Archief

incontinentie

Bekkenbodemspieren

Aanleiding van dit artikel is de opmerking die Humberto Tan gaf tijdens zijn programma RTL Late Night op
11 oktober  2013. De aflevering waarin hij Goedele Liekens (de Belgische Seksuoloog) ontving en sprak over de bekkenbodem. Humberto maakte de opmerking ‘Hebben mannen ook bekkenbodemspieren dan?’.

Het antwoord is: Ja, mannen hebben ook bekkenbodemspieren. Deze bevinden zich net als bij de vrouw aan de onderzijde van het bekken.

bekkenbodemspieren man en vrouw

De bodem van het bekken bestaat uit steun- en spierweefsel. De bekkenbodemspieren hangen als een soort hangmat aan de onderzijde van het bekken; aan de voorkant aan het schaambeen en aan de achterkant aan het staartbeen.

De bekkenbodemspieren ondersteunen de inwendige organen die zich in de buik bevinden. Door de bekkenbodem lopen de blaas en urinebuis (urethra), de schede (vagina) en het uiteinde van de dikke darm (rectum) die uitmond in de anus. De bekkenbodemspieren (en banden) zorgen ervoor dat je:

  • buikholte wordt afgesloten, zodat jouw organen op hun plaats blijven
  • niet ongewenst urine of ontlasting verliest
  • kunt plassen en ontlasting kunt hebben
  • gemeenschap kunt hebben

Een verkeerde zithouding drukt het gezamenlijke lichaamsgewicht op de bekkenbodem. Zo kan het verzakking van de blaas, baarmoeder of darmen veroorzaken. Maar ook als je op één been staat, staat het bekken scheef. Dit veroorzaakt dat de wervelkolom uit zijn natuurlijke houding wordt gedrukt, met alle gevolgen van dien voor de tussenwervelschijven, en je hoofd. Een onjuiste houding heeft tot gevolg dat de ligging van de organen ook verkeerd is. En dat kan allerlei complicaties opleveren.

De bekkenbodemspieren zijn aan onze wil onderworpen. Daardoor zijn we in staat om met deze spieren oefeningen uit te voeren. Met onderstaande Ismakogieoefeningen wordt je je meer bewust van het gebruik van deze spieren.

Ter info: De bekkenbodemspieren hebben een duidelijke samenwerking met de stand van je voeten, het middenrif (en de buikspieren) en mondbodem. Als de samenwerking optimaal is, bevordert dit een natuurlijke en ontspannen ademhaling, een verminderde buikdruk en een goede doorbloeding in het bekken. Ook voor het beoefenen van deze spieren is het dan ook goed om de uitgangspunten van de Ismakogie vooraf te bestuderen. Lees ze hier.

Zittend:

  1. Ga goed op je zitbeenknobbels zitten. En denk ze naar elkaar toe. Eigenlijk kunnen de zitbeenknobbels niet naar elkaar toe bewegen. Echter je voelt activiteit in je bekkenbodemspieren.
  2. Wieg over je zitbeenknobbels, ga naar voren en iets naar achteren. Blijf rechtop zitten en ga niet onderuit ‘hangen’.
  3. Veer de binnenkant van je hielen naar elkaar toe zonder de voeten te verschuiven.
  4. Maak cirkels om je beide zitbeenknobbels. Blijf ook hier rechtop zitten.
  5. Draai een achtje om je zitbeenknobbels. Je kunt ook de tegenovergestelde richting opgaan. De kruising van de twee cirkels ligt tussen de zitbeenknobbels.
  6. Draai een achtje in de lengte van de bekkenbodem, rondom de voorste kringspier (urinebuis) en de achterste kringspier (anus)
  7. Ga goed zitten, ook óp je zitbeenknobbels. Trek je stuitje in de richting van je schaambeen.
  8. Ga goed zitten, ook op je zitbeenknobbels. Trek met behulp van je buikspieren je schaambeen richting je navel

Staand: De zittende oefeningen zijn ook staand uit te voeren, ze worden dan als volgt:

  1. Ga Ismakogisch goed staan. Denk je zitbeenknobbels naar elkaar toe.
  2. Wieg over je voorste steunpunten naar je achterste steunpunten in je voeten.
  3. Veer de binnenkant van je hielen naar elkaar toe zonder de voeten te verschuiven.
  4. Maak cirkels om je beide voeten.
  5. Draai een lemniscaat (liggende acht) om je beide voeten. De kruising van de acht is tussen beide voeten, en om elke voet maak je een cirkel van de acht.
  6. Draai een achtje in de lengte van de bekkenbodem, rondom de voorste kringspier (urinebuis) en de achterste kringspier (anus): Door het accent te leggen op je voeten, maak je een acht om de 4 voorste steunpunten en de 2 achterste steunpunten. De kruising van de acht is tussen beide voeten en de 6 steunpunten.
  7. Ga goed staan. Trek je stuitje in de richting van je schaambeen.
  8. Ga goed staan en trek met behulp van je buikspieren je schaambeen richting je navel

Voor de meer geoefende Ismakogiecursist natuurlijk ook een beweging: Ga goed zitten en trek de kringspier om de anus samen en een stukje omhoog. Laat deze ook weer langzaam los. Doe het zelfde met de vagina, en de urineuitgang.
Mannen kunnen (in plaats van de vaginaspieren die zij natuurlijk niet hebben) het perineum (de huid en spieren tussen de anus en de penis) en de prostaat samen trekken en rustig/zachtjes weer loslaten.
Je voeten en handen kunnen je nog helpen bij deze bewegingen. Degene die les van mij hebben, hebben dat ervaren.

 

 

Bekkenklachten? Grote kans dat je een knoop in één van de spieren in de onderbuik hebt!

Alle klachten die in of rond het bekken voelbaar zijn, zoals ongewild urineverlies, moeizaam kwijt kunnen van ontlasting, verzakking, pijn in onderbuik, pijn bij gemeenschap, een erectiestoornis of aambeien zijn aandachtspunten bij bekkenklachten.

Mogelijke oorzaken kunnen zijn: lang plas ophouden, onderuitgezakt zitten, een ongeval, sliding (een overstrekking), bevalling, intensieve seksuele activiteit etc.

Case: Mevrouw Peterse, 38 jaar kwam met de klacht dat zij pijn had aan de bekkenbodem en dat haar bekken instabiel aanvoelde. Mogelijk doordat ze een aantal weken geleden was gevallen met de fiets. Zij vertelde dat ze hiervan regelmatig last heeft en daarvan hinder ondervindt tijdens het fietsen of lange stukken wandelen.

Het kan zijn dat er door één of meerdere myofasciale triggerpoints een stijfheid in een van de buikspieren zit, die haar bekkenklachten kunnen veroorzaken. ‘Myo’ is spier, ‘fascia’ is bindweefsel. Een triggerpoint is een hard spierknoopje. En kan variëren van een speldenknop tot een erwt.

Na het onderzoek (stellen van diverse vragen, een test) wordt er gestart met het behandelen van de betrokken spieren. Het blijkt dat een tweetal van deze spieren de herkenbare pijn oproepen.

Tijdens een latere sessie vertelde ze dat ze ook last heeft bij het vrijen. Het voelde aan als een scherpe en plotselinge pijn aan het schaambeen. Pijnklachten vanuit deze triggerpoints wordt verergerd bij extreme abductie van de heup (spreiden van de bovenbenen). Daarom kan pijn in de vagina of het bekken bij vrouwen tijdens het vrijen in de missionarishouding voorkomen. Zo kan er stress ontstaan over mogelijke aandoeningen aan ingewanden of geslachtsdelen. En stress houdt een triggerpoint in stand…

Als je in je zoektocht naar oplossingen voor dit soort klachten gefrustreerd bent geraakt, is het goed om te weten dat je triggerpoints heel goed zelf kunt behandelen. Maak een afspraak. Wij geven je uitleg hoe je dit zelf kunt behandelen. En reiken je bewegingen uit de Ismakogie aan, zodat je minder hinder ondervindt van je bekkenklachten.

 

 

Lichamelijke klachten. Ga ‘natuurlijk’ bewegen

Dit bericht werd voor u gevonden op: gezondheidskrant.nl

Verkeerde houding geeft lichamelijke klachten. Ga ‘natuurlijk’ bewegen

Bron: Datum: – Rubriek: Zorg Trefwoorden: , , ,

Corrie Wierda is 4 februari 2012 in Baarn afgestudeerd tot Ismakogiedocent. Zij heeft voor haar scriptie ‘Een optimale ‘Ganzkörperdurchzug’ – Verandering van houding door gerichte lichaamsmassage en ismakogie’ onderzoek verricht naar blokkades in haar lichaam die tot een verkeerde houding hebben geleid. Door haar studie is zij ‘natuurlijk’ gaan bewegen en voelt zij zich vitaler. Corrie is er van overtuigd: Een verkeerde houding is vaak oorzaak van lichamelijke klachten. Ga ‘natuurlijk’ bewegen en voel je vitaal.

Houding

Als ik denk aan houding, is het eerste wat mij te binnenschiet de woorden die ik toen ik klein was heb gehoord: ‘rechtop staan en schouders naar achteren‘. Of ik krijg het beeld van het skelet en gespierde anatomieposters in het kantoor van een arts of fysiotherapeut met één loodlijn die door het midden van het hoofd, schouder, heup, knieën en door de bogen van de voet loopt. Dit is wat velen van ons wordt onderwezen, het is de goede of perfecte houding.

Een goede houding is een goede gewoonte die bijdraagt aan het welbevinden van het individu. De bouw en de functie van het lichaam dragen voldoende mogelijkheden in zich om een goede houding aan te nemen. En in stand te houden.

Verkeerde houding

Omgekeerd is het zo dat een slechte houding een slechte gewoonte is. En helaas komt deze vrij vaak voor! Houdingsafwijkingen komen voort uit een verkeerd gebruik van de fysieke mogelijkheden.

Als een foutieve houding slechts een esthetisch probleem zou zijn, zou de bezorgdheid beperkt kunnen blijven tot ongerustheid over hoe men er uit ziet. Een langdurig aangehouden foutieve houding kan leiden tot ongemak, pijn of stoornissen. Lichamelijke klachten kunnen in veel gevallen voorkomen worden door een goede houding.

‘Natuurlijk’ bewegen: Ismakogie

Door middel van het uitoefenen van diverse sporten willen wij weer soepel en in conditie komen. Nu is niet iedereen in staat om te sporten. Ook niet iedereen heeft tijd voor én zin in sport. Nu komt Ismakogie in beeld: Ismakogie is een rustige, zachte bewegingsmethode, die alle spieren bereikt en oefenstof geeft. Met behulp van eenvoudige bewegingen lukt het spieren (en fascie), die we dagelijks verwaarlozen, te activeren. Ismakogie geeft handvatten om in het dagelijks leven beter te bewegen. De bewegingen kunnen gemakkelijk gedurende de dag op ieder gewenst moment gedaan worden. Apparatuur en speciale kleding zijn niet nodig.

Ismakogie is ontwikkeld door Prof. Anne Seidel, schoonheidsspecialiste. Hoe kleiner de beweging, hoe groter het effect in het lichaam. Professor Seidel ontdekte de relatie tussen de stand van de voeten en de mimische spieren van het gezicht.

Door de kleine bewegingen ontspannen de spieren en wordt de doorbloeding van het lichaam verbeterd. Door de bewegingen worden moe geworden spieren versterkt en verstevigd. Terwijl overbelaste spieren bewust worden ontspannen en losser gemaakt.

De belangrijkste spiergroepen die worden verwaarloosd, bevinden zich rond de wervelkolom, schoudergordel en het bekken. Daar vind je ook vaak de lichamelijke klachten. Denk maar aan: lage rugklachten, RSI/KANS of incontinentie.

Meer informatie

– Corrie Wierda, MOVE – Massages & BewegingNederlandse Anne Seidel Ismakogie Vereniging