Archief

Ismakogie

Lichaamsbeweging

Inspanning is nodig om je lichaam en geest wakker te houden en goed te laten werken; ontspanning is nodig om te herstellen. Is dit in balans, dan ben jij in balans.
Ondanks dat er vele sportverenigingen en fitnesscentra zijn; je op straat overal fietsers en hardlopers tegenkomt, is er sprake van massale bewegingsarmoede. Vele mensen bewegen eigenlijk alleen nog maar in hun vrije tijd. En dat is slecht voor het lichaam, want dat is er juist op gebouwd om regelmatig te bewegen. Vanuit de overheid worden we regelmatig gewaarschuwd voor welvaartsziekten zoals hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, diabetes en kanker… Bewegen verkleint het risico hierop.

Beweging verlaagt stress

Maar wist je dat beweging stress verlaagt?! In 2010 verscheen er een onderzoek van het Trimbos-instituut waarin werd aangegeven dat sporten de kans op psychische stoornissen als depressie, angststoornissen en alcoholverslaving halveert. En dat sporten helpt bij een sneller herstel van deze stoornissen.
Heb je een dip, kom uit je luie stoel en start met bewegen! Je zult je een stuk prettiger voelen!! Als je 30 minuten matig tot intensief hebt bewogen, maakt je lichaam de neurotransmitter ‘endorfine’ aan. Endorfine komt vrij als reactie op lichamelijke pijn en je wekt een gevoel van rust, kalmte en geluk op. En doordat je je inspant, zal adrenaline (dit stofje versterkt angst) dalen. Je komt terug in je eigen ritme.

Bewegen maakt je lichaam sterker

Een ander voordeel van bewegen is dat het je lichaam sterker maakt, je conditie en weerstand gaat omhoog. Je kunt stress beter aan en je zult beter slapen. Je hart wordt krachtiger en de totale doorbloeding krijgt een oppepper. Bewegen maakt je lijf soepeler omdat vastzittende spanningen worden bevrijd. En vaak heeft het een positieve invloed op je gewicht.
Fysieke inspanning heb je in verschillende vormen en gradaties, van een workout/bootcamp tot bewegingen waar je warm van wordt maar niet uitgesproken moe.

 

Wil je reageren op dit artikel? Dat kan. Ik beantwoord graag al jouw vragen.

 

 

Geef aandacht aan je voeten

Van 10 mei t/m 17 mei 2014 is het De week van de Pedicure. Een pedicure is iemand die  je voetverzorging ter hand neemt, maar dat wist je natuurlijk wel. En wellicht heb je er onlangs nog één bezocht omdat je bijvoorbeeld je hebt laten helpen aan een ingegroeide nagel, of eelt onder je voeten hebt weg laten halen of …

Als Docent Ismakogie, Masseur, Body & Mind Language Coach/Trainer weet ik dat je voeten erg belangrijk zijn. Ik schreef er een blog over voor GezondTotaal. In dit blog geef ik je tips ‘Hoe in contact te blijven met je voeten’.

Luister naar je lichaam en geef aandacht aan je voeten

Onze Nederlandse taal zit vol met uitspraken die een directe relatie leggen tussen onze voeten en de psyche: een stap zetten, dat ben je ten voeten uit, de wereld aan je voeten hebben liggen, ergens niet mee uit de voeten kunnen, op gespannen voet met iets staan, enz.
Zoals in elk lichaamsdeel zitten je ervaringen ook opgeslagen in je voeten. Luister naar je lichaam en geef aandacht aan je voeten.

Massage: contact maken met je voeten

Een eenvoudige manier om contact te maken met je voeten is met behulp van deze massage:

Ga gemakkelijk voor op een stoel zitten. Doe je schoenen en sokken uit. Leg je blote rechtervoet over je linkerknie. Begin je massage met het losdraaien van de tenen en maak daarna een knedende beweging over je middenvoet en ten slotte ook je hak. Kloppen of tikken op de voet mag ook. Omvat de voet daarna met beide handen en laat ze vanaf de middenvoet richting de tenen glijden. Trek je sok weer aan, zet je voet op de grond en ga even met gesloten ogen zitten. En ervaar of je verschil voelt tussen je linker- en je rechtervoet.

Vervolgens leg je je linkervoet over je rechterknie en ga je deze op dezelfde stevige manier masseren. Ook deze voet strijk je af. Je trekt je sok aan en zet daarna beide voeten weer plat op de grond.

Deze oefening brengt de doorbloeding in je voeten op gang. Het zorgt voor een beter ‘grondcontact’. Het brengt je aandacht van je hoofd weer naar beneden, in je voeten.

 

voetmassage

 

 

 

Nieuws | Jouw weg naar een stressvrij leven

Algemene Verordening Gegevensbescherming (AVG)

Er is een nieuwe wet (deze is er al langer, maar vanaf 25 mei 2018 wordt deze wet (de Algemene Verordening Gegevensbescherming (AVG) ook écht toegepast) in verband met privacy gegevens die stelt hoe bedrijven en ondernemers met persoonlijke gegevens dienen om te gaan. Met de AVG krijgen mensen meer zeggenschap over hun persoonsgegevens. Zij mogen bijvoorbeeld hun gegevens inzien en laten wijzigen of in veel gevallen zelfs volledig laten wissen. Ook krijgen zij het recht bij een organisatie hun persoonsgegevens op te vragen en mee te nemen naar een andere ‘aanbieder’, het recht op dataportabiliteit.

Het is van groot belang dat ik binnen mijn organisatie voldoe aan deze inspanningswet. De autoriteit Persoonsgegevens houdt toezicht op de naleving van de AVG. Daarom heb ik een Privacy Statement opgesteld dat je hier kunt lezen. Zodra jij voor mij kiest als behandelaar, vraag ik je bij de intake (vanaf 25 mei 2018, of de eerstvolgende behandeling als je al langer cliënt bent), dit formulier door te lezen en te ondertekenen. Met dit document informeer ik je uitdrukkelijk welke gegevens ik opsla in het schriftelijke cliëntendossier en wat ik er mee doe.

 

Jouw weg naar een stressvrij leven (voorheen Nieuwsbrief)

In juli ’16 besloot ik om mijn blog en de uitgifte van mijn nieuwsbrief op een lager pitje te zetten.
Dit jaar wil ik aangrijpen om je tips te geven om te ontspannen en een andere keer een casus belichten in ‘Jouw weg naar een stressvrij leven’ (voorheen Nieuwsbrief). Ik hoop dat dit je bevalt.

Klik op de afbeelding en ‘Jouw weg naar een stressvrij leven’ opent in een grotere uitgave.

Uitgave: december 2015

Jouw weg naar een stressvrij leven - december 2015

Uitgave: juli 2015

Jouw weg naar een stressvrij leven - JULI 2015

Uitgave: maart 2015

Jouw weg naar een stressvrij leven - MRT.2015

Uitgave: januari 2015

Jouw weg naar een stressvrij leven - Jan.2015

Op de hoogte blijven van ons laatste nieuws? Volg ons via diverse (social) media!

Aanmelden nieuwsbrief *

Meld je nu aan voor onze nieuwsbrief en je ontvangt het laatste nieuws en onze aanbiedingen maandelijks.

Voornaam (verplicht)

Email (verplicht)

Facebook en Twitter

Wil je tussen de nieuwsbrieven door ook op de hoogte blijven van de laatste nieuwtjes rondom

MOVE – Massages & Beweging en ons vakgebied? Volg ons dan op Twitter en Facebook! Wij posten regelmatig nieuwe acties, tips of nieuwtjes op deze pagina’s. Vragen en opmerkingen zijn van harte welkom.

 

 

* Ter info:

Alle gegevens die je ons verstrekt, worden strikt vertrouwelijk behandeld. Ze zullen onder geen beding openbaar zijn voor derden. Mocht je vragen hebben over de gegevens die wij over jou in ons bezit hebben, dan kun je een e-mail richten aan corrie@move-massages.nl. Zo spoedig mogelijk ontvang je de informatie die wij eventueel van jou hebben. Periodiek worden de gegevens geschoond en oude gegevens verwijderd. Voor zover jouw informatie nog aanwezig is en je deze wilt laten verwijderen of wijzigen, kun je door gebruik te maken van bovenstaand e-mailadres, hiertoe aan ons een opdracht geven. Zodra deze opdracht is ontvangen, verwijderen of wijzigen wij jouw gegevens.

 

Eindeloze energie: een weekplan!

Nu de feestdagen achter ons liggen, wordt het weer tijd om je lijf naar de sportschool te slepen, of vroeg op te staan voor een verkwikkend rondje hardlopen door het park. Bewegen is dé remedie om je lichaam en geest een flinke energieboost te geven.

Om de winterblues geen schijn van kans te geven hier een eerste stap, zodat jij je energie behoud (en verhoogd). In onderstaand document vind je een weekplan met daarin: wat wanneer te doen in de sportschool, of thuis met Ismakogie oefeningen, en tips over mediteren.

Print het document uit (klik op de fitness-afbeelding), en trek je plan. Welke oefeningen pas jij toe in je dagelijks leven op weg naar een gezonde leefstijl (en welke niet)? Laat gerust een reactie achter…

fitness

 

Iedere dag 15 minuten gezondheid

Ontvang het e-book ‘Iedere dag 15 minuten gezondheid’ cadeau.

Vul hieronder je gegevens in en download jouw versie van ‘Iedere dag 15 minuten gezondheid’.

Voornaam (verplicht)

Achternaam (verplicht)

Email (verplicht)

 

ieder dag 15 min gezondheid...1Inhoudsopgave GRATIS e-book ‘Iedere dag 15 minuten gezondheid’:

  • Ayurvedische massage
  • Ismakogie oefeningen
  • Een breinpuzzel
  • Vitaminerijke kost voor rokers
  • De oplossing van de breinpuzzel
  • Ondersteuning voor de doorbloeding en lymfe
  • Reflectie: Terug in de tijd
  • 3 Pijlers van GEZONDHEID
  • Lasten dragen, gewicht verdelen
  • Lichte kost voor hoge ambities
  • Een massage tegen spanningen
  • Behoeften positief formuleren
  • Ontspannen na het werk
  • Beweeg
  • Heb jij vandaag al iemand omhelst?!
  • Dankbaarheid tonen
  • Onbewuste spanningen loslaten
  • Aanwezig zijn

Scrol snel naar boven en vraag nu nog jouw gratis exemplaar aan!

 

 

Hallux Valgus

Hallux valgus is een veel voorkomende voetklacht! De stand van de grote teen verandert. In plaats van naar voren, groeit de grote teen richting de kleine teen. Het gewricht van de grote teen groeit daardoor naar buiten. Er ontstaat een ‘bunion’ (knobbel of bult).

Symptomen

Vaak heeft diegene met een hallux valgus veel pijn aan het aangetaste gewricht. En is de huid rood en gezwollen. De voeten raken snel vermoeid. Doordat het gewricht naar buiten groeit past de voet daardoor niet goed in de schoenen en kan ook huidirritatie optreden. Ook een slijmbeursontsteking kan optreden.

Soms schuift de grote teen onder de tweede en zelfs onder de derde teen. Bij een vergroeiing in een vergevorderd stadium ziet de voet er misvormd uit. Als de vergroeiing van de grote teen te ernstig wordt, kunnen problemen bij het lopen optreden. De pijn kan chronisch worden en gewrichtsontsteking kan het gevolg zijn.

Hoe ontstaat een hallux valgus?

De oorzaak van een hallux valgus is onbekend. Wel is bekend, dat:

  • de aandoening in de familie voorkomt (uit onderzoek blijkt dat 60% van de gevallen familiair is)
  • de positie van de voet bij hoge hakken en het dragen van smalle puntschoenen door (jonge) vrouwen nadelig werkt. Bij het lopen op hoge hakken ligt het zwaartepunt in de voet te ver naar voren.*  Het voorste dwarse voetboogje wordt platgedrukt
  • het vaker voorkomt bij vrouwen dan bij mannen (9x vaker)

 

 

Hallux Valgus

De behandeling
  • Vermijd het dragen van slechte schoenen (te nauw, te klein, van voren spits toelopend, hoge hakken, niet flexibele schoenzolen)
  • Als je naar een podotherapeut gaat, krijg je vaak podotherapeutische zolen aangemeten of zelfs een nachtspalk
  • Als de bunion ernstige hinder veroorzaakt, kan het uitstekende bot chirurgisch worden verwijderd
Ismakogie oefeningen

Beweeglijke tenen zijn belangrijk voor een beweeglijk evenwicht in het lichaam. Speel met je tenen. Wat helpt tegen een hallux valgus zijn de volgende Ismakogie oefeningen:

1) Ga zitten vóór op de stoel en in rechte hoeken. Je zit óp je zitbeenknobbels. Je maakt een rechte hoek van
90 graden tussen voet en onderbeen, tussen onderbeen en bovenbeen, tussen bovenbeen en romp, en tussen hals en kin. Je oren zitten zo veel mogelijk boven je schouders. Trek geen holle rug.

a) Leg over het eerste kootje van beide grote tenen (ter hoogte van de nagels) een dubbelgevouwen post-elastiek. Sluit de hielen. En spreid vervolgens alle tenen.

b) Idem oefening 1a. In plaats van de tenen spreiden, trek je de voorvoeten zachtjes uit elkaar.

Door de spanning van het elastiek blijven de grote tenen bij elkaar.

2) Deze oefening kun je zittend en staand doen. Til alle tenen op en leg ze langzaam weer neer. Laat daarbij je voetsteunpunten in de grond ‘wortelen’.

3) Doe deze oefening zittend (zie onder 1 de ideale zitpositie). Zet de hielen dichter bij elkaar dan je voorvoeten. Je voeten staan in een V-vorm. Til de grote teen iets op en leg deze iets naar het midden neer. Houd je hielen bij elkaar en beweeg alleen je grote tenen.

4) Elke ochtend bij het opstaan doe ik de volgende oefening: Ik ga zitten op de rand van mijn bed en krab met mijn tenen over de vloer. Ik buig daarbij de tenen en krab met de toppen van mijn tenen zachtjes over de grond. Dit terwijl mijn hielen blijven staan. Zo breng ik de doorbloeding in de voeten op gang en maak ik mijn voeten ‘wakker’ voor een nieuwe dag. Deze beweging is ook goed tegen een hallux valgus en doorgezakte voeten. Bij doorgezakte voeten worden spieren en banden van de voetzool actief geoefend.

 

* Ter info: het zwaartepunt in de voet bevindt zich net voor je enkel naar beneden (tussen het hielsteunpunt en de voorste steunpunten. Lees hier meer over de steunpunten in je voet). Ongeveer 1/3 van achteren en 2/3 van voren.

Een uurtje ontspanning door zachte inspanning

Bezig zijn met Ismakogie is een ontdekkingsreis door je lichaam en geest. Daarnet de les voor morgenochtend (woensdag 4 september van 09.00 uur tot 10.00 uur) geschreven en muziek erbij gezocht.

Wat is Ismakogie?

Ismakogie is een bewegingsleer voor een goede, mooie en gezonde houding. De nadruk ligt op het ‘in programmeren’ van de bewegingen in het dagelijkse leven. Je wordt je bewust van je lichaam. Het werkt preventief aan je gezondheid. En mocht je klachten hebben, weet dan dat als je houding verandert, je klachten heel vaak verminderen of verdwijnen.
Je lichaam beloont je, als je natuurlijk beweegt!

De eerste les van dit ‘najaarsseizoen’ staat in het teken van onze voeten. Drie oefeningen uit deze les vind je hieronder. Nu eerst meer informatie over ‘Hoe zit ik op een juiste manier op een stoel’ en je voetsteunpunten.

Hoe zit ik op een juiste manier?

De stand van de voeten is erg belangrijk als we ‘door het leven gaan’, zelfs bij het zitten. Ga voorop op je stoel zitten. Op de zitbeenknobbels (leg je linkerhand maar eens onder je linker bil en je voelt één van de knobbels direct). Zet de voeten naast elkaar op de grond, de hielen iets dichter bij elkaar dan de voorvoeten. (Op deze manier ondersteunen de hielen je wervelkolom en wordt het gemakkelijker om met een rechte rug te zitten. Bij het beoefenen van Ismakogie – en als je dit al langere tijd doet en hebt geïntegreerd in je dagelijks leven – vormen je wervelkolom en rugspieren je leuning). Let erop dat je in 4 hoeken van 90 graden zit: bij je enkels, knieën, heupen en hals/hoofd. Zo ontstaan er geen blokkades in je lichaam. En kun je de zwaartekracht trotseren.

Voetsteunpunten

De voet bestaat uit losse botjes die door een netwerk van ligamenten en pezen bij elkaar worden gehouden. Daar komen de diverse voetspieren nog eens bij. Dit geheel zorgt ervoor dat het een stabiel draagvlak vormt waarop we stevig staan. Daarnaast moet het soepel en beweeglijk zijn bij het lopen (en springen). Er zijn 3 steunpunten in iedere voet:

  • schuin achter onder het hielbeen (hielsteunpunt)
  • twee sesambotjes (kleine knobbeltjes die zorgen voor een stabiel draagvlak) onder het uiteinde van het middenvoetsbeentje I (grote teen steunpunt)
  • één sesambotje onder het uiteinde van het middenvoetsbeentje V (kleine teen steunpunt)
Drie Ismakogiebewegingen

Benodigdheden voor onderstaande bewegingen: softbal ter grootte van een tennisbal en een stoel (of krukje).

1) Massage voor de voetzolen

Ga goed zitten (zie bovenstaand). Maak van je linkerbeen een standbeen, dit doe je door met je voet het contact met de vloer te verstevigen. Rol de softbal onder je rechtervoet heen en weer, van je hiel naar je tenen. Ga luchtig met de hele voetzool over de bal en druk niet te zwaar (want dan is het direct ook een beweging voor je bovenbeenspieren). Doe hetzelfde met de andere voet.

2) De overlangse voetboog

Ga goed zitten. Maak een standbeen van je linkerbeen. Leg de softbal onder het midden aan de mediale kant (binnenkant) van je voet. Zorg ervoor dat de buitenrand van je voet op de grond blijft. Blijf rechtop zitten als je het balletje zachtjes in veert met je voet- en beenspieren. Doe dit niet met je gehele gewicht! Ismakogie is zacht voor je lichaam, met een recht opgaande houding die doorwerkt in het gehele lichaam zélfs tot in de mimische spieren. Druk je het balletje in met je hele gewicht, dan kun je je voorstellen dat je behoorlijk tegen de zwaartekracht inwerkt en je gehele lichaam ‘hangt’.
Voel dat het balletje de voetboog modelleert. En je steviger staat op je voeten. Doe hetzelfde met de andere voet.

3) Beweging voor de voorste dwarse voetboog

Ga goed zitten. Leg het balletje onder de voorvoet. De voorste steunpunten kunnen nu niet bij de grond. Buig de voorvoet over de bal naar de grond tot de toppen van de tenen de grond raken. Doe dit ook bij je andere voet. Bemerk dat je door deze beweging een soepele voorvoet ontwikkelt.

Ik zie er naar uit: Het wordt weer een heerlijk uurtje ontspanning door inspanning…

Pijn als waarschuwingssignaal

Herken je dat? Een foute beweging en het schiet onder in je rug en plotseling kun je niets meer. Spit! De huisarts stelt de diagnose: ‘lumbago’ en schrijft een pijnstillend middel voor en misschien nog een paar massages (dit laatste met het oog op de kostenexplosie in de gezondheidszorg echter steeds minder vaak). Hij geeft een paar goede adviezen mee, bijvoorbeeld op je rug liggen met een kussen onder je knieën, warmte of koude (afhankelijk van je eigen voorkeur), jezelf niet ontzien, maar bewegen in overeenstemming met je individuele mogelijkheden…

Spit is weliswaar hoogst onaangenaam, maar normaal gesproken niet gevaarlijk, net als vele andere acute rugklachten. Dit soort rugklachten behoort volgens de definitie van de ziektekostenverzekeraars tot ‘verstoringen van het welbevinden’ en niet tot ziektes. Vaak schrijft de huisarts pijnstillende middelen of ontstekingsremmers voor, waarvan je als ‘onervaren patiënt’ de bijsluiters maar beter niet eerst kunt lezen (anders neem je ze uit pure angst voor de bijwerkingen niet in).

Feiten die van medische zijde over het thema rugklachten worden genoemd:

  • de meest voorkomende aanleiding voor acute rugklachten is een functiestoring van de gewrichten in het gebied van de wervelkolom
  • ongeveer 90 procent van alle chronische rugklachten is aspecifiek. Dat wil zeggen dat de arts tijdens zijn onderzoek niets kan vinden wat de klachten voldoende zou kunnen verklaren. Slechts in 10 procent van alle rugpijnen kan een diagnose van een ziekelijke oorzaak, worden gesteld: bijv. verschoven wervel, rughernia, hernia van de tussenwervelschijven, spinale stenose, reuma of zelfs kanker
  • psychosomatische problemen (ziektebeelden die zich vooral lichamelijk manifesteren, maar waarbij psychische factoren een duidelijke factor zijn) komen veelvuldig vaak in de rug tot uiting. Dit vinden we ook terug in onze taal, bijv. iemand draagt een zware last op zijn schouders of hij is ‘gebroken’
  • rugklachten zonder organische achtergrond kunnen door een depressie zijn veroorzaakt; overtuigingen en vervelende belevenissen worden opgeslagen in onze lichaamshouding
  • placebo’s kunnen bij rugklachten zeer effectief zijn. Een reden kan zijn dat de arts zich, op het moment dat hij een placebo voorschrijft, intensiever met zijn patiënt bezighoudt omdat hij ware interesse (of: liefde voor de mens) in deze patiënt toont. Uiteindelijk weet hij dat het medicament dat hij op dat moment voorschrijft of toedient in farmaceutische zin absoluut ineffectief is.

Bij gezonde volwassenen heeft de wervelkolom vier krommingen: naar voren in het gebied van de hals- en lendenwervels (lordose), naar achteren in het gebied van de borstwervels en het heiligbeen (kyfose). Deze krommingen zorgen ervoor dat schokken worden opgevangen en dat belastingen gelijkmatig worden verdeeld.rugpijn

Wanneer we onze natuurlijke lichaamshouding aannemen, is de wervelkolom tussen de beide uitersten – heiligbeen en atlas- zo gespannen dat hij de zwaartekracht gemakkelijk en moeiteloos kan compenseren. Gewrichtsbanden en autochtone rugmusculatuur, vele kleine spiertjes die gezamenlijk de rugstrekker (erector spinae) vormen, werken mee aan de rechtopgaande houding. Bij heel kleine kinderen, die net hebben geleerd te zitten of te lopen, kun je deze houding goed zien. Ze nemen deze houding vaak urenlang aan. Het is een duidelijk bewijs dat deze houding niet aangeleerd of getraind hoeft te worden. Echter, na verloop van tijd gaan wij mensen steeds minder vaak lopen en nog minder vaak rechtop. Oudere(n) kinderen kunnen niet meer rechtop zitten door verkeerd gebruik van hun lichaam met name de wervelkolom, en een foutieve -ook innerlijke, door opgeslagen overtuigingen- houding in te nemen.

Je bent zelf verantwoordelijk voor je gezondheid, neem signalen serieus.

Wij bieden o.a. de volgende hulp:

  • de Dorn-methode, een zachte wervelcorrectie
  • Triggerpoint (zelf) therapie, het verhelpen van pijnlijke knopen in spieren
  • Ismakogie, bewust bewegen.

Bewegen in overeenstemming met je individuele mogelijkheden met behulp van Ismakogie:

De ideale manier van zitten is vóór op de stoel en in rechte hoeken. Je zit óp je zitbeenknobbels. Je maakt een rechte hoek van 90° tussen voet en onderbeen, tussen onderbeen en bovenbeen, tussen bovenbeen en romp en tussen hals en kin. Je oren zitten zo veel mogelijk boven je schouders. Trek geen holle rug. Plaats de voeten in een kleine spreidstand met de hielen iets dichter bij elkaar dan de voorvoeten (er ontstaat een V-tje).

Breng de onderarmen op borsthoogte, zodat de middelvingers naar elkaar wijzen. De ellebogen wijzen naar buiten en de handpalmen naar het lichaam. Draai het lichaam (een beetje) om zijn eigen verticale as, zowel links- als rechtsom. De draaibeweging zo klein uitvoeren dat het overwegend inwendig wordt ervaren.

Ga goed op de rug liggen, in twee hoeken van 90°(bijv. op een matras of handdoek). Een rechte hoek tussen voet en onderbeen, en tussen hals en kin. Leg je armen naast je lichaam, de pinkzijde van beide handen raken de grond.

Strek afwisselend de rechter- en linkerhiel. Vervolgens beide hielen wegstrekken. In gedachten duw je de muur of achterwand van je bed weg.

Strek de middelvinger van je rechterhand. Vervolgens van je linkerhand. Voel de bewegingen in je wervelkolom, en ook in de rest van je lichaam terug.

 

Ismakogie-oefeningen (ook voor de rug), tref je aan op deze pagina.

 

Beweging geeft je immuunsysteem een oppepper

In het artikel ‘Je gezondheid is je grootste goed’ schreef ik over Detoxen, het reinigen van je fysieke en mentale lichaam.
Het reinigen kun je extra ondersteunen door licht te bewegen. Beweging geeft je immuunsysteem een oppepper. Vooral je lymfesysteem is van essentieel belang voor het afvoeren van toxinen.
Wist je dat je driemaal zoveel lymfevocht in je lichaam hebt als bloed? Dit lymfesysteem heeft echter geen eigen pomp, zoals het bloedvatenstelsel dat wel heeft in de vorm van het hart. Als het lymfevocht onder invloed van de zwaartekracht naar beneden zakt, kan het niet uit zichzelf weer naar boven stromen. Er zijn maar twee manieren waarop lymfevocht kan gaan circuleren in het lichaam:

  • Bewegen: waardoor onder invloed van spiersamentrekking het lymfevocht langzaam naar boven wordt gestuwd
  • Buikademhaling: doordat de grootste ademhalingsspier van het lichaam, het middenrif, soepel kan bewegen, ontstaat er een soort vacuüm dat ervoor zorgt dat lymfevocht naar boven toe wordt aangezogen

Als je lichamelijk actief bent, stimuleer je dus spiersamentrekking en een optimale ademhaling onder alle omstandigheden.
Overdrijf niet met sporten, want overmatige lichaamsbeweging kan juist het tegenovergestelde effect hebben op ons immuunsysteem. Overmatig sporten kan dus weer schadelijk zijn voor je gezondheid. Een halfuur per dag bewegen is al voldoende om je immuunsysteem optimaal te activeren.

Ismakogiebewegingen die helpen bij het circuleren van lymfevocht

Ga makkelijk zitten en plaats beide voeten plat op de grond. De rug is recht, het bekken op de zitbeenknobbels, de knieën in een hoek van 90 graden. De schouders zijn ontspannen en de kaken los. De tong ligt los in de mond. Je kunt nu beginnen met de bewegingen:

  • Til de hielen van de grond en laat ze weer teruggaan.
  • Til de voorvoeten van de grond en laat ze weer teruggaan naar de grond.
  • Wissel af door eerst de hielen van de grond te tillen en terug te laten gaan. Doe dit vervolgens met de voorvoeten.

En een ademhalingsoefening:

Ga makkelijk zitten. Ga voor jezelf na waar de adembeweging op dit moment het sterkst voelbaar is: in de buik, de borst, de flanken? Adem nu iets langer uit dan gewoonlijk. Met de uitademing is de gedachte heel simpel: ik adem uit. Wacht nu een paar seconden totdat het lichaam zelf aangeeft dat het weer zuurstof nodig heeft. En terwijl je inademt zeg je tegen jezelf: ik adem in.
Plezierige bijkomstigheid: Het eenvoudig volgen van de ademhaling is al rustgevend.

 

 

Regelmatige activiteit voegt jaren aan je leven toe

Bewegen en levensduur: Regelmatige activiteit voegt jaren aan je leven toe, volgens een studie die in 2011 werd afgerond.

Onderzoekers van Queen’s University in Ontario (Canada) rapporteren dat lichamelijk actieve mensen waarschijnlijk een aantal jaren langer leven dan mensen die niet actief zijn.
Voorzover niets nieuws…. Wat wel belangrijk is op te merken is dat zwarte vrouwen het meest van regelmatige lichaamsbeweging profiteren. (En ja, dat is dezelfde groep die als adolescenten, niet profiteren van dezelfde obesitas-verlagende oefeningen als hun witte tegenhangers, volgens een studie eerder dit jaar.)
De Canadese studie werd gepubliceerd in het American Journal of Preventive Medicine (online december ’11). De onderzochte personen die melden dat zij tenminste 2,5 uur van matige activiteit per week ontplooiden, leven bijna zes jaar langer.
Het onderzoeksteam (o.a. Ian Janssen): ‘We waren in staat om te laten zien dat als zwarte vrouwen zich een uur met krachtige activiteit bezighouden, zoals joggen of zwemmen, dat dit hun leven zou verlengen met 11 uur’.

Lees het hele artikel (Engels)

Een aantal 30-Minuten Workout Ideeën:

  • Volg eens/geregeld een Ismakogieles van een uur, en doe genoeg tips op om dagelijks je half uurtje beweging op te pakken. Ismakogie is een houding- en bewegingsleer waarbij de kleinste en diepst gelegen spieren worden geactiveerd. De kracht van Ismakogie zit in de beweging zelf en in wat zich daarbij afspeelt in het lichaam, de hersenen en de geest. Het is de beleving van de beweging die deze leer zo bijzonder maakt en tegelijkertijd voor iedereen toegankelijk. Door subtiele oefeningen leer je spieren en gewrichten weer op de juiste manier te gebruiken. Het bijzondere van Ismakogie is dat je het gedurende de hele dag kunt toepassen en het naadloos kunt integreren in al je bezigheden, zowel thuis als op het werk. Hiermee wordt Ismakogie een levensstijl die je lichaamshouding en persoonlijke vitaliteit bijzonder ten goede komt.
  • Fiets 6 of 7 kilometer
    In 30 minuten kun je net onder de 300 calorieën verbranden door te fietsen op een gematigd verzet
  • Ren 3 kilometer
    Rijg je veters vast en ren in 10 minuten ongeveer drie kilometer, je kunt 342 calorieën verbranden
  • Wandel 2 kilometer
    Wandel in een vlot tempo voor slechts twee kilometer en je verbrandt 175 calorieën – en het helpt je jouw buurt te zien op een nieuwe manier
  • Zwem 60 baantjes
    In een traag tempo van 50 meter per minuut, zwem je ongeveer 1,5 km in een half uur. Dit is 60 baantjes in een standaard, 25-meter zwembad
  • Schaats gedurende 6 kilometer
    Verbrand 357 calorieën in 30 minuten door een aantal ronden te schaatsen. Doe dit in een gematigd tempo van 12 km per uur