Archief

bewustzijn

Chi

Afgelopen zaterdag werd in Nederland massaal de eerste Koningsdag gevierd, 26 april was het ook ‘Wereld Tai Chi dag’. Op deze dag heb ik kennisgemaakt met Tai Chi en Qigong. Tai Chi en Qigong behoren tot de eeuwenoude Chi-stromingen uit China.

Levensenergie

Chi (of Qi) betekent levensenergie of levenskracht. Chi leeft in ons en buiten ons, het is de energie die alle levende wezens verbindt. Volgens de Chinese geneeskunde bezit het lichaam kanalen waardoor chi stroomt, meridianen genaamd.

In de Chinese geneeskunde worden vele ziektes en een slechte gezondheid beschouwd als het resultaat van een blokkade van chi. Als behandeling worden verschillende punten op het lichaam door massage (Tui Na), Guasha, Cupping of acupunctuur gestimuleerd zodat de vrije stroom van chi herstelt.

Tan tien

Chi wordt gevormd en bewaard in het lichaam door het regelmatig uitvoeren van bepaalde oefeningen. Tan tien, de plaats waar chi wordt opgeslagen in het lichaam, situeert zich ongeveer 3 vingers onder de navel. Chi is nauw gekoppeld aan de ademhaling – wanneer we lucht inademen, ademen we ook chi in.

Chinese vechtkunst

Chi wordt het best ontwikkeld en aangemaakt door trage ritmische bewegingen gekoppeld aan een bepaald ademhalingspatroon. Tai Chi is ontstaan uit de Chinese vechtkunsten. Door de geschiedenis van de Chinese vechtkunst heen hebben er veel stijlen bestaan. Vele stijlen werden bekend als ‘familie’stijlen of -methoden. De populairste stijl beoefend buiten China is de yang-stijl.

De legende van het ontstaan van Tai Chi Chuan

Een taoïstische monnik uit de 12e eeuw, Chang San-feng, wordt als stichter van Tai Chi Chuan beschouwd. De legende vertelt dat Chang San-feng op een zekere dag buiten aan het mediteren was toen hij gestoord werd door de geluiden van een gevecht tussen een slang en een kraanvogel. De kraanvogel haalde met zijn snavel uit naar de slang, de slang draaide zich weg en sloeg naar de kraanvogel, die de slang opzij schoof met zijn vleugel. De slang  bleef aanvallen en werd teruggedreven door de kraanvogel, de aanvallen van de vogel werden afgeweerd door het kronkelen van de slang. Dit bleef maar aan de gang, waarbij geen van beide de andere kon overmannen, totdat ze hun eigen weg gingen. Chang San-feng realiseerde zich dat hij getuige was geweest van de belichaming van een gezegde van een taoïst: ‘de sterke wordt buigzaam, terwijl de buigzame sterk wordt.’

Bewustzijn

Wanneer je begint met tai chi, is het belangrijk een houding van ‘ontspannen bewustzijn’ te ontwikkelen. Dat betekent dat je zowel lichamelijk als mentaal ontspannen moet zijn, maar toch bewust moet blijven. Alert zijn en in een verheven toestand van ontvankelijkheid en openheid komen. Velen onder ons hebben de neiging door het leven te stappen zonder zich bewust te zijn van wat ons omringt in ons dagelijks leven.

Ontdekking

Met de aanwezigen hebben we diverse vormen van Tai Chi Chuan en Qigong uitgevoerd. En konden we getuige zijn van het afwerende mechanisme in de diverse oefeningen als er sprake was van een vechtpartij.
Tijdens een aantal minuten met één van de leerlingen van ‘Art of Chi’ kwam ik tot de ontdekking dat als je in de Tai Chi Chuan-starthouding staat en je je gewicht verplaatst van je ene voet naar je andere voet én je dit doet onderlangs/via de aarde (en niet via je eigen lichaam) dat je steviger komt te staan.

 

Tai chi chuan

 

 

 

Mindfulness, leven met aandacht!

Mindfulness is booming, het is modern en hot! In een training van acht weken leert de cursist zich een volkomen andere levenshouding aan: zich bewust zijn van alles wat zich voordoet in het hier en nu, zonder daarover te oordelen of het te willen veranderen.

Jon Kabat-Zinn

De bedenker van mindfulness is Jon Kabat-Zinn. Kabat-Zinn heeft een achtergrond in het Boeddhisme. Hij had het vermoeden dat aandacht gerichte meditatie uitbehandelde patiënten (die te horen hadden gekregen dat er niets anders opzat dan te leren leven met hun klachten) zou kunnen helpen om meer grip te krijgen op hun pijn, hun verdriet daarover, en hun zorgen voor de toekomst. En het werkte. Zo heeft Jon Kabat-Zinn, in de jaren 80 van de vorige eeuw, twee soorten mindfulness ontworpen:
– MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)
– MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy)

Opmerkzaamheid

Letterlijk vertaald betekent mindfulness ‘opmerkzaamheid’. Mindfulness is in de eerste plaats een training om meer in het hier en nu te zijn. In het dagelijks leven zijn we met onze gedachten vaak in het verleden of de toekomst. Veel dingen doen we automatisch: tandenpoetsen, traplopen, douchen of in de trein zitten. Wanneer we een dagelijkse route fietsen, letten we nauwelijks op de omgeving. Bij thuiskomst herinneren we ons dan ineens dat we eigenlijk hadden willen om fietsen om een brief op de post te doen. Ook als we zin hebben in iets lekkers, is het soms al op voordat we er erg in hebben, en zijn we vergeten om ervan te genieten!
Steeds dwalen onze gedachten af naar dingen die ons bezighouden: wat we allemaal nog moeten doen. Of: hoe het toch komt dat we steeds maar ruzie krijgen met die ene vriendin. Of: iets dat we tegen die narcistische baas hadden moeten zeggen, maar niet gezegd hebben. Zo kun je zomaar een groot gedeelte van de dag missen omdat je gedachten in het heden of verleden zijn.

Positieve gevolgen

Mindfulness leert om er echt te zijn tijdens al je bezigheden. Elke keer als je gedachten automatisch afdwalen – en dat is heel vaak! – breng je de aandacht op een vriendelijke manier weer terug in het nu: bij wat je doet, voelt en ervaart. En dat heeft een aantal positieve gevolgen. Je houdt bijvoorbeeld minder ruimte over voor piekeren. Stressvolle gedachten malen vaak maar door, zonder dat dat tot een oplossing leidt. Ervaringen worden een stuk levendiger en intenser door er je volle aandacht aan te schenken. Een ander positief effect is dat je meer vertrouwd raakt met wat zich in je lichaam en je hoofd afspeelt. Denk daarbij aan stress, meestal voel je dat pas aan het einde van de dag, als je naar huis gaat met hoofdpijn en pijn in onze schouders. Echter, als je je regelmatig concentreert op al je gewaarwordingen, dus ook die in je lichaam, merk je al eerder dat jij je schouders onwillekeurig aanspant.

Mindfulness is ook gewaarwordingen accepteren zoals ze zijn

Mindfulness draait niet alleen om concentratie op het nu. Het gaat er ook om alle gewaarwordingen te accepteren zoals ze zijn, zonder te willen veranderen. En dat is nog knap lastig… Mensen hebben namelijk de neiging om voortdurend in de gaten te houden of alles wel naar onze wens is, of het overeenkomt met onze verwachtingen, en of het niet beter kan. We gaan automatisch op zoek naar een oplossing als we op vervelende gevoelens, zoals pijn, verdriet of angst, stuiten. En vaak wordt het juist erger naarmate we harder naar een oplossing zoeken.

De kunst van mindfulness is om niet voortdurend te vechten tegen wat je niet wilt. Kijk er eens van een afstandje naar! Zonder daar een conclusie aan te verbinden dat iets slecht is, of dat het vast een tijd zal duren voordat het over is. Pijn en verdriet horen bij het leven. Door te accepteren maak je het probleem minder groot en overheersend én bespaar je je zelf een hoop energie.

Denk daarbij ook eens aan je gedachten die opspelen. Bij negatieve gedachten, zoals ‘ik doe het niet goed’ kun je jouw hersenen vriendelijk bedanken voor het onderzoek, zonder de conclusie voor waar aan te nemen. Een belangrijk inzicht: Je gedachten zijn niet ‘de werkelijkheid’ en je hoeft je daarmee niet te identificeren. Het zijn maar gedachten.

Mindfulness

 

 

 

Begin vandaag met het S.M.A.R.T.E.R bepalen van een doel in je leven

We zijn alweer een aantal dagen onderweg in 2014. En ik wil je vragen: ‘Heb jij goede voornemens voor 2014 gemaakt?’ Bijvoorbeeld: ‘Dit jaar lukt het wel om meer te bewegen en minder te eten!’.

Alleen is het je nog niet gelukt… Omdat je ’s middags alweer op de bank plofte met een overgebleven oliebol. Goede voornemens maken is makkelijk, maar hoe houd je ze vol? Onderstaande tekst is afkomstig uit mijn e-book ‘Meer levensenergie door Ismakogie – Een leven lang vitaal en krachtig in het nu’. Geschreven in 2012, maar nog steeds van toepassing!

1 januari SMARTER doelen stellen

Neem jij regelmatig werk mee naar huis, sla je pauzes over, heb je geen tijd meer voor hobby’s? Wanneer ben jij met vriend(inn)en of je lief voor het laatst naar de bioscoop geweest? Er zijn mensen die zo prestatiegericht zijn, dat ze voor hun carrière hun gezinsleven en sociale leven opofferen. Kortom, veel inspanning en weinig ontspanning. Een dergelijke manier van leven voert de stress op.

Stel je eens voor dat je een pijl afschiet zonder op iets te richten. Zinloos toch? Een leven zonder doel betekent dat je leven stuurloos voort dobbert, af en toe eens bijgestuurd door toeval of ‘geluk’.
Alles wat je erin stopt is verspilde energie. Want als je niet weet waarnaar je op weg bent, dan zul je er ook nooit komen. Geef jezelf tijd om erachter te komen wat je wilt. Stel doelen die realistisch, uitdagend en de moeite waard zijn en geef hoge prioriteit aan het bereiken ervan.

Neem jezelf eens voor om dingen die je al lange tijd niet meer doet of iets wat je eigenlijk al een tijd van plan bent maar wat er telkens niet van komt, nu eens daadwerkelijk op te pakken. Je zult zien: het toch doen, geeft lucht en ruimte.

Voornemen, wens, doel

Mijn voornemen is om de komende week: ……………………………………………………………..

Om een gezonde levensstijl (voor ieder van belang) te ontwikkelen, zul je allereerst gemotiveerd moeten zijn. En je hebt een wens nodig. Zo’n wens of doel kan zijn:

  • Minder snoepen
  • Stoppen met roken
  • Matigen met alcoholische drank
  • Gezond eten
  • Beperken van het gebruik van suiker (en/of zout)
  • Het aannemen van een gezonde levensstijl
  • Het verlagen van een te hoog gewicht
  • Meer bewegen of sporten
  • ……..

SMART

Wellicht heb je grotere voornemens. Deze vereisen meer doorzettingsvermogen. Anders is de kans dat je weer terugvalt in je oude patroon groot. Je hebt vast weleens over de term ‘SMART’ gehoord. SMART formuleren helpt je om je doel eerder te bereiken.

Specifiek: je formuleert je doel zo dat het resultaat duidelijk is, niet te algemeen en niet te detaillistisch

Meetbaar: je doel is te meten in termen van kwantiteit (hoeveel, hoe vaak) en kwaliteit (hoe goed)

Acceptabel: je doel moet haalbaar en realistisch zijn en bij je leefomstandigheden passen

Relevant: je doel moet een duidelijk verband (het ‘waarom’)  tussen het probleem en de oplossing bevatten. Levert het je iets op? Bereik je er je doel mee?

Traceerbaar: stel van tevoren vast waar je meetpunten liggen. Wanneer ga je na of je jouw doelstelling gehaald hebt? Wanneer vinden je tussentijdse controlemomenten plaats? Moet er iets bijgesteld worden in jouw doelstelling?

SMARTER formuleren

Je kunt deze formulering nog aanvullen met:

Evidence: samenhangende doelen

Responsible: aanspreekbaar zijn op het al dan niet behalen van het doel

SMARTER-doelen hebben betekenis voor alle personen waarop ze betrekking hebben. Ook in het bedrijfsleven. Iedereen heeft zijn eigen aandeel in de verantwoordelijkheid.

Raadgevingen:

  • Houd jezelf een spiegel voor om zo op zoek te gaan naar de nadelige gewoontes die je gezondheid en vitaliteit in de weg staan
  • Maak een plan en houd je aan dat plan. Als je bijvoorbeeld van plan bent 2x in de week te gaan joggen, dan ga je ook 2x in de week; natuurlijk mag dat op een andere dag of ander tijdstip zijn. Zo houd jij jezelf aan dit plan
  • Probeer afspraken te maken met anderen om te gaan sporten, tennissen, wandelen, joggen, trimmen, zwemmen enz. Dat is ook nog eens gezellig…
  • Benader alles wat je doet vanuit een positief gezichtspunt: je nieuwe levenswijze komt voort uit een keuze voor ‘het goede leven’
  • Doe alles met mate (of in kleine stapjes). Voorbeeld: je hebt nog nooit gesport. Ga niet ineens als een gek 20 kilometer aaneen hollen om zo de schade van jaren in ‘een korte tijd’ in te halen. Dit gedrag is gevaarlijk en heeft niets te maken met een gezonde levensstijl.

Conclusie: Voor het doorvoeren van verbeteringen in het leefpatroon is tijd nodig. Het nieuwe gedrag moet een nieuwe routine worden!

Laat eens weten wat jouw plannen zijn voor dit nieuwe jaar. En vooral: wat is de eerste stap die jij gaat zetten? Gebruik daarvoor het reactieveld onderaan dit artikel.

Ik wens je een goed, gelukkig, gezond, liefdevol, sprankelend 2014, volop in beweging!

 voornemens,  doelen

 

Diëten

‘Ik geloof in de kracht van voeding als medicijn voor je lichaam.’

Snel afvallen geeft snel resultaat. Nadeel hiervan is dat je je vaak moe voelt en een hongergevoel hebt. En ook dat je relatief meer spier- en botweefsel kwijt raakt. Een ander nadeel is dat je je lichaam uit balans brengt. En dat je lichaam graag weer terug wil komen naar zijn oude gewicht (jojo-effect).

Veelal vervallen veel mensen weer in hun oude patroon als ze stoppen met hun dieet. Dit komt omdat veel diëten zich niet richten op het aanpassen van de voedingsgewoontes. Hierdoor zit je vaak weer op je oude gewicht.

Wil je het verloren gewicht eraf houden, dan zul je dus moeten kijken naar je eigen voedingsgewoontes. Ongezonde tussendoortjes laten staan is bijvoorbeeld al een hele goede eerste stap. Maar heb je toch zin in een (ongezonde) snack, dan zou je kunnen kiezen voor een broodje hamburger in plaats van een broodje kroket. Kijk maar eens naar onderstaande tabel:

  1   broodje hamburger en ui bevat: 1   wit broodje met kroket bevat:
Energie

228   kcal

310   kcal

Vet

8,3   g

13,5   g

Verzadigd vet

2,9   g

4,8   g

Eiwit

13,1   g

11,5   g

Koolhydraten

24,1   g

35,1   g

Vezels

2,3   g

1,3   g

Je kunt dus in bepaalde categorieën betere keuzes maken…

Gezonde levensstijl

Het woord ‘diëten’ wordt niet alleen gebruikt als ander woord voor ‘afvallen’. Je kunt het zeker ook gebruiken om ‘je maaltijd selectief samen te stellen’. Dus als ik het over het woord diëten heb, dan bedoel ik: Aanpassing in je voeding om je lichaam terug in balans te brengen!

Afgelopen week keek ik naar het programma ‘Food Hospital’. In deze aflevering werden diverse gezondheidsproblemen besproken, zoals: Psoriasis, Reflux en Leververvetting. Bij alle cliënten werd het soort eten aangepast. En wat bleek: voedsel kan gezondheidsproblemen verlichten of je ervan afhelpen.

Ga veel GROENTE en FRUIT toevoegen aan je eetpatroon. Dit geeft je de meest natuurlijke vezels om je darmen te reinigen en dit geeft je prachtige voedingsstoffen om je lichaam te voeden!

Naast gezonder eten, hetgeen een bewustwording is, is het goed om voldoende VOCHT binnen te krijgen. Ongeveer 2 liter vocht, in de vorm van (bron)water en/of (kruiden)thee. Het overige vocht onttrekt je lichaam uit fruit en groente dat je hebt genuttigd.

En BEWEEG. Per dag minimaal 30 minuten wandelen is een goede beweging. En als je besluit om koffie te gaan halen voor jou en je collega’s: loop eens vaker naar de koffieautomaat die op een andere verdieping staat. Verbrand je direct extra calorieën.

 

Pijn als waarschuwingssignaal

Herken je dat? Een foute beweging en het schiet onder in je rug en plotseling kun je niets meer. Spit! De huisarts stelt de diagnose: ‘lumbago’ en schrijft een pijnstillend middel voor en misschien nog een paar massages (dit laatste met het oog op de kostenexplosie in de gezondheidszorg echter steeds minder vaak). Hij geeft een paar goede adviezen mee, bijvoorbeeld op je rug liggen met een kussen onder je knieën, warmte of koude (afhankelijk van je eigen voorkeur), jezelf niet ontzien, maar bewegen in overeenstemming met je individuele mogelijkheden…

Spit is weliswaar hoogst onaangenaam, maar normaal gesproken niet gevaarlijk, net als vele andere acute rugklachten. Dit soort rugklachten behoort volgens de definitie van de ziektekostenverzekeraars tot ‘verstoringen van het welbevinden’ en niet tot ziektes. Vaak schrijft de huisarts pijnstillende middelen of ontstekingsremmers voor, waarvan je als ‘onervaren patiënt’ de bijsluiters maar beter niet eerst kunt lezen (anders neem je ze uit pure angst voor de bijwerkingen niet in).

Feiten die van medische zijde over het thema rugklachten worden genoemd:

  • de meest voorkomende aanleiding voor acute rugklachten is een functiestoring van de gewrichten in het gebied van de wervelkolom
  • ongeveer 90 procent van alle chronische rugklachten is aspecifiek. Dat wil zeggen dat de arts tijdens zijn onderzoek niets kan vinden wat de klachten voldoende zou kunnen verklaren. Slechts in 10 procent van alle rugpijnen kan een diagnose van een ziekelijke oorzaak, worden gesteld: bijv. verschoven wervel, rughernia, hernia van de tussenwervelschijven, spinale stenose, reuma of zelfs kanker
  • psychosomatische problemen (ziektebeelden die zich vooral lichamelijk manifesteren, maar waarbij psychische factoren een duidelijke factor zijn) komen veelvuldig vaak in de rug tot uiting. Dit vinden we ook terug in onze taal, bijv. iemand draagt een zware last op zijn schouders of hij is ‘gebroken’
  • rugklachten zonder organische achtergrond kunnen door een depressie zijn veroorzaakt; overtuigingen en vervelende belevenissen worden opgeslagen in onze lichaamshouding
  • placebo’s kunnen bij rugklachten zeer effectief zijn. Een reden kan zijn dat de arts zich, op het moment dat hij een placebo voorschrijft, intensiever met zijn patiënt bezighoudt omdat hij ware interesse (of: liefde voor de mens) in deze patiënt toont. Uiteindelijk weet hij dat het medicament dat hij op dat moment voorschrijft of toedient in farmaceutische zin absoluut ineffectief is.

Bij gezonde volwassenen heeft de wervelkolom vier krommingen: naar voren in het gebied van de hals- en lendenwervels (lordose), naar achteren in het gebied van de borstwervels en het heiligbeen (kyfose). Deze krommingen zorgen ervoor dat schokken worden opgevangen en dat belastingen gelijkmatig worden verdeeld.rugpijn

Wanneer we onze natuurlijke lichaamshouding aannemen, is de wervelkolom tussen de beide uitersten – heiligbeen en atlas- zo gespannen dat hij de zwaartekracht gemakkelijk en moeiteloos kan compenseren. Gewrichtsbanden en autochtone rugmusculatuur, vele kleine spiertjes die gezamenlijk de rugstrekker (erector spinae) vormen, werken mee aan de rechtopgaande houding. Bij heel kleine kinderen, die net hebben geleerd te zitten of te lopen, kun je deze houding goed zien. Ze nemen deze houding vaak urenlang aan. Het is een duidelijk bewijs dat deze houding niet aangeleerd of getraind hoeft te worden. Echter, na verloop van tijd gaan wij mensen steeds minder vaak lopen en nog minder vaak rechtop. Oudere(n) kinderen kunnen niet meer rechtop zitten door verkeerd gebruik van hun lichaam met name de wervelkolom, en een foutieve -ook innerlijke, door opgeslagen overtuigingen- houding in te nemen.

Je bent zelf verantwoordelijk voor je gezondheid, neem signalen serieus.

Wij bieden o.a. de volgende hulp:

  • de Dorn-methode, een zachte wervelcorrectie
  • Triggerpoint (zelf) therapie, het verhelpen van pijnlijke knopen in spieren
  • Ismakogie, bewust bewegen.

Bewegen in overeenstemming met je individuele mogelijkheden met behulp van Ismakogie:

De ideale manier van zitten is vóór op de stoel en in rechte hoeken. Je zit óp je zitbeenknobbels. Je maakt een rechte hoek van 90° tussen voet en onderbeen, tussen onderbeen en bovenbeen, tussen bovenbeen en romp en tussen hals en kin. Je oren zitten zo veel mogelijk boven je schouders. Trek geen holle rug. Plaats de voeten in een kleine spreidstand met de hielen iets dichter bij elkaar dan de voorvoeten (er ontstaat een V-tje).

Breng de onderarmen op borsthoogte, zodat de middelvingers naar elkaar wijzen. De ellebogen wijzen naar buiten en de handpalmen naar het lichaam. Draai het lichaam (een beetje) om zijn eigen verticale as, zowel links- als rechtsom. De draaibeweging zo klein uitvoeren dat het overwegend inwendig wordt ervaren.

Ga goed op de rug liggen, in twee hoeken van 90°(bijv. op een matras of handdoek). Een rechte hoek tussen voet en onderbeen, en tussen hals en kin. Leg je armen naast je lichaam, de pinkzijde van beide handen raken de grond.

Strek afwisselend de rechter- en linkerhiel. Vervolgens beide hielen wegstrekken. In gedachten duw je de muur of achterwand van je bed weg.

Strek de middelvinger van je rechterhand. Vervolgens van je linkerhand. Voel de bewegingen in je wervelkolom, en ook in de rest van je lichaam terug.

 

Ismakogie-oefeningen (ook voor de rug), tref je aan op deze pagina.

 

Talrijke problemen verzachten of verhelpen

De stand van onze voeten, de stand van de hoger gelegen gewrichten (zoals bekken en heup) en de wervels van de wervelkolom zijn van invloed op heel ons handelen en heel ons lichaam. Talrijke problemen kun je verzachten of zelfs genezen met behulp van de Dorn-methode.

De Dorn-methode is een zachte wervel- en gewrichtsbehandeling. Ze kan gebruikt worden bij ziektes, die direct of indirect samenhangen met de wervelkolom. De Dorn-therapie is vrij van ongewenste bijwerkingen, ongevaarlijk maar zeer werkzaam! De Dorn-therapeut drukt slechts zoveel op de wervel als de patiënt het kan uithouden.

In dit Pdf-bestand tref je een lijst aan van de wervels. Inzichten uit de acupunctuur en meridiaanleer staven het verband tussen inwendige ziekten en de wervelkolom. Ook de jarenlange praktische ervaringen van diverse andere Dorn-therapeuten laten iedere keer de juistheid hiervan zien. In de lijst lees je welke wervel op welk deel van het lichaam betrekking heeft. En welke problemen daaruit voort kunnen komen bij een kleine scheefstand of een niet nauwkeurig aansluiten.

Elk probleem met de wervelkolom of de gewrichten kan ook duiden op een diepere oorzaak, die in de levenshouding en de manier zit waarop je met jezelf en je medemens en met je gevoelens omgaat.

Niet alleen een evenwichtige levenshouding draagt bij tot een gezonder leven. De energie in ons leven komt ook door voldoende slaap, bewegen en gezond eten. Alles wat wij doen beïnvloedt ons leven. Daarom moeten wij heel bewust omgaan met signalen, die ons bericht geven dat er iets niet klopt. Pijn is daar het duidelijkste voorbeeld van. Pijn moet je nooit negeren! Het is een teken dat de schade groter word als je er niets aan doet!

 

Je gezondheid is je grootste goed

Je gezondheid is je grootste goed!, dat realiseer je je ook nu weer zodra Nieuwjaarsdag en het maken van goede voornemens dichterbij komt.

Herken jij de door jouw lichaam afgegeven signalen en ga je hierop in of blijf je maar door rennen? Een signaal kan bijvoorbeeld zijn: hoofdpijn, griep, of pijn in je gewrichten, etc. Je lichaam met daarin zijn organen probeert te reinigen en probeert weer in balans te komen. Pak je andere middelen om dit te onderdrukken (bijvoorbeeld antibiotica) dan kan het lichaam de signalen niet meer kwijt en krijg je (bijvoorbeeld) meer ontstekingen.

De kwaliteit van onze gezondheid en ons leven wordt sterk beïnvloed door de vele keuzes die we maken in heel ons leven. Elke dag maken we keuzes: welke thee zal ik eens drinken, welke broek wil ik aantrekken, aan welke activiteiten willen we deelnemen en met wie, etc. Een van de grootste beslissingen die we kunnen maken is om de kwaliteit van onze gezondheid en ons leven te verbeteren door ontgifting.
Om weer in balans te komen heb ik een belangrijke keuze gemaakt. Na het volgen van de cursus Chinese Voedingsleer ben ik gestart met het ontgiften van mijn lichaam. Resultaat: ik voel me vitaler; mijn huid voelt zachter aan; ik heb minder tot geen donkere kringen onder mijn ogen; zodra ik het kussen aanraak, slaap ik in; ik pieker minder en mijn spijsvertering is weer op orde.

Een eerste vraag die je jezelf mag stellen: Wat is de staat van mijn spijsvertering op dit moment? Een goede ontlasting kleurt binnen 24 uur: groen bij spinazie en rood bij bieten.

Natuurlijk wist ik wel dat je niet veel suikers moet nuttigen maar zo’n gezellige feestmaand kan niet zonder pepernoten, chocoladeletters en musketkerstkransjes. Dit soort producten is voor niemand goed, en al helemaal niet voor het orgaan De Milt.

Teveel suikergebruik vind je terug in de naden/witte strepen op de hak van je voet(en), eeltafzetting, candida. Ik heb dit als eerste aangepakt. Vervolgens de Dunne Darm en de Dikke Darm.

Iedereen heeft afvalstoffen die veel te lang in het lichaam blijven. Deze afvalstoffen zorgen voor rotting en produceren giffen en bacterieën die worden opgenomen in het bloed. Een simpele darmreiniging met behulp van een klysma voorkomt vervelende klachten. Klysma sets worden gebruikt bij chronische verstopping, maar ook wanneer er gezondheidsklachten zijn die worden toegeschreven aan verkeerde voeding. Een klysma voert dan de afvalstoffen en de gifstoffen af en je voelt je na gebruik als herboren. Ook heeft de klysma als doel de lever te prikkelen tot het produceren van galvloeistof, die via de galwegen in de darmen terechtkomt. Met de gal worden allerlei ongewenste stoffen verwijderd.

Zuur-Base Verhouding

Erg belangrijk voor ons lichaam en voeding is de Zuur-Base Verhouding. Verzuring betekent letterlijk ‘het zuurder worden van iets’. Het woord verzuring wordt vaak gebruikt in het kader van milieuvervuiling en de zure regen, maar wat ook erg belangrijk is, is de balans van zuur en base (alkalisch) in ons lichaam. Verzuring wil je eigenlijk niet in het lichaam hebben, want ontstekingen duren langer, griep wordt chronisch etc.

Ons voedingspatroon (veelal een combi van zetmeel, koolhydraten samen met eiwitten) is ontzettend slecht, je krijgt afval, onvolledige verbranding van voedingsstoffen. Dit afval wordt geparkeerd op 3 gebieden: bindweefsel, spieren en gewrichten.

  • In bindweefsel: eczemen in huid, puistjes.
  • In spieren: bijv. spierkrampen.
  • Gewrichten: osteoporose. Als je verzuurt gegeten hebt, moeten calcium en natrium-ionen opgepakt worden om te ontzuren, dit wordt uit botten gehaald, hierdoor worden botten broos.

Koop een setje Ph-strips bij de apotheek en test je urine. (Voor meting via de urine: dompel een PH stripje circa 15 seconden in de ochtendurine. Belangrijk is om de meting zo snel als mogelijk te doen, aangezien de zuurgraad van de urine kan worden beïnvloed door de reactie met koolstofdioxide (CO2) uit lucht; blauw is ok, de kleur mag niet geel of groen zijn).

Tekenen van verzuring: urine is schuimend, stinkend, veel winderigheid (normaal = 14 winden per dag) en stinkende winden; watterige tanden. Verzuring is ook witvloed, smegma (aanslag op de penis), hoesten, slijm dat omhoog komt, ‘zandmannetje’ in ogen.

Aardappels, groenten en vlees is een foute combinatie, er treed verzuring op. Ook bij brood met kaas, vlees o.i.d. treedt verzuring op. Eet liever: brood met nutella.

Het drinken van basisch water ondersteunt het ontzuringsproces van het lichaam.

Ben je Basisch, dan kun je het voedsel aanpakken. Rekeninghoudend met je element-type, yin en yang, voedingsvoorwaarden (juiste temperatuur <koken, wokken, blancheren is het meest neutrale en eet wat het seizoen je geeft>, smaak en/of aroma). Vermijd geraffineerd voedsel, ga voor biologisch voedsel. Stop met zuivel (dit is goed tot je 6e levensjaar, je maakt slijm aan en dat gebeurt ook in je organen. En daardoor wordt voeding niet (goed) afgebroken). En zorg voor beweging en voldoende slaap.

Een tabel met Zuur en Base voedingsstoffen

Daarnaast realiseren we onszelf onvoldoende dat we onze gewoonten, patronen en relaties moeten onderzoeken, want ook deze kunnen ons leven vergiftigen…
Leer luisteren naar je lichaam, want het vertelt je wanneer ontgiften noordzakelijk is:

  • Ben je altijd gehaast en vind je het moeilijk om stil te zitten en te ontspannen?
  • Merk je dat je geïrriteerd bent?
  • Is je spijsvertering niet zo optimaal als je denkt dat het zou moeten zijn?
  • Heb je moeite om in slaap te vallen of word je regelmatig wakker tijdens de nacht?
  • Voel je je overwerkt of vind je jouw werk niet leuk?
  • Heb je moeite met jezelf accepteren zoals je bent?
  • Oordeel je over jezelf of anderen?
  • Heb je het gevoel dat je geen doel hebt in jouw leven?
  • Houd je vast aan je emoties en deel je ze niet?
  • Heb je het gevoel dat je het moeilijk vind om anderen te vergeven?

Als je echt wilt ontgiften, dan rest ons één ding: loslaten. Laat je negatieve, emotionele patronen gaan, zodat je de volheid van het leven fysiek ervaart, mentaal en spiritueel.

Een aantal dingen om te overwegen:

  1. Als je gedachten met je aan de loop gaan en je geest voelt dat al dit geklets niet zal stoppen, probeer dan meditatie of rustig zitten.
  2. Balanceer je werkzaamheden met ‘spelen’.
  3. Breng tijd door met mensen waarvan je houd.
  4. Dump degene die jou visie niet ondersteunen.
  5. Val in een diepe, rustgevende slaap, zodat je lichaam aan herstel kan werken.
  6. In plaats van het houden van wrok, vergeving vinden.
  7. In plaats van het ergste verwachten, ga op zoek naar het beste.
  8. Als je merkt dat je uit angst en twijfel handelt, denk dan oprechtheid en liefde voor hun in de plaats.
  9. In plaats van jezelf pech toeschrijven of het slachtoffer worden, zie elk obstakel als een kans voor transformatie.
  10. In plaats van je te concentreren op wat je niet hebt, wees dankbaar voor alles wat je doet.
  11. In plaats van het gevoel dat je altijd in controle moet zijn, laat los en geef je over en kijk naar de rijkdom van de mogelijkheden die je in je schoot vallen.

Start met het verbeteren van jouw gezondheid en verander je levensstijl.

 

 

P.S.:  Wil je weten welke producten je kunt gebruiken om te ontgiften, vul dan onderstaand contactformulier in en wij laten het je weten. ‎
[contact_form]

Regelmatige activiteit voegt jaren aan je leven toe

Bewegen en levensduur: Regelmatige activiteit voegt jaren aan je leven toe, volgens een studie die in 2011 werd afgerond.

Onderzoekers van Queen’s University in Ontario (Canada) rapporteren dat lichamelijk actieve mensen waarschijnlijk een aantal jaren langer leven dan mensen die niet actief zijn.
Voorzover niets nieuws…. Wat wel belangrijk is op te merken is dat zwarte vrouwen het meest van regelmatige lichaamsbeweging profiteren. (En ja, dat is dezelfde groep die als adolescenten, niet profiteren van dezelfde obesitas-verlagende oefeningen als hun witte tegenhangers, volgens een studie eerder dit jaar.)
De Canadese studie werd gepubliceerd in het American Journal of Preventive Medicine (online december ’11). De onderzochte personen die melden dat zij tenminste 2,5 uur van matige activiteit per week ontplooiden, leven bijna zes jaar langer.
Het onderzoeksteam (o.a. Ian Janssen): ‘We waren in staat om te laten zien dat als zwarte vrouwen zich een uur met krachtige activiteit bezighouden, zoals joggen of zwemmen, dat dit hun leven zou verlengen met 11 uur’.

Lees het hele artikel (Engels)

Een aantal 30-Minuten Workout Ideeën:

  • Volg eens/geregeld een Ismakogieles van een uur, en doe genoeg tips op om dagelijks je half uurtje beweging op te pakken. Ismakogie is een houding- en bewegingsleer waarbij de kleinste en diepst gelegen spieren worden geactiveerd. De kracht van Ismakogie zit in de beweging zelf en in wat zich daarbij afspeelt in het lichaam, de hersenen en de geest. Het is de beleving van de beweging die deze leer zo bijzonder maakt en tegelijkertijd voor iedereen toegankelijk. Door subtiele oefeningen leer je spieren en gewrichten weer op de juiste manier te gebruiken. Het bijzondere van Ismakogie is dat je het gedurende de hele dag kunt toepassen en het naadloos kunt integreren in al je bezigheden, zowel thuis als op het werk. Hiermee wordt Ismakogie een levensstijl die je lichaamshouding en persoonlijke vitaliteit bijzonder ten goede komt.
  • Fiets 6 of 7 kilometer
    In 30 minuten kun je net onder de 300 calorieën verbranden door te fietsen op een gematigd verzet
  • Ren 3 kilometer
    Rijg je veters vast en ren in 10 minuten ongeveer drie kilometer, je kunt 342 calorieën verbranden
  • Wandel 2 kilometer
    Wandel in een vlot tempo voor slechts twee kilometer en je verbrandt 175 calorieën – en het helpt je jouw buurt te zien op een nieuwe manier
  • Zwem 60 baantjes
    In een traag tempo van 50 meter per minuut, zwem je ongeveer 1,5 km in een half uur. Dit is 60 baantjes in een standaard, 25-meter zwembad
  • Schaats gedurende 6 kilometer
    Verbrand 357 calorieën in 30 minuten door een aantal ronden te schaatsen. Doe dit in een gematigd tempo van 12 km per uur

 

 

 

Artikel uit De Telegraaf: Mam stink ik als ik ongesteld ben

In het artikel uit de Telegraaf ‘Mam, stink ik als ik ongesteld ben?’ en de reacties daarop, lees ik (nog) niet: dat de vrouwelijke geslachtsorganen zich in de buik bevinden. En dat in onze buik onze waterhuishouding, met organen zoals de nieren en de blaas zich bevinden. Wist je dat ons gevoelsleven zich ook in de buik nestelt?

Wanneer water niet in balans is kun je dat merken, het kan gaan stinken (denk aan: stilstaand water). De menstruatie heeft een reinigende functie (het is een ritueel met water). Gevoelens kunnen overstromen door een teveel aan water, je kunt te meegaand zijn of je zelfs manipulatief gedragen. Is er een tekort aan water, dan is sprake van starheid, stuursheid of te weinig inlevingsvermogen.

Zet het water in beweging!, en plaats een denkbeeldige schaal met water tussen je heupbotten. Sluit je ogen en beweeg je heupen. En laat gerust eens iets naast die schaal spatten…

Nog leuker wordt het als je de muziek van Ravel (De Bolero) erbij aan zet.

 

 

 

 

Eigenwaarde, zelfvertrouwen en zelfbeeld

Eigenwaarde, ook wel zelfrespect, zelfwaarde of eigendunk is een term uit de psychologie. Volgens Wikipedia is ‘eigenwaarde’ het beeld dat een mens op emotioneel niveau van zichzelf heeft, zonder daarbij redelijk of logisch te zijn.

Voor het welzijn van een mens is het belangrijk dat hij tevreden met zichzelf is. Er is dan sprake van het hebben van een positieve eigenwaarde. De eigenwaarde hoeft niet noodzakelijkerwijs overeen te komen met de visie die anderen op die persoon hebben. Het tegenovergestelde van een positieve eigenwaarde kennen we ook; het negatief zelfbeeld en de daaraan gekoppelde gedragingen vind je terug in het minderwaardigheidscomplex. Mensen zonder voldoende of een negatieve eigenwaarde vinden zichzelf niet waard om te leven. Hun gedrag zal onbewust op vernietiging aansturen. Denk bijvoorbeeld aan overeten, verslaving, enz.

Natuurlijk hangt het vertrouwen dat je in je zelf stelt samen met het beeld dat je van je zelf hebt.

Het woord eigenwaarde zegt het eigenlijk al. Het is ‘eigen’, het is van jezelf. Anderen kunnen je moed inpraten, je complimentjes geven, je geweldig vinden, maar als je het niet tot je eigen waarheid kan maken, dan is het niets waard. Je zult dus zelf aan de slag moeten gaan als je je eigenwaarde op wilt vijzelen.

Een geruststellende gedachte eigenlijk… je kan het zelf doen!

Ter inspiratie een indrukwekkend filmpje over Nick Vujicic (klik hier om het te zien).

– Wat zou er van Nick terechtgekomen zijn als hij weinig vertrouwen zou hebben gehad in zijn eigen kunnen en zijn eigen mogelijkheden?
– Wat zou er van hem terecht gekomen zijn als hij een negatief zelfbeeld zou hebben gehad en zich te veel had laten (af)leiden door anderen?
– Wat zou er van hem terecht gekomen zijn als hij gestopt zou zijn met proberen als hem iets niet lukte?

Er staan nog veel meer filmpjes en berichten op Nick zijn site: http://www.lifewithoutlimbs.org/

Wat ga jij doen, nu je dit filmpje hebt gezien?