmpje over de medische voordelen van bewegen! getiteld: 23,5 hours: What is the single best thing we can do for our health?

Oftewel: slechts 23,5 uur per dag zitten en slapen in plaats van de gebruikelijke 24 uur kan al veel voor je gezondheid betekenen.

Coaching

Om gezonder en vitaler te leven hoef je jouw leven niet compleet om te gooien. Het maken van enkele eenvoudige aanpassingen aan jouw dagelijkse routine kunnen je op weg helpen om jouw doelen te bereiken.
Of het nu gaat om:

  • een gezond(er) voedingspatroon
  • meer beweging
  • meer energie te krijgen door je stress aan te pakken

of om één van de volgende hulpvragen:

– Ik kom niet in actie

– Ik kan mijn ene been niet voor mijn andere been krijgen

– Ik zit alleen maar in mijn hoofd en niet in mijn lijf

– Ik durf het niet te zeggen

– Ik durf het contact niet meer toe te laten

– Ik voel me minderwaardig

– Ik durf mijn eigen pad niet te bewandelen

– Ik durf in de groep geen andere beweging te maken

– Ik loop vast in mijn relatie

– Ik loop telkens tegen de ideeën van mijn leidinggevende aan

Of een andere hulpvraag ….

 

Het Body & Mind Language-maatwerktraject: MOVE-ON ABCoaching

Sinds 1 oktober 2014 bieden we maatwerktrajecten aan. Deze trajecten starten met een interventie uit de lichaamsgerichte therapie: Body & Mind Language. Deze trajecten bestaan vaak uit 3 of meerdere sessies à EUR 45,- per sessie. Een voorbeeld van zo’n traject is ons vitaliteitsprogramma ‘Voel je vitaal & in je element!’.
Check onze Facebook-pagina Total Health 4 U waarop we deze programma’s uitvoerig beschrijven.

Ervaar wat bewegen, en met name anders bewegen met je kan doen, in een Body & Mind Language-maatwerktraject

In tegenstelling tot gesprekstherapie (waarbij je over je proble(e)m(en) praat), gaan we in deze trajecten ‘in beweging’ en laten we het lichaam spreken. Hierdoor raken we diepere lagen in onszelf. Door uit-je-hoofd-en-in-je-lijf te gaan, kom je tot je wezenlijke kern; je ware ik!

In de maatwerkprogramma’s is de eerste sessie de intake. In de intake wordt de basis gelegd voor een efficiënt en effectief coachtraject. Efficiënt, omdat meteen helder is waaraan en hoe er gewerkt gaat worden. Effectief, omdat ook helder is of de ontwikkelvraag wel past bij de context en of de interventies van de coach aankomen. Om dit te bereiken is het van belang dat zowel coach als coachee zichzelf willen en durven laten zien.

 

Pijn als waarschuwingssignaal

Herken je dat? Een foute beweging en het schiet onder in je rug en plotseling kun je niets meer. Spit! De huisarts stelt de diagnose: ‘lumbago’ en schrijft een pijnstillend middel voor en misschien nog een paar massages (dit laatste met het oog op de kostenexplosie in de gezondheidszorg echter steeds minder vaak). Hij geeft een paar goede adviezen mee, bijvoorbeeld op je rug liggen met een kussen onder je knieën, warmte of koude (afhankelijk van je eigen voorkeur), jezelf niet ontzien, maar bewegen in overeenstemming met je individuele mogelijkheden…

Spit is weliswaar hoogst onaangenaam, maar normaal gesproken niet gevaarlijk, net als vele andere acute rugklachten. Dit soort rugklachten behoort volgens de definitie van de ziektekostenverzekeraars tot ‘verstoringen van het welbevinden’ en niet tot ziektes. Vaak schrijft de huisarts pijnstillende middelen of ontstekingsremmers voor, waarvan je als ‘onervaren patiënt’ de bijsluiters maar beter niet eerst kunt lezen (anders neem je ze uit pure angst voor de bijwerkingen niet in).

Feiten die van medische zijde over het thema rugklachten worden genoemd:

  • de meest voorkomende aanleiding voor acute rugklachten is een functiestoring van de gewrichten in het gebied van de wervelkolom
  • ongeveer 90 procent van alle chronische rugklachten is aspecifiek. Dat wil zeggen dat de arts tijdens zijn onderzoek niets kan vinden wat de klachten voldoende zou kunnen verklaren. Slechts in 10 procent van alle rugpijnen kan een diagnose van een ziekelijke oorzaak, worden gesteld: bijv. verschoven wervel, rughernia, hernia van de tussenwervelschijven, spinale stenose, reuma of zelfs kanker
  • psychosomatische problemen (ziektebeelden die zich vooral lichamelijk manifesteren, maar waarbij psychische factoren een duidelijke factor zijn) komen veelvuldig vaak in de rug tot uiting. Dit vinden we ook terug in onze taal, bijv. iemand draagt een zware last op zijn schouders of hij is ‘gebroken’
  • rugklachten zonder organische achtergrond kunnen door een depressie zijn veroorzaakt; overtuigingen en vervelende belevenissen worden opgeslagen in onze lichaamshouding
  • placebo’s kunnen bij rugklachten zeer effectief zijn. Een reden kan zijn dat de arts zich, op het moment dat hij een placebo voorschrijft, intensiever met zijn patiënt bezighoudt omdat hij ware interesse (of: liefde voor de mens) in deze patiënt toont. Uiteindelijk weet hij dat het medicament dat hij op dat moment voorschrijft of toedient in farmaceutische zin absoluut ineffectief is.

Bij gezonde volwassenen heeft de wervelkolom vier krommingen: naar voren in het gebied van de hals- en lendenwervels (lordose), naar achteren in het gebied van de borstwervels en het heiligbeen (kyfose). Deze krommingen zorgen ervoor dat schokken worden opgevangen en dat belastingen gelijkmatig worden verdeeld.rugpijn

Wanneer we onze natuurlijke lichaamshouding aannemen, is de wervelkolom tussen de beide uitersten – heiligbeen en atlas- zo gespannen dat hij de zwaartekracht gemakkelijk en moeiteloos kan compenseren. Gewrichtsbanden en autochtone rugmusculatuur, vele kleine spiertjes die gezamenlijk de rugstrekker (erector spinae) vormen, werken mee aan de rechtopgaande houding. Bij heel kleine kinderen, die net hebben geleerd te zitten of te lopen, kun je deze houding goed zien. Ze nemen deze houding vaak urenlang aan. Het is een duidelijk bewijs dat deze houding niet aangeleerd of getraind hoeft te worden. Echter, na verloop van tijd gaan wij mensen steeds minder vaak lopen en nog minder vaak rechtop. Oudere(n) kinderen kunnen niet meer rechtop zitten door verkeerd gebruik van hun lichaam met name de wervelkolom, en een foutieve -ook innerlijke, door opgeslagen overtuigingen- houding in te nemen.

Je bent zelf verantwoordelijk voor je gezondheid, neem signalen serieus.

Wij bieden o.a. de volgende hulp:

  • de Dorn-methode, een zachte wervelcorrectie
  • Triggerpoint (zelf) therapie, het verhelpen van pijnlijke knopen in spieren
  • Ismakogie, bewust bewegen.

Bewegen in overeenstemming met je individuele mogelijkheden met behulp van Ismakogie:

De ideale manier van zitten is vóór op de stoel en in rechte hoeken. Je zit óp je zitbeenknobbels. Je maakt een rechte hoek van 90° tussen voet en onderbeen, tussen onderbeen en bovenbeen, tussen bovenbeen en romp en tussen hals en kin. Je oren zitten zo veel mogelijk boven je schouders. Trek geen holle rug. Plaats de voeten in een kleine spreidstand met de hielen iets dichter bij elkaar dan de voorvoeten (er ontstaat een V-tje).

Breng de onderarmen op borsthoogte, zodat de middelvingers naar elkaar wijzen. De ellebogen wijzen naar buiten en de handpalmen naar het lichaam. Draai het lichaam (een beetje) om zijn eigen verticale as, zowel links- als rechtsom. De draaibeweging zo klein uitvoeren dat het overwegend inwendig wordt ervaren.

Ga goed op de rug liggen, in twee hoeken van 90°(bijv. op een matras of handdoek). Een rechte hoek tussen voet en onderbeen, en tussen hals en kin. Leg je armen naast je lichaam, de pinkzijde van beide handen raken de grond.

Strek afwisselend de rechter- en linkerhiel. Vervolgens beide hielen wegstrekken. In gedachten duw je de muur of achterwand van je bed weg.

Strek de middelvinger van je rechterhand. Vervolgens van je linkerhand. Voel de bewegingen in je wervelkolom, en ook in de rest van je lichaam terug.

 

Ismakogie-oefeningen (ook voor de rug), tref je aan op deze pagina.

 

Van bewegen rust je uit

De kop van het artikel luidt: ‘De invloed van bewegen op psychosomatische klachten en in het bijzonder vermoeidheidsklachten bij stress: van bewegen rust je uit’ en ik besluit het 5 pagina’s tellende artikel te lezen…
Dit, omdat ik belangstelling heb voor alles wat met beweging te maken heeft. Een zin die ik regelmatig herhaal: ‘Leven is bewegen!
En omdat ik, nadat ik bij een lezing van Bram Bakker, psychiater, publicist en auteur aanwezig was, besloot het boek ‘Running therapie’ te kopen, en dit met veel plezier heb gelezen. Onderwerp in dit boek: het belang van lichaamsbeweging voor een gezonde psyche (hardlopen wordt gebruikt als mogelijkheid om psychische klachten te behandelen).

De verkorte conclusie van het artikel:

Het antwoord op de vraag ‘Of bewegen een positief effect heeft op psychosomatische klachten’, wordt in de verschillende onderzoeken beantwoord. De meeste deelnemers van deze onderzoeken geven aan dat na de beweeginterventie hun klachten zijn verminderd of dat de klachten voorkomen kunnen worden.

De onderzoekers beschrijven het kwantitatieve en kwalitatieve aspect van bewegen.

De beweeginterventies die het meeste op de voorgrond treden bij vermoeidheidsklachten en of psychosomatische klachten zijn:

  • Graded Activity (gegradeerd bewegen; inactiviteit en/of te veel activiteit heeft nadelen op het herstel van vermoeidheidsklachten door stress, deze methode is erop gericht een juiste balans te vinden)
  • Wandelen
  • Yoga
  • Een oefenprogramma (gemixte oefeningen) of enige vorm van beweging
  • Chronische beweeginterventies

Uit diverse artikelen blijkt dat kwalitatief bewegen het effect van kwantitatief bewegen verhoogd. Kwalitatief bewegen is bewegen met aandacht. Hieronder valt ook Ismakogie. Ismakogie is een houding- en bewegingsleer. De kracht van deze bewegingsleer zit in de beweging zelf en in wat zich daarbij afspeelt in het lichaam, de hersenen en de geest. Het is de beleving van de beweging die deze leer zo bijzonder maakt en tegelijkertijd voor iedereen toegankelijk.

Wil jij het artikel ook lezen, dat kan. Download hier

 

Regelmatige activiteit voegt jaren aan je leven toe

Bewegen en levensduur: Regelmatige activiteit voegt jaren aan je leven toe, volgens een studie die in 2011 werd afgerond.

Onderzoekers van Queen’s University in Ontario (Canada) rapporteren dat lichamelijk actieve mensen waarschijnlijk een aantal jaren langer leven dan mensen die niet actief zijn.
Voorzover niets nieuws…. Wat wel belangrijk is op te merken is dat zwarte vrouwen het meest van regelmatige lichaamsbeweging profiteren. (En ja, dat is dezelfde groep die als adolescenten, niet profiteren van dezelfde obesitas-verlagende oefeningen als hun witte tegenhangers, volgens een studie eerder dit jaar.)
De Canadese studie werd gepubliceerd in het American Journal of Preventive Medicine (online december ’11). De onderzochte personen die melden dat zij tenminste 2,5 uur van matige activiteit per week ontplooiden, leven bijna zes jaar langer.
Het onderzoeksteam (o.a. Ian Janssen): ‘We waren in staat om te laten zien dat als zwarte vrouwen zich een uur met krachtige activiteit bezighouden, zoals joggen of zwemmen, dat dit hun leven zou verlengen met 11 uur’.

Lees het hele artikel (Engels)

Een aantal 30-Minuten Workout Ideeën:

  • Volg eens/geregeld een Ismakogieles van een uur, en doe genoeg tips op om dagelijks je half uurtje beweging op te pakken. Ismakogie is een houding- en bewegingsleer waarbij de kleinste en diepst gelegen spieren worden geactiveerd. De kracht van Ismakogie zit in de beweging zelf en in wat zich daarbij afspeelt in het lichaam, de hersenen en de geest. Het is de beleving van de beweging die deze leer zo bijzonder maakt en tegelijkertijd voor iedereen toegankelijk. Door subtiele oefeningen leer je spieren en gewrichten weer op de juiste manier te gebruiken. Het bijzondere van Ismakogie is dat je het gedurende de hele dag kunt toepassen en het naadloos kunt integreren in al je bezigheden, zowel thuis als op het werk. Hiermee wordt Ismakogie een levensstijl die je lichaamshouding en persoonlijke vitaliteit bijzonder ten goede komt.
  • Fiets 6 of 7 kilometer
    In 30 minuten kun je net onder de 300 calorieën verbranden door te fietsen op een gematigd verzet
  • Ren 3 kilometer
    Rijg je veters vast en ren in 10 minuten ongeveer drie kilometer, je kunt 342 calorieën verbranden
  • Wandel 2 kilometer
    Wandel in een vlot tempo voor slechts twee kilometer en je verbrandt 175 calorieën – en het helpt je jouw buurt te zien op een nieuwe manier
  • Zwem 60 baantjes
    In een traag tempo van 50 meter per minuut, zwem je ongeveer 1,5 km in een half uur. Dit is 60 baantjes in een standaard, 25-meter zwembad
  • Schaats gedurende 6 kilometer
    Verbrand 357 calorieën in 30 minuten door een aantal ronden te schaatsen. Doe dit in een gematigd tempo van 12 km per uur

 

 

 

10x Beter bewegen

Het gezondheidsprogramma 10xBeter van de NTR, is twee weken lang elke werkdag te zien en gaat over bewegen.

Presentator van het programma, Harm Edens volgt mensen die gezond bewegen. En geeft in het blad Veronica Magazine zijn antwoord op de volgende vragen:

  •  Is het op sportief gebied slecht met Nederland gesteld?

‘We hebben helaas met een toename aan obesitas te maken en in tijden van crisis is het sportschoolabonnement toch het eerste dat je eruitgooit. Laten we met z’n allen niet alleen zittend naar de Olympische Spelen kijken, maar zélf ook gaan bewegen!’

  • Wat is de allerbeste tip?

‘Bewegen zit hem niet alleen in grote dingen. Neem eens de trap in plaats van de lift. Het is ook bewezen dat je meer doet op je werk, als je elk uur even pauze neemt en bij het koffiezetapparaat twintig kniebuigingen doet. En vergeet niet dat zelf stofzuigen ook helpt.’

Elke dag tien gezonde tips van Harm Edens in het programma10xBeter te zien op Nederland 2, om 19.25 uur.

Op 9 augustus a.s. is het de beurt aan Ismakogie. Deze westerse bewegingsleer is gekozen omdat de subtiele bewegingen van Ismakogie groot effect hebben op je houding en de manier waarop je je dagelijkse dingen gaat doen. ‘Ongemerkt’ train je je lichaam de hele dag. Ismakogiedocent, mijn collega met jarenlange ervaring, Corry Westgeest geeft dan tips en trucs die je ‘gewoon thuis’ kunt doen.

Wil je ook eens kennismaken met deze zachte vorm van bewegen, dan kun je ook bij MOVE – Massages & Beweging een les meebeleven. Bel gerust voor meer informatie: 06 – 19 10 1009.

Voor meer informatie over de afleveringen: http://programma.ntr.nl/10516/10xbeter

 

 

 

 

Luisteren naar je lichaam

Sta eens stil bij een druk kruispunt of in een drukke straat. En bekijk de mensen die je passeren eens goed. Lopen ze rechtop en zelfbewust, met vreemde pas, heldere blik en ritmische bewegingen? Of sloffen ze voort met voorover gebogen hoofd, ronde schouders en ingevallen borstkas?

Ik vermoed dat je zult ontdekken dat het lijkt of de meesten van hun zich gevangenen voelen in hun aards bestaan, overweldigd door de zwaartekracht – in plaats van opgewekte mensen, vol van vreugde van het leven.

Als we een dier zien dat zich niet trots en rechtop vol levenskracht voortbeweegt, is onze eerste gedachte dat er iets aan zijn gezondheid mankeert. Maar het laat ons onberoerd als we een drukke straat mensen vermoeid en somber langs ons heen zien schuifelen. Wat we, terecht, bij het dier zien als een onvolkomen gezondheidstoestand, vinden we bij de mens normaal. Echter het is niet normaal, we zien eerder het ‘gemiddelde gedrag’. Wanneer we iemand zien die energiek en levendig door de straat loopt, keren we ons om en kijken hem na alsof we een zeldzaam natuurverschijnsel hebben gezien. Maar dát is de ‘normale’ toestand!

Ziek-zijn ontstaat als een probleem op energieniveau, hoorde ik afgelopen weekend tijdens het volgen van Touch for Health I. Bijna allen zijn we bang kanker te zullen krijgen of dat, als we hieraan ontsnappen, op latere leeftijd aan reuma of suikerziekte gaan lijden. De meeste preventie die tegenwoordig wordt toegepast is secundair: ‘Ik heb een TIA gehad – dokter, zorg ervoor dat ik er niet een tweede overheen krijg’. Bij primaire preventies speelt alles zich af op energieniveau. In de lichamelijke functies hebben zich nog geen ziekelijke afwijkingen voorgedaan. Je mag dan ook een terugkeer naar de normale functies verwachten als het evenwicht in de energievoorziening wordt hersteld.

Met de 14 spiertesten (de ‘Fix-as-you-go’-methode) uit Touch for Health reageert het lichaam van de cliënt direct alsof het wil zeggen: ‘Dit is precies wat ik nodig had’ en komt hierdoor weer in balans. Je lichaam gaat hiermee aan de slag (hier geldt de holistische gedachte – de mens bestaat uit één geheel) en zet aan tot ‘genezing’. En hierdoor krijg je meer levensenergie.

Weetje: Ook Ismakogie zorgt voor meer levensenergie. Zie hiervoor het door mij geschreven en ontworpen boek ‘Meer levensenergie met Ismakogie – Een leven lang vitaal en krachtig in het NU!’

 

 

E-book: Meer levensenergie door Ismakogie – Een leven lang vitaal en krachtig in het NU!

Meer levensenergie door Ismakogie

– Een leven lang vitaal en krachtig in het NU! –

Dit is een digitaal e-book (PDF). Binnenkort is dit (weer) te koop!

 

Ismakogie is een bewegingsleer voor een goede en mooie lichaamshouding

Ismakogie heeft mijn leven veranderd. Niet een klein beetje, maar heeft het (bijna) 180° gedraaid. Door middel van Ismakogie kreeg ik een beter inzicht in mezelf en mijn lichamelijke pijnklachten. Ik leerde om dichter bij mezelf te komen en de signalen van mijn lichaam eerder te (h)erkennen. Zo werk ik nu sneller naar een effectieve aanpak en zelfs preventief aan mijn gezondheid. Ismakogie is voor mij een wonderbaarlijke ontdekkingsreis, die tot op de dag van vandaag nog doorgaat. Leven is bewegen, bewegen is Ismakogie. Bewegen is het leven zelf!, alles rondom ons is in beweging!

Een aantal van de boeken uit mijn boekenkast (van managementboek tot zelfhulpboek) en Ismakogie worden in dit e-book met je gedeeld. Het e-book is bedoeld voor iedereen die, ongeacht de leeftijd graag gezond, fit en vitaal wil blijven of worden.

Dit e-book zal je gaandeweg op een heel praktische manier suggesties aanreiken voor het omgaan met wat je in je dagelijkse leven tegenkomt. Zie dit e-book maar als een feel-good werkboek. Het geeft je inzicht in bepaalde moeilijke situaties en valkuilen. Technieken en oefeningen worden je aangereikt (Mindfulness, RET etc.).  Daarna volgt er informatie over Ismakogie en diverse bewegingen.

Beoefen en beleef Ismakogie in het dagelijks leven. Met dit e-book ben je jouw eigen (mentale) coach.

Mijn advies: zorg goed voor je zelf! BeLEEF vanaf vandaag iedere dag zoals ik, een vitale 40+ er, dat doe: vrolijk, nieuwsgierig en volop in beweging.

Veel lees- en beweegplezier, werk aan ‘ik’ en geniet met volle teugen van het leven!

Binnenkort is dit e-book (weer) te bestellen.

Ter info: We zullen je gegevens nooit aan derden verhuren, verkopen of weggeven!

 

 [contact_form]

 

‘Alleen bij hardlopen gebruik ik alle spieren’, zei ze ….

Afgelopen weekend had ik een ‘midwintertoernooi’. Bijna 2 jaar had ik niet meer gekorfbald en ging het veld weer in. Ik vond het erg leuk en gezellig! Na afloop sprak ik met twee oud-vakgenoten over o.a. sport.

Hij, 41 jaar en in de laatste maanden 20 kilo afgevallen, vond het weer heerlijk om te korfballen. Zij, rond de 50, deed naast korfbal ook aan hardlopen. Erg fijn, ze sporten beiden nog naar harte lust!, dacht ik bij mezelf.

‘Vroeger had ik een ‘broertje dood’ aan hardlopen maar nu vind ik het geweldig. En het is de enige sport waarbij ik alle spieren gebruik, verteld ze.’

Ik reageerde enigszins verontwaardigd. Ik sport al ongeveer vier jaar niet meer. Sinds een kleine twee jaar beweeg ik van top tot teen en vice versa, met Ismakogie.

‘Isma-wat?’ Ismakogie, het is een houding- en bewegingsleer waarbij je bewust beter beweegt in het dagelijks leven. Als ik nu mijn tenen beweeg zie je dat terug in mijn gezicht. Ik heb amper nog een buikje en mijn gezichtsspieren zijn versterkt. En toen … was ik haar kwijt in mijn verhaal.

Ik had haar graag nog het volgende willen vertellen, dus maar in mijn blog:

Voor de studie heb ik een scriptie geschreven. Input hiervoor was o.a. het boek ‘Anatomy Trains – Myofascial Meridians for Manual and Movement Therapists’. Hierin beschrijft Thomas W. Myers 12 meridianen die bestaan uit fascie en spieren. Eigenlijk heeft iedereen deze spierkettingen. En iedereen gebruikt zijn spieren op zijn/haar manier. Ze zijn dan ook ontwikkeld op de manier zoals jij ze gebruikt. Dat wat je niet gebruikt takelt af!

Anne Seidel de grondlegster van Ismakogie was daar ook achter gekomen en spreekt over ‘Ganzkörperdurchzug’ of ‘Zug und Gegenzug’. Tijdens de anatomie en fysiologie studie werd haar de wonderlijke samenhang duidelijk tussen de mimische spieren van het gezicht en de skeletspieren van het lichaam. De manier waarop jij je spieren gebruikt, bepaald of je al je spieren gebruikt. Ben jij je bewust van welke spier je gebruikt? Ismakogie activeert bij iedere beweging het hele lichaam, met minimale krachtsinspanning. De bewegingen richten zich vooral op de dieper gelegen spieren.

Veel klachten in je lichaam ontstaan door een slecht fundament van je lichaam, je voeten.

Ik kan me zo voorstellen dat je ook ‘kwaliteit’ in lopen hebt. Hoe zet jij je voet neer? Wikkel je deze af van buitenkant hiel, laterale zijde van de voet naar kleine teensteunpunt, grote teensteunpunt en zet je af met je grote teen? Of loop je alleen op je voorvoeten? Je veroorzaakt hierdoor scheefgroei of een doorgezakte voorvoet. Waardoor je minder ontwikkelde bekkenbodemspieren hebt; een middenrif dat in de verdrukking kan komen en je hierdoor minder goed adem haalt. Of zelfs een onderkin hebt. Je lichaam vertelt het me….