Archief

beweging

Lichaamsbeweging

Inspanning is nodig om je lichaam en geest wakker te houden en goed te laten werken; ontspanning is nodig om te herstellen. Is dit in balans, dan ben jij in balans.
Ondanks dat er vele sportverenigingen en fitnesscentra zijn; je op straat overal fietsers en hardlopers tegenkomt, is er sprake van massale bewegingsarmoede. Vele mensen bewegen eigenlijk alleen nog maar in hun vrije tijd. En dat is slecht voor het lichaam, want dat is er juist op gebouwd om regelmatig te bewegen. Vanuit de overheid worden we regelmatig gewaarschuwd voor welvaartsziekten zoals hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, diabetes en kanker… Bewegen verkleint het risico hierop.

Beweging verlaagt stress

Maar wist je dat beweging stress verlaagt?! In 2010 verscheen er een onderzoek van het Trimbos-instituut waarin werd aangegeven dat sporten de kans op psychische stoornissen als depressie, angststoornissen en alcoholverslaving halveert. En dat sporten helpt bij een sneller herstel van deze stoornissen.
Heb je een dip, kom uit je luie stoel en start met bewegen! Je zult je een stuk prettiger voelen!! Als je 30 minuten matig tot intensief hebt bewogen, maakt je lichaam de neurotransmitter ‘endorfine’ aan. Endorfine komt vrij als reactie op lichamelijke pijn en je wekt een gevoel van rust, kalmte en geluk op. En doordat je je inspant, zal adrenaline (dit stofje versterkt angst) dalen. Je komt terug in je eigen ritme.

Bewegen maakt je lichaam sterker

Een ander voordeel van bewegen is dat het je lichaam sterker maakt, je conditie en weerstand gaat omhoog. Je kunt stress beter aan en je zult beter slapen. Je hart wordt krachtiger en de totale doorbloeding krijgt een oppepper. Bewegen maakt je lijf soepeler omdat vastzittende spanningen worden bevrijd. En vaak heeft het een positieve invloed op je gewicht.
Fysieke inspanning heb je in verschillende vormen en gradaties, van een workout/bootcamp tot bewegingen waar je warm van wordt maar niet uitgesproken moe.

 

Wil je reageren op dit artikel? Dat kan. Ik beantwoord graag al jouw vragen.

 

 

Beweging geeft je immuunsysteem een oppepper

In het artikel ‘Je gezondheid is je grootste goed’ schreef ik over Detoxen, het reinigen van je fysieke en mentale lichaam.
Het reinigen kun je extra ondersteunen door licht te bewegen. Beweging geeft je immuunsysteem een oppepper. Vooral je lymfesysteem is van essentieel belang voor het afvoeren van toxinen.
Wist je dat je driemaal zoveel lymfevocht in je lichaam hebt als bloed? Dit lymfesysteem heeft echter geen eigen pomp, zoals het bloedvatenstelsel dat wel heeft in de vorm van het hart. Als het lymfevocht onder invloed van de zwaartekracht naar beneden zakt, kan het niet uit zichzelf weer naar boven stromen. Er zijn maar twee manieren waarop lymfevocht kan gaan circuleren in het lichaam:

  • Bewegen: waardoor onder invloed van spiersamentrekking het lymfevocht langzaam naar boven wordt gestuwd
  • Buikademhaling: doordat de grootste ademhalingsspier van het lichaam, het middenrif, soepel kan bewegen, ontstaat er een soort vacuüm dat ervoor zorgt dat lymfevocht naar boven toe wordt aangezogen

Als je lichamelijk actief bent, stimuleer je dus spiersamentrekking en een optimale ademhaling onder alle omstandigheden.
Overdrijf niet met sporten, want overmatige lichaamsbeweging kan juist het tegenovergestelde effect hebben op ons immuunsysteem. Overmatig sporten kan dus weer schadelijk zijn voor je gezondheid. Een halfuur per dag bewegen is al voldoende om je immuunsysteem optimaal te activeren.

Ismakogiebewegingen die helpen bij het circuleren van lymfevocht

Ga makkelijk zitten en plaats beide voeten plat op de grond. De rug is recht, het bekken op de zitbeenknobbels, de knieën in een hoek van 90 graden. De schouders zijn ontspannen en de kaken los. De tong ligt los in de mond. Je kunt nu beginnen met de bewegingen:

  • Til de hielen van de grond en laat ze weer teruggaan.
  • Til de voorvoeten van de grond en laat ze weer teruggaan naar de grond.
  • Wissel af door eerst de hielen van de grond te tillen en terug te laten gaan. Doe dit vervolgens met de voorvoeten.

En een ademhalingsoefening:

Ga makkelijk zitten. Ga voor jezelf na waar de adembeweging op dit moment het sterkst voelbaar is: in de buik, de borst, de flanken? Adem nu iets langer uit dan gewoonlijk. Met de uitademing is de gedachte heel simpel: ik adem uit. Wacht nu een paar seconden totdat het lichaam zelf aangeeft dat het weer zuurstof nodig heeft. En terwijl je inademt zeg je tegen jezelf: ik adem in.
Plezierige bijkomstigheid: Het eenvoudig volgen van de ademhaling is al rustgevend.

 

 

Artikel uit De Telegraaf: Mam stink ik als ik ongesteld ben

In het artikel uit de Telegraaf ‘Mam, stink ik als ik ongesteld ben?’ en de reacties daarop, lees ik (nog) niet: dat de vrouwelijke geslachtsorganen zich in de buik bevinden. En dat in onze buik onze waterhuishouding, met organen zoals de nieren en de blaas zich bevinden. Wist je dat ons gevoelsleven zich ook in de buik nestelt?

Wanneer water niet in balans is kun je dat merken, het kan gaan stinken (denk aan: stilstaand water). De menstruatie heeft een reinigende functie (het is een ritueel met water). Gevoelens kunnen overstromen door een teveel aan water, je kunt te meegaand zijn of je zelfs manipulatief gedragen. Is er een tekort aan water, dan is sprake van starheid, stuursheid of te weinig inlevingsvermogen.

Zet het water in beweging!, en plaats een denkbeeldige schaal met water tussen je heupbotten. Sluit je ogen en beweeg je heupen. En laat gerust eens iets naast die schaal spatten…

Nog leuker wordt het als je de muziek van Ravel (De Bolero) erbij aan zet.