Archief

ontspannen

Minder stress ervaren?

Volle agenda? Gevuld met werktaken, vergaderingen, hobby’s, sociale verplichtingen enzovoort? Heb je het gevoel dat je wordt geleefd? Van hot naar her rent? En zelf geen controle meer over je agenda hebt? Hieronder tips voor een beter evenwicht in je work-life balans! En een minder volle agenda.

Stel niet langer uit

Uitstelgedrag leidt op den duur tot een volle agenda. Want, je schuift die klusjes, taken en andere to-do’s waar je even geen zin in hebt telkens op de lange baan. Het gevolg? Ze komen (net als de bekende internet pop-ups) steeds weer terug. En inderdaad… juist op momenten dat het je niet uitkomt. Begin vandaag nog met je uitstelgedrag een halt toe te roepen. Plan elke dag zo’n uitsteltaakje in. Je agenda is snel een stuk leger waardoor je meer rust krijgt en beter in balans komt.

Prop je agenda niet te vol en voorkom een volle agenda

Heb jij al je uren ingepland in je al volle agenda? Activiteiten, taken, afspraken, klusjes en to-do’s in je privéleven en werkbestaan komen daarin? De kans dat je een overvolle agenda hebt is bijna onvermijdelijk! Want klusjes kunnen meer tijd kosten. Je reistijd kan langer zijn. Een afspraak kan (altijd ;-))uitlopen en er kan zich onverwachts wat voordoen. Houd daar rekening mee bij het indelen van je agenda. Voor mij werkt het om 60% vooraf in te plannen. Je houdt zo genoeg ruimte over en rent niet langer gestresst rond vanwege een te volle agenda.

Vraag om hulp of besteed het uit

Raakt je agenda overvol, omdat je denkt onmisbaar te zijn? Thuis en op je werk? Creëer een betere work-life balans door items te delegeren en/of uit te besteden (als het financieel kan). Vraag of je kinderen en partner je thuis helpen met alledaagse taken. Overweeg eventueel een huishoudelijke hulp. En denk eens aan de reclame waarbij de pappadag ook met buurkinderen wordt ingevuld. Zo kun je daarin natuurlijk ook wisselen. Maak gebruik van behulpzame ouders, buren en dergelijke. Zeker weten dat je meer tijd krijgt! Je agenda is minder vol. En jij beter in balans.

Volle agenda? Nee, zeggen mag!

Misschien wel de lastigste van allemaal als je last hebt van een volle agenda!

Kijk eens naar welke verplichtingen je bent aangegaan de afgelopen jaren. Gaat je hart werkelijk sneller kloppen van alles wat je doet? Op je werk, thuis en in sociaal opzicht. Stel een lijst op met wat je belangrijk vindt in je leven. Houd dat lijstje eens tegen je agenda? Komt het overeen? Of doe je dingen en heb je verplichtingen die je eigenlijk helemaal niet (meer) ziet zitten? Begin dan eens met schrappen, draag activiteiten over en zeg nee als iemand je hulp inroept. Het mag! Je zult merken dat je agenda minder vol wordt. Je krijgt meer rust en tijd voor wat je echt belangrijk vindt en dat komt je work-life balans ten goede.

Plan afspraken met jezelf in!

Wil je graag meer tijd voor rust en ontspanning in je volle agenda? Plan dan gewoon een afspraak met jezelf in
(Me-time). Dat kan een uurtje zijn, maar fijner is natuurlijk een middag, avond of zelfs heel weekend. Zet niet een simpel kruisje door een verloren uurtje, maar reserveer echt tijd. Schrijf bijvoorbeeld: Lunchen met mezelf. Of: Doen waar ik zin in heb! Raar? Helemaal niet. Ook jij bent belangrijk. Regelmatig tijd voor jezelf nemen en ontspannen, zorgt voor een betere balans en geeft je bovendien nieuwe energie.

Heb jij een volle agenda? Of ga je juist bewust om met je tijd? Hoe pak jij het aan? Ik ben benieuwd naar jouw reactie.

Vitaal leven zonder stress

 

Volle agenda en daardoor veel stress?

Vul je gegevens hieronder in en download het gratis
E-magazine ‘Vitaal leven zonder stress’ met handvatten om met stress om te gaan.

Voornaam

Achternaam

Email

 

 

 

Massage

Geniet en ontspan met een heerlijke massage

Graag verwelkomen wij je in de studio van MOVE – Massages & Beweging in een ontspannen sfeer. Waar rustgevende muziek klinkt. En de geur van etherische oliën een extra dimensie geven, zodat jij je heerlijk kunt ontspannen. Zachte ervaren handen masseren de spanningen in jouw lichaam weg en nodigen uit tot loslaten. Geef jezelf over aan dit gevoel van totale ontspanning en droom helemaal weg.

Waarom massage?

Als baby hebben we aanrakingen nodig om te overleven en te leren dat we geliefd zijn. Als volwassene is een liefdevolle aanraking van levensbelang voor het emotionele en fysieke welzijn. Aanrakingen worden gebruikt om te troosten en pijn te verminderen, zonder ze te beschouwen als ‘massage’. Massage is eigenlijk de oudste geneeskunde. Massage herstelt de balans en harmonie van een verontruste geest en een gespannen lichaam. Door het lichaam constant aan hoge eisen bloot te stellen, beroven we het van de tijd en energie om zichzelf evenwichtig te herstellen. Massage kan hier helpen en laat het lichaam toe om zijn eigen genezing uit te voeren.

Mocht je het gevoel hebben dat, om welke reden dan ook, de balans in geest en/of lichaam even weg is: luister naar jezelf! En boek een massage. Zo kom je snel weer in balans.

Massage is ook:

  • jezelf laten verwennen
  • een oase van rust ervaren
  • communicatie zonder woorden
  • een oeroude vorm van helen

De massage belevenissen zijn:

  • Ayurvedische Lichaamsmassage met KAMA Ayurveda producten

Versterkt en verjongt het lichaam. De Ayurvedische massage combineert massagetechnieken met het stimuleren van drukpunten. De massage onderscheidt zich door het gebruik van een ruime hoeveelheid aan warme KAMA Ayurvedische olie. De behandeling begint met een ontspannend voetbad in warm water en een zachte voetmassage.
Duur: minimaal 1 uur en 15 minuten. Kosten EUR 55,-.

  • Dynamische massage (Pulsing)

Dit is een bijzondere massagevorm die gekenmerkt wordt door een techniek van zacht schudden, wiegen en stretchen die uitnodigt tot diepe ontspanning en loslaten.
Duur: 1 uur. Kosten EUR 45,-.

  • Hotstone en/of Coldstonemassage

De lichaamsmassage met warme basalt-stenen (of koude stenen of een combinatie van beide steensoorten) en warme etherische olie. Huid en spieren ontspannen zich door middel van zachte aanrakingen met deze warme stenen. Dit stimuleert de doorbloeding van de weefsels en voert afvalstoffen af.
Duur: 1 uur. Kosten EUR 45,-.

  • Lomi lomi

De uit Polynesië afkomstige massage is een tedere, harmonieuze lichaamsmassage die de ritmes en bewegingen van de Hawaïaanse natuur weerspiegelt. De massage bestaat uit onafgebroken, vloeiende bewegingen met voornamelijk de onderarmen. De massage zorgt ervoor dat je kunt loslaten wat je niet meer nodig hebt, blokkades opgeheven worden en je je volledig kunt ontspannen.
Duur: 1 uur. Kosten EUR 45,-.

  • Mind & Body in balance massage (mindfulnessmassage)

Bewustwording vereist leven in het hier en nu. En niet in het elders, het verleden of de toekomst. Met vier verschillende massagetechnieken worden diverse lichaamsfuncties geactiveerd en komen Mind & Body in balans.
Duur: 1 uur. Kosten EUR 45,-.

  • Ontspanningsmassage

De door ons gegeven ontspanningsmassage – een combinatie van oosterse en westerse massagetechnieken – wordt direct op de huid uitgevoerd, waarbij wij een heerlijke warme basisolie (eventueel gemengd met etherische oliën) op je lichaam aanbrengen. Je komt los van de dagelijkse stress in lichaam en geest. En je ervaart hoe het is om ontspannen te zijn. De ademhaling wordt dieper. Spieren en pezen soepeler. Het lichaam wordt beter doorbloed en de afvoer van afvalstoffen gestimuleerd.
Duur: 1 uur. Kosten EUR 45,-.

  • Sportmassage

Bij een sportmassage wordt vaak gewerkt op klachten die de cliënt heeft. Het probleemgebied wordt extra onder handen genomen.  Over het algemeen genomen is een sportmassage daarom ook wat steviger dan een ontspanningsmassage. Ook worden er massage handgrepen toegepast die bij andere vormen van massages niet gebruikt worden, denk daarbij aan knedingen.
Eerste afspraak (anamnese, functieonderzoek incl. deelmassage/behandeling) EUR 45,-
Duur massagebehandeling: circa 30 minuten of 60 minuten. Kosten EUR 27,50 respectievelijk EUR 45,-.
Bandageren / tapen per lichaamsdeel (incl. materiaal) EUR 15,-

  • Stoelmassage

Een stoelmassage is een combinatie van een acupressuur en shiatsu behandeling. Tijdens de massage zit je op een speciale daarvoor ontworpen ergonomische massagestoel terwijl jij je kleding aanhoudt. Het is een uiterst effectieve manier om onder meer de rug, nek en schouders te masseren. Het spier- en zenuwstelsel wordt gestimuleerd en de doorbloeding wordt bevorderd.
Duur: gemiddeld 20 minuten. Kosten: EUR 25,-.

  • Unplug

In ‘Unplug’ worden de nek, schouders en het hoofd gemasseerd. Spanning in de spieren neemt af én leid vrijwel direct tot een aangename ontspanning. Ervaar de aanrakingen uit ‘Unplug’ en het verkrijgen van (meer) ruimte!
Duur: gemiddeld 35 minuten. Kosten: EUR 35,-.

  • Vitality-Boost

In ‘Vitality-Boost’ maak ik gebruik van klanken, reiki (het doorgeven van liefdevolle universele energie door middel van handoplegging) en voetreflexmassage op de zeven organen waarvan de overeenkomsten in de zeven chakra’s te vinden zijn. Je levensenergie zal (weer) stromen.
Duur: gemiddeld 60 minuten. Kosten: EUR 45,-.

  • Voetreflexmassage

Dit is een drukpuntmassage. Er wordt daarbij vanuit gegaan dat het hele lichaam terug te vinden is in de voeten. Door het masseren van de reflexzones onder de voet worden de bijbehorende lichaamsdelen gestimuleerd. Zo wordt de eerste aanzet tot genezing gegeven. Je eigen lichaam zorgt voor de rest, zij zorgt voor genezing.
Duur: 1 uur. Kosten EUR 45,-.

De therapeutische consulten die gegeven worden zijn:

  • Dorn-therapie

De Dorn-therapie of Dornmethode is een zachte wervel en gewrichtsbehandeling. De basis van de Dorn-therapie is: corrigeren van het beenlengteverschil. Doordat we veel meer zittend werk verrichten, heeft dat er bij veel mensen toe geleid dat er een beenlengteverschil is ontstaan. Bijna iedereen heeft een beenlengteverschil, dat varieërt van 1 mm tot 4,5 cm. Bij de Dornmethode wordt het langere been op een natuurlijke wijze korter gemaakt.
Dorn-therapie kan gebruikt worden bij ziektes, die direct of indirect samenhangen met de wervelkolom. Wij passen dan de zachte wervelcorrectie toe. Dorn-therapie is ook zeer geschikt voor kinderen van alle leeftijden.
Duur: 45 minuten (inclusief anamnese). Kosten EUR 45,-.

  • Emmett-techniek

De Emmett-techniek is een unieke vorm van therapie. Door middel van lichte vingerdruk wordt op specifieke punten gewerkt. Deze specifieke punten worden ‘Emmett-points’ genoemd en komen niet overeen met Triggerpoints of Acupunctuurpunten. De gewenste druk om de Emmett-points te stimuleren hoort niet ‘stevig’ of pijnlijk te zijn. De Emmett-techniek is een veilige en simpele spierontspannende therapie! Zij wordt ingezet om pijn en ongemakken te verlichten, en is ook bedoeld om beperkingen te verminderen.
Duur eerste consult: ongeveer 60 minuten. Behandelingen worden afgestemd op het individu (maximaal 7 MOVES). Kosten EUR 45,-.

  • In balans met ‘Fix-as-you-go’

Met de 14 spiertesten (de ‘Fix-as-you-go’-methode) uit Touch for Health reageert het lichaam van de cliënt direct alsof het wil zeggen: ‘Dit is precies wat ik nodig had’ en komt hierdoor weer in balans. Je lichaam gaat hiermee aan de slag (hier geldt de holistische gedachte – de mens bestaat uit één geheel) en zet aan tot ‘genezing’. En hierdoor krijg je meer levensenergie.
Duur eerste consult: 45 minuten, behandeling: circa 30 minuten. Kosten EUR 45,-.

  • Touch for Health-behandelingen

In balans komen met diverse technieken uit de Touch for Health-methode ontwikkeld door John F. Thie.
Duur consult: ongeveer 60 minuten incl. anamnese. Kosten EUR 50,-.

  • Triggerpoint (zelf)therapie

Kleine spierknopen zijn vaak de boosdoener van diverse, alledaagse pijnproblemen. Wij behandelen deze en geven je tips mee naar huis om ze vervolgens zelf te behandelen.
Duur eerste consult: ongeveer 1,5 uur. Vervolgens maximaal 40 minuten, dit is afhankelijk van het aantal te behandelen triggerpoints. Kosten (vooralsnog) EUR 45,-.

 

Bovenstaande prijzen zijn geldig in de praktijk gelegen aan de Anna van Gogshtraat 5 te Zutphen. Als er wordt gemasseerd op locatie, dan hanteren we andere tarieven (denk daarbij aan gemaakte reiskosten) .

Wil je meer weten over een massage of therapeutisch consult, klik dan in het menu op de betreffende massage of het consult. Of neem contact op. Dit kan door te bellen met 06 – 19 10 1009. Of door het invullen van onderstaand formulier.

[contact_form]