Archief

levenshouding

Mindfulness, leven met aandacht!

Mindfulness is booming, het is modern en hot! In een training van acht weken leert de cursist zich een volkomen andere levenshouding aan: zich bewust zijn van alles wat zich voordoet in het hier en nu, zonder daarover te oordelen of het te willen veranderen.

Jon Kabat-Zinn

De bedenker van mindfulness is Jon Kabat-Zinn. Kabat-Zinn heeft een achtergrond in het Boeddhisme. Hij had het vermoeden dat aandacht gerichte meditatie uitbehandelde patiënten (die te horen hadden gekregen dat er niets anders opzat dan te leren leven met hun klachten) zou kunnen helpen om meer grip te krijgen op hun pijn, hun verdriet daarover, en hun zorgen voor de toekomst. En het werkte. Zo heeft Jon Kabat-Zinn, in de jaren 80 van de vorige eeuw, twee soorten mindfulness ontworpen:
– MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)
– MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy)

Opmerkzaamheid

Letterlijk vertaald betekent mindfulness ‘opmerkzaamheid’. Mindfulness is in de eerste plaats een training om meer in het hier en nu te zijn. In het dagelijks leven zijn we met onze gedachten vaak in het verleden of de toekomst. Veel dingen doen we automatisch: tandenpoetsen, traplopen, douchen of in de trein zitten. Wanneer we een dagelijkse route fietsen, letten we nauwelijks op de omgeving. Bij thuiskomst herinneren we ons dan ineens dat we eigenlijk hadden willen om fietsen om een brief op de post te doen. Ook als we zin hebben in iets lekkers, is het soms al op voordat we er erg in hebben, en zijn we vergeten om ervan te genieten!
Steeds dwalen onze gedachten af naar dingen die ons bezighouden: wat we allemaal nog moeten doen. Of: hoe het toch komt dat we steeds maar ruzie krijgen met die ene vriendin. Of: iets dat we tegen die narcistische baas hadden moeten zeggen, maar niet gezegd hebben. Zo kun je zomaar een groot gedeelte van de dag missen omdat je gedachten in het heden of verleden zijn.

Positieve gevolgen

Mindfulness leert om er echt te zijn tijdens al je bezigheden. Elke keer als je gedachten automatisch afdwalen – en dat is heel vaak! – breng je de aandacht op een vriendelijke manier weer terug in het nu: bij wat je doet, voelt en ervaart. En dat heeft een aantal positieve gevolgen. Je houdt bijvoorbeeld minder ruimte over voor piekeren. Stressvolle gedachten malen vaak maar door, zonder dat dat tot een oplossing leidt. Ervaringen worden een stuk levendiger en intenser door er je volle aandacht aan te schenken. Een ander positief effect is dat je meer vertrouwd raakt met wat zich in je lichaam en je hoofd afspeelt. Denk daarbij aan stress, meestal voel je dat pas aan het einde van de dag, als je naar huis gaat met hoofdpijn en pijn in onze schouders. Echter, als je je regelmatig concentreert op al je gewaarwordingen, dus ook die in je lichaam, merk je al eerder dat jij je schouders onwillekeurig aanspant.

Mindfulness is ook gewaarwordingen accepteren zoals ze zijn

Mindfulness draait niet alleen om concentratie op het nu. Het gaat er ook om alle gewaarwordingen te accepteren zoals ze zijn, zonder te willen veranderen. En dat is nog knap lastig… Mensen hebben namelijk de neiging om voortdurend in de gaten te houden of alles wel naar onze wens is, of het overeenkomt met onze verwachtingen, en of het niet beter kan. We gaan automatisch op zoek naar een oplossing als we op vervelende gevoelens, zoals pijn, verdriet of angst, stuiten. En vaak wordt het juist erger naarmate we harder naar een oplossing zoeken.

De kunst van mindfulness is om niet voortdurend te vechten tegen wat je niet wilt. Kijk er eens van een afstandje naar! Zonder daar een conclusie aan te verbinden dat iets slecht is, of dat het vast een tijd zal duren voordat het over is. Pijn en verdriet horen bij het leven. Door te accepteren maak je het probleem minder groot en overheersend én bespaar je je zelf een hoop energie.

Denk daarbij ook eens aan je gedachten die opspelen. Bij negatieve gedachten, zoals ‘ik doe het niet goed’ kun je jouw hersenen vriendelijk bedanken voor het onderzoek, zonder de conclusie voor waar aan te nemen. Een belangrijk inzicht: Je gedachten zijn niet ‘de werkelijkheid’ en je hoeft je daarmee niet te identificeren. Het zijn maar gedachten.

Mindfulness

 

 

 

Talrijke problemen verzachten of verhelpen

De stand van onze voeten, de stand van de hoger gelegen gewrichten (zoals bekken en heup) en de wervels van de wervelkolom zijn van invloed op heel ons handelen en heel ons lichaam. Talrijke problemen kun je verzachten of zelfs genezen met behulp van de Dorn-methode.

De Dorn-methode is een zachte wervel- en gewrichtsbehandeling. Ze kan gebruikt worden bij ziektes, die direct of indirect samenhangen met de wervelkolom. De Dorn-therapie is vrij van ongewenste bijwerkingen, ongevaarlijk maar zeer werkzaam! De Dorn-therapeut drukt slechts zoveel op de wervel als de patiënt het kan uithouden.

In dit Pdf-bestand tref je een lijst aan van de wervels. Inzichten uit de acupunctuur en meridiaanleer staven het verband tussen inwendige ziekten en de wervelkolom. Ook de jarenlange praktische ervaringen van diverse andere Dorn-therapeuten laten iedere keer de juistheid hiervan zien. In de lijst lees je welke wervel op welk deel van het lichaam betrekking heeft. En welke problemen daaruit voort kunnen komen bij een kleine scheefstand of een niet nauwkeurig aansluiten.

Elk probleem met de wervelkolom of de gewrichten kan ook duiden op een diepere oorzaak, die in de levenshouding en de manier zit waarop je met jezelf en je medemens en met je gevoelens omgaat.

Niet alleen een evenwichtige levenshouding draagt bij tot een gezonder leven. De energie in ons leven komt ook door voldoende slaap, bewegen en gezond eten. Alles wat wij doen beïnvloedt ons leven. Daarom moeten wij heel bewust omgaan met signalen, die ons bericht geven dat er iets niet klopt. Pijn is daar het duidelijkste voorbeeld van. Pijn moet je nooit negeren! Het is een teken dat de schade groter word als je er niets aan doet!