Archief

mindfulness

Meditatie voor beginners

Sinds ik de opleiding tot Mindfulness-docent heb afgerond merk ik dat steeds meer mensen in mijn omgeving vragen naar simpele meditatie oefeningen om mee te beginnen. Niet gek als je het mij vraagt…Steeds meer mensen beginnen de voordelen van meditatie namelijk te ontdekken.
Ze beginnen zich langzaam maar zeker te realiseren dat ze niet alleen hun lichaam fit en gezond moeten houden, maar ook hun geest. Wat fitnessen en sporten is voor je lichaam, is mediteren als het ware voor je geest.
Mediteren helpt je om je bewust te worden van de ronddwalende gedachten in je hoofd en je aandacht weer terug te brengen naar dit moment!

Een meditatie voor beginners is de Ademhaling meditatie. Dit is de meest gangbare vorm van mediteren.
Door je simpelweg te focussen op de ademhaling kan je rust, concentratie en ruimte in je hoofd vinden. Een ontzettend waardevolle vaardigheid om aan te leren.

Wat moet je doen bij een Ademhaling meditatie?

Kom simpelweg gemakkelijk zitten. Dit mag natuurlijk in de kleermakerszit of in de Lotushouding, maar kan ook prima op een stoel.
Als zitten echt oncomfortabel is kan je zelfs liggen. Het beste is alleen wel om te zitten, omdat je zo wat meer alert blijft en niet in slaap valt (dat is namelijk niet de bedoeling).
Vervolgens sluit je de ogen en begin je simpelweg het ritme van de adem te observeren. Je hoeft er niets aan te veranderen. Alleen proberen met je aandacht bij de adem te blijven zoals die komt en gaat. Je zal merken dat dit lastig genoeg is.
Dwaalt je aandacht af, breng hem dan rustig, zonder boos te worden weer terug naar de ademhaling. Dit is het enige wat je moet doen. Heel simpel, maar tegelijkertijd heel lastig. Je gedachten gaan namelijk ontzettend snel op zoek naar dingen om aan te denken.

Als je heel veel moeite hebt om de aandacht bij de adem te houden kan het helpen om de ademhalingen te tellen. Tel één op de inademing, twee op de uitademing. Tel door tot 10 en begin daarna weer bij nul.
Hoe meer je oefent, hoe makkelijker het wordt.

 

Een meditatie voor beginners

Mindfulness, leven met aandacht!

Mindfulness is booming, het is modern en hot! In een training van acht weken leert de cursist zich een volkomen andere levenshouding aan: zich bewust zijn van alles wat zich voordoet in het hier en nu, zonder daarover te oordelen of het te willen veranderen.

Jon Kabat-Zinn

De bedenker van mindfulness is Jon Kabat-Zinn. Kabat-Zinn heeft een achtergrond in het Boeddhisme. Hij had het vermoeden dat aandacht gerichte meditatie uitbehandelde patiënten (die te horen hadden gekregen dat er niets anders opzat dan te leren leven met hun klachten) zou kunnen helpen om meer grip te krijgen op hun pijn, hun verdriet daarover, en hun zorgen voor de toekomst. En het werkte. Zo heeft Jon Kabat-Zinn, in de jaren 80 van de vorige eeuw, twee soorten mindfulness ontworpen:
– MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)
– MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy)

Opmerkzaamheid

Letterlijk vertaald betekent mindfulness ‘opmerkzaamheid’. Mindfulness is in de eerste plaats een training om meer in het hier en nu te zijn. In het dagelijks leven zijn we met onze gedachten vaak in het verleden of de toekomst. Veel dingen doen we automatisch: tandenpoetsen, traplopen, douchen of in de trein zitten. Wanneer we een dagelijkse route fietsen, letten we nauwelijks op de omgeving. Bij thuiskomst herinneren we ons dan ineens dat we eigenlijk hadden willen om fietsen om een brief op de post te doen. Ook als we zin hebben in iets lekkers, is het soms al op voordat we er erg in hebben, en zijn we vergeten om ervan te genieten!
Steeds dwalen onze gedachten af naar dingen die ons bezighouden: wat we allemaal nog moeten doen. Of: hoe het toch komt dat we steeds maar ruzie krijgen met die ene vriendin. Of: iets dat we tegen die narcistische baas hadden moeten zeggen, maar niet gezegd hebben. Zo kun je zomaar een groot gedeelte van de dag missen omdat je gedachten in het heden of verleden zijn.

Positieve gevolgen

Mindfulness leert om er echt te zijn tijdens al je bezigheden. Elke keer als je gedachten automatisch afdwalen – en dat is heel vaak! – breng je de aandacht op een vriendelijke manier weer terug in het nu: bij wat je doet, voelt en ervaart. En dat heeft een aantal positieve gevolgen. Je houdt bijvoorbeeld minder ruimte over voor piekeren. Stressvolle gedachten malen vaak maar door, zonder dat dat tot een oplossing leidt. Ervaringen worden een stuk levendiger en intenser door er je volle aandacht aan te schenken. Een ander positief effect is dat je meer vertrouwd raakt met wat zich in je lichaam en je hoofd afspeelt. Denk daarbij aan stress, meestal voel je dat pas aan het einde van de dag, als je naar huis gaat met hoofdpijn en pijn in onze schouders. Echter, als je je regelmatig concentreert op al je gewaarwordingen, dus ook die in je lichaam, merk je al eerder dat jij je schouders onwillekeurig aanspant.

Mindfulness is ook gewaarwordingen accepteren zoals ze zijn

Mindfulness draait niet alleen om concentratie op het nu. Het gaat er ook om alle gewaarwordingen te accepteren zoals ze zijn, zonder te willen veranderen. En dat is nog knap lastig… Mensen hebben namelijk de neiging om voortdurend in de gaten te houden of alles wel naar onze wens is, of het overeenkomt met onze verwachtingen, en of het niet beter kan. We gaan automatisch op zoek naar een oplossing als we op vervelende gevoelens, zoals pijn, verdriet of angst, stuiten. En vaak wordt het juist erger naarmate we harder naar een oplossing zoeken.

De kunst van mindfulness is om niet voortdurend te vechten tegen wat je niet wilt. Kijk er eens van een afstandje naar! Zonder daar een conclusie aan te verbinden dat iets slecht is, of dat het vast een tijd zal duren voordat het over is. Pijn en verdriet horen bij het leven. Door te accepteren maak je het probleem minder groot en overheersend én bespaar je je zelf een hoop energie.

Denk daarbij ook eens aan je gedachten die opspelen. Bij negatieve gedachten, zoals ‘ik doe het niet goed’ kun je jouw hersenen vriendelijk bedanken voor het onderzoek, zonder de conclusie voor waar aan te nemen. Een belangrijk inzicht: Je gedachten zijn niet ‘de werkelijkheid’ en je hoeft je daarmee niet te identificeren. Het zijn maar gedachten.

Mindfulness

 

 

 

Pijn

Onderstaande afbeelding laat zien hoe pijn er in de hersenen uitziet (links). De persoon in het rechter plaatje bestrijdt die pijn behoorlijk effectief. Hoe, denk je?

Pijn in de hersenen...

 

… de persoon rechts mediteert en weet zo zijn pijncentrum flink tot bedaren te brengen.

Lees meer over het onderzoek ‘Brain Mechanisms Supporting the Modulation of Pain by Mindfulness Meditation’.

Bron: Robert Coghill

 

Home

MOVE – Massages & Beweging: praktijk voor (lichaams)bewustZijn, massage, Body & Mind Language coaching, Mindfulness, én Relaxercise

‘A journey of a thousand miles begins with a single step’- Lao Tse

Vitaliteit; welzijn; je goed voelen. Het klinkt simpel. Het heeft met veel aspecten te maken. Eet je gezond? Beweeg je voldoende? Hoe denk je over jezelf? Hoe sta je in het leven? Hoe zijn je sociale contacten? Hoe ‘wel’ ben je verbonden met je zijn? Stel je jezelf dagelijks bloot aan nieuwe prikkels en veroorzaak je daarmee stress?
Het lichaam is een drager van boodschappen, waarvan vele ons onbewust en onbekend zijn. Deze boodschappen kunnen wij echter wel oppikken… Ze zijn terug te vinden in de manier waarop je ademhaalt, de spanning of slapte die iemand in zijn lichaam beleeft, remmingen in het aangaan van contact, het deel van het lichaam dat wordt bewogen of juist niet en in de stem. Dus: ons lichaam geeft ons de meeste informatie.
Omdat het hele bewegingsapparaat steeds weergeeft wat er aan informatie in ons verscholen ligt, kun je leren je meer bewust te worden van deze lichaamssignalen. In onze praktijk geven we diverse massages en lichaamswerk behandelingen, coachsessies met Body & Mind Language of volgens het OERslank-principe (een verfrissende nieuwe kijk op gezondheid en voeding), mindfulness workshops (in de NATUUR) en geven we bewegingslessen (BML-groepslessen en Ismakogie).

Voel je vitaal, dan sta je krachtig en evenwichtig in het leven!