Archief

meditatie

Meditatie voor beginners

Sinds ik de opleiding tot Mindfulness-docent heb afgerond merk ik dat steeds meer mensen in mijn omgeving vragen naar simpele meditatie oefeningen om mee te beginnen. Niet gek als je het mij vraagt…Steeds meer mensen beginnen de voordelen van meditatie namelijk te ontdekken.
Ze beginnen zich langzaam maar zeker te realiseren dat ze niet alleen hun lichaam fit en gezond moeten houden, maar ook hun geest. Wat fitnessen en sporten is voor je lichaam, is mediteren als het ware voor je geest.
Mediteren helpt je om je bewust te worden van de ronddwalende gedachten in je hoofd en je aandacht weer terug te brengen naar dit moment!

Een meditatie voor beginners is de Ademhaling meditatie. Dit is de meest gangbare vorm van mediteren.
Door je simpelweg te focussen op de ademhaling kan je rust, concentratie en ruimte in je hoofd vinden. Een ontzettend waardevolle vaardigheid om aan te leren.

Wat moet je doen bij een Ademhaling meditatie?

Kom simpelweg gemakkelijk zitten. Dit mag natuurlijk in de kleermakerszit of in de Lotushouding, maar kan ook prima op een stoel.
Als zitten echt oncomfortabel is kan je zelfs liggen. Het beste is alleen wel om te zitten, omdat je zo wat meer alert blijft en niet in slaap valt (dat is namelijk niet de bedoeling).
Vervolgens sluit je de ogen en begin je simpelweg het ritme van de adem te observeren. Je hoeft er niets aan te veranderen. Alleen proberen met je aandacht bij de adem te blijven zoals die komt en gaat. Je zal merken dat dit lastig genoeg is.
Dwaalt je aandacht af, breng hem dan rustig, zonder boos te worden weer terug naar de ademhaling. Dit is het enige wat je moet doen. Heel simpel, maar tegelijkertijd heel lastig. Je gedachten gaan namelijk ontzettend snel op zoek naar dingen om aan te denken.

Als je heel veel moeite hebt om de aandacht bij de adem te houden kan het helpen om de ademhalingen te tellen. Tel één op de inademing, twee op de uitademing. Tel door tot 10 en begin daarna weer bij nul.
Hoe meer je oefent, hoe makkelijker het wordt.

 

Een meditatie voor beginners

Ons immuunsysteem is bewust te beïnvloeden

Wie meditatie en ademhalingsoefeningen zweverig vindt en niet wil geloven… Er is meer dan pillen! Sinds vorige week dinsdagochtend ben ik gestart met het koud afdouchen. Naar nu blijkt een eerste kleine stap om het immuunsysteem bewust te beïnvloeden.

Ik had er die week ervoor over gehoord van een van mijn Ismakogiecursisten. Deze cursiste had al zulke mooie resultaten gezien bij een van haar familieleden dat zij er zelf ook mee is gestart. Een week douchte zij koud af en ook zij voelde al verbeteringen!

Een dag na mijn eerste kleine stap ging ik aan het googlen. Ik typte in de google-balk het woord ‘Iceman’ in en kwam terecht o.a. bij een prachtige en opmerkelijke bevinding. Het programma ‘Een vandaag’ had op 7 mei in haar aflevering een onderzoek van het UMC Radboud en ‘The Iceman’ Wim Hof… (zie aflevering) En wat blijkt? Ons immuunsysteem is bewust te beïnvloeden!

Immuunsysteem en afweermechanismen

Je immuunsysteem is vitaal voor het goed functioneren van je lichaam. Het is een verdedigingssysteem met als doel indringers of veranderde eigen cellen te bestrijden. Met een zwak immuunsysteem valt je lichaam al snel ten prooi aan allerlei ziekten. Het binnendringen van bacteriën, virussen en schimmels wordt tegengegaan vooral door de huid. Daarnaast beschermen de slijmlaag van de darmen, luchtwegen en genitaliën het lichaam. Hoesten, niezen en braken zijn een reactie van het lichaam tegen indringers. Ook de spoelende werking van tranen en urine houdt indringers buiten het lichaam.
Mocht een ziekteverwekker toch het lichaam binnendringen, dan stuit deze op een volgende afweer, nl. de witte bloedcellen (in het bloed, in weefselvloeistof en in lymfevaten).

Koud douchen

Oké dat koud douchen klinkt niet heel aantrekkelijk om te doen, maar is wel effectief!
Een koude douche heeft een verjongend, helend en stimulerend effect op je lichaam. Op je organen, bloedsomloop, zenuwstelsel, klierensysteem, spieren, en het helpt de spijsverterings- en omzettingsprocessen. Er wordt meer bruin vet aangemaakt/behouden en dat is handig, want bruin vet verbrandt calorieën terwijl ons lichaam wit vet alleen maar opslaat.

Ik begin de ochtend met een warme douche en sluit af met koude stralen via mijn voeten langzaam omhoog. Mijn hele lichaam gaat tintelen! En toch blijf ik ademen! Ik focus me op mijn ademhaling. En vervolgens op de sensaties die ik voel op mijn huid en in mijn gehele lijf. En naar nu blijkt, ik doe dit nu bijna een week, gaat me dit steeds beter af! Het lijkt wel dat m’n gesnotter minder wordt*. En ik ondanks die regenbuien die de afgelopen week veelvuldig over mij (en mensen in mijn omgeving) heen kwamen in minder warme kleding wandel met de hond.

Methode Wim Hof

Wim Hof zijn visie is dat je door het reguleren van je ademhaling en met behulp van meditatie en kou jezelf kunt trainen om invloed uit te oefenen op onbewuste lichaamsprocessen, je immuunsysteem en iedere ziekte kunt overwinnen.
De wetenschappers van het UMC Radboud benadrukken echter dat het nog onduidelijk is of de methode van Wim Hof ook de reactie van het immuunsysteem op specifieke ziektes kan beïnvloeden. Om dat uit te zoeken, is meer onderzoek nodig, met meer proefpersonen. “Patiënten mogen geen valse hoop krijgen”, aldus Pickkers een van de wetenschappers. Een tweede aflevering van ‘Een vandaag’ laat Henk van den Bergh, reumapatient en volger van de Wim Hof-methode, aan het woord (Zie deze link).

Je immuunsysteem aansterken

Er zijn meer mogelijkheden om je immuunsysteem aan te sterken:

  • Neem voldoende rust
  • Nuttig gezonde voeding
  • Beperk alcoholinname
  • Pak je overgewicht aan
  • Beweeg minimaal 30 minuten per dag

Meet jezelf een gezonde levensstijl aan! Daarom over bovenstaande mogelijkheden meer informatie in een volgend blog (of e-zine).

 

 Iceman Wim Hof