Archief

Hallux Valgus

Hallux Valgus

Hallux valgus is een veel voorkomende voetklacht! De stand van de grote teen verandert. In plaats van naar voren, groeit de grote teen richting de kleine teen. Het gewricht van de grote teen groeit daardoor naar buiten. Er ontstaat een ‘bunion’ (knobbel of bult).

Symptomen

Vaak heeft diegene met een hallux valgus veel pijn aan het aangetaste gewricht. En is de huid rood en gezwollen. De voeten raken snel vermoeid. Doordat het gewricht naar buiten groeit past de voet daardoor niet goed in de schoenen en kan ook huidirritatie optreden. Ook een slijmbeursontsteking kan optreden.

Soms schuift de grote teen onder de tweede en zelfs onder de derde teen. Bij een vergroeiing in een vergevorderd stadium ziet de voet er misvormd uit. Als de vergroeiing van de grote teen te ernstig wordt, kunnen problemen bij het lopen optreden. De pijn kan chronisch worden en gewrichtsontsteking kan het gevolg zijn.

Hoe ontstaat een hallux valgus?

De oorzaak van een hallux valgus is onbekend. Wel is bekend, dat:

  • de aandoening in de familie voorkomt (uit onderzoek blijkt dat 60% van de gevallen familiair is)
  • de positie van de voet bij hoge hakken en het dragen van smalle puntschoenen door (jonge) vrouwen nadelig werkt. Bij het lopen op hoge hakken ligt het zwaartepunt in de voet te ver naar voren.*  Het voorste dwarse voetboogje wordt platgedrukt
  • het vaker voorkomt bij vrouwen dan bij mannen (9x vaker)

 

 

Hallux Valgus

De behandeling
  • Vermijd het dragen van slechte schoenen (te nauw, te klein, van voren spits toelopend, hoge hakken, niet flexibele schoenzolen)
  • Als je naar een podotherapeut gaat, krijg je vaak podotherapeutische zolen aangemeten of zelfs een nachtspalk
  • Als de bunion ernstige hinder veroorzaakt, kan het uitstekende bot chirurgisch worden verwijderd
Ismakogie oefeningen

Beweeglijke tenen zijn belangrijk voor een beweeglijk evenwicht in het lichaam. Speel met je tenen. Wat helpt tegen een hallux valgus zijn de volgende Ismakogie oefeningen:

1) Ga zitten vóór op de stoel en in rechte hoeken. Je zit óp je zitbeenknobbels. Je maakt een rechte hoek van
90 graden tussen voet en onderbeen, tussen onderbeen en bovenbeen, tussen bovenbeen en romp, en tussen hals en kin. Je oren zitten zo veel mogelijk boven je schouders. Trek geen holle rug.

a) Leg over het eerste kootje van beide grote tenen (ter hoogte van de nagels) een dubbelgevouwen post-elastiek. Sluit de hielen. En spreid vervolgens alle tenen.

b) Idem oefening 1a. In plaats van de tenen spreiden, trek je de voorvoeten zachtjes uit elkaar.

Door de spanning van het elastiek blijven de grote tenen bij elkaar.

2) Deze oefening kun je zittend en staand doen. Til alle tenen op en leg ze langzaam weer neer. Laat daarbij je voetsteunpunten in de grond ‘wortelen’.

3) Doe deze oefening zittend (zie onder 1 de ideale zitpositie). Zet de hielen dichter bij elkaar dan je voorvoeten. Je voeten staan in een V-vorm. Til de grote teen iets op en leg deze iets naar het midden neer. Houd je hielen bij elkaar en beweeg alleen je grote tenen.

4) Elke ochtend bij het opstaan doe ik de volgende oefening: Ik ga zitten op de rand van mijn bed en krab met mijn tenen over de vloer. Ik buig daarbij de tenen en krab met de toppen van mijn tenen zachtjes over de grond. Dit terwijl mijn hielen blijven staan. Zo breng ik de doorbloeding in de voeten op gang en maak ik mijn voeten ‘wakker’ voor een nieuwe dag. Deze beweging is ook goed tegen een hallux valgus en doorgezakte voeten. Bij doorgezakte voeten worden spieren en banden van de voetzool actief geoefend.

 

* Ter info: het zwaartepunt in de voet bevindt zich net voor je enkel naar beneden (tussen het hielsteunpunt en de voorste steunpunten. Lees hier meer over de steunpunten in je voet). Ongeveer 1/3 van achteren en 2/3 van voren.