Archief

houding

Hartcoherentie beleven

Volgens Dr. David Servan-Schreiber heeft het hart een sleutelrol in ons welzijn, zo stelt hij in zijn boek ‘Uw brein als medicijn’. Het hart is wanneer het om ziekte, gezondheid en emoties gaat, krachtiger dan de hersenen. Simpelweg omdat we met eindeloos praten niet het deel van onze hersenen bereiken waar onze angsten, spanningen en trauma’s liggen opgeslagen.

Heartmath Institute

Leer je hart ontwaken en pas dan de hartcoherentietechniek toe. Laat je hart zijn eigen innerlijke ritme vinden, en het werpt een pantser op tegen zijn grootste vijand: stress!!
Het Heartmath Institute in Californië houd zich al tientallen jaren bezig met hoe het hart communiceert en invloed heeft op perceptie, onze emoties en gezondheid.
Het instituut wijdt zich aan de studie en de toepassingsmogelijkheiden van hartcoherentie.

Autonome perifere zenuwstelsel

De sterkste verbinding tussen het hart en het emotionele brein loopt via het zogeheten autonome perifere zenuwstelsel. Dit zenuwstelsel bestaat uit twee subsystemen: het sympathische zenuwstelsel (versnelt de hartslag en activeert het emotionele brein) en het parasympathische stelstel (dat de hartslag en het emotionele brein juist afremt). De twee systemen zijn altijd in evenwicht, voortdurend bezig om het hart te versnellen of af te remmen. Daarom is de pauze tussen twee opeenvolgende hartslagen nooit gelijk.
Raakt het emotionele brein van slag, dan raakt het hart uitgeput. En dit heeft zijn weerslag op onze bloeddruk, immuunsysteem, verouderingsproces. Maar het werkt ook andersom: een rustige, coherente hartslag – een hartslag die in overeenstemming is met je gedrag – geeft het emotionele brein het signaal dat fysiologisch alles in orde is en de reactie op die boodschap is dat het de hartcoherentie versterkt.

Chaotisch of coherent hartritme

Hartcoherentie beleven
Angst doet de hartslag onwillekeurig verhogen en maakt de veranderlijkheid van het hartritme chaotisch. Op de afbeelding te zien bij ‘Frustration’.

Een coherente hartslag is gezonder: dit is de regelmatige afwisseling van versnelling en vertraging van het hartritme. Op de afbeelding te zien bij  ‘Appreciation’. Het is een toestand waarin we vat hebben op de buitenwereld, een harmonieuze confrontatie.

Een chaotisch hartritme geeft onrust, slapeloosheid en (daarmee ook) vermoeidheid.

 
 
 

Hartcoherentie beleven

Het gaat erom de hartcoherentie te leren beleven. Hoe doe je dat?
Net als in de traditie van yoga, meditatie en alle ontspanningstechnieken bestaat de eerste stap van de oefening eruit dat je jouw aandacht naar binnen richt.

Stap 1)
Neem de tijd, rust en ruimte. Richt je aandacht naar binnen. Haal tweemaal langzaam en diep adem. Concentreer je op je ademstroom wanneer je helemaal uitademt. Neem een paar seconden pauze, de inademing volgt vanzelf. Laat je meevoeren door de ademhaling, tot deze op een natuurlijke manier overgaat in een zacht en licht gevoel van evenwicht. Richt na 10/15 seconden je aandacht op je hartstreek.
Stap 2)
Stel je voor dat je door je hart ademhaalt. Blijf langzaam en diep ademhalen; forceer niets. Laat je hart doorstromen met frisse, zuiverende zuurstof.
Stap 3)
Maak contact met het gevoel van warmte of ruimte dat in uw borst opkomt. Ga er met je gedachten en je ademhaling in mee. Het kan helpen wanneer je een gevoel van dankbaarheid of liefde oproept. Merk je bij deze oefening een glimlach opkomen?, dan ben je op de goede weg.

Door de stappen te doorlopen, kun je gedurende langere tijd een grote hartcoherentie bereiken die een gunstig effect heeft op je welbevinden en kun je stressvolle situaties beter de baas worden. Coherentie brengt een innerlijke rust tot stand, maar het is geen ontspanningstechniek. Je kunt coherentie bereiken in alle situaties van het leven.

Body & Mind Language

Als Body & Mind Language Trainer/Coach werk ik met het lichaam (lichaamswerk) en de informatie uit gesproken taal. Het praten over de blokkade(s) koppel  ik direct aan lichaamstaal en houdingsverandering. We praten niet over het doorbreken van patronen, je ervaart de verschuiving echt! Een techniek uit de Body & Mind Language is dat je ook met je hart in gesprek kun gaan. Je kunt je hart bijvoorbeeld de vraag stellen ‘Wat voel je hart?’… En deuren openen zich! Je komt in contact met je innerlijke drijfveren, je diepste verlangens, al die dingen die uiteindelijk je gevoel van welbevinden of ongeluk bepalen.

 

 

 

Een uurtje ontspanning door zachte inspanning

Bezig zijn met Ismakogie is een ontdekkingsreis door je lichaam en geest. Daarnet de les voor morgenochtend (woensdag 4 september van 09.00 uur tot 10.00 uur) geschreven en muziek erbij gezocht.

Wat is Ismakogie?

Ismakogie is een bewegingsleer voor een goede, mooie en gezonde houding. De nadruk ligt op het ‘in programmeren’ van de bewegingen in het dagelijkse leven. Je wordt je bewust van je lichaam. Het werkt preventief aan je gezondheid. En mocht je klachten hebben, weet dan dat als je houding verandert, je klachten heel vaak verminderen of verdwijnen.
Je lichaam beloont je, als je natuurlijk beweegt!

De eerste les van dit ‘najaarsseizoen’ staat in het teken van onze voeten. Drie oefeningen uit deze les vind je hieronder. Nu eerst meer informatie over ‘Hoe zit ik op een juiste manier op een stoel’ en je voetsteunpunten.

Hoe zit ik op een juiste manier?

De stand van de voeten is erg belangrijk als we ‘door het leven gaan’, zelfs bij het zitten. Ga voorop op je stoel zitten. Op de zitbeenknobbels (leg je linkerhand maar eens onder je linker bil en je voelt één van de knobbels direct). Zet de voeten naast elkaar op de grond, de hielen iets dichter bij elkaar dan de voorvoeten. (Op deze manier ondersteunen de hielen je wervelkolom en wordt het gemakkelijker om met een rechte rug te zitten. Bij het beoefenen van Ismakogie – en als je dit al langere tijd doet en hebt geïntegreerd in je dagelijks leven – vormen je wervelkolom en rugspieren je leuning). Let erop dat je in 4 hoeken van 90 graden zit: bij je enkels, knieën, heupen en hals/hoofd. Zo ontstaan er geen blokkades in je lichaam. En kun je de zwaartekracht trotseren.

Voetsteunpunten

De voet bestaat uit losse botjes die door een netwerk van ligamenten en pezen bij elkaar worden gehouden. Daar komen de diverse voetspieren nog eens bij. Dit geheel zorgt ervoor dat het een stabiel draagvlak vormt waarop we stevig staan. Daarnaast moet het soepel en beweeglijk zijn bij het lopen (en springen). Er zijn 3 steunpunten in iedere voet:

  • schuin achter onder het hielbeen (hielsteunpunt)
  • twee sesambotjes (kleine knobbeltjes die zorgen voor een stabiel draagvlak) onder het uiteinde van het middenvoetsbeentje I (grote teen steunpunt)
  • één sesambotje onder het uiteinde van het middenvoetsbeentje V (kleine teen steunpunt)
Drie Ismakogiebewegingen

Benodigdheden voor onderstaande bewegingen: softbal ter grootte van een tennisbal en een stoel (of krukje).

1) Massage voor de voetzolen

Ga goed zitten (zie bovenstaand). Maak van je linkerbeen een standbeen, dit doe je door met je voet het contact met de vloer te verstevigen. Rol de softbal onder je rechtervoet heen en weer, van je hiel naar je tenen. Ga luchtig met de hele voetzool over de bal en druk niet te zwaar (want dan is het direct ook een beweging voor je bovenbeenspieren). Doe hetzelfde met de andere voet.

2) De overlangse voetboog

Ga goed zitten. Maak een standbeen van je linkerbeen. Leg de softbal onder het midden aan de mediale kant (binnenkant) van je voet. Zorg ervoor dat de buitenrand van je voet op de grond blijft. Blijf rechtop zitten als je het balletje zachtjes in veert met je voet- en beenspieren. Doe dit niet met je gehele gewicht! Ismakogie is zacht voor je lichaam, met een recht opgaande houding die doorwerkt in het gehele lichaam zélfs tot in de mimische spieren. Druk je het balletje in met je hele gewicht, dan kun je je voorstellen dat je behoorlijk tegen de zwaartekracht inwerkt en je gehele lichaam ‘hangt’.
Voel dat het balletje de voetboog modelleert. En je steviger staat op je voeten. Doe hetzelfde met de andere voet.

3) Beweging voor de voorste dwarse voetboog

Ga goed zitten. Leg het balletje onder de voorvoet. De voorste steunpunten kunnen nu niet bij de grond. Buig de voorvoet over de bal naar de grond tot de toppen van de tenen de grond raken. Doe dit ook bij je andere voet. Bemerk dat je door deze beweging een soepele voorvoet ontwikkelt.

Ik zie er naar uit: Het wordt weer een heerlijk uurtje ontspanning door inspanning…

Pijn als waarschuwingssignaal

Herken je dat? Een foute beweging en het schiet onder in je rug en plotseling kun je niets meer. Spit! De huisarts stelt de diagnose: ‘lumbago’ en schrijft een pijnstillend middel voor en misschien nog een paar massages (dit laatste met het oog op de kostenexplosie in de gezondheidszorg echter steeds minder vaak). Hij geeft een paar goede adviezen mee, bijvoorbeeld op je rug liggen met een kussen onder je knieën, warmte of koude (afhankelijk van je eigen voorkeur), jezelf niet ontzien, maar bewegen in overeenstemming met je individuele mogelijkheden…

Spit is weliswaar hoogst onaangenaam, maar normaal gesproken niet gevaarlijk, net als vele andere acute rugklachten. Dit soort rugklachten behoort volgens de definitie van de ziektekostenverzekeraars tot ‘verstoringen van het welbevinden’ en niet tot ziektes. Vaak schrijft de huisarts pijnstillende middelen of ontstekingsremmers voor, waarvan je als ‘onervaren patiënt’ de bijsluiters maar beter niet eerst kunt lezen (anders neem je ze uit pure angst voor de bijwerkingen niet in).

Feiten die van medische zijde over het thema rugklachten worden genoemd:

  • de meest voorkomende aanleiding voor acute rugklachten is een functiestoring van de gewrichten in het gebied van de wervelkolom
  • ongeveer 90 procent van alle chronische rugklachten is aspecifiek. Dat wil zeggen dat de arts tijdens zijn onderzoek niets kan vinden wat de klachten voldoende zou kunnen verklaren. Slechts in 10 procent van alle rugpijnen kan een diagnose van een ziekelijke oorzaak, worden gesteld: bijv. verschoven wervel, rughernia, hernia van de tussenwervelschijven, spinale stenose, reuma of zelfs kanker
  • psychosomatische problemen (ziektebeelden die zich vooral lichamelijk manifesteren, maar waarbij psychische factoren een duidelijke factor zijn) komen veelvuldig vaak in de rug tot uiting. Dit vinden we ook terug in onze taal, bijv. iemand draagt een zware last op zijn schouders of hij is ‘gebroken’
  • rugklachten zonder organische achtergrond kunnen door een depressie zijn veroorzaakt; overtuigingen en vervelende belevenissen worden opgeslagen in onze lichaamshouding
  • placebo’s kunnen bij rugklachten zeer effectief zijn. Een reden kan zijn dat de arts zich, op het moment dat hij een placebo voorschrijft, intensiever met zijn patiënt bezighoudt omdat hij ware interesse (of: liefde voor de mens) in deze patiënt toont. Uiteindelijk weet hij dat het medicament dat hij op dat moment voorschrijft of toedient in farmaceutische zin absoluut ineffectief is.

Bij gezonde volwassenen heeft de wervelkolom vier krommingen: naar voren in het gebied van de hals- en lendenwervels (lordose), naar achteren in het gebied van de borstwervels en het heiligbeen (kyfose). Deze krommingen zorgen ervoor dat schokken worden opgevangen en dat belastingen gelijkmatig worden verdeeld.rugpijn

Wanneer we onze natuurlijke lichaamshouding aannemen, is de wervelkolom tussen de beide uitersten – heiligbeen en atlas- zo gespannen dat hij de zwaartekracht gemakkelijk en moeiteloos kan compenseren. Gewrichtsbanden en autochtone rugmusculatuur, vele kleine spiertjes die gezamenlijk de rugstrekker (erector spinae) vormen, werken mee aan de rechtopgaande houding. Bij heel kleine kinderen, die net hebben geleerd te zitten of te lopen, kun je deze houding goed zien. Ze nemen deze houding vaak urenlang aan. Het is een duidelijk bewijs dat deze houding niet aangeleerd of getraind hoeft te worden. Echter, na verloop van tijd gaan wij mensen steeds minder vaak lopen en nog minder vaak rechtop. Oudere(n) kinderen kunnen niet meer rechtop zitten door verkeerd gebruik van hun lichaam met name de wervelkolom, en een foutieve -ook innerlijke, door opgeslagen overtuigingen- houding in te nemen.

Je bent zelf verantwoordelijk voor je gezondheid, neem signalen serieus.

Wij bieden o.a. de volgende hulp:

  • de Dorn-methode, een zachte wervelcorrectie
  • Triggerpoint (zelf) therapie, het verhelpen van pijnlijke knopen in spieren
  • Ismakogie, bewust bewegen.

Bewegen in overeenstemming met je individuele mogelijkheden met behulp van Ismakogie:

De ideale manier van zitten is vóór op de stoel en in rechte hoeken. Je zit óp je zitbeenknobbels. Je maakt een rechte hoek van 90° tussen voet en onderbeen, tussen onderbeen en bovenbeen, tussen bovenbeen en romp en tussen hals en kin. Je oren zitten zo veel mogelijk boven je schouders. Trek geen holle rug. Plaats de voeten in een kleine spreidstand met de hielen iets dichter bij elkaar dan de voorvoeten (er ontstaat een V-tje).

Breng de onderarmen op borsthoogte, zodat de middelvingers naar elkaar wijzen. De ellebogen wijzen naar buiten en de handpalmen naar het lichaam. Draai het lichaam (een beetje) om zijn eigen verticale as, zowel links- als rechtsom. De draaibeweging zo klein uitvoeren dat het overwegend inwendig wordt ervaren.

Ga goed op de rug liggen, in twee hoeken van 90°(bijv. op een matras of handdoek). Een rechte hoek tussen voet en onderbeen, en tussen hals en kin. Leg je armen naast je lichaam, de pinkzijde van beide handen raken de grond.

Strek afwisselend de rechter- en linkerhiel. Vervolgens beide hielen wegstrekken. In gedachten duw je de muur of achterwand van je bed weg.

Strek de middelvinger van je rechterhand. Vervolgens van je linkerhand. Voel de bewegingen in je wervelkolom, en ook in de rest van je lichaam terug.

 

Ismakogie-oefeningen (ook voor de rug), tref je aan op deze pagina.

 

Upper Crossed Syndrome

Het Upper Crossed Syndrome is de term die wordt gebruikt om een samenspel van klachten te beschrijven dat ontstaat wanneer men een houding heeft met voorover gebogen schouders, en een bolle bovenrug. Door een verkeerde (aangeleerde) houding, of overbelasting van de borstspieren, kan er een ‘aangepaste’ houding van het bovenlichaam ontstaan. Dit heeft effect op andere delen van het lichaam, zoals bijvoorbeeld de nek. Hierdoor verandert er ook iets in de spierbelasting. Sommige spieren verslappen en andere verkorten waardoor het probleem zichzelf in stand houdt of vergroot.  

We zien dit steeds vaker in onze (werk)omgeving. Kijk gerust eens om je heen …

 … Als je nu aan het werk bent:  Zit jij op deze manier achter je PC?

Óf                                                  

 … Sta je zo in het leven: 

 

Werk aan je gezondheid! Door deze onnatuurlijke houding weegt het hoofd ruim 19 kilo

Uit Amerikaans onderzoek blijkt dat elke centimeter dat het hoofd naar voren beweegt van de schouders, het gewicht verhoogd wordt met 10 pound (dit is 4.5359237 kilo). Wordt het hoofd als gevolg van het Upper Crossed Syndrome 3 centimeter naar voren gehouden, dan dwingt het de diverse spieren (o.a. semispinalis, splenii, longissimus) om isometrisch het hoofd op te richten met 42 pound (ruim 19 kilo) ten opzichte van de zwaartekracht. En dan zijn we verbaasd dat zo veel mensen last hebben van hoofdpijn en andere klachten aan bijvoorbeeld hoofd, nek, schouder en/of kaak.

Natuurlijk zijn er diverse oplossingen voor deze klachten te vinden. Er zijn immers ‘vele wegen die naar Rome leiden’… Een tweetal wordt aangereikt door MOVE – Massages & Beweging:

  • Ismakogie werkt!!

De eerste oplossing is: Ga bewegen met Ismakogie. Ismakogie is een houding- en bewegingsleer die aanzet tot bewust dagelijks bewegen. Tijdens de les doen we oefeningen die je vervolgens de hele dag kunt toepassen. Ervaar zelf dat Ismakogie bij iedere beweging het hele lichaam, inclusief het gezicht activeert. En dat met minimale krachtsinspanning!

Het werkt niet alléén bij het Upper Crossed Syndrome preventief en verlichtend, ook bij o.a. knie-, rugklachten, RSI/KANS en incontinentie.

Vitale bijkomstigheid: Het beoefenen van Ismakogie zet een bewustwordingsproces in gang. Zowel op lichamelijk als op geestelijk gebied. Het heeft effect op je hele ‘zijn’. De weg is net zo belangrijk als het resultaat. Uiteindelijk sta je als mens positief, evenwichtig, energiek, ontspannen, zelfbewust en weerbaar, rechtop en in balans op twee benen in de wereld!

  • Massage de veiligste, meest natuurlijke en meest effectieve vorm van pijntherapie

En de tweede oplossing is een (aantal) Myofasciale Triggerpointbehandeling(en). De term ‘myofasciaal’ komt van ‘myogeen’ (spierweefsel) en fascie (bindweefsel). Fascie is een continue baan van bindweefsel dat bestaat in ons hele lichaam. Onze spieren, pezen, gewrichtsbanden, botten en organen zijn door fascie aan elkaar verbonden. Een voorbeeld ter verduidelijking: het ‘witte vliesje’ dat je vast wel eens bent tegengekomen dat nog (gedeeltelijk) om een kipfilet zit.

Een triggerpoint is een mini verkramping in een spier, soms te herkennen als een knoop. Deze spierknopen kunnen er voor zorgen dat je de bewuste spier niet of maar zeer beperkt kunt gebruiken. Je ervaart pijn, stijve spieren, tintelingen, krachtsverlies of verlies aan coördinatie. Triggerpoints ontstaan meestal door een overbelasting van je spieren. Dat kan gebeuren door te zware inspanning, een verkeerde (werk)houding, een acuut trauma (zoals een val of een ongeluk), door inactiviteit (bijvoorbeeld door het dragen van gips) of door stress. Ook pijnvermijdingsgedrag om een pijnlijke spier te ontzien, kan een triggerpoint veroorzaken. Ongezonde voeding, knellende kleding, ziekte of slaapgebrek kunnen de triggerpoints en hun klachten in stand houden.

Bij MOVE – Massages & Beweging behandelen we Myofasciale Triggerpoints met een drukpuntmassage, en hanteren de techniek volgens het handboek Triggerpoint-therapie van Clair Davies. We oefenen druk uit met de vinger of een instrument (Bal, Knobble©, Vierpoot© of Theracane©) op de diverse triggerpoints. Met als doel het triggerpoint te ‘inactiveren’ en daarmee het weefsel schoon te spoelen. Door direct op de triggerpoints te werken, is massage de veiligste, meest natuurlijke en meest effectieve vorm van pijntherapie.

Meer info: IsmakogieTriggerpoint (zelf)therapie

 

Luisteren naar je lichaam

Sta eens stil bij een druk kruispunt of in een drukke straat. En bekijk de mensen die je passeren eens goed. Lopen ze rechtop en zelfbewust, met vreemde pas, heldere blik en ritmische bewegingen? Of sloffen ze voort met voorover gebogen hoofd, ronde schouders en ingevallen borstkas?

Ik vermoed dat je zult ontdekken dat het lijkt of de meesten van hun zich gevangenen voelen in hun aards bestaan, overweldigd door de zwaartekracht – in plaats van opgewekte mensen, vol van vreugde van het leven.

Als we een dier zien dat zich niet trots en rechtop vol levenskracht voortbeweegt, is onze eerste gedachte dat er iets aan zijn gezondheid mankeert. Maar het laat ons onberoerd als we een drukke straat mensen vermoeid en somber langs ons heen zien schuifelen. Wat we, terecht, bij het dier zien als een onvolkomen gezondheidstoestand, vinden we bij de mens normaal. Echter het is niet normaal, we zien eerder het ‘gemiddelde gedrag’. Wanneer we iemand zien die energiek en levendig door de straat loopt, keren we ons om en kijken hem na alsof we een zeldzaam natuurverschijnsel hebben gezien. Maar dát is de ‘normale’ toestand!

Ziek-zijn ontstaat als een probleem op energieniveau, hoorde ik afgelopen weekend tijdens het volgen van Touch for Health I. Bijna allen zijn we bang kanker te zullen krijgen of dat, als we hieraan ontsnappen, op latere leeftijd aan reuma of suikerziekte gaan lijden. De meeste preventie die tegenwoordig wordt toegepast is secundair: ‘Ik heb een TIA gehad – dokter, zorg ervoor dat ik er niet een tweede overheen krijg’. Bij primaire preventies speelt alles zich af op energieniveau. In de lichamelijke functies hebben zich nog geen ziekelijke afwijkingen voorgedaan. Je mag dan ook een terugkeer naar de normale functies verwachten als het evenwicht in de energievoorziening wordt hersteld.

Met de 14 spiertesten (de ‘Fix-as-you-go’-methode) uit Touch for Health reageert het lichaam van de cliënt direct alsof het wil zeggen: ‘Dit is precies wat ik nodig had’ en komt hierdoor weer in balans. Je lichaam gaat hiermee aan de slag (hier geldt de holistische gedachte – de mens bestaat uit één geheel) en zet aan tot ‘genezing’. En hierdoor krijg je meer levensenergie.

Weetje: Ook Ismakogie zorgt voor meer levensenergie. Zie hiervoor het door mij geschreven en ontworpen boek ‘Meer levensenergie met Ismakogie – Een leven lang vitaal en krachtig in het NU!’

 

 

Je lichaam haat het om op 1 been te staan

Korrektur der Haltung

Wozu eine Korrektur? Ich stehe auch so bequem. Diese Meinung ist vorherrschend. Wird dem Skelett nicht genügend Halt geboten, werden die Gelenke unnötigerweise belastet, der Körper gibt der Schwerkraft nach, die Muskeln geraten in eine Fehlspannung, die Durchblutung und die Atmung werden behindert und die Organe einerseits gedrückt (Unterleib, Magen), andrerseits minderversorgt.’

Uit: ‘Ismakogie ‘Der Westliche Weg! – door Helga Parether en Brigitte Pichler’.

VERTALING: Waarom een correctie van de houding 

Correctie? Ik sta zo ook comfortabel. Deze mening overheerst. Als het skelet niet genoeg steun krijgt, dan worden de gewrichten onnodig belast. Het lichaam volgt de kracht van de zwaartekracht. Spieren komen in een foutieve spanning. De bloedsomloop en ademhaling wordt belemmerd en de organen worden ingedrukt (buik, maag). Het is allemaal (ook in het gezicht) minder verzorgd.

Kijk naar een jong kind en er vallen een aantal dingen op: volle ronde wangen, grote ronde ogen, een rechte wervelkolom, soepele heupgewrichten. En beweeglijke handen en voeten. Een jong kind, baby of peuter beweegt van nature het hele lichaam als het iets wil of doet. Heb jij ooit een peuter in de box onderuitgezakt zien hangen tegen de spijltjes van de box? Nee, het kindje zit keurig (‘kaars’) rechtop.

Als de peuter gaat staan, staat het op 2 benen. Heb je ooit een peuter gezien, staand en hangend in een heup? Naarmate wij ouder worden, leren wij af om spontaan en totaal te bewegen. Vaak is ons verteld: zit stil, wees rustig of gedraag je. Het gevolg hiervan is een verstarring en verkramping van spieren. En daarmee je houding. De voetzoolspieren verzwakken. Evenals de beenspieren en rugmusculatuur. Ook jouw gezichtsspieren geven toe aan de zwaartekracht. Je lichaam ‘hangt’ in zijn banden. En er ontstaat een foutieve houding.

Als een foutieve houding slechts een esthetisch probleem zou zijn, zou de bezorgdheid beperkt kunnen blijven tot ongerustheid over hoe men er uit ziet. Een langdurig aangehouden foutieve houding kan leiden tot ongemak, pijn of stoornissen. En dit komt helaas, vrij vaak voor! 

Lichamelijke klachten kunnen in veel gevallen voorkomen worden door een goede houding. Ismakogie is een houding- en bewegingsleer, die zich richt op bewust beter bewegen in het dagelijkse leven. En is ontwikkeld door Professor Anne Seidel uit Wenen. Professor Seidel ontdekte dat veel lichamelijke (pijn)klachten ontstaan door een verkeerde lichaamshouding tijdens het zitten, staan en lopen.

Ismakogie activeert met eenvoudige bewegingen spieren en fascie die we dagelijks verwaarlozen óf al langere tijd hebben verwaarloosd. De belangrijkste spiergroepen die worden verwaarloosd, bevinden zich rond de wervelkolom, schoudergordel en het bekken. Daar vinden we ook vaak de lichamelijke klachten. Denk maar aan: lage rugklachten, RSI/KANS, incontinentie of prostaatklachten. Hierbij werkt Ismakogie preventief en verlichtend. Ismakogie werkt ook bij gewrichtsproblemen, zoals: enkel, knie, nek en schouderproblemen.

 

Triggerpoint (zelf) therapie

Help jezelf van pijnklachten af door je regelmatig te (laten) behandelen met TRIGGERPOINT THERAPIE

Heb je last van:

  • kuitkramp
  • hoofdpijn
  • tintelingen in je handen
  • pijn in je pols (carpaaltunnel syndroom)
  • klachten die doen denken aan hernia
  • een tennisarm
  • CANS/RSI
  • pijn in je nek of kaak
  • pijn in je onderrug

Of ben je wel eens duizelig, misselijk. Of heb je last van maagzuur, oorpijn, een drukkende pijn in het hoofd of rondom de ogen, pijn rondom het borstbeen. Of zijn je handen en voeten gevoelloos. Voelen bepaalde spieren erg stijf aan en is het pijnlijk als je erop drukt? Maak je (beroepsgerelateerd of juist in de sport) vaak dezelfde beweging die steeds meer pijn gaat doen? Of heb je al jaren last van dezelfde pijnklachten? Grote kans dat je last hebt van myofasciale triggerpoints…

Triggerpoint (zelf) therapie is een methode gebaseerd op het uitgebreide onderzoek dat Janet Travell (lijfarts gedurende twee ambtstermijnen van het Witte Huis) en arts David Simons uitvoerden.

Beiden beweren dat triggerpoints vaak de voornaamste pijnoorzaak zijn bij klachten. Triggerpoints zijn gemakkelijk te irriteren, hevig pijnlijke plekken in een palpeerbaar strakke spierstreng, oftewel een spierknoop en deze kan in grootte variëren: van een speldenknop tot een flinke knikker.

Een triggerpoint is niet hetzelfde als een acupressuurpunt, want dat is een oosters concept dat uitgaat van al dan niet geblokkeerde energie in een meridiaan. Een triggerpoint gaat uit van westerse anatomische en fysiologische inzichten.

Triggerpoints ontstaan meestal door een overbelasting van je spieren. Dat kan gebeuren door te zware inspanning, een verkeerde (werk)houding, een acuut trauma (zoals een val of een ongeluk), door inactiviteit (bijvoorbeeld door het dragen van gips) of door stress. Ook pijnvermijdingsgedrag om een pijnlijke spier te ontzien, kan een triggerpoint veroorzaken. Ongezonde voeding, knellende kleding, ziekte of slaapgebrek kunnen de triggerpoints en hun klachten in stand houden.

Triggerpoints kunnen klachten veroorzaken op andere punten in het lichaam. Zo kun je bijvoorbeeld pijn in je onderrug hebben terwijl de M. Iliopsoas de boosdoener is. Zo heeft iedere spier een vast omschreven uitstralingsgebied waar het probleem zich voordoet.

Het plezierige aan het geven van deze behandeling is, dat wij de cliënt tips en tools aanreiken waarmee hij/zij zelf aan de slag kan. Vaak komt de klant eenmaal per week bij ons, dan is het voor het resultaat veel beter dat hij/zij zichzelf ook een paar minuten per dag masseert. Dit kan de cliënt doen door van een stuiterbal/tennisbal, Knobbel, Vierpoot of Theracane gebruik te maken.

Voor meer informatie over het Handboek Triggerpoint-therapie: http://www.triggerpointboek.nl/index.htm

Triggerpoint therapie

In onderstaand (Engelstalig)  filmpje kun je de waardevolle informatie over triggerpoints bekijken. Veel kijkplezier!

triggerpoint therapie film

 

 

 

 

 

Lichamelijke klachten. Ga ‘natuurlijk’ bewegen

Dit bericht werd voor u gevonden op: gezondheidskrant.nl

Verkeerde houding geeft lichamelijke klachten. Ga ‘natuurlijk’ bewegen

Bron: Datum: – Rubriek: Zorg Trefwoorden: , , ,

Corrie Wierda is 4 februari 2012 in Baarn afgestudeerd tot Ismakogiedocent. Zij heeft voor haar scriptie ‘Een optimale ‘Ganzkörperdurchzug’ – Verandering van houding door gerichte lichaamsmassage en ismakogie’ onderzoek verricht naar blokkades in haar lichaam die tot een verkeerde houding hebben geleid. Door haar studie is zij ‘natuurlijk’ gaan bewegen en voelt zij zich vitaler. Corrie is er van overtuigd: Een verkeerde houding is vaak oorzaak van lichamelijke klachten. Ga ‘natuurlijk’ bewegen en voel je vitaal.

Houding

Als ik denk aan houding, is het eerste wat mij te binnenschiet de woorden die ik toen ik klein was heb gehoord: ‘rechtop staan en schouders naar achteren‘. Of ik krijg het beeld van het skelet en gespierde anatomieposters in het kantoor van een arts of fysiotherapeut met één loodlijn die door het midden van het hoofd, schouder, heup, knieën en door de bogen van de voet loopt. Dit is wat velen van ons wordt onderwezen, het is de goede of perfecte houding.

Een goede houding is een goede gewoonte die bijdraagt aan het welbevinden van het individu. De bouw en de functie van het lichaam dragen voldoende mogelijkheden in zich om een goede houding aan te nemen. En in stand te houden.

Verkeerde houding

Omgekeerd is het zo dat een slechte houding een slechte gewoonte is. En helaas komt deze vrij vaak voor! Houdingsafwijkingen komen voort uit een verkeerd gebruik van de fysieke mogelijkheden.

Als een foutieve houding slechts een esthetisch probleem zou zijn, zou de bezorgdheid beperkt kunnen blijven tot ongerustheid over hoe men er uit ziet. Een langdurig aangehouden foutieve houding kan leiden tot ongemak, pijn of stoornissen. Lichamelijke klachten kunnen in veel gevallen voorkomen worden door een goede houding.

‘Natuurlijk’ bewegen: Ismakogie

Door middel van het uitoefenen van diverse sporten willen wij weer soepel en in conditie komen. Nu is niet iedereen in staat om te sporten. Ook niet iedereen heeft tijd voor én zin in sport. Nu komt Ismakogie in beeld: Ismakogie is een rustige, zachte bewegingsmethode, die alle spieren bereikt en oefenstof geeft. Met behulp van eenvoudige bewegingen lukt het spieren (en fascie), die we dagelijks verwaarlozen, te activeren. Ismakogie geeft handvatten om in het dagelijks leven beter te bewegen. De bewegingen kunnen gemakkelijk gedurende de dag op ieder gewenst moment gedaan worden. Apparatuur en speciale kleding zijn niet nodig.

Ismakogie is ontwikkeld door Prof. Anne Seidel, schoonheidsspecialiste. Hoe kleiner de beweging, hoe groter het effect in het lichaam. Professor Seidel ontdekte de relatie tussen de stand van de voeten en de mimische spieren van het gezicht.

Door de kleine bewegingen ontspannen de spieren en wordt de doorbloeding van het lichaam verbeterd. Door de bewegingen worden moe geworden spieren versterkt en verstevigd. Terwijl overbelaste spieren bewust worden ontspannen en losser gemaakt.

De belangrijkste spiergroepen die worden verwaarloosd, bevinden zich rond de wervelkolom, schoudergordel en het bekken. Daar vind je ook vaak de lichamelijke klachten. Denk maar aan: lage rugklachten, RSI/KANS of incontinentie.

Meer informatie

– Corrie Wierda, MOVE – Massages & BewegingNederlandse Anne Seidel Ismakogie Vereniging