Archief

doel

De Walkshop… pijlbreeksessie

Zondagochtend 9 maart 2014, even een Facebook-bericht posten voordat ik wegrijd naar de Pijlbreeksessie, georganiseerd door John van der Sluis van Lopend Stilstaan: laat erin – slecht geslapen – vroeg op… m’n lijf voelt de spanning al van iets dat later vandaag gaat gebeuren – totaal uit m’n comfortzone … gedachten – overtuigingen – emoties; ze komen – mogen er zijn – gaan. straks #pijlbreeksessie bij#lopendstilstaan. yolo!

Waarom

Ik heb er mee ingestemd, een pijlbreeksessie bij Lopend Stilstaan. Maar waarom eigenlijk?
Het is bere-eng! Ik schijt 3 kleuren ‘bagger’. Dit wil je toch helemaal niet want het ligt ruim buiten je comfort-zone Corrie? En dit zijn mijn eigen gedachte-spinsels. Nog niet eens de opmerkingen van familie en of vrienden die -in alle liefde- naar mijn hoofd zijn geslingerd.

Naast de Youtube-video staat de volgende tekst in de uitnodiging te lezen: Door je angst heen, op weg naar je doel, uit je comfort-zone, hindernissen doorbreken, er 100% voor gaan, tot leven komen!
En jah, dat trekt me enorm, ondanks dat wat ik hierboven al beschreef. Ik kijk bewust de video niet. Want wil ik dit echt?

De Pijl

Ik heb me voorbereid op vragen die door John in een mail werden gesteld. En ik zorg ervoor dat ik mijn wandelschoenen mee heb, want we lopen een aantal kilometers. En dat mijn tomtom het punt weet waar ik me mag melden.
En dan ben ik in Dordrecht aan de rand van de Biesbosch, prachtige natuur. Daar ontmoet ik John en mijn medelopers. Een mooie groep mensen. John laat ons de pijlen zien en voelen. Oeps, best heftig met zo’n punt. En mijn buik begint (alweer) te draaien. Met een GPS, een navigatie apparaat dat je precies vertelt waar je staat op deze aarde –als je in contact bent met de bron, gaan we op pad. En onderweg staan we stil bij de vragen die John ons heeft gesteld.

De natuur geeft antwoorden

Met leuke interventies wordt de groep uitgedaagd om richting haar eigen specifieke doel te gaan. We lopen, kijken, luisteren, voelen, staan stil, schrijven, kleuren etc. om dan uiteindelijk bij een prachtige boom te eindigen en daar onze pijl te breken. Brrr, alles wat we hiervoor gedaan hebben, valt op zijn plek. Mijn worsteling. De natuur geeft antwoorden. En ik zeg tegen John dat ik de eerste wel wil zijn om die pijl te breken, mijn hindernissen achterlatend.

Euforie

En dan ga ik staan. Volledig in het hier en nu. Met een pijl op mijn keel. En mijn doel helder voor ogen. Even voel ik die pijl. En als ik dan de stap naar mijn doel maak, breekt die pijl. GEWELDIG, wat een euforie én overwinning.

 

je eigen pad volgen

 

 

Begin vandaag met het S.M.A.R.T.E.R bepalen van een doel in je leven

We zijn alweer een aantal dagen onderweg in 2014. En ik wil je vragen: ‘Heb jij goede voornemens voor 2014 gemaakt?’ Bijvoorbeeld: ‘Dit jaar lukt het wel om meer te bewegen en minder te eten!’.

Alleen is het je nog niet gelukt… Omdat je ’s middags alweer op de bank plofte met een overgebleven oliebol. Goede voornemens maken is makkelijk, maar hoe houd je ze vol? Onderstaande tekst is afkomstig uit mijn e-book ‘Meer levensenergie door Ismakogie – Een leven lang vitaal en krachtig in het nu’. Geschreven in 2012, maar nog steeds van toepassing!

1 januari SMARTER doelen stellen

Neem jij regelmatig werk mee naar huis, sla je pauzes over, heb je geen tijd meer voor hobby’s? Wanneer ben jij met vriend(inn)en of je lief voor het laatst naar de bioscoop geweest? Er zijn mensen die zo prestatiegericht zijn, dat ze voor hun carrière hun gezinsleven en sociale leven opofferen. Kortom, veel inspanning en weinig ontspanning. Een dergelijke manier van leven voert de stress op.

Stel je eens voor dat je een pijl afschiet zonder op iets te richten. Zinloos toch? Een leven zonder doel betekent dat je leven stuurloos voort dobbert, af en toe eens bijgestuurd door toeval of ‘geluk’.
Alles wat je erin stopt is verspilde energie. Want als je niet weet waarnaar je op weg bent, dan zul je er ook nooit komen. Geef jezelf tijd om erachter te komen wat je wilt. Stel doelen die realistisch, uitdagend en de moeite waard zijn en geef hoge prioriteit aan het bereiken ervan.

Neem jezelf eens voor om dingen die je al lange tijd niet meer doet of iets wat je eigenlijk al een tijd van plan bent maar wat er telkens niet van komt, nu eens daadwerkelijk op te pakken. Je zult zien: het toch doen, geeft lucht en ruimte.

Voornemen, wens, doel

Mijn voornemen is om de komende week: ……………………………………………………………..

Om een gezonde levensstijl (voor ieder van belang) te ontwikkelen, zul je allereerst gemotiveerd moeten zijn. En je hebt een wens nodig. Zo’n wens of doel kan zijn:

  • Minder snoepen
  • Stoppen met roken
  • Matigen met alcoholische drank
  • Gezond eten
  • Beperken van het gebruik van suiker (en/of zout)
  • Het aannemen van een gezonde levensstijl
  • Het verlagen van een te hoog gewicht
  • Meer bewegen of sporten
  • ……..

SMART

Wellicht heb je grotere voornemens. Deze vereisen meer doorzettingsvermogen. Anders is de kans dat je weer terugvalt in je oude patroon groot. Je hebt vast weleens over de term ‘SMART’ gehoord. SMART formuleren helpt je om je doel eerder te bereiken.

Specifiek: je formuleert je doel zo dat het resultaat duidelijk is, niet te algemeen en niet te detaillistisch

Meetbaar: je doel is te meten in termen van kwantiteit (hoeveel, hoe vaak) en kwaliteit (hoe goed)

Acceptabel: je doel moet haalbaar en realistisch zijn en bij je leefomstandigheden passen

Relevant: je doel moet een duidelijk verband (het ‘waarom’)  tussen het probleem en de oplossing bevatten. Levert het je iets op? Bereik je er je doel mee?

Traceerbaar: stel van tevoren vast waar je meetpunten liggen. Wanneer ga je na of je jouw doelstelling gehaald hebt? Wanneer vinden je tussentijdse controlemomenten plaats? Moet er iets bijgesteld worden in jouw doelstelling?

SMARTER formuleren

Je kunt deze formulering nog aanvullen met:

Evidence: samenhangende doelen

Responsible: aanspreekbaar zijn op het al dan niet behalen van het doel

SMARTER-doelen hebben betekenis voor alle personen waarop ze betrekking hebben. Ook in het bedrijfsleven. Iedereen heeft zijn eigen aandeel in de verantwoordelijkheid.

Raadgevingen:

  • Houd jezelf een spiegel voor om zo op zoek te gaan naar de nadelige gewoontes die je gezondheid en vitaliteit in de weg staan
  • Maak een plan en houd je aan dat plan. Als je bijvoorbeeld van plan bent 2x in de week te gaan joggen, dan ga je ook 2x in de week; natuurlijk mag dat op een andere dag of ander tijdstip zijn. Zo houd jij jezelf aan dit plan
  • Probeer afspraken te maken met anderen om te gaan sporten, tennissen, wandelen, joggen, trimmen, zwemmen enz. Dat is ook nog eens gezellig…
  • Benader alles wat je doet vanuit een positief gezichtspunt: je nieuwe levenswijze komt voort uit een keuze voor ‘het goede leven’
  • Doe alles met mate (of in kleine stapjes). Voorbeeld: je hebt nog nooit gesport. Ga niet ineens als een gek 20 kilometer aaneen hollen om zo de schade van jaren in ‘een korte tijd’ in te halen. Dit gedrag is gevaarlijk en heeft niets te maken met een gezonde levensstijl.

Conclusie: Voor het doorvoeren van verbeteringen in het leefpatroon is tijd nodig. Het nieuwe gedrag moet een nieuwe routine worden!

Laat eens weten wat jouw plannen zijn voor dit nieuwe jaar. En vooral: wat is de eerste stap die jij gaat zetten? Gebruik daarvoor het reactieveld onderaan dit artikel.

Ik wens je een goed, gelukkig, gezond, liefdevol, sprankelend 2014, volop in beweging!

 voornemens,  doelen