Archief

spieren

BEWEGEN en SPIERZIEKTE … Even ontsnappen aan uw agenda?

Prinses Beatrix Spierfonds MASSAGE ACTIE (september 2015)
Het is tijd voor een SUPERVOORDELIGE actie!

Bewegen is voor mij heel normaal!
Een mensenlichaam telt ongeveer 600 spieren en deze sturen alles aan. Van een glimlach tot een wandeling. Van kijken tot ademen. Voor 200.000 Nederlanders met een spierziekte is bewegen moeizaam! Er zijn ongeveer 600 spierziekten, ze hebben allemaal effect op de spieren. Spieren raken verzwakt of vallen helemaal uit. Het hele leven van een persoon met een spierziekte wordt aangetast. De meeste spierziekten zijn progressief en een groot deel van de mensen komt in een rolstoel terecht. Vaak al op zeer jonge leeftijd.

Even ontsnappen aan uw agenda? Wegduiken uit de drukte en de stress van het dagelijks leven? BOEK DAN DEZE MAAND (september 2015) EEN ONTSPANNINGSMASSAGE VAN 60 MINUTEN VOOR MAAR € 30,-.
MOVE – Massages & Beweging zal van elke 60 minuten ontspanningsmassage € 5,- doneren aan het Prinses Beatrix Spierfonds. Het Prinses Beatrix Spierfonds stimuleert wetenschappelijk onderzoek naar genezing en kwaliteit van leven. Zij subsidiëren wetenschappelijk onderzoek op verschillende manieren.
Wil je een bijdrage leveren middels een donatie? Check dan de website van het Prinses Beatrix Spierfonds (https://www.prinsesbeatrixspierfonds.nl/)
Wil je deelnemen aan deze massage actie? Stuur een e-mail naar corrie@move-massages.nl of bereik me op 06-19101009.

Voorwaarden:
– Reserveren is noodzakelijk! Geef bij het boeken door dat je gebruik wilt maken van de ‘Prinses-Beatrix-Spierfonds-massage-actie’
– Alle Prinses-Beatrix-Spierfonds-ontspanningsmassages dienen in september geboekt te worden (de massages kun je ook in oktober 2015 laten plaatsvinden)
– Wil je meerdere keren gebruikmaken van deze actie, het bedrag dient bij de 1e massage (september ’15) voldaan te worden zodat ik de donatie begin oktober kan overmaken 😉
– Om een ander ook een moment van evenwicht tussen lichaam en geest te gunnen, kun je maximaal 2x per persoon gebruik maken van deze Prinses-Beatrix-Spierfonds-massage-actie
– De Prinses-Beatrix-Spierfonds-massage-actie mag onbeperkt cadeau gegeven worden in de maanden september en oktober 2015
altijd in beweging

Sportmassage

Verbeter en onderhoud de conditie van je spieren met een sportmassage

Tegenwoordig willen we gezonder leven. Daarin spelen sport & bewegen een belangrijke rol. Het maakt daarbij niet uit of je recreatief sport of in competitieverband en prestaties op topniveau levert. Sportmassage is ook zeer geschikt voor mensen die nooit sporten. Vaak belasten zij hun lichaam namelijk wel op een andere manier. Bijvoorbeeld op het werk of met tuinieren. Ook de lichamelijke belasting van het lichaam bij het huishoudelijk werk valt niet te onderschatten. En voor onze spieren maakt het niet uit of we bijvoorbeeld een kind of een halter bij het gewichtheffen optillen.
In deze situaties is een sportmassage de manier om vóór en na de inspanning het herstel van spieren te bevorderen.

(Sport)Massage

Massage is van oudsher een fantastisch hulpmiddel om de gezondheid te bevorderen. Sportmassage helpt de sporter bij de voorbereiding op belasting van het lichaam en bevordert het herstel na inspanning.
Massage is het geven van (mechanische) prikkels op het lichaam waardoor in het lichaam van een gezonde mens/sporter reacties optreden die kunnen leiden tot herstel van de balans in lichaam en geest. De werking van een massage kan stimulerend of juist ontspannend zijn voor de spieren.
Bij sportbeoefening kan massage op verschillende tijdstippen plaatsvinden: voordat de wedstrijd of training plaatsvindt (pre activiteitsmassage; stimulerend of sederend), tijdens de sportbeoefening (in de pauze) en na de sportactiviteiten (postactiviteitsmassage; herstelbevorderend).

Effecten van sportmassage

Massage kent meerdere effecten op het lichaam: verbetering van de doorbloeding, de spierspanning, de stofwisseling, conditie van de huid en het algemene welbevinden. Daarnaast worden verklevingen en knopen in de spieren losgemaakt en vindt pijnbestrijding plaats. Het uitgangspunt van een massagebehandeling is altijd gericht op de totale mens.
Ieder gezond mens die beweegt (thuis of op het werk) en iedereen die sport (recreatief of competitief) is van harte welkom bij MOVE – Massages & Beweging.

Dus:
• Ben je regelmatig vermoeid na een drukke dag op het werk of in het gezin?
• Heb je soms spierpijn na bijvoorbeeld een rondje hardlopen of een partijtje squash?
• Zijn jouw nek, schouders of rug af en toe wat gespannen en gevoelig?
• Wil je weer wat meer gaan bewegen of sporten maar weet je niet hoe je dat het beste kunt aanpakken?
• Of ben je een fanatieke sporter die zich goed wil voorbereiden op wedstrijden, blessures wil vermijden en zo effectief mogelijk wil trainen?

Je bent bij MOVE – Massages & Beweging in goede en zorgende handen!
Zo blijft bewegen gezond en leuk, herstel je sneller na een inspanning en wordt de kans op vervelende en soms langdurige blessures verkleind.

Hoe kun je in contact komen met MOVE – Massages & Beweging?
Heb je belangstelling voor deze diensten, neem dan vrijblijvend contact op via e-mail (corrie@move-massages.nl) of telefoon / voicemail (mobielnummer: 06 – 19 10 1009).

logo NGS

Beweging geeft je immuunsysteem een oppepper

In het artikel ‘Je gezondheid is je grootste goed’ schreef ik over Detoxen, het reinigen van je fysieke en mentale lichaam.
Het reinigen kun je extra ondersteunen door licht te bewegen. Beweging geeft je immuunsysteem een oppepper. Vooral je lymfesysteem is van essentieel belang voor het afvoeren van toxinen.
Wist je dat je driemaal zoveel lymfevocht in je lichaam hebt als bloed? Dit lymfesysteem heeft echter geen eigen pomp, zoals het bloedvatenstelsel dat wel heeft in de vorm van het hart. Als het lymfevocht onder invloed van de zwaartekracht naar beneden zakt, kan het niet uit zichzelf weer naar boven stromen. Er zijn maar twee manieren waarop lymfevocht kan gaan circuleren in het lichaam:

  • Bewegen: waardoor onder invloed van spiersamentrekking het lymfevocht langzaam naar boven wordt gestuwd
  • Buikademhaling: doordat de grootste ademhalingsspier van het lichaam, het middenrif, soepel kan bewegen, ontstaat er een soort vacuüm dat ervoor zorgt dat lymfevocht naar boven toe wordt aangezogen

Als je lichamelijk actief bent, stimuleer je dus spiersamentrekking en een optimale ademhaling onder alle omstandigheden.
Overdrijf niet met sporten, want overmatige lichaamsbeweging kan juist het tegenovergestelde effect hebben op ons immuunsysteem. Overmatig sporten kan dus weer schadelijk zijn voor je gezondheid. Een halfuur per dag bewegen is al voldoende om je immuunsysteem optimaal te activeren.

Ismakogiebewegingen die helpen bij het circuleren van lymfevocht

Ga makkelijk zitten en plaats beide voeten plat op de grond. De rug is recht, het bekken op de zitbeenknobbels, de knieën in een hoek van 90 graden. De schouders zijn ontspannen en de kaken los. De tong ligt los in de mond. Je kunt nu beginnen met de bewegingen:

  • Til de hielen van de grond en laat ze weer teruggaan.
  • Til de voorvoeten van de grond en laat ze weer teruggaan naar de grond.
  • Wissel af door eerst de hielen van de grond te tillen en terug te laten gaan. Doe dit vervolgens met de voorvoeten.

En een ademhalingsoefening:

Ga makkelijk zitten. Ga voor jezelf na waar de adembeweging op dit moment het sterkst voelbaar is: in de buik, de borst, de flanken? Adem nu iets langer uit dan gewoonlijk. Met de uitademing is de gedachte heel simpel: ik adem uit. Wacht nu een paar seconden totdat het lichaam zelf aangeeft dat het weer zuurstof nodig heeft. En terwijl je inademt zeg je tegen jezelf: ik adem in.
Plezierige bijkomstigheid: Het eenvoudig volgen van de ademhaling is al rustgevend.

 

 

Luisteren naar je lichaam

Sta eens stil bij een druk kruispunt of in een drukke straat. En bekijk de mensen die je passeren eens goed. Lopen ze rechtop en zelfbewust, met vreemde pas, heldere blik en ritmische bewegingen? Of sloffen ze voort met voorover gebogen hoofd, ronde schouders en ingevallen borstkas?

Ik vermoed dat je zult ontdekken dat het lijkt of de meesten van hun zich gevangenen voelen in hun aards bestaan, overweldigd door de zwaartekracht – in plaats van opgewekte mensen, vol van vreugde van het leven.

Als we een dier zien dat zich niet trots en rechtop vol levenskracht voortbeweegt, is onze eerste gedachte dat er iets aan zijn gezondheid mankeert. Maar het laat ons onberoerd als we een drukke straat mensen vermoeid en somber langs ons heen zien schuifelen. Wat we, terecht, bij het dier zien als een onvolkomen gezondheidstoestand, vinden we bij de mens normaal. Echter het is niet normaal, we zien eerder het ‘gemiddelde gedrag’. Wanneer we iemand zien die energiek en levendig door de straat loopt, keren we ons om en kijken hem na alsof we een zeldzaam natuurverschijnsel hebben gezien. Maar dát is de ‘normale’ toestand!

Ziek-zijn ontstaat als een probleem op energieniveau, hoorde ik afgelopen weekend tijdens het volgen van Touch for Health I. Bijna allen zijn we bang kanker te zullen krijgen of dat, als we hieraan ontsnappen, op latere leeftijd aan reuma of suikerziekte gaan lijden. De meeste preventie die tegenwoordig wordt toegepast is secundair: ‘Ik heb een TIA gehad – dokter, zorg ervoor dat ik er niet een tweede overheen krijg’. Bij primaire preventies speelt alles zich af op energieniveau. In de lichamelijke functies hebben zich nog geen ziekelijke afwijkingen voorgedaan. Je mag dan ook een terugkeer naar de normale functies verwachten als het evenwicht in de energievoorziening wordt hersteld.

Met de 14 spiertesten (de ‘Fix-as-you-go’-methode) uit Touch for Health reageert het lichaam van de cliënt direct alsof het wil zeggen: ‘Dit is precies wat ik nodig had’ en komt hierdoor weer in balans. Je lichaam gaat hiermee aan de slag (hier geldt de holistische gedachte – de mens bestaat uit één geheel) en zet aan tot ‘genezing’. En hierdoor krijg je meer levensenergie.

Weetje: Ook Ismakogie zorgt voor meer levensenergie. Zie hiervoor het door mij geschreven en ontworpen boek ‘Meer levensenergie met Ismakogie – Een leven lang vitaal en krachtig in het NU!’

 

 

Fibromyalgie of Chronische Myofasciale pijn

Fibromyalgie

Bij fibromyalgie komen verschillende klachten – algemene spierpijn en spierstijfheid samengaand met (soms extreme) vermoeidheid, slaapstoornissen, hoofdpijnen, angsten, depressies, allergieën, concentratie- en geheugenstoornissen, temperatuurverhogingen en darmklachten – voor. De pijn komt vooral voor in de spieren, het bindweefsel en in en rondom de gewrichten. De klachten kunnen erg op en neer gaan en zijn niet altijd even ernstig.

Iedereen heeft wel eens last van pijn en stijfheid, bijvoorbeeld door een verkeerde houding, door overbelasting of een griepje, maar deze klachten gaan vanzelf weer weg. Bij mensen met fibromyalgie echter blijft de pijn terwijl er geen beschadigingen of vergroeiingen zijn.

Letterlijk betekent fibromyalgie: pijn in bindweefsel en spieren. Bindweefsel en spieren zijn onderdelen van ons bewegingsapparaat. Het bewegingsapparaat bestaat uit harde en beweegbare delen. De harde delen, de botten, zorgen voor de stevigheid. Tussen de botten bevinden zich bewegende verbindingen: de gewrichten. Spieren, pezen en fascie zorgen ervoor dat de botten kunnen bewegen. Gewrichtsbanden en bindweefsel (ook fascie) verlenen de gewrichten extra steun en stevigheid.

Een aandoening aan het bewegingsapparaat, dat niet door een ongeval of blessure wordt veroorzaakt, wordt aangeduid met de verzamelnaam: reumatische aandoening. Ook fibromyalgie is een reumatische aandoening. En wordt ook wel ‘weke delen reuma’ genoemd.

Iedereen kan fibromyalgie krijgen. Het komt voor bij twee op de honderd volwassenen. Het wordt tien keer vaker bij vrouwen geconstateerd dan bij mannen. De aandoening openbaart zich meestal bij mensen tussen de 25 en 40 jaar.

Vele tienduizenden Nederlanders lijden in meer of mindere mate aan dit syndroom waarvoor nog geen eenduidige oorzaak is gevonden.  

Disfunctioneren van neurotransmitters

Fibromyalgie wordt meestal geclassificeerd als een reumatische spieraandoening. Dit omdat een van de meest voorkomende symptomen bij fibromyalgiepatiënten de chronische pijnlijke spieren zijn. We komen echter steeds meer te weten over deze aandoening. Zo wordt fibromyalgie tegenwoordig vaker geclassificeerd als een vorm van het disfunctioneren van neurotransmitters. Neurotransmitters zijn chemische stoffen die door de hersenen worden aangemaakt om het lichaam te “vertellen” wat het moet doen.

Fibromyalgiepatiënten zijn bijvoorbeeld niet in staat om in het diepe slaap stadium (delta-slaap) te geraken. In de delta-slaap maakt het lichaam veel chemische stoffen voor de heropbouw aan. Hierdoor worden weefsels hersteld en de groei van deze weefsels bevorderd. Een van die chemische stoffen is het groeihormoon. Omdat fibromyalgiepatiënten de delta-slaap nooit ervaren, hebben zij een laag groeihormoon gehalte. Dit resulteert in een onvermogen van het lichaam om zichzelf te herstellen.

Tenderpoints of (myofasciale) triggerpoints

Om infecties te kunnen bestrijden en de opeenhoping van afvalstoffen te verminderen heeft bindweefsel in ons lichaam dit groeihormoon nodig. Anders worden de bindweefsels stijf en gespannen. En omdat het lichaam de afvalstoffen niet kan afvoeren volgt er een opeenhoping van afvalstoffen. Bij fibromyalgie noemen we dit ‘tenderpoints’.

Ook myofasciale triggerpoints komen voort uit een opeenhoping van afvalstoffen. Myo betekent spier. Fascia betekent vlies (een type bindweefsel). Er is nog veel onduidelijkheid over fascia, maar uit onderzoek blijkt dat fascia veel van dezelfde eigenschappen als onze spieren hebben, zoals het  samentrekken, ontspannen en aanhouden van spanning. Fasciale weefsels zijn vol van zenuwen – met inbegrip van sensorische receptoren om pijn te detecteren – en spelen ook een belangrijke rol in beweging afgeleid van spieren, pezen en gewrichten. Gezonde fascia zijn ontspannen, soepel, elastisch en flexibel.

Myofascia is een zacht en soepel vlies dat om de spieren of gedeelten van spieren heen ligt.

Een (myofasciaal) triggerpoint kan het beste omschreven worden als: een knoop of harde pijnlijke plek in een spierbuik. Een triggerpoint kan de spier verkorten en daarmee je houding bepalen. Het ontneemt de functie (kracht, lenigheid en coördinatie) van de spier. Kenmerkend voor een triggerpoint is dat het niet alleen pijn kan veroorzaken op de plek zelf, maar ook op andere plekken in het lichaam.

Dit laatste kenmerk ontbreekt bij tenderpoints.

Niet alle wijdverspreide pijn is FMS. Fibromyalgie wordt (te) snel geconstateerd

Er is verwarring en gebrek aan informatie over Chronische Myofasciale Pijn. Fibromyalgie (FMS) en chronische myofasciale pijn hebben beiden pijn als symptoom. Veel artsen bracht dit tot de gedachte dat FMS en myofasciale pijn hetzelfde zijn. Dit heeft er toe geleid dat veel mensen met pijn aan beide zijden van het lichaam of wijdverspreide pijnklachten de diagnose FMS hebben gekregen, terwijl zij in feite het myofasciale pijnsyndroom hebben of andere vormen van pijn in de spieren.

Fibromyalgie is niet progressief. Als FMS erger wordt, is tenminste één instandhoudende factor op hol geslagen. Deze factor is vaak de gelijktijdig aanwezige myofasciale pijn. Triggerpoints zijn onderdeel van myofasciale pijn (Simons, Travell and Simons, 1999), niet van FMS!

Sommige mensen hebben alleen fibromyalgie. Sommigen hebben een paar myofasciale triggerpoints (MTrPs) en kunnen de verkeerde diagnose, namelijk FMS, gekregen hebben. En sommige mensen hebben chronisch myofasciale pijn (CMP) over hun hele lichaam verspreid. Als FMS en chronisch myofasciale pijn samen voorkomen dan kan dat ook dubbel zoveel problemen veroorzaken.

Op dit moment is er geen middel om FMS te genezen, hoewel er vele behandelingen zijn die kunnen helpen. Er zijn wel middelen om andere oorzaken van wijdverspreide pijn te genezen, maar jouw arts moet begrijpen dat niet alle wijdverspreide pijn FMS is.

Artsen moeten leren MTrPs te herkennen

Het is belangrijk om individuele MTrPs en hun specifieke pijnpatronen te kennen. Het is ook van belang om te onderkennen dat complexe overlappende pijnpatronen kunnen bestaan bij chronische pijnpatiënten. MTrPs die door het hele lichaam voorkomen kunnen wijd verspreide pijn veroorzaken, met MTrPs in veel gebieden en in vele lagen van spieren. Als de factoren die de pijn in stand houden worden uitgeschakeld of geminimaliseerd en de MTrPs adequaat worden behandeld, zullen individuele pijnpatronen die bij slechts één spier horen duidelijk worden. En kunnen deze individuele MTrPs worden behandeld.

Ook met zelfbehandeling!

 

Ontspanningsmassage

De naam zegt het al …. ONTSPANNINGSMASSAGE … Alles is erop gericht om je met deze massage tot ontspanning te brengen

De door ons gegeven ontspanningsmassage wordt direct op de huid uitgevoerd. Wij brengen een heerlijke warme basisolie (eventueel gemengd met etherische oliën) op je lichaam aan. De basismassage wordt gegeven vanuit een klassieke ontspanningsmassage. Met effleurages (strijkingen) en knedingen, intuïtief met aandacht, respect en gevoel wordt je lichaam gemasseerd. Hierdoor ontstaat een natuurlijke manier van aanraken. Dit is heerlijk en ontspannend om te ondergaan.

Deze ontspanningsmassage kan zowel lichamelijk als geestelijk werken voor het behoud van een goede gezondheid.

Effecten:
Je komt los van de dagelijkse stress in lichaam en geest. En je ervaart hoe het is om ontspannen te zijn. De ademhaling wordt dieper. Spieren en pezen soepeler. Het lichaam wordt beter doorbloed. En de afvoer van afvalstoffen wordt gestimuleerd.

Even aandacht voor jezelf! Een stuk ontspanning voor lichaam en geest.

 

Lichamelijke klachten. Ga ‘natuurlijk’ bewegen

Dit bericht werd voor u gevonden op: gezondheidskrant.nl

Verkeerde houding geeft lichamelijke klachten. Ga ‘natuurlijk’ bewegen

Bron: Datum: – Rubriek: Zorg Trefwoorden: , , ,

Corrie Wierda is 4 februari 2012 in Baarn afgestudeerd tot Ismakogiedocent. Zij heeft voor haar scriptie ‘Een optimale ‘Ganzkörperdurchzug’ – Verandering van houding door gerichte lichaamsmassage en ismakogie’ onderzoek verricht naar blokkades in haar lichaam die tot een verkeerde houding hebben geleid. Door haar studie is zij ‘natuurlijk’ gaan bewegen en voelt zij zich vitaler. Corrie is er van overtuigd: Een verkeerde houding is vaak oorzaak van lichamelijke klachten. Ga ‘natuurlijk’ bewegen en voel je vitaal.

Houding

Als ik denk aan houding, is het eerste wat mij te binnenschiet de woorden die ik toen ik klein was heb gehoord: ‘rechtop staan en schouders naar achteren‘. Of ik krijg het beeld van het skelet en gespierde anatomieposters in het kantoor van een arts of fysiotherapeut met één loodlijn die door het midden van het hoofd, schouder, heup, knieën en door de bogen van de voet loopt. Dit is wat velen van ons wordt onderwezen, het is de goede of perfecte houding.

Een goede houding is een goede gewoonte die bijdraagt aan het welbevinden van het individu. De bouw en de functie van het lichaam dragen voldoende mogelijkheden in zich om een goede houding aan te nemen. En in stand te houden.

Verkeerde houding

Omgekeerd is het zo dat een slechte houding een slechte gewoonte is. En helaas komt deze vrij vaak voor! Houdingsafwijkingen komen voort uit een verkeerd gebruik van de fysieke mogelijkheden.

Als een foutieve houding slechts een esthetisch probleem zou zijn, zou de bezorgdheid beperkt kunnen blijven tot ongerustheid over hoe men er uit ziet. Een langdurig aangehouden foutieve houding kan leiden tot ongemak, pijn of stoornissen. Lichamelijke klachten kunnen in veel gevallen voorkomen worden door een goede houding.

‘Natuurlijk’ bewegen: Ismakogie

Door middel van het uitoefenen van diverse sporten willen wij weer soepel en in conditie komen. Nu is niet iedereen in staat om te sporten. Ook niet iedereen heeft tijd voor én zin in sport. Nu komt Ismakogie in beeld: Ismakogie is een rustige, zachte bewegingsmethode, die alle spieren bereikt en oefenstof geeft. Met behulp van eenvoudige bewegingen lukt het spieren (en fascie), die we dagelijks verwaarlozen, te activeren. Ismakogie geeft handvatten om in het dagelijks leven beter te bewegen. De bewegingen kunnen gemakkelijk gedurende de dag op ieder gewenst moment gedaan worden. Apparatuur en speciale kleding zijn niet nodig.

Ismakogie is ontwikkeld door Prof. Anne Seidel, schoonheidsspecialiste. Hoe kleiner de beweging, hoe groter het effect in het lichaam. Professor Seidel ontdekte de relatie tussen de stand van de voeten en de mimische spieren van het gezicht.

Door de kleine bewegingen ontspannen de spieren en wordt de doorbloeding van het lichaam verbeterd. Door de bewegingen worden moe geworden spieren versterkt en verstevigd. Terwijl overbelaste spieren bewust worden ontspannen en losser gemaakt.

De belangrijkste spiergroepen die worden verwaarloosd, bevinden zich rond de wervelkolom, schoudergordel en het bekken. Daar vind je ook vaak de lichamelijke klachten. Denk maar aan: lage rugklachten, RSI/KANS of incontinentie.

Meer informatie

– Corrie Wierda, MOVE – Massages & BewegingNederlandse Anne Seidel Ismakogie Vereniging