Archief

bewustwording

Chi

Afgelopen zaterdag werd in Nederland massaal de eerste Koningsdag gevierd, 26 april was het ook ‘Wereld Tai Chi dag’. Op deze dag heb ik kennisgemaakt met Tai Chi en Qigong. Tai Chi en Qigong behoren tot de eeuwenoude Chi-stromingen uit China.

Levensenergie

Chi (of Qi) betekent levensenergie of levenskracht. Chi leeft in ons en buiten ons, het is de energie die alle levende wezens verbindt. Volgens de Chinese geneeskunde bezit het lichaam kanalen waardoor chi stroomt, meridianen genaamd.

In de Chinese geneeskunde worden vele ziektes en een slechte gezondheid beschouwd als het resultaat van een blokkade van chi. Als behandeling worden verschillende punten op het lichaam door massage (Tui Na), Guasha, Cupping of acupunctuur gestimuleerd zodat de vrije stroom van chi herstelt.

Tan tien

Chi wordt gevormd en bewaard in het lichaam door het regelmatig uitvoeren van bepaalde oefeningen. Tan tien, de plaats waar chi wordt opgeslagen in het lichaam, situeert zich ongeveer 3 vingers onder de navel. Chi is nauw gekoppeld aan de ademhaling – wanneer we lucht inademen, ademen we ook chi in.

Chinese vechtkunst

Chi wordt het best ontwikkeld en aangemaakt door trage ritmische bewegingen gekoppeld aan een bepaald ademhalingspatroon. Tai Chi is ontstaan uit de Chinese vechtkunsten. Door de geschiedenis van de Chinese vechtkunst heen hebben er veel stijlen bestaan. Vele stijlen werden bekend als ‘familie’stijlen of -methoden. De populairste stijl beoefend buiten China is de yang-stijl.

De legende van het ontstaan van Tai Chi Chuan

Een taoïstische monnik uit de 12e eeuw, Chang San-feng, wordt als stichter van Tai Chi Chuan beschouwd. De legende vertelt dat Chang San-feng op een zekere dag buiten aan het mediteren was toen hij gestoord werd door de geluiden van een gevecht tussen een slang en een kraanvogel. De kraanvogel haalde met zijn snavel uit naar de slang, de slang draaide zich weg en sloeg naar de kraanvogel, die de slang opzij schoof met zijn vleugel. De slang  bleef aanvallen en werd teruggedreven door de kraanvogel, de aanvallen van de vogel werden afgeweerd door het kronkelen van de slang. Dit bleef maar aan de gang, waarbij geen van beide de andere kon overmannen, totdat ze hun eigen weg gingen. Chang San-feng realiseerde zich dat hij getuige was geweest van de belichaming van een gezegde van een taoïst: ‘de sterke wordt buigzaam, terwijl de buigzame sterk wordt.’

Bewustzijn

Wanneer je begint met tai chi, is het belangrijk een houding van ‘ontspannen bewustzijn’ te ontwikkelen. Dat betekent dat je zowel lichamelijk als mentaal ontspannen moet zijn, maar toch bewust moet blijven. Alert zijn en in een verheven toestand van ontvankelijkheid en openheid komen. Velen onder ons hebben de neiging door het leven te stappen zonder zich bewust te zijn van wat ons omringt in ons dagelijks leven.

Ontdekking

Met de aanwezigen hebben we diverse vormen van Tai Chi Chuan en Qigong uitgevoerd. En konden we getuige zijn van het afwerende mechanisme in de diverse oefeningen als er sprake was van een vechtpartij.
Tijdens een aantal minuten met één van de leerlingen van ‘Art of Chi’ kwam ik tot de ontdekking dat als je in de Tai Chi Chuan-starthouding staat en je je gewicht verplaatst van je ene voet naar je andere voet én je dit doet onderlangs/via de aarde (en niet via je eigen lichaam) dat je steviger komt te staan.

 

Tai chi chuan

 

 

 

Begin vandaag met het S.M.A.R.T.E.R bepalen van een doel in je leven

We zijn alweer een aantal dagen onderweg in 2014. En ik wil je vragen: ‘Heb jij goede voornemens voor 2014 gemaakt?’ Bijvoorbeeld: ‘Dit jaar lukt het wel om meer te bewegen en minder te eten!’.

Alleen is het je nog niet gelukt… Omdat je ’s middags alweer op de bank plofte met een overgebleven oliebol. Goede voornemens maken is makkelijk, maar hoe houd je ze vol? Onderstaande tekst is afkomstig uit mijn e-book ‘Meer levensenergie door Ismakogie – Een leven lang vitaal en krachtig in het nu’. Geschreven in 2012, maar nog steeds van toepassing!

1 januari SMARTER doelen stellen

Neem jij regelmatig werk mee naar huis, sla je pauzes over, heb je geen tijd meer voor hobby’s? Wanneer ben jij met vriend(inn)en of je lief voor het laatst naar de bioscoop geweest? Er zijn mensen die zo prestatiegericht zijn, dat ze voor hun carrière hun gezinsleven en sociale leven opofferen. Kortom, veel inspanning en weinig ontspanning. Een dergelijke manier van leven voert de stress op.

Stel je eens voor dat je een pijl afschiet zonder op iets te richten. Zinloos toch? Een leven zonder doel betekent dat je leven stuurloos voort dobbert, af en toe eens bijgestuurd door toeval of ‘geluk’.
Alles wat je erin stopt is verspilde energie. Want als je niet weet waarnaar je op weg bent, dan zul je er ook nooit komen. Geef jezelf tijd om erachter te komen wat je wilt. Stel doelen die realistisch, uitdagend en de moeite waard zijn en geef hoge prioriteit aan het bereiken ervan.

Neem jezelf eens voor om dingen die je al lange tijd niet meer doet of iets wat je eigenlijk al een tijd van plan bent maar wat er telkens niet van komt, nu eens daadwerkelijk op te pakken. Je zult zien: het toch doen, geeft lucht en ruimte.

Voornemen, wens, doel

Mijn voornemen is om de komende week: ……………………………………………………………..

Om een gezonde levensstijl (voor ieder van belang) te ontwikkelen, zul je allereerst gemotiveerd moeten zijn. En je hebt een wens nodig. Zo’n wens of doel kan zijn:

  • Minder snoepen
  • Stoppen met roken
  • Matigen met alcoholische drank
  • Gezond eten
  • Beperken van het gebruik van suiker (en/of zout)
  • Het aannemen van een gezonde levensstijl
  • Het verlagen van een te hoog gewicht
  • Meer bewegen of sporten
  • ……..

SMART

Wellicht heb je grotere voornemens. Deze vereisen meer doorzettingsvermogen. Anders is de kans dat je weer terugvalt in je oude patroon groot. Je hebt vast weleens over de term ‘SMART’ gehoord. SMART formuleren helpt je om je doel eerder te bereiken.

Specifiek: je formuleert je doel zo dat het resultaat duidelijk is, niet te algemeen en niet te detaillistisch

Meetbaar: je doel is te meten in termen van kwantiteit (hoeveel, hoe vaak) en kwaliteit (hoe goed)

Acceptabel: je doel moet haalbaar en realistisch zijn en bij je leefomstandigheden passen

Relevant: je doel moet een duidelijk verband (het ‘waarom’)  tussen het probleem en de oplossing bevatten. Levert het je iets op? Bereik je er je doel mee?

Traceerbaar: stel van tevoren vast waar je meetpunten liggen. Wanneer ga je na of je jouw doelstelling gehaald hebt? Wanneer vinden je tussentijdse controlemomenten plaats? Moet er iets bijgesteld worden in jouw doelstelling?

SMARTER formuleren

Je kunt deze formulering nog aanvullen met:

Evidence: samenhangende doelen

Responsible: aanspreekbaar zijn op het al dan niet behalen van het doel

SMARTER-doelen hebben betekenis voor alle personen waarop ze betrekking hebben. Ook in het bedrijfsleven. Iedereen heeft zijn eigen aandeel in de verantwoordelijkheid.

Raadgevingen:

  • Houd jezelf een spiegel voor om zo op zoek te gaan naar de nadelige gewoontes die je gezondheid en vitaliteit in de weg staan
  • Maak een plan en houd je aan dat plan. Als je bijvoorbeeld van plan bent 2x in de week te gaan joggen, dan ga je ook 2x in de week; natuurlijk mag dat op een andere dag of ander tijdstip zijn. Zo houd jij jezelf aan dit plan
  • Probeer afspraken te maken met anderen om te gaan sporten, tennissen, wandelen, joggen, trimmen, zwemmen enz. Dat is ook nog eens gezellig…
  • Benader alles wat je doet vanuit een positief gezichtspunt: je nieuwe levenswijze komt voort uit een keuze voor ‘het goede leven’
  • Doe alles met mate (of in kleine stapjes). Voorbeeld: je hebt nog nooit gesport. Ga niet ineens als een gek 20 kilometer aaneen hollen om zo de schade van jaren in ‘een korte tijd’ in te halen. Dit gedrag is gevaarlijk en heeft niets te maken met een gezonde levensstijl.

Conclusie: Voor het doorvoeren van verbeteringen in het leefpatroon is tijd nodig. Het nieuwe gedrag moet een nieuwe routine worden!

Laat eens weten wat jouw plannen zijn voor dit nieuwe jaar. En vooral: wat is de eerste stap die jij gaat zetten? Gebruik daarvoor het reactieveld onderaan dit artikel.

Ik wens je een goed, gelukkig, gezond, liefdevol, sprankelend 2014, volop in beweging!

 voornemens,  doelen

 

Yin en Yang in je lichaam in balans?

In Nederland kennen we de Schijf van Vijf als basis voor een gebalanceerd dieet. In België en de VS wordt vooral de voedseldriehoek gebruikt. Nu heb ik onlangs het boek De Voedselzandloper gelezen. De schrijver van dit boek, Kris Verburgh – arts en onderzoeker heeft een nieuw model ontwikkeld, de voedselzandloper. De voedselzandloper is gebaseerd op de laatste wetenschappelijke inzichten in voeding en het verouderingsproces. In dit boek geeft Kris duidelijk weer wat de ongezonde voedingsmiddelen zijn, zodat je weet waarop je moet letten. Bovendien is meteen te zien hoe je de ongezonde voedingsmiddelen door gezondere alternatieven kunt vervangen.
Ook heb ik de boeken ‘De Hormoonfactor’ en ‘Het Hormoonbalansdieet’ gelezen en voor een groot gedeelte in praktijk gebracht. Deze twee boeken, geschreven door Ralph Moorman- studeerde levensmiddelentechnologie aan de Universiteit in Wageningen en is lifestyle- en fitnesscoach – gaan ervan uit dat een verstoorde hormoonbalans de oorzaak is van overgewicht. Dit komt door onze huidige manier van leven en eten. Het eten van de juiste voeding brengt de hormonen weer in evenwicht. Hierdoor verlies je automatisch de kilootjes. Het gaat er dus voornamelijk om wat je eet. Leuke bijkomstigheid: er hoeven geen calorieën geteld te worden.
Alle drie zijn dit boeken die naar mijn mening een gezonder alternatief zijn voor de Schijf van Vijf!

Vorig jaar heb ik een cursus Chinese Voedingsleer gevolgd. En ik kan je vertellen dat weinig mensen iets van Yin / Yang voedsel afweten. En hierover gaat dit blog.
De oude Chinezen wisten dat voedsel belangrijk is om mensen gezond te houden. Door je dagelijkse voedselopname kun je de Yin / Yang weer in balans krijgen, zodat je sterker en weerbaarder door het leven kunt gaan.

Yin / Yang voedsel

Ga nu bij jezelf eens na of je tevreden bent over je eigen yin-yangbalans. Kun je wel een oppepper gebruiken (te yin), ben je in balans, of juist overactief (te yang). Via voedsel kun je meer yin of meer yang in je leven inbrengen. Iemand die meer energie kan gebruiken, neemt meer yang gedomineerd voedsel. Degene die overactief is gebruikt meer Yin gedomineerd voedsel. Degenen die in balans zijn gaan daar lekker mee door.

Hoe herken je Yin / Yang voedsel?

Ons voedsel is in te delen in drie groepen: yang gedomineerd voedsel, yin gedomineerd voedsel en neutraal voedsel. Je kunt door het toepassen van vier eenvoudige principes zelf voedsel indelen in één van deze drie categorieën.

Hoe doe je dat?

Er zijn vier principes om yin- en yangvoedsel te bepalen:

  • Het watergehalte van het voedsel

– Voedsel met een hoog watergehalte is yin gedomineerd.

– Voedsel met een laag watergehalte is meer yang gedomineerd.

  • De temperatuur van het voedsel

– Koud voedsel is meer yin gedomineerd.

– Warm voedsel is meer yang gedomineerd.

  • De kleur van het voedsel

– Voedsel met een witte, blauwe of een groene kleur is meestal yin gedomineerd.

– Voedsel met een rode of gele kleur is vaak yang gedomineerd.

  • De bereidingswijze van het voedsel

– Rauw voedsel en voedsel dat gekookt of gestoomd is, is yindominant.

– Na wokken, roosteren en frituren is voedsel yangdominant.

Er is geen voedsel dat uitsluitend yin of yang is. Wel is het zo dat meestal één van de twee energieën domineert. Met behulp van de vier principes kun je van elk voedsel vaststellen of het meer yin of yang gedomineerd eten is. Voorbeelden van yin gedomineerd voedsel zijn: thee, krab, witte vis, melk, de meeste groenten en fruit en water. Voorbeelden van yang gedomineerd voedsel zijn: granen, roggebrood, koffie, vlees, kip, eieren, noten, rijst en rode wijn.

Aan de slag om je Yin en Yang in balans te brengen! Als je behoefte hebt aan meer yang in je leven, dan neem je meer yang gedomineerd voedsel tot je. Als je behoefte hebt aan meer yin in je leven, dan eet je meer yin gedomineerd voedsel. Zo simpel is het.

Een bekend Chinees gezegde is dat je uiteindelijk wordt wat je eet!

 

Pijn

Onderstaande afbeelding laat zien hoe pijn er in de hersenen uitziet (links). De persoon in het rechter plaatje bestrijdt die pijn behoorlijk effectief. Hoe, denk je?

Pijn in de hersenen...

 

… de persoon rechts mediteert en weet zo zijn pijncentrum flink tot bedaren te brengen.

Lees meer over het onderzoek ‘Brain Mechanisms Supporting the Modulation of Pain by Mindfulness Meditation’.

Bron: Robert Coghill

 

MOVE-ON ABCoaching

MOVE on, it’s the only way to grow

Inner & outer beauty door aanraking en beweging

Sinds ik de modulaire opleiding Body & Mind Language heb gevolgd, kan ik het beamen: Body & Mind Language brengt je fysiek, mentaal, emotioneel en spiritueel in beweging.
Óf zoals ik het zelf omschrijf: ‘Inner & outer beauty door aanraking en beweging’.

In onze coaching ‘MOVE on – ABCoaching’ werken we met de lichaamsgerichte coaching uit: Body & Mind Language.

Op 3 juni 2013 heb ik het certificaat ‘BML-Coach’ uit handen van Jos Dolstra ontvangen. Zij ontwikkelde en verzorgt de opleiding Body & Mind Language en schreef hierover twee boeken (de titels van deze boeken: Body & Mind Language – de relatie tussen lichaamstaal, lichaamshouding en levenshouding; Coachen met Body & Mind Language).

Op 17 november 2013 ontving ik het certificaat ‘BML-Trainer’. En mag ik naast individuele coachingstrajecten ook trainingen geven aan groepen. In sessies en bedrijfstrainingen!

Body & Mind Language

‘Van stagnatie naar beweging! Werp je masker (ook wel: pantser) af en ervaar (opnieuw) vitaliteit’.

Body & Mind Language (BML) is ontwikkeld door Jos Dolstra. Zij is ervan overtuigd dat in communicatie met anderen inzicht in houding en beweging van het lichaam uiterst waardevol zijn. Dit omdat het non verbale aspect in onze communicatie het meest belangrijk is. Het is minder gevoelig voor misinterpretatie dan het gebruik van woorden.

Uitgangspunt van BML vormt de aanname dat lichaam en geest onlosmakelijk met elkaar zijn verbonden en dat een verandering in ons fysieke systeem een uitwerking heeft op de gevoelslaag en de denkwereld.

Emoties

In de loop van je leven doe je mooie en minder mooie ervaringen op. Die worden niet alleen in je geest opgeslagen, maar ook in je lichaam. Kinderen geven uitdrukking aan hun emoties en maken er geluiden bij, daarmee ontladen ze spanning en verzachten ze pijn. Wij ouderen vinden het moeilijk met onze emoties te spelen en ze juist daardoor los te laten. Emoties welke we hebben onderdrukt worden opgeslagen in spierspanningspatronen, onze ademhaling, de bouw van ons lichaam, de manier van bewegen, gezichtsexpressie en onze organen. En… dit is niet afhankelijk van leeftijd!

Weetje: Het woord emotie komt van het Latijnse woord ‘emovere’.

Masker

Aangezien de ontwikkeling van ons fysieke stelsel gelijk wordt gevormd met ons karakter is de overlevingsstrategie af te lezen in onze karakterstijl. De krassen die we als kind oplopen in onze ziel zijn terug te vinden in ons gedrag en de houding. Levensthema’s ontstaan vaak als reactie op een gekwetste basisbehoefte (Maslov’s  fysiologische behoeften: o.a. behoefte aan slaap, voedsel, drinken, ademhaling, het uitscheiden van ontlasting, en seks). Om de pijn van deze kwetsing te vermijden ontstaat maskergedrag of pantsering; doen alsof we niet geraakt zijn. Deze overlevingsstrategie is behulpzaam in het leven maar verbergt ook wie we in wezen nog meer zijn.

Er is meer dan nadenken en praten over de problemen waar je tegen aan loopt. Met nadenken en door te wikken en wegen kom je er niet altijd uit. Soms vermijd je juist met praten het antwoord! BML werkt met het fysieke lichaam en maakt gebruik van de antwoorden vanuit het lichaam. Je lichaam heeft een eigen wijsheid en inzicht, het geeft andere antwoorden dan vanuit je denken.

Beweging

Het werken met BML geeft de mogelijkheid in aanraking te komen met de werkelijke frustratie. En de mogelijkheid de cliënt uit te dagen het verhaal los te laten. Vaak klemmen we ons eraan vast en trekken we er veiligheid en aandacht uit. Onze identiteit wordt dan verbonden met de rol van slachtoffer. Body & Mind Language brengt met interventies je lichaam in beweging. Door anders te bewegen, ontdek je nieuwe mogelijkheden. Je ervaart dat de stagnatie het eindstation niet betekent. En dit leidt tot een toename van flexibiliteit, creativiteit en levendigheid. Beweging brengt ons in contact met de diepste laag van onszelf, die verscholen ligt onder onze boosheid, verdriet en teleurstelling. De laag waarin liefde huist, schoonheid, vertrouwen en een verlangen naar eenheid met alles wat leeft.

De diverse werkvormen die wij binnen de maatwerktrajecten ‘MOVE on – ABCoaching’ gebruiken, zijn afkomstig uit BML:

  • Meditatie & visualisatie
  • Ademhaling
  • Aanraking
  • Beweging
  • Coaching
  • Stemgebruik en taal
  • Lichaamsbewustzijn

 

 

Pijn als waarschuwingssignaal

Herken je dat? Een foute beweging en het schiet onder in je rug en plotseling kun je niets meer. Spit! De huisarts stelt de diagnose: ‘lumbago’ en schrijft een pijnstillend middel voor en misschien nog een paar massages (dit laatste met het oog op de kostenexplosie in de gezondheidszorg echter steeds minder vaak). Hij geeft een paar goede adviezen mee, bijvoorbeeld op je rug liggen met een kussen onder je knieën, warmte of koude (afhankelijk van je eigen voorkeur), jezelf niet ontzien, maar bewegen in overeenstemming met je individuele mogelijkheden…

Spit is weliswaar hoogst onaangenaam, maar normaal gesproken niet gevaarlijk, net als vele andere acute rugklachten. Dit soort rugklachten behoort volgens de definitie van de ziektekostenverzekeraars tot ‘verstoringen van het welbevinden’ en niet tot ziektes. Vaak schrijft de huisarts pijnstillende middelen of ontstekingsremmers voor, waarvan je als ‘onervaren patiënt’ de bijsluiters maar beter niet eerst kunt lezen (anders neem je ze uit pure angst voor de bijwerkingen niet in).

Feiten die van medische zijde over het thema rugklachten worden genoemd:

  • de meest voorkomende aanleiding voor acute rugklachten is een functiestoring van de gewrichten in het gebied van de wervelkolom
  • ongeveer 90 procent van alle chronische rugklachten is aspecifiek. Dat wil zeggen dat de arts tijdens zijn onderzoek niets kan vinden wat de klachten voldoende zou kunnen verklaren. Slechts in 10 procent van alle rugpijnen kan een diagnose van een ziekelijke oorzaak, worden gesteld: bijv. verschoven wervel, rughernia, hernia van de tussenwervelschijven, spinale stenose, reuma of zelfs kanker
  • psychosomatische problemen (ziektebeelden die zich vooral lichamelijk manifesteren, maar waarbij psychische factoren een duidelijke factor zijn) komen veelvuldig vaak in de rug tot uiting. Dit vinden we ook terug in onze taal, bijv. iemand draagt een zware last op zijn schouders of hij is ‘gebroken’
  • rugklachten zonder organische achtergrond kunnen door een depressie zijn veroorzaakt; overtuigingen en vervelende belevenissen worden opgeslagen in onze lichaamshouding
  • placebo’s kunnen bij rugklachten zeer effectief zijn. Een reden kan zijn dat de arts zich, op het moment dat hij een placebo voorschrijft, intensiever met zijn patiënt bezighoudt omdat hij ware interesse (of: liefde voor de mens) in deze patiënt toont. Uiteindelijk weet hij dat het medicament dat hij op dat moment voorschrijft of toedient in farmaceutische zin absoluut ineffectief is.

Bij gezonde volwassenen heeft de wervelkolom vier krommingen: naar voren in het gebied van de hals- en lendenwervels (lordose), naar achteren in het gebied van de borstwervels en het heiligbeen (kyfose). Deze krommingen zorgen ervoor dat schokken worden opgevangen en dat belastingen gelijkmatig worden verdeeld.rugpijn

Wanneer we onze natuurlijke lichaamshouding aannemen, is de wervelkolom tussen de beide uitersten – heiligbeen en atlas- zo gespannen dat hij de zwaartekracht gemakkelijk en moeiteloos kan compenseren. Gewrichtsbanden en autochtone rugmusculatuur, vele kleine spiertjes die gezamenlijk de rugstrekker (erector spinae) vormen, werken mee aan de rechtopgaande houding. Bij heel kleine kinderen, die net hebben geleerd te zitten of te lopen, kun je deze houding goed zien. Ze nemen deze houding vaak urenlang aan. Het is een duidelijk bewijs dat deze houding niet aangeleerd of getraind hoeft te worden. Echter, na verloop van tijd gaan wij mensen steeds minder vaak lopen en nog minder vaak rechtop. Oudere(n) kinderen kunnen niet meer rechtop zitten door verkeerd gebruik van hun lichaam met name de wervelkolom, en een foutieve -ook innerlijke, door opgeslagen overtuigingen- houding in te nemen.

Je bent zelf verantwoordelijk voor je gezondheid, neem signalen serieus.

Wij bieden o.a. de volgende hulp:

  • de Dorn-methode, een zachte wervelcorrectie
  • Triggerpoint (zelf) therapie, het verhelpen van pijnlijke knopen in spieren
  • Ismakogie, bewust bewegen.

Bewegen in overeenstemming met je individuele mogelijkheden met behulp van Ismakogie:

De ideale manier van zitten is vóór op de stoel en in rechte hoeken. Je zit óp je zitbeenknobbels. Je maakt een rechte hoek van 90° tussen voet en onderbeen, tussen onderbeen en bovenbeen, tussen bovenbeen en romp en tussen hals en kin. Je oren zitten zo veel mogelijk boven je schouders. Trek geen holle rug. Plaats de voeten in een kleine spreidstand met de hielen iets dichter bij elkaar dan de voorvoeten (er ontstaat een V-tje).

Breng de onderarmen op borsthoogte, zodat de middelvingers naar elkaar wijzen. De ellebogen wijzen naar buiten en de handpalmen naar het lichaam. Draai het lichaam (een beetje) om zijn eigen verticale as, zowel links- als rechtsom. De draaibeweging zo klein uitvoeren dat het overwegend inwendig wordt ervaren.

Ga goed op de rug liggen, in twee hoeken van 90°(bijv. op een matras of handdoek). Een rechte hoek tussen voet en onderbeen, en tussen hals en kin. Leg je armen naast je lichaam, de pinkzijde van beide handen raken de grond.

Strek afwisselend de rechter- en linkerhiel. Vervolgens beide hielen wegstrekken. In gedachten duw je de muur of achterwand van je bed weg.

Strek de middelvinger van je rechterhand. Vervolgens van je linkerhand. Voel de bewegingen in je wervelkolom, en ook in de rest van je lichaam terug.

 

Ismakogie-oefeningen (ook voor de rug), tref je aan op deze pagina.

 

Je gezondheid is je grootste goed

Je gezondheid is je grootste goed!, dat realiseer je je ook nu weer zodra Nieuwjaarsdag en het maken van goede voornemens dichterbij komt.

Herken jij de door jouw lichaam afgegeven signalen en ga je hierop in of blijf je maar door rennen? Een signaal kan bijvoorbeeld zijn: hoofdpijn, griep, of pijn in je gewrichten, etc. Je lichaam met daarin zijn organen probeert te reinigen en probeert weer in balans te komen. Pak je andere middelen om dit te onderdrukken (bijvoorbeeld antibiotica) dan kan het lichaam de signalen niet meer kwijt en krijg je (bijvoorbeeld) meer ontstekingen.

De kwaliteit van onze gezondheid en ons leven wordt sterk beïnvloed door de vele keuzes die we maken in heel ons leven. Elke dag maken we keuzes: welke thee zal ik eens drinken, welke broek wil ik aantrekken, aan welke activiteiten willen we deelnemen en met wie, etc. Een van de grootste beslissingen die we kunnen maken is om de kwaliteit van onze gezondheid en ons leven te verbeteren door ontgifting.
Om weer in balans te komen heb ik een belangrijke keuze gemaakt. Na het volgen van de cursus Chinese Voedingsleer ben ik gestart met het ontgiften van mijn lichaam. Resultaat: ik voel me vitaler; mijn huid voelt zachter aan; ik heb minder tot geen donkere kringen onder mijn ogen; zodra ik het kussen aanraak, slaap ik in; ik pieker minder en mijn spijsvertering is weer op orde.

Een eerste vraag die je jezelf mag stellen: Wat is de staat van mijn spijsvertering op dit moment? Een goede ontlasting kleurt binnen 24 uur: groen bij spinazie en rood bij bieten.

Natuurlijk wist ik wel dat je niet veel suikers moet nuttigen maar zo’n gezellige feestmaand kan niet zonder pepernoten, chocoladeletters en musketkerstkransjes. Dit soort producten is voor niemand goed, en al helemaal niet voor het orgaan De Milt.

Teveel suikergebruik vind je terug in de naden/witte strepen op de hak van je voet(en), eeltafzetting, candida. Ik heb dit als eerste aangepakt. Vervolgens de Dunne Darm en de Dikke Darm.

Iedereen heeft afvalstoffen die veel te lang in het lichaam blijven. Deze afvalstoffen zorgen voor rotting en produceren giffen en bacterieën die worden opgenomen in het bloed. Een simpele darmreiniging met behulp van een klysma voorkomt vervelende klachten. Klysma sets worden gebruikt bij chronische verstopping, maar ook wanneer er gezondheidsklachten zijn die worden toegeschreven aan verkeerde voeding. Een klysma voert dan de afvalstoffen en de gifstoffen af en je voelt je na gebruik als herboren. Ook heeft de klysma als doel de lever te prikkelen tot het produceren van galvloeistof, die via de galwegen in de darmen terechtkomt. Met de gal worden allerlei ongewenste stoffen verwijderd.

Zuur-Base Verhouding

Erg belangrijk voor ons lichaam en voeding is de Zuur-Base Verhouding. Verzuring betekent letterlijk ‘het zuurder worden van iets’. Het woord verzuring wordt vaak gebruikt in het kader van milieuvervuiling en de zure regen, maar wat ook erg belangrijk is, is de balans van zuur en base (alkalisch) in ons lichaam. Verzuring wil je eigenlijk niet in het lichaam hebben, want ontstekingen duren langer, griep wordt chronisch etc.

Ons voedingspatroon (veelal een combi van zetmeel, koolhydraten samen met eiwitten) is ontzettend slecht, je krijgt afval, onvolledige verbranding van voedingsstoffen. Dit afval wordt geparkeerd op 3 gebieden: bindweefsel, spieren en gewrichten.

  • In bindweefsel: eczemen in huid, puistjes.
  • In spieren: bijv. spierkrampen.
  • Gewrichten: osteoporose. Als je verzuurt gegeten hebt, moeten calcium en natrium-ionen opgepakt worden om te ontzuren, dit wordt uit botten gehaald, hierdoor worden botten broos.

Koop een setje Ph-strips bij de apotheek en test je urine. (Voor meting via de urine: dompel een PH stripje circa 15 seconden in de ochtendurine. Belangrijk is om de meting zo snel als mogelijk te doen, aangezien de zuurgraad van de urine kan worden beïnvloed door de reactie met koolstofdioxide (CO2) uit lucht; blauw is ok, de kleur mag niet geel of groen zijn).

Tekenen van verzuring: urine is schuimend, stinkend, veel winderigheid (normaal = 14 winden per dag) en stinkende winden; watterige tanden. Verzuring is ook witvloed, smegma (aanslag op de penis), hoesten, slijm dat omhoog komt, ‘zandmannetje’ in ogen.

Aardappels, groenten en vlees is een foute combinatie, er treed verzuring op. Ook bij brood met kaas, vlees o.i.d. treedt verzuring op. Eet liever: brood met nutella.

Het drinken van basisch water ondersteunt het ontzuringsproces van het lichaam.

Ben je Basisch, dan kun je het voedsel aanpakken. Rekeninghoudend met je element-type, yin en yang, voedingsvoorwaarden (juiste temperatuur <koken, wokken, blancheren is het meest neutrale en eet wat het seizoen je geeft>, smaak en/of aroma). Vermijd geraffineerd voedsel, ga voor biologisch voedsel. Stop met zuivel (dit is goed tot je 6e levensjaar, je maakt slijm aan en dat gebeurt ook in je organen. En daardoor wordt voeding niet (goed) afgebroken). En zorg voor beweging en voldoende slaap.

Een tabel met Zuur en Base voedingsstoffen

Daarnaast realiseren we onszelf onvoldoende dat we onze gewoonten, patronen en relaties moeten onderzoeken, want ook deze kunnen ons leven vergiftigen…
Leer luisteren naar je lichaam, want het vertelt je wanneer ontgiften noordzakelijk is:

  • Ben je altijd gehaast en vind je het moeilijk om stil te zitten en te ontspannen?
  • Merk je dat je geïrriteerd bent?
  • Is je spijsvertering niet zo optimaal als je denkt dat het zou moeten zijn?
  • Heb je moeite om in slaap te vallen of word je regelmatig wakker tijdens de nacht?
  • Voel je je overwerkt of vind je jouw werk niet leuk?
  • Heb je moeite met jezelf accepteren zoals je bent?
  • Oordeel je over jezelf of anderen?
  • Heb je het gevoel dat je geen doel hebt in jouw leven?
  • Houd je vast aan je emoties en deel je ze niet?
  • Heb je het gevoel dat je het moeilijk vind om anderen te vergeven?

Als je echt wilt ontgiften, dan rest ons één ding: loslaten. Laat je negatieve, emotionele patronen gaan, zodat je de volheid van het leven fysiek ervaart, mentaal en spiritueel.

Een aantal dingen om te overwegen:

  1. Als je gedachten met je aan de loop gaan en je geest voelt dat al dit geklets niet zal stoppen, probeer dan meditatie of rustig zitten.
  2. Balanceer je werkzaamheden met ‘spelen’.
  3. Breng tijd door met mensen waarvan je houd.
  4. Dump degene die jou visie niet ondersteunen.
  5. Val in een diepe, rustgevende slaap, zodat je lichaam aan herstel kan werken.
  6. In plaats van het houden van wrok, vergeving vinden.
  7. In plaats van het ergste verwachten, ga op zoek naar het beste.
  8. Als je merkt dat je uit angst en twijfel handelt, denk dan oprechtheid en liefde voor hun in de plaats.
  9. In plaats van jezelf pech toeschrijven of het slachtoffer worden, zie elk obstakel als een kans voor transformatie.
  10. In plaats van je te concentreren op wat je niet hebt, wees dankbaar voor alles wat je doet.
  11. In plaats van het gevoel dat je altijd in controle moet zijn, laat los en geef je over en kijk naar de rijkdom van de mogelijkheden die je in je schoot vallen.

Start met het verbeteren van jouw gezondheid en verander je levensstijl.

 

 

P.S.:  Wil je weten welke producten je kunt gebruiken om te ontgiften, vul dan onderstaand contactformulier in en wij laten het je weten. ‎
[contact_form]

Artikel uit De Telegraaf: Mam stink ik als ik ongesteld ben

In het artikel uit de Telegraaf ‘Mam, stink ik als ik ongesteld ben?’ en de reacties daarop, lees ik (nog) niet: dat de vrouwelijke geslachtsorganen zich in de buik bevinden. En dat in onze buik onze waterhuishouding, met organen zoals de nieren en de blaas zich bevinden. Wist je dat ons gevoelsleven zich ook in de buik nestelt?

Wanneer water niet in balans is kun je dat merken, het kan gaan stinken (denk aan: stilstaand water). De menstruatie heeft een reinigende functie (het is een ritueel met water). Gevoelens kunnen overstromen door een teveel aan water, je kunt te meegaand zijn of je zelfs manipulatief gedragen. Is er een tekort aan water, dan is sprake van starheid, stuursheid of te weinig inlevingsvermogen.

Zet het water in beweging!, en plaats een denkbeeldige schaal met water tussen je heupbotten. Sluit je ogen en beweeg je heupen. En laat gerust eens iets naast die schaal spatten…

Nog leuker wordt het als je de muziek van Ravel (De Bolero) erbij aan zet.

 

 

 

 

Upper Crossed Syndrome

Het Upper Crossed Syndrome is de term die wordt gebruikt om een samenspel van klachten te beschrijven dat ontstaat wanneer men een houding heeft met voorover gebogen schouders, en een bolle bovenrug. Door een verkeerde (aangeleerde) houding, of overbelasting van de borstspieren, kan er een ‘aangepaste’ houding van het bovenlichaam ontstaan. Dit heeft effect op andere delen van het lichaam, zoals bijvoorbeeld de nek. Hierdoor verandert er ook iets in de spierbelasting. Sommige spieren verslappen en andere verkorten waardoor het probleem zichzelf in stand houdt of vergroot.  

We zien dit steeds vaker in onze (werk)omgeving. Kijk gerust eens om je heen …

 … Als je nu aan het werk bent:  Zit jij op deze manier achter je PC?

Óf                                                  

 … Sta je zo in het leven: 

 

Werk aan je gezondheid! Door deze onnatuurlijke houding weegt het hoofd ruim 19 kilo

Uit Amerikaans onderzoek blijkt dat elke centimeter dat het hoofd naar voren beweegt van de schouders, het gewicht verhoogd wordt met 10 pound (dit is 4.5359237 kilo). Wordt het hoofd als gevolg van het Upper Crossed Syndrome 3 centimeter naar voren gehouden, dan dwingt het de diverse spieren (o.a. semispinalis, splenii, longissimus) om isometrisch het hoofd op te richten met 42 pound (ruim 19 kilo) ten opzichte van de zwaartekracht. En dan zijn we verbaasd dat zo veel mensen last hebben van hoofdpijn en andere klachten aan bijvoorbeeld hoofd, nek, schouder en/of kaak.

Natuurlijk zijn er diverse oplossingen voor deze klachten te vinden. Er zijn immers ‘vele wegen die naar Rome leiden’… Een tweetal wordt aangereikt door MOVE – Massages & Beweging:

  • Ismakogie werkt!!

De eerste oplossing is: Ga bewegen met Ismakogie. Ismakogie is een houding- en bewegingsleer die aanzet tot bewust dagelijks bewegen. Tijdens de les doen we oefeningen die je vervolgens de hele dag kunt toepassen. Ervaar zelf dat Ismakogie bij iedere beweging het hele lichaam, inclusief het gezicht activeert. En dat met minimale krachtsinspanning!

Het werkt niet alléén bij het Upper Crossed Syndrome preventief en verlichtend, ook bij o.a. knie-, rugklachten, RSI/KANS en incontinentie.

Vitale bijkomstigheid: Het beoefenen van Ismakogie zet een bewustwordingsproces in gang. Zowel op lichamelijk als op geestelijk gebied. Het heeft effect op je hele ‘zijn’. De weg is net zo belangrijk als het resultaat. Uiteindelijk sta je als mens positief, evenwichtig, energiek, ontspannen, zelfbewust en weerbaar, rechtop en in balans op twee benen in de wereld!

  • Massage de veiligste, meest natuurlijke en meest effectieve vorm van pijntherapie

En de tweede oplossing is een (aantal) Myofasciale Triggerpointbehandeling(en). De term ‘myofasciaal’ komt van ‘myogeen’ (spierweefsel) en fascie (bindweefsel). Fascie is een continue baan van bindweefsel dat bestaat in ons hele lichaam. Onze spieren, pezen, gewrichtsbanden, botten en organen zijn door fascie aan elkaar verbonden. Een voorbeeld ter verduidelijking: het ‘witte vliesje’ dat je vast wel eens bent tegengekomen dat nog (gedeeltelijk) om een kipfilet zit.

Een triggerpoint is een mini verkramping in een spier, soms te herkennen als een knoop. Deze spierknopen kunnen er voor zorgen dat je de bewuste spier niet of maar zeer beperkt kunt gebruiken. Je ervaart pijn, stijve spieren, tintelingen, krachtsverlies of verlies aan coördinatie. Triggerpoints ontstaan meestal door een overbelasting van je spieren. Dat kan gebeuren door te zware inspanning, een verkeerde (werk)houding, een acuut trauma (zoals een val of een ongeluk), door inactiviteit (bijvoorbeeld door het dragen van gips) of door stress. Ook pijnvermijdingsgedrag om een pijnlijke spier te ontzien, kan een triggerpoint veroorzaken. Ongezonde voeding, knellende kleding, ziekte of slaapgebrek kunnen de triggerpoints en hun klachten in stand houden.

Bij MOVE – Massages & Beweging behandelen we Myofasciale Triggerpoints met een drukpuntmassage, en hanteren de techniek volgens het handboek Triggerpoint-therapie van Clair Davies. We oefenen druk uit met de vinger of een instrument (Bal, Knobble©, Vierpoot© of Theracane©) op de diverse triggerpoints. Met als doel het triggerpoint te ‘inactiveren’ en daarmee het weefsel schoon te spoelen. Door direct op de triggerpoints te werken, is massage de veiligste, meest natuurlijke en meest effectieve vorm van pijntherapie.

Meer info: IsmakogieTriggerpoint (zelf)therapie

 

Breng je hormoonhuishouding in balans en verlies gewicht

Welk dieet je ook gaat volgen, op welke manier je ook wilt afvallen, breng allereerst het hormoon ‘insuline’ in balans. Als dit hormoon uit balans is, is het onmogelijk om vet te verbranden. Insuline is het hormoon dat je lichaam aanmaakt als je bloedsuikerspiegel stijgt, nadat je iets koolhydraatrijks of suikerrijks hebt gegeten.

De suikers die in je bloedbaan terecht zijn gekomen, worden door insuline opgeslagen als:

  • spierglycogeen (suiker in de spier en de belangrijkste energiebron tijdens het sporten)
  • lichaamsvet

Insuline is een zeer krachtig hormoon. Het verlaagt je bloedsuikerspiegel! En is hier in zijn eentje voor verantwoordelijk. Er zijn maar liefst 5 hormonen die het tegenovergestelde doen, nl. je bloedsuikerspiegel verhogen.

Waarom is het een probleem dat je lichaam insuline aanmaakt, nadat je koolhydraten (of andere suikers) hebt gegeten?

Op zich is dat geen probleem, maar wel als het te vaak gebeurd en je lichaam er veel van moet aanmaken. Want voor alle koolhydraten en suikers maakt je lichaam insuline aan (brood, pasta, rijst, aardappelen, pizza, crackers, ontbijtkoek, chips, (light)frisdrank, chocolade, snoep, melkproducten en zo goed als alle andere verpakte voedingsmiddelen).

BELANGRIJK:

Telkens als je één van bovenstaande voedingsmiddelen eet en je lichaam insuline aanmaakt dan stopt je lichaam met vetverbranding en gaat je lichaam het vet opslaan.

En doordat de meeste mensen 3 keer per dag of vaker iets eten waarvoor het lichaam insuline moet aanmaken, raken ze telkens in een ‘vet opslag stand’. Door de jaren heen komt er meer bij.

Daarnaast is het zo dat je lichaam steeds minder gevoelig voor insuline wordt. En er steeds meer van moet aanmaken voor dezelfde hoeveelheid voeding die je eet.

Simpele, krachtige aanpassingen helpen je hormoonhuishouding door middel van je voeding op natuurlijke manier in balans te brengen. Zo kun je overtollig vet verliezen.