Archief

lichamelijke klachten

Inloopspreekuur Triggerpoint therapie 21 februari 2014

Spierknopen kunnen een oorzaak zijn van vele klachten. Kenmerkend voor een Myofasciaal Triggerpoint (spierknoop) is dat het niet alleen pijn kan veroorzaken op de plek zelf, maar ook op andere plaatsen. Dit is één van de fundamentele ontdekkingen van de artsen Janet Travell en David Simons, schrijvers van het veelgeprezen medische standaardwerk, Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual.
Zo kan bijvoorbeeld spanningshoofdpijn worden veroorzaakt door triggerpoints in spieren in de hals. Pijn in de onderrug kan voortkomen uit de billen, de buikspieren en zelfs de kuiten.

triggerpoint therapie .. pijn in onderrug

Ervaar het zelf, tijdens het inloopspreekuur

Heb je lichamelijke klachten, waarmee je al een tijdje loopt? Wil je weten of spierknopen hiervoor verantwoordelijk zijn of hierbij een rol spelen, meld je dan aan voor ons inloopspreekuur op:

vrijdag 21 februari 2014 van 09.30 uur tot 12.00 uur

Voor het inloopspreekuur geldt een waarde bepaling achteraf *. Dat houdt in dat je zelf mag bepalen hoe waardevol het consult voor jou was.

Meld je aan door het invullen van onderstaand formulier en wij nemen spoedig contact met je op. Bellen kan natuurlijk ook, bel: 06 – 19 10 1009.

Naam

Email

Telefoonnummer/mobiel nummer

Onderwerp: Inloopspreekuur

Je bericht (bijvoorbeeld: als je een voorkeur hebt voor een bepaalde tijd)

*Opmerking:
Om de drempel voor iedereen, of dat nu bestaande of nieuwe cliënten zijn, zo laag mogelijk te maken. Én omdat we er niet alleen van overtuigd zijn, maar uit ervaring weten dat triggerpoint (zelf) therapie extra waarde kan toevoegen aan de hulp die je nodig hebt bij bijvoorbeeld rug, nek, schouder, hoofdpijn en of uitstralingsklachten naar de armen en of benen! Organiseren we, ook dit jaar!, regelmatig inloopspreekuren. Dit is de unieke mogelijkheid voor jou om kennis te maken met de diverse therapieën binnen onze praktijk. En uit te vinden welke oorzaak en oplossingen er zijn voor je acute of chronische klachten.
Zo hebben wij ervoor gekozen om voor jou bereikbaar te zijn!
Tijdens het inloopspreekuur bepaal je zelf wat je wilt betalen of geven (dat mag dus ook een appel(taartje) ofzo zijn…).

 

Artikel uit De Telegraaf: Mam stink ik als ik ongesteld ben

In het artikel uit de Telegraaf ‘Mam, stink ik als ik ongesteld ben?’ en de reacties daarop, lees ik (nog) niet: dat de vrouwelijke geslachtsorganen zich in de buik bevinden. En dat in onze buik onze waterhuishouding, met organen zoals de nieren en de blaas zich bevinden. Wist je dat ons gevoelsleven zich ook in de buik nestelt?

Wanneer water niet in balans is kun je dat merken, het kan gaan stinken (denk aan: stilstaand water). De menstruatie heeft een reinigende functie (het is een ritueel met water). Gevoelens kunnen overstromen door een teveel aan water, je kunt te meegaand zijn of je zelfs manipulatief gedragen. Is er een tekort aan water, dan is sprake van starheid, stuursheid of te weinig inlevingsvermogen.

Zet het water in beweging!, en plaats een denkbeeldige schaal met water tussen je heupbotten. Sluit je ogen en beweeg je heupen. En laat gerust eens iets naast die schaal spatten…

Nog leuker wordt het als je de muziek van Ravel (De Bolero) erbij aan zet.

 

 

 

 

Webinars Thomas W. Myers

Ook zo geïnteresseerd in fascia, spierkettingen en het werk dat Thomas W. Myers beschreven heeft in zijn boek ‘Anatomy Trains – Myofascial Meridians for Manual and Movement Therapists’? Lees verder, want hij heeft de volgende aankondiging gedaan:

            

Deze serie webinars:

  • leggen het belang uit van fascia in de weke delen;
  • geven inzicht in de behandelaanpak die vele (fysio)therapeuten en masseurs hanteren;
  • geven een levendig beeld van de myofasciale meridianen – de holistische anatomie van de spierkettingen.

Bekijk hoe een schouderprobleem is aangesloten op de enkel, of hoe sommige nekklachten opgelost kunnen worden vanuit het bekken. Elk webinar bevat een schat aan praktische en filosofische informatie van een ‘Master Bodyworker’ die al meer dan 35 jaar in het vak zit.

 

Upper Crossed Syndrome

Het Upper Crossed Syndrome is de term die wordt gebruikt om een samenspel van klachten te beschrijven dat ontstaat wanneer men een houding heeft met voorover gebogen schouders, en een bolle bovenrug. Door een verkeerde (aangeleerde) houding, of overbelasting van de borstspieren, kan er een ‘aangepaste’ houding van het bovenlichaam ontstaan. Dit heeft effect op andere delen van het lichaam, zoals bijvoorbeeld de nek. Hierdoor verandert er ook iets in de spierbelasting. Sommige spieren verslappen en andere verkorten waardoor het probleem zichzelf in stand houdt of vergroot.  

We zien dit steeds vaker in onze (werk)omgeving. Kijk gerust eens om je heen …

 … Als je nu aan het werk bent:  Zit jij op deze manier achter je PC?

Óf                                                  

 … Sta je zo in het leven: 

 

Werk aan je gezondheid! Door deze onnatuurlijke houding weegt het hoofd ruim 19 kilo

Uit Amerikaans onderzoek blijkt dat elke centimeter dat het hoofd naar voren beweegt van de schouders, het gewicht verhoogd wordt met 10 pound (dit is 4.5359237 kilo). Wordt het hoofd als gevolg van het Upper Crossed Syndrome 3 centimeter naar voren gehouden, dan dwingt het de diverse spieren (o.a. semispinalis, splenii, longissimus) om isometrisch het hoofd op te richten met 42 pound (ruim 19 kilo) ten opzichte van de zwaartekracht. En dan zijn we verbaasd dat zo veel mensen last hebben van hoofdpijn en andere klachten aan bijvoorbeeld hoofd, nek, schouder en/of kaak.

Natuurlijk zijn er diverse oplossingen voor deze klachten te vinden. Er zijn immers ‘vele wegen die naar Rome leiden’… Een tweetal wordt aangereikt door MOVE – Massages & Beweging:

  • Ismakogie werkt!!

De eerste oplossing is: Ga bewegen met Ismakogie. Ismakogie is een houding- en bewegingsleer die aanzet tot bewust dagelijks bewegen. Tijdens de les doen we oefeningen die je vervolgens de hele dag kunt toepassen. Ervaar zelf dat Ismakogie bij iedere beweging het hele lichaam, inclusief het gezicht activeert. En dat met minimale krachtsinspanning!

Het werkt niet alléén bij het Upper Crossed Syndrome preventief en verlichtend, ook bij o.a. knie-, rugklachten, RSI/KANS en incontinentie.

Vitale bijkomstigheid: Het beoefenen van Ismakogie zet een bewustwordingsproces in gang. Zowel op lichamelijk als op geestelijk gebied. Het heeft effect op je hele ‘zijn’. De weg is net zo belangrijk als het resultaat. Uiteindelijk sta je als mens positief, evenwichtig, energiek, ontspannen, zelfbewust en weerbaar, rechtop en in balans op twee benen in de wereld!

  • Massage de veiligste, meest natuurlijke en meest effectieve vorm van pijntherapie

En de tweede oplossing is een (aantal) Myofasciale Triggerpointbehandeling(en). De term ‘myofasciaal’ komt van ‘myogeen’ (spierweefsel) en fascie (bindweefsel). Fascie is een continue baan van bindweefsel dat bestaat in ons hele lichaam. Onze spieren, pezen, gewrichtsbanden, botten en organen zijn door fascie aan elkaar verbonden. Een voorbeeld ter verduidelijking: het ‘witte vliesje’ dat je vast wel eens bent tegengekomen dat nog (gedeeltelijk) om een kipfilet zit.

Een triggerpoint is een mini verkramping in een spier, soms te herkennen als een knoop. Deze spierknopen kunnen er voor zorgen dat je de bewuste spier niet of maar zeer beperkt kunt gebruiken. Je ervaart pijn, stijve spieren, tintelingen, krachtsverlies of verlies aan coördinatie. Triggerpoints ontstaan meestal door een overbelasting van je spieren. Dat kan gebeuren door te zware inspanning, een verkeerde (werk)houding, een acuut trauma (zoals een val of een ongeluk), door inactiviteit (bijvoorbeeld door het dragen van gips) of door stress. Ook pijnvermijdingsgedrag om een pijnlijke spier te ontzien, kan een triggerpoint veroorzaken. Ongezonde voeding, knellende kleding, ziekte of slaapgebrek kunnen de triggerpoints en hun klachten in stand houden.

Bij MOVE – Massages & Beweging behandelen we Myofasciale Triggerpoints met een drukpuntmassage, en hanteren de techniek volgens het handboek Triggerpoint-therapie van Clair Davies. We oefenen druk uit met de vinger of een instrument (Bal, Knobble©, Vierpoot© of Theracane©) op de diverse triggerpoints. Met als doel het triggerpoint te ‘inactiveren’ en daarmee het weefsel schoon te spoelen. Door direct op de triggerpoints te werken, is massage de veiligste, meest natuurlijke en meest effectieve vorm van pijntherapie.

Meer info: IsmakogieTriggerpoint (zelf)therapie

 

Body & Mind Language

Afgelopen zondag was het zover, de workshop ‘Body & Mind Language’ werd gegeven. Ik had me een tijdje geleden hiervoor aangemeld. Dit alles in de veronderstelling dat NLP en Mensendieck aan de orde kwamen. En omdat ik op een andere manier kennis wilde maken met houding en beweging, reed ik naar IJsselstein.

Ik weet behoorlijk veel over houding en lichamelijke klachten. In mijn rol als Ismakogiedocent kijk ik vooral naar de lichaamshouding. En doe bewegingen, veel rustige en zachte bewegingen. Ik kijk, luister, voel de beweging. Ik laat de oefening zien aan mijn cursisten, doe mee en spreek de beweging uit. De cursist gaat bewegen en voelen. Hij/Zij vraagt zich af: ‘wat voel ik waar’ en ‘waar voel ik wat’.

Weetje uit de Ismakogie: onze lichaamstaal en lichaamshouding vertellen iets over onze levenshouding. Ze laten zien hoe je in het leven staat. Psychische weerstand gaat gepaard met fysieke spierspanning. Dit wordt door het lichaam opgeslagen. En lichamelijke klachten kunnen zich openbaren.

Wat ik nog niet wist, is dat je door middel van interventies tot bewegen aangezet kunt worden. Jos Dolstra, danstherapeut, NLP coach en NLP trainer heeft de opleiding ‘Body & Mind Language’ ontwikkeld. Zij schreef er zelfs een boek over, getiteld ‘Body & Mind Language’ (ISBN 978-905599266-9). Een echte aanrader!

In onze kinderjaren heb je het ook vast wel eens gehoord: ‘gedraag je’ of ‘stel je niet aan’. Hierdoor neemt je levensenergie snel af. En je lichaamstaal en houding passen zich aan. Overtuigingen zetten zich vast in het lichaam. Als we een (lichamelijke) klacht hebben, praten we over deze blokkade of stagnatie. Uit de NLP is bekend dat het non verbale aspect in onze communicatie het meest belangrijke is. Het is zelfs minder gevoelig voor misinterpretatie dan het gebruik van woorden. Body & Mind Language brengt met interventies je lichaam in beweging. Er wordt een verschuiving beleefd. De cliënt ervaart dat de stagnatie het eindstation niet betekent. En dit leidt tot een toename van flexibiliteit, creativiteit en levendigheid.

Een oefening uit het boek ‘Body & Mind Language’:

In tweetallen

A gaat op de grond leggen, op de rug. B gaat achter het hoofd van A op de grond zitten. A legt het hoofd in de geopende handen van B. Het hoofd van A wordt door B bewogen.

Aan deze oefening zijn vragen gerelateerd, die je voor jezelf kunt beantwoorden, o.a.:

  • Durf je jezelf door het leven te laten meenemen in een stroom van creativiteit en vernieuwing?
  • Welk van je overtuigingen zijn remmend voor je?
  • Geef je een nieuw idee een kans en durf je risico te nemen?

Ik heb genoten van die zondagmiddag. Ik werd op meerdere momenten geraakt door bewustwording en reflectie in het lichaam.

Voor meer informatie over Body & Mind Language: http://www.bmli.nl/

En over Ismakogie: http://www.move-massages.nl/ismakogie/

 

Cupping

Een betere doorbloeding en lymfecirculatie door CUPPING

Cupping is een manier van behandelen uit de Traditionele Chinese Geneeskunde. De therapie wordt gebruikt om wat in de oosterse geneeswijze bekend staat als ‘wind-koude’ uit te drijven en ‘stagnatie’ en pijn te verlichten. Er zijn verschillende soorten ‘stagnatie’. Voor cupping zijn de belangrijkste: bloed stagnatie en qi stagnatie. Bloedstagnatie ontstaat als bloed niet vrij kan bewegen in de organen of aders. Dit geeft een gefixeerde, scherpe, stekende pijn.
Qi stagnatie is meer een diffuse pijn. Die wisselt van locatie, geeft een opgezette buik of uit zich in emotionele condities zoals: depressie, stemmingswisselingen of irritatie.
Het basisprincipe is dat in een bol met opening (cup) een vacuüm gecreëerd wordt op de huid. Door deze zuigende werking wordt het onderliggende gebied in beweging gebracht. Er ontstaat een betere doorbloeding en een betere lymfecirculatie.

Cupping werd oorspronkelijk (en nog steeds) gebruikt om ziektes zoals griep (vorm van ‘wind-koude’), kortademigheid en bronchitis te behandelen. Cupping wordt ook gebruikt om pijn aan de nek, rug, schouders en andere spieren te behandelen. Cupping heeft een sterke invloed op de huid, de spieren, de bloedsomloop en het zenuwstelsel. Dieper gelegen en hardnekkige ‘spierknopen’ kunnen behandeld worden door de toepassing van cupping, bijvoorbeeld in combinatie met triggerpointtherapie.

Geschiedenis

Cupping therapie wordt al duizenden jaren gebruikt in China. Het wordt voor het eerst beschreven door de Taoïstische alchemist en kruidkundige Ge Hong (281-341). In zijn boek, A Handbook of Prescriptions for Emergencies, vertelde Ge over uitgeholde hoorns van runderen die gebruikt werden om etter en bloed te onttrekken uit geïnfecteerde delen van het lichaam.
Medische geschriften leiden ons naar cupping in Egypte, Griekenland en zelfs bij de Indianen.
Het vuur cuppen met glas komt naar boven in de Qing dynasty (1644 – 1911 na Christus).

In de oudheid gebruikte men bamboe en aardewerk bekers als aanvulling op de hoorns. Omdat deze echter snel braken verving men deze vaak door ijzeren of bronzen bekers. Pas in de 20ste eeuw werden hier glazen bekers voor ontwikkeld. Door het gebruiken van glas was het makkelijker om de onderliggende spieren en de reactie van de behandeling te zien.

Rond 1860 werd cupping door Europese en Amerikaanse artsen en chirurgen gebruikt voor verschillende aandoeningen. Vooral het ‘bloed cuppen’ was populair. In de 19e eeuw werd ‘droog’ cuppen populair.

Hoe werken wij?

Wij werken met plastic cups. Het vacuüm met deze cups wordt gecreëerd door een pistool dat op de cup wordt geplaatst. Vervolgens wordt het pistool aangetrokken. Hoe meer je dit aantrekt hoe groter het vacuüm. Afhankelijk van de aard van de blokkade worden de cups op een vaste plek gezet of over de huid bewogen om een grotere regio te behandelen.
De sterkte van deze zuigkracht is zeer bepalend voor het uiteindelijke therapeutische effect van deze behandeling. De duur van het cuppen is tussen 10 en 15 minuten bij een volwassene.
De zuiging van de cup doet de poriën van de huid openstaan, verbetert de doorbloeding in spieren en weefsels en heeft een flinke dieptewerking.
Na de behandeling zijn (zacht) rode, blauw/paarse tot zwarte plekken te zien. Dit is normaal. Deze verdwijnen na verloop van een aantal dagen vanzelf. Zolang deze verkleuring te zien is, werkt de therapie nog.

Doet het pijn?

Ik zelf heb gebruik gemaakt van cupping en ik kan je vertellen dat het geen pijn doet. Het is een vreemd gevoel als je de huid in de cup voelt trekken, maar het is comfortabel. Elk teken dat het oncomfortabel voor de cliënt is, is een signaal voor ons om de therapie te stoppen.

Er is een andere methode van cupping die wellicht (een beetje) pijn met zich meebrengt, namelijk wet-cupping (of ‘bloed cuppen’). Het is bijna dezelfde procedure als traditionele cupping behalve dan dat er met een klein naaldje diverse gaatjes in de huid worden gemaakt voordat de cup wordt geplaatst. Hierdoor komt bloed vrij en kan de stagnatie worden opgelost.

Weetjes:

  •       Smeer nooit iets anders dan ‘cooling gel’ op de behandelde plekken.
  •       Dus ook géén extra warmte in de vorm van een olie of crème, bijvoorbeeld ‘tijgerbalsem’, erop aanbrengen!
  •       Blijf uit de zon (ook: zonnebank) zolang er nog een verkleuring van de huid te zien is
Wat zijn de voordelen?

Via cupping therapie, vooral door het masseren met cups, stimuleer je zowel het lymfesysteem als de doorbloeding. Doordat cupping de twee systemen stimuleert, wordt hun samenwerking verbeterd. Hierdoor worden de afvalstoffen* efficiënter afgevoerd. Nieuw lymfevocht wordt in omloop gebracht, waardoor weefsels beter gevoed worden en het immuunsysteem wordt versterkt. Het bloed wordt ook gezuiverd doordat het vacuüm een soort bloeduitstorting creëert en de verstopping naar boven trekt. Zo worden er rode en witte bloedcellen aangemaakt en verwijdert het de verzuring. Cupping stimuleert het zenuwstelsel, vooral op de rug. Door de stimulatie wordt het zenuwstelsel geprikkeld en ook de verschillende organen die daardoor worden aangestuurd. Het verbetert je weerstand.

* Cupping therapie reinigt je lichaam van zuurrijke, giftige stoffen die in je lichaam zijn. Terwijl je ouder wordt vermeerderen deze. De bronnen van dit giftige afval bevatten:

  • de verontreinigde lucht die je hebt ingeademd
  • de giftige stoffen in je voedsel, water, dranken en huishoudelijke producten
  • ongezond voedsel
  • medicijnen
  • het effect van ziekten en ongevallen
  • de toxines van geestelijke spanning, woede, bezorgdheid en depressie

 

 

E-book: Meer levensenergie door Ismakogie – Een leven lang vitaal en krachtig in het NU!

Meer levensenergie door Ismakogie

– Een leven lang vitaal en krachtig in het NU! –

Dit is een digitaal e-book (PDF). Binnenkort is dit (weer) te koop!

 

Ismakogie is een bewegingsleer voor een goede en mooie lichaamshouding

Ismakogie heeft mijn leven veranderd. Niet een klein beetje, maar heeft het (bijna) 180° gedraaid. Door middel van Ismakogie kreeg ik een beter inzicht in mezelf en mijn lichamelijke pijnklachten. Ik leerde om dichter bij mezelf te komen en de signalen van mijn lichaam eerder te (h)erkennen. Zo werk ik nu sneller naar een effectieve aanpak en zelfs preventief aan mijn gezondheid. Ismakogie is voor mij een wonderbaarlijke ontdekkingsreis, die tot op de dag van vandaag nog doorgaat. Leven is bewegen, bewegen is Ismakogie. Bewegen is het leven zelf!, alles rondom ons is in beweging!

Een aantal van de boeken uit mijn boekenkast (van managementboek tot zelfhulpboek) en Ismakogie worden in dit e-book met je gedeeld. Het e-book is bedoeld voor iedereen die, ongeacht de leeftijd graag gezond, fit en vitaal wil blijven of worden.

Dit e-book zal je gaandeweg op een heel praktische manier suggesties aanreiken voor het omgaan met wat je in je dagelijkse leven tegenkomt. Zie dit e-book maar als een feel-good werkboek. Het geeft je inzicht in bepaalde moeilijke situaties en valkuilen. Technieken en oefeningen worden je aangereikt (Mindfulness, RET etc.).  Daarna volgt er informatie over Ismakogie en diverse bewegingen.

Beoefen en beleef Ismakogie in het dagelijks leven. Met dit e-book ben je jouw eigen (mentale) coach.

Mijn advies: zorg goed voor je zelf! BeLEEF vanaf vandaag iedere dag zoals ik, een vitale 40+ er, dat doe: vrolijk, nieuwsgierig en volop in beweging.

Veel lees- en beweegplezier, werk aan ‘ik’ en geniet met volle teugen van het leven!

Binnenkort is dit e-book (weer) te bestellen.

Ter info: We zullen je gegevens nooit aan derden verhuren, verkopen of weggeven!

 

 [contact_form]

 

Fibromyalgie of Chronische Myofasciale pijn

Fibromyalgie

Bij fibromyalgie komen verschillende klachten – algemene spierpijn en spierstijfheid samengaand met (soms extreme) vermoeidheid, slaapstoornissen, hoofdpijnen, angsten, depressies, allergieën, concentratie- en geheugenstoornissen, temperatuurverhogingen en darmklachten – voor. De pijn komt vooral voor in de spieren, het bindweefsel en in en rondom de gewrichten. De klachten kunnen erg op en neer gaan en zijn niet altijd even ernstig.

Iedereen heeft wel eens last van pijn en stijfheid, bijvoorbeeld door een verkeerde houding, door overbelasting of een griepje, maar deze klachten gaan vanzelf weer weg. Bij mensen met fibromyalgie echter blijft de pijn terwijl er geen beschadigingen of vergroeiingen zijn.

Letterlijk betekent fibromyalgie: pijn in bindweefsel en spieren. Bindweefsel en spieren zijn onderdelen van ons bewegingsapparaat. Het bewegingsapparaat bestaat uit harde en beweegbare delen. De harde delen, de botten, zorgen voor de stevigheid. Tussen de botten bevinden zich bewegende verbindingen: de gewrichten. Spieren, pezen en fascie zorgen ervoor dat de botten kunnen bewegen. Gewrichtsbanden en bindweefsel (ook fascie) verlenen de gewrichten extra steun en stevigheid.

Een aandoening aan het bewegingsapparaat, dat niet door een ongeval of blessure wordt veroorzaakt, wordt aangeduid met de verzamelnaam: reumatische aandoening. Ook fibromyalgie is een reumatische aandoening. En wordt ook wel ‘weke delen reuma’ genoemd.

Iedereen kan fibromyalgie krijgen. Het komt voor bij twee op de honderd volwassenen. Het wordt tien keer vaker bij vrouwen geconstateerd dan bij mannen. De aandoening openbaart zich meestal bij mensen tussen de 25 en 40 jaar.

Vele tienduizenden Nederlanders lijden in meer of mindere mate aan dit syndroom waarvoor nog geen eenduidige oorzaak is gevonden.  

Disfunctioneren van neurotransmitters

Fibromyalgie wordt meestal geclassificeerd als een reumatische spieraandoening. Dit omdat een van de meest voorkomende symptomen bij fibromyalgiepatiënten de chronische pijnlijke spieren zijn. We komen echter steeds meer te weten over deze aandoening. Zo wordt fibromyalgie tegenwoordig vaker geclassificeerd als een vorm van het disfunctioneren van neurotransmitters. Neurotransmitters zijn chemische stoffen die door de hersenen worden aangemaakt om het lichaam te “vertellen” wat het moet doen.

Fibromyalgiepatiënten zijn bijvoorbeeld niet in staat om in het diepe slaap stadium (delta-slaap) te geraken. In de delta-slaap maakt het lichaam veel chemische stoffen voor de heropbouw aan. Hierdoor worden weefsels hersteld en de groei van deze weefsels bevorderd. Een van die chemische stoffen is het groeihormoon. Omdat fibromyalgiepatiënten de delta-slaap nooit ervaren, hebben zij een laag groeihormoon gehalte. Dit resulteert in een onvermogen van het lichaam om zichzelf te herstellen.

Tenderpoints of (myofasciale) triggerpoints

Om infecties te kunnen bestrijden en de opeenhoping van afvalstoffen te verminderen heeft bindweefsel in ons lichaam dit groeihormoon nodig. Anders worden de bindweefsels stijf en gespannen. En omdat het lichaam de afvalstoffen niet kan afvoeren volgt er een opeenhoping van afvalstoffen. Bij fibromyalgie noemen we dit ‘tenderpoints’.

Ook myofasciale triggerpoints komen voort uit een opeenhoping van afvalstoffen. Myo betekent spier. Fascia betekent vlies (een type bindweefsel). Er is nog veel onduidelijkheid over fascia, maar uit onderzoek blijkt dat fascia veel van dezelfde eigenschappen als onze spieren hebben, zoals het  samentrekken, ontspannen en aanhouden van spanning. Fasciale weefsels zijn vol van zenuwen – met inbegrip van sensorische receptoren om pijn te detecteren – en spelen ook een belangrijke rol in beweging afgeleid van spieren, pezen en gewrichten. Gezonde fascia zijn ontspannen, soepel, elastisch en flexibel.

Myofascia is een zacht en soepel vlies dat om de spieren of gedeelten van spieren heen ligt.

Een (myofasciaal) triggerpoint kan het beste omschreven worden als: een knoop of harde pijnlijke plek in een spierbuik. Een triggerpoint kan de spier verkorten en daarmee je houding bepalen. Het ontneemt de functie (kracht, lenigheid en coördinatie) van de spier. Kenmerkend voor een triggerpoint is dat het niet alleen pijn kan veroorzaken op de plek zelf, maar ook op andere plekken in het lichaam.

Dit laatste kenmerk ontbreekt bij tenderpoints.

Niet alle wijdverspreide pijn is FMS. Fibromyalgie wordt (te) snel geconstateerd

Er is verwarring en gebrek aan informatie over Chronische Myofasciale Pijn. Fibromyalgie (FMS) en chronische myofasciale pijn hebben beiden pijn als symptoom. Veel artsen bracht dit tot de gedachte dat FMS en myofasciale pijn hetzelfde zijn. Dit heeft er toe geleid dat veel mensen met pijn aan beide zijden van het lichaam of wijdverspreide pijnklachten de diagnose FMS hebben gekregen, terwijl zij in feite het myofasciale pijnsyndroom hebben of andere vormen van pijn in de spieren.

Fibromyalgie is niet progressief. Als FMS erger wordt, is tenminste één instandhoudende factor op hol geslagen. Deze factor is vaak de gelijktijdig aanwezige myofasciale pijn. Triggerpoints zijn onderdeel van myofasciale pijn (Simons, Travell and Simons, 1999), niet van FMS!

Sommige mensen hebben alleen fibromyalgie. Sommigen hebben een paar myofasciale triggerpoints (MTrPs) en kunnen de verkeerde diagnose, namelijk FMS, gekregen hebben. En sommige mensen hebben chronisch myofasciale pijn (CMP) over hun hele lichaam verspreid. Als FMS en chronisch myofasciale pijn samen voorkomen dan kan dat ook dubbel zoveel problemen veroorzaken.

Op dit moment is er geen middel om FMS te genezen, hoewel er vele behandelingen zijn die kunnen helpen. Er zijn wel middelen om andere oorzaken van wijdverspreide pijn te genezen, maar jouw arts moet begrijpen dat niet alle wijdverspreide pijn FMS is.

Artsen moeten leren MTrPs te herkennen

Het is belangrijk om individuele MTrPs en hun specifieke pijnpatronen te kennen. Het is ook van belang om te onderkennen dat complexe overlappende pijnpatronen kunnen bestaan bij chronische pijnpatiënten. MTrPs die door het hele lichaam voorkomen kunnen wijd verspreide pijn veroorzaken, met MTrPs in veel gebieden en in vele lagen van spieren. Als de factoren die de pijn in stand houden worden uitgeschakeld of geminimaliseerd en de MTrPs adequaat worden behandeld, zullen individuele pijnpatronen die bij slechts één spier horen duidelijk worden. En kunnen deze individuele MTrPs worden behandeld.

Ook met zelfbehandeling!

 

Je lichaam haat het om op 1 been te staan

Korrektur der Haltung

Wozu eine Korrektur? Ich stehe auch so bequem. Diese Meinung ist vorherrschend. Wird dem Skelett nicht genügend Halt geboten, werden die Gelenke unnötigerweise belastet, der Körper gibt der Schwerkraft nach, die Muskeln geraten in eine Fehlspannung, die Durchblutung und die Atmung werden behindert und die Organe einerseits gedrückt (Unterleib, Magen), andrerseits minderversorgt.’

Uit: ‘Ismakogie ‘Der Westliche Weg! – door Helga Parether en Brigitte Pichler’.

VERTALING: Waarom een correctie van de houding 

Correctie? Ik sta zo ook comfortabel. Deze mening overheerst. Als het skelet niet genoeg steun krijgt, dan worden de gewrichten onnodig belast. Het lichaam volgt de kracht van de zwaartekracht. Spieren komen in een foutieve spanning. De bloedsomloop en ademhaling wordt belemmerd en de organen worden ingedrukt (buik, maag). Het is allemaal (ook in het gezicht) minder verzorgd.

Kijk naar een jong kind en er vallen een aantal dingen op: volle ronde wangen, grote ronde ogen, een rechte wervelkolom, soepele heupgewrichten. En beweeglijke handen en voeten. Een jong kind, baby of peuter beweegt van nature het hele lichaam als het iets wil of doet. Heb jij ooit een peuter in de box onderuitgezakt zien hangen tegen de spijltjes van de box? Nee, het kindje zit keurig (‘kaars’) rechtop.

Als de peuter gaat staan, staat het op 2 benen. Heb je ooit een peuter gezien, staand en hangend in een heup? Naarmate wij ouder worden, leren wij af om spontaan en totaal te bewegen. Vaak is ons verteld: zit stil, wees rustig of gedraag je. Het gevolg hiervan is een verstarring en verkramping van spieren. En daarmee je houding. De voetzoolspieren verzwakken. Evenals de beenspieren en rugmusculatuur. Ook jouw gezichtsspieren geven toe aan de zwaartekracht. Je lichaam ‘hangt’ in zijn banden. En er ontstaat een foutieve houding.

Als een foutieve houding slechts een esthetisch probleem zou zijn, zou de bezorgdheid beperkt kunnen blijven tot ongerustheid over hoe men er uit ziet. Een langdurig aangehouden foutieve houding kan leiden tot ongemak, pijn of stoornissen. En dit komt helaas, vrij vaak voor! 

Lichamelijke klachten kunnen in veel gevallen voorkomen worden door een goede houding. Ismakogie is een houding- en bewegingsleer, die zich richt op bewust beter bewegen in het dagelijkse leven. En is ontwikkeld door Professor Anne Seidel uit Wenen. Professor Seidel ontdekte dat veel lichamelijke (pijn)klachten ontstaan door een verkeerde lichaamshouding tijdens het zitten, staan en lopen.

Ismakogie activeert met eenvoudige bewegingen spieren en fascie die we dagelijks verwaarlozen óf al langere tijd hebben verwaarloosd. De belangrijkste spiergroepen die worden verwaarloosd, bevinden zich rond de wervelkolom, schoudergordel en het bekken. Daar vinden we ook vaak de lichamelijke klachten. Denk maar aan: lage rugklachten, RSI/KANS, incontinentie of prostaatklachten. Hierbij werkt Ismakogie preventief en verlichtend. Ismakogie werkt ook bij gewrichtsproblemen, zoals: enkel, knie, nek en schouderproblemen.

 

Bewegingen voor ieder moment op de dag

Ismakogiebewegingen: bewegingen voor ieder moment op de dag!

De bewegingen op deze site kun je op ieder moment van de dag uitvoeren. Om te weten of je deze bewegingen daadwerkelijk op de juiste manier uitvoert, is het goed om een bezoek te brengen aan je Ismakogiedocent.

Ik ben lid van De Nederlandse Anne Seidel Ismakogie Vereniging. Het is de moeite waard de site van de vereniging te bekijken. Je ziet daar op iedere bladzijde animaties van verkeerde en juiste houdingen.

Hier kun je ook zien of er dichter bij jou in de buurt een Ismakogiedocent is.

Update 22-1-2014:

Deze week (wk 4-2014) in de Margriet een artikel in de categorie gezondheid: ‘Waarom zitten ongezond voor je is’. In Nederland zitten we gemiddeld 8 tot 9 uur per dag. En daarmee zijn we koploper van Europa. Ook onze vrije tijd, brengen wij 85% zittend door…

Ga langdurig (stil)zitten zo veel mogelijk tegen! Dit kun je doen door zitten, staan en bewegen af te wisselen.
Ik beweeg en zit actief door het toepassen van Ismakogie!! Daarom deel ik deze oefening graag met je:
– Ga voor op je stoel zitten, op je zitbotjes.
In 4 hoeken van 90°, als volgt:

  • Voeten/onderbeen
  • Onderbeen/bovenbeen
  • Bovenbeen/heup
  • Hals/kin

– Verdeel je gewicht gelijk over je voeten en maak goed bodemcontact, met de 3 steunpunten in iedere voet en de vloer:

  • Het hielsteunpunt – het hielbeen achter/lateraal
  • Het kleine teensteunpunt – einde 5e middenvoetsbeen
  • Het grote teensteunpunt – einde 1ste middenvoetsbeen

– Zet je voeten in een kleine V-vorm (de hielen staan iets dichter bij elkaar dan je voorvoeten)
– Til je linkervoet op en laat weer zakken. Maak deze hefbeweging steeds kleiner, zodat je op het laatst alleen nog de inwendige spieren gebruikt. Houd bodemcontact (het lijkt alsof je kauwgom onder je voeten hebt…). Ongelooflijk wat een activiteit in je bovenbeen!! Leg je hand maar eens op je linkerbovenbeen. En deze beweging kun je doen zonder dat iemand het in de gaten heeft.
– Doe dit ook met je rechtervoet.

Update 1-12-2012:

Bewegingen voor ieder moment op de dag (7)

Ga goed zitten (zie ook ‘Bewegingen voor ieder moment op de dag (1) beweging 1’). En stel je een denkbeeldig touwtje op je kruin voor. Trek jezelf aan dit touwtje omhoog. De hele wervelkolom wordt langer, want alle wervels worden netjes op elkaar gestapeld. Voel de spierketting van je hoofd naar je voeten. En voel als je aan het touwtje trekt, dat de voeten steviger tegen de grond gaan. Laat het touwtje langzaam los, zodat de beweging langzaam terug kan vloeien.

In elke wervel van je wervelkolom zit een gat. Door dat gat loopt het ruggenmerg. Tussen twee wervels komen daar links en rechts zenuwen uit tevoorschijn. Soms kunnen door verkeerde bewegingen de wervels verkeerd komen te zitten. De zenuwen tussen de wervels komen dan in de knel. Dat is heel erg pijnlijk. Maar door anders te bewegen, kun je in het dagelijks leven je wervelkolom zachtjes strekken en kan het zenuwstelsel zijn impulsen blijven geven. Zo werk je aan een goede gezondheid.

 

 

 

12-6-2012:

Bewegingen voor ieder moment op de dag (6)

Deze bewegingen kun je liggend, zittend, staand en in langzit doen.

1) Teken met je middelvinger, zonder dat je de huid aanraakt, een acht op je wangen. Begin op de linkerwang en leg de nadruk op de buitenkant omhoog. Laat de beweging in het midden, onder je neus terugvloeien. En ga dan naar de rechterwang. Doe de beweging in gedachten mee. Dit versterkt de beweging.

2) Teken in gedachten een acht op je voorhoofd. Begin aan de linkerkant. Leg de nadruk op de buitenkant omhoog. Laat de beweging in het midden van het voorhoofd terugvloeien. En ga dan naar de andere kant van je voorhoofd.

3) Duidelijk praten, goed kauwen, zingen en geeuwen zijn belangrijk voor de kaakgewrichten, de mondholte, de oren en de gezichtsspieren. Probeer regelmatig te zingen, dit raakt. En kan zorgen voor heling. Al is het een ‘kinderliedje’…

21-5-2012:

Bewegingen voor ieder moment op de dag (5)

Ga goed op de rug liggen (bijv. op een matrasje of handdoek). En trek één voor één je knieën op. Laat daarbij de voeten op de grond. Leg je handen op je buik, zodat je kunt voelen wat er gebeurt.

1) Veer zachtjes de lendenwervels naar de matras (zie foto rechts – ‘De wervelkolom’). Begin klein en forceer niets. Als het goed voelt, kun je de beweging groter maken. Denk mee met de beweging. Dit doe je door in gedachten naar je lendenwervels te gaan. Zo maak je de beweging effectiever dan wanneer je gedachtenloos het bekken kantelt. Voel het verschil of je de nadruk legt op je rugspieren of op je buikspieren. Beweeg rustig en vloeiend.

 

 

 

 

 

 

2) Wieg de knieën rustig naar rechts en links. Beweeg klein, dat heeft het meeste effect! Want de kleinste spiertjes naast je wervelkolom komen zo zachtjes in beweging. Bij pijn heb je de neiging de pijnlijke plek te ontzien door daar zo weinig mogelijk te bewegen. Rustige, zachte, kleine bewegingen bevorderen de genezing.

 

 

 

 

 

 

Update 30 april 2012:

Bewegingen voor ieder moment op de dag (4)

1) Ga goed op je stoel zitten, zie ook ‘Bewegingen voor ieder moment op de dag (1) beweging 1’. Zet je rechterhand, met de handpalm richting je oor, naast je rechteroor. Strek je rechterhand omhoog en spits tegelijkertijd je oor. Doe hetzelfde met je linkeroor. En daarna met beide oren tegelijk. Dit is een beweging om de spieren om de oren actief te laten zijn. Op deze manier worden alle functies van de oren versterkt. Bovendien worden de contouren van de kin strakker.

 

 

 

 

2) Knik zacht ‘ja, ja’ mét je voorhoofd. De kaken zijn ‘vrij’ (klem ze niet op elkaar).Voel dat je nekspieren gestrekt worden.

3) Schud ‘nee, nee’ door het hoofd zacht naar rechts en naar links te draaien via de M. Sternocleidomastoïdeus. ‘Kopfwender‘ – de spier die in je nek zo mooi opbolt als je naar rechts of naar links draait met je hoofd.

= = = = =

Op 3 april 2012 heb ik mijn artikel ‘Een prettige vlucht mede door het beoefenen van Ismakogie‘ geplaatst. Hierin geef ik specifieke aandacht aan Ismakogiebewegingen in het vliegtuig. Natuurlijk kun je al deze bewegingen ook tijdens een gewone (werk)dag uitvoeren. Zittend op de bank, (bureau/auto) stoel of een krukje. Neem maar een bestemming in gedachten, het maakt niet uit waar naartoe, het kan ook een denkbeeldige bestemming zijn. Jij bent de baas over je eigen gedachten. Én mocht je binnenkort op vakantie gaan ‘een prettige vlucht’!

= = = = =

geplaatst op 14-3-2012:

Bewegingen voor ieder moment op de dag ( 3 )

1) Ga goed staan, zie: ‘Bewegingen voor ieder moment op de dag (2) beweging 1’. Span de buikspieren aan terwijl je uitademt. Doordat het middenrif omhoog gaat bij de uitademing en er als het ware meer ruimte in de buikholte komt, is het makkelijk om de buik naar binnen te trekken. De lendenwervels veren naar achter en de wervelkolom wordt gestrekt. Bij deze beweging worden de buikspieren getraind en de onderrugspieren langer en leniger.

2) Ga goed staan. Strek de armen op schouderhoogte opzij. Houd je schouders laag. Adem uit en strek nu beide middelvingers. En gebruik al je armspieren. Overstrek niet je ellebogen, maar houdt deze licht gebogen. Adem in en de beweging terug laten vloeien.

3) Deze beweging kun je zittend, staand, liggend of in langzit doen. Maak in gedachten een acht om je ogen. Begin bij je rechteroog, aan de onderkant van je binnenste ooghoek. Leg de nadruk op het omhoog gaan bij je buitenste ooghoek. Laat de beweging tussen je ogen terugvloeien. En ga dan naar je linkeroog. Voel al je gezichtsspieren aanspannen.

update: 3-3-2012

Bewegingen voor ieder moment van de dag (2)

1) De ideale manier van staan is in twee rechte hoeken. Een rechte hoek van 90 graden tussen voet en onderbeen en tussen hals en kin. Zorg ervoor dat je in balans op beide voeten staat. De voeten staan op heupbreedte. Hielen staan iets dichter bij elkaar dan de voorvoeten. Je oren zitten zo veel mogelijk boven je schouders.

Laat je armen langs je lichaam hangen, met de middelvinger op de (denkbeeldige) broeknaad. En draai je handpalmen naar voren en laat de beweging weer terugvloeien. Voel hoe je borsten als het ware opgetild worden en je rug smaller wordt.

2) Plaats je handen voor je borstbeen. En verplaats je handen naar buiten, de rechterhand gaat naar je rechter schoudertop. De linkerhand naar je linker schoudertop. Voel je borstspieren en je rugspieren die hieraan meewerken.

Geplaatst op 19-2-2012:

Bewegingen voor ieder moment op de dag  (1)

1) De ideale manier van zitten is vóór op de stoel en in rechte hoeken. Je zit óp je zitbeenknobbels. Je maakt een rechte hoek van 90 graden tussen voet en onderbeen, tussen onderbeen en bovenbeen, tussen bovenbeen en romp en tussen hals en kin. Je oren zitten zo veel mogelijk boven je schouders. Trek geen holle rug. Plaats de voeten in een kleine spreidstand met de hielen iets dichter bij elkaar dan de voorvoeten (er ontstaat een V-tje). Als je niet gewend bent om zo te zitten, doe het dan een keer per dag 1 minuut en bouw het langzaam op.

2) Het is de bedoeling dat je beweeglijk zit. Veer de weerstand van de stoelzitting rustig weg, alsof je loskomt van de stoel. Groei een beetje. Laat je handen zacht en geopend op je bovenbenen liggen. Trek je schouders niet op. Ervaar de reactie langs de wervelkolom tot in je kruin. Ervaar de reactie in je buik; alle organen krijgen de ruimte en de plek die ze nodig hebben. Ga langzaam en rustig weer naar de beginpositie (geef niet direct toe aan de zwaartekracht).