Archief

voeding

Zomerproof… Een korte bikini body workout (I)

Wie wel eens een dieet volgt, weet het: geen enkel dieet werkt. Maar hoe wordt je lichaam dan wel zomerproof?

– Start met gezonde (het liefst biologische) voeding!
– Beweeg: wandel (met een stevig tempo) iedere dag een half uur
– Pak je stress aan!

Om je lifestyle te veranderen zul je een combinatie moeten vinden in bovenstaande 3 peilers van gezondheid…

Afgelopen week kwam ik terug van een heerlijke vakantie in Egypte. Net als vele anderen met mij heb ik me overgegeven aan de warmte (dit jaar vond ik het zo af en toe tè warm 😉 ). Ik kwam niet verder dan veel wandelen en zwemmen. Beide activiteiten zijn natuurlijk ontzettend goed om te doen, uiteindelijk krijg je er een strakker zomerproof lijf van. Echter… Wat als je nog niet zo’n strak lijf hebt en je wilt wel je bikini dragen? Dan zul je naar mijn mening de peiler ‘bewegen’ iets extremer mogen inzetten! Daarom ontvang je vandaag de eerste 3 oefeningen uit ons bikini body workout plan:

Dumbbell Biceps Curl to Overhead Press

Houd een paar dumbbells (probeer te beginnen met vijf tot 10 kilo) op armlengte langs je lichaam, handpalmen naar voren (a). Buig je ellebogen, je handpalmen gaan naar je schouders (b). Vervolgens: strek je armen boven je hoofd tot je armen recht zijn, handpalmen wijzen naar elkaar (c). Terug naar het begin.

Dumbbell Biceps Curl to Overhead Press

Pushup

Plaats je handen op de grond zo dat ze iets meer dan schouderbreedte uit elkaar staan, een plank positie (a). Verlaag je lichaam totdat je borst bijna de grond raakt (b). Pauseer kort op de bodem, duw jezelf dan (zo snel mogelijk) terug naar de uitgangspositie.

Push up

Turbocharger: Burpee

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, je armen langs je lichaam (a). Duw je heupen naar achteren, buig je knieën en laat je lichaam zo diep zakken als je kunt, in een squat. Plaats je handen op de grond voor je, je verschuift je gewicht op je handen (b). Spring met je benen naar achteren, zodat je in een pushup positie komt (c). Snel in omgekeerde volgorde de beweging maken om terug te keren en opnieuw te starten.

Burpee

Wat vind jij?

Wat vind jij van deze oefeningen? Zijn ze nieuw voor je? Of doe je ze regelmatig, vaak of vind je dit helemaal niets en blijf je wandelen. Wat doe jij om zomerproof te blijven/worden nu je teamsport met zomerreces is? Deel je ervaringen in een reactie hieronder.

Heb jij bij een van de 3 peilers hulp nodig? Ik zie ernaar uit om jou te helpen je lifestyle te veranderen.

Heel veel beweegplezier en op je succes,
Corrie

PS. DEEL dit artikel met jouw netwerk, door op de LinkedIn, Facebook, Twitter of Google+ share-knoppen te klikken, zodat ook de mensen in jouw netwerk profiteren.

 

 

Voeg omega-3 toe aan je voeding

In mijn vorige blog schreef ik over de zeven natuurlijke behandelwijzen uit het boek ‘Uw Brein als medicijn’ van Dr. David Servan-Schreiber, die allen uitgaan van de eigen genezende kracht van de hersenen. Daarin had ik aangegeven dieper in te gaan op een aantal van deze behandelwijzen. Deze week ‘De omega-3- revolutie!’. Benut direct de ontdekkingen die zijn gedaan met betrekking tot het beheersen van stress, angst en depressies door voeding. Voeg Omega-3 toe aan je voedingspatroon!

Omega-3-vetzuren en je hersenen

De hersenen maken deel uit van het lichaam. Net als de cellen van alle andere organen vernieuwen de hersencellen zich voortdurend. De cellen van morgen worden dus gemaakt van wat we vandaag eten. Essentiële vetzuren of omega-3-vetzuren, die het lichaam zelf niet kan aanmaken, zijn belangrijk voor de opbouw en het evenwicht van de hersenen.
Voeding die arm is aan omega-3 vermindert het ervaren van plezier! Uit onderzoek blijkt dat wanneer men de omega-3-vetzuren weghaalt uit de voeding van ratten waarmee proeven gedaan worden, hun gedrag in een paar weken is veranderd; ze worden angstig, leren geen nieuwe taken meer en raken in paniek in stresssituaties. Dezelfde knaagdieren hebben veel grotere doses morfine nodig voordat hun belangstelling is gewekt, terwijl die drug hét symbool is van ongedwongen plezier.
Verzadigde vetten zorgen voor stijfheid van de hersencellen. Meervoudig onverzadigde vetzuren maken het omhulsel van de hersencellen zachter en soepeler en de communicatie ertussen stabieler. Vooral als het omega-3-vetzuren betreft.Een Brits onderzoek schrijft dat het hele scala van depressieverschijnselen kan worden verminderd door de omega-3-vetzuren: somberheid, gebrek aan energie, angst, slapeloosheid, vermindering van libido en zelfmoordneigingen.

Essentiële vetzuren

Er bestaan 2 soorten ‘essentiële’ vetzuren:
• omega-3, dat voorkomt in algen, plankton en een paar landplanten zoals gras
• omega-6, dat in bijna alle plantaardige oliën en in vlees zit (vooral in vlees van dieren die gevoed worden met granen of diermeel)
De verhouding tussen het aandeel omega-3 en omega-6 zou 1:1 moeten zijn. Echter dit is tegenwoordig niet het geval. De verhouding – in de westerse voedingsmiddelen – varieert tussen 1:10 en 1:20. Een overmaat aan omega-6 in het organisme veroorzaakt bijna overal in het lichaam oxidatie- en ontstekingsreacties!

Waar kunnen we de essentiële vetzuren van het type omega-3 vinden?

De voornaamste bronnen voor de essentiële vetzuren omega-3 zijn algen en plankton. We krijgen ze binnen via vis, schaal– en schelpdieren, die ze in hun vetweefsel opslaan. Zoals de makreel, ansjovis, sardine en haring. Of tonijn, schelvis en forel. Ook zijn er plantaardige bronnen voor omega-3. Dit zijn lijnzaadolie, koolzaadolie, hennepolie en walnoten.
Daarnaast bevatten alle bladgroenten voorlopers van de omega-3 vetzuren, de rijkste bronnen zijn: postelein, spinazie, zeewier en spirulina.

Voedingssupplementen

In de vorm van een voedingssupplement (de Skin Balance capsules van LavieSage, te koop bij La Joie) slik ik zelf omega-3, met een mengsel van de beide visvetzuren eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) en o.a. vitamine E. De beste producten schijnen die te zijn met de hoogste concentratie EPA in vergelijking met DHA.
Daarnaast adviseren verscheidene auteurs om het innemen van visolie te combineren met een vitaminesupplement dat vitamine E, vitamine C, en selenium bevat om de oxidatie van de omega-3-vetzuren binnen het organisme te voorkomen.

 

 omega-3

De Feestdagen coach

Ralph Moorman, schrijver van de boeken: De Hormoonfactor, Het Hormoonbalansdieet en recenter De Boodschappencoach heeft een prachtige kleine gids beschikbaar gesteld, namelijk ‘De Feestdagen coach’. Deze wil ik graag ook met alle lezers van mijn blog delen.

Download hier deze gratis gids en geniet verantwoord – en zonder schuldgevoel! – van de gezelligste maand van het jaar.

Hij schrijft (dit is na te lezen op de site: http://www.dehormoonfactor.nl/feestdagencoach-aanbieding. Op deze site zijn ook al zijn boeken te bestellen.) het volgende daarbij:
‘Tijdens de feestdagen staat genieten voorop. We willen lekker eten, de kinderen verwennen. Daarom is er juist in de laatste maand van het jaar voor de levensmiddelenindustrie veel geld te verdienen. Daarbij staat nog meer dan anders niet onze gezondheid voorop, maar het laten rinkelen van de kassa. Met briljante reclamecampagnes en uitgekiende verpakkingen worden we verleid zo veel mogelijk levensmiddelen in te slaan en meer te eten dan goed voor ons is.

Het traditionele snoepgoed wordt met behulp van chemische toevoegingen, zware bewerkingen en kleurstoffen zo ‘ontworpen’ dat het naar alsmaar méér smaakt, zodat we snel opnieuw naar de winkel rennen. De productiekosten worden, vaak ten koste van de kwaliteit, laag gehouden.

Zo wordt bij het maken van speculaas en pepernoten vaak voor bakprocessen gekozen waarbij onnodig veel schadelijke stoffen ontstaan. Veel snoepgoed bevat riskante kleurstoffen, omdat veilige alternatieven duurder zijn. Om de prijs van wild laag te houden, komen de meeste konijnen, eenden en herten uit de stallen van de bio-industrie. Daardoor bevat het vlees onnodig veel ongezond vet en mogelijk restjes van antibiotica.

Gelukkig liggen er ook fantastische producten in de schappen. Lekker, betaalbaar én gezond. Ja, een banketstaaf zal altijd veel suiker bevatten en een oliebol hoort te glimmen van het vet, maar ook dan kan een slimme productkeuze een wereld van verschil betekenen voor uw gezondheid en gewicht.

Bewuster boodschappen doen betekent:

  • Minder snel aankomen
  • Het lichaam minder belasten
  • Lekker lang jong en gezond blijven!

Ondertussen blijft maat houden natuurlijk het devies. Neem deze gids mee naar de winkel en geniet verantwoord – en zonder schuldgevoel! – van de gezelligste maand van het jaar.’

 

feestdagencoach afbeelding

 

 

Yin en Yang in je lichaam in balans?

In Nederland kennen we de Schijf van Vijf als basis voor een gebalanceerd dieet. In België en de VS wordt vooral de voedseldriehoek gebruikt. Nu heb ik onlangs het boek De Voedselzandloper gelezen. De schrijver van dit boek, Kris Verburgh – arts en onderzoeker heeft een nieuw model ontwikkeld, de voedselzandloper. De voedselzandloper is gebaseerd op de laatste wetenschappelijke inzichten in voeding en het verouderingsproces. In dit boek geeft Kris duidelijk weer wat de ongezonde voedingsmiddelen zijn, zodat je weet waarop je moet letten. Bovendien is meteen te zien hoe je de ongezonde voedingsmiddelen door gezondere alternatieven kunt vervangen.
Ook heb ik de boeken ‘De Hormoonfactor’ en ‘Het Hormoonbalansdieet’ gelezen en voor een groot gedeelte in praktijk gebracht. Deze twee boeken, geschreven door Ralph Moorman- studeerde levensmiddelentechnologie aan de Universiteit in Wageningen en is lifestyle- en fitnesscoach – gaan ervan uit dat een verstoorde hormoonbalans de oorzaak is van overgewicht. Dit komt door onze huidige manier van leven en eten. Het eten van de juiste voeding brengt de hormonen weer in evenwicht. Hierdoor verlies je automatisch de kilootjes. Het gaat er dus voornamelijk om wat je eet. Leuke bijkomstigheid: er hoeven geen calorieën geteld te worden.
Alle drie zijn dit boeken die naar mijn mening een gezonder alternatief zijn voor de Schijf van Vijf!

Vorig jaar heb ik een cursus Chinese Voedingsleer gevolgd. En ik kan je vertellen dat weinig mensen iets van Yin / Yang voedsel afweten. En hierover gaat dit blog.
De oude Chinezen wisten dat voedsel belangrijk is om mensen gezond te houden. Door je dagelijkse voedselopname kun je de Yin / Yang weer in balans krijgen, zodat je sterker en weerbaarder door het leven kunt gaan.

Yin / Yang voedsel

Ga nu bij jezelf eens na of je tevreden bent over je eigen yin-yangbalans. Kun je wel een oppepper gebruiken (te yin), ben je in balans, of juist overactief (te yang). Via voedsel kun je meer yin of meer yang in je leven inbrengen. Iemand die meer energie kan gebruiken, neemt meer yang gedomineerd voedsel. Degene die overactief is gebruikt meer Yin gedomineerd voedsel. Degenen die in balans zijn gaan daar lekker mee door.

Hoe herken je Yin / Yang voedsel?

Ons voedsel is in te delen in drie groepen: yang gedomineerd voedsel, yin gedomineerd voedsel en neutraal voedsel. Je kunt door het toepassen van vier eenvoudige principes zelf voedsel indelen in één van deze drie categorieën.

Hoe doe je dat?

Er zijn vier principes om yin- en yangvoedsel te bepalen:

  • Het watergehalte van het voedsel

– Voedsel met een hoog watergehalte is yin gedomineerd.

– Voedsel met een laag watergehalte is meer yang gedomineerd.

  • De temperatuur van het voedsel

– Koud voedsel is meer yin gedomineerd.

– Warm voedsel is meer yang gedomineerd.

  • De kleur van het voedsel

– Voedsel met een witte, blauwe of een groene kleur is meestal yin gedomineerd.

– Voedsel met een rode of gele kleur is vaak yang gedomineerd.

  • De bereidingswijze van het voedsel

– Rauw voedsel en voedsel dat gekookt of gestoomd is, is yindominant.

– Na wokken, roosteren en frituren is voedsel yangdominant.

Er is geen voedsel dat uitsluitend yin of yang is. Wel is het zo dat meestal één van de twee energieën domineert. Met behulp van de vier principes kun je van elk voedsel vaststellen of het meer yin of yang gedomineerd eten is. Voorbeelden van yin gedomineerd voedsel zijn: thee, krab, witte vis, melk, de meeste groenten en fruit en water. Voorbeelden van yang gedomineerd voedsel zijn: granen, roggebrood, koffie, vlees, kip, eieren, noten, rijst en rode wijn.

Aan de slag om je Yin en Yang in balans te brengen! Als je behoefte hebt aan meer yang in je leven, dan neem je meer yang gedomineerd voedsel tot je. Als je behoefte hebt aan meer yin in je leven, dan eet je meer yin gedomineerd voedsel. Zo simpel is het.

Een bekend Chinees gezegde is dat je uiteindelijk wordt wat je eet!

 

Tips voor een mooie huid

De meeste mensen hebben wel eens last van papels, pustels en comedonen (rode pukkeltjes, puistjes, mee-eters) of andere onzuiverheden. Dit is niet altijd te voorkomen, lees daarvoor ook mijn artikel: ‘Lees je gezicht‘. Er zijn wel verschillende manieren om je huid zo mooi mogelijk te houden en de kans op onzuiverheden zo klein mogelijk te maken door goed voor je huid te zorgen. In dit artikel de beste tips voor een mooie huid, ons grootste orgaan.

Voldoende slaap

Voldoende slaap is erg belangrijk voor het lichaam. Je huid heeft rust nodig om te herstellen en te vernieuwen. Tijdens het slapen gaat het lichaam aan de slag, breekt het afvalstoffen af en vernieuwd het de cellen.

Gezond, gevarieerd voedingspatroon

Een gezond en gevarieerd voedingspatroon met daarin alle belangrijke essentiële stoffen nuttigen, want je verzorgt de huid dan met essentiële vitaminen, mineralen, enzymen en aminozuren. De voorkeur gaat uit naar onbewerkte voedingsmiddelen. Eet voldoende groenten en fruit. Volgens Het Voedingscentrum is dit 200 gram groenten en 2 stuks fruit. Naar mijn mening kan je lichaam wel iets extra’s gebruiken. Zie hiervoor het onderzoek dat door Farmaceutisch bedrijf Geigy (Zwitserland) is gehouden. De uitkomst van dit onderzoek laat zien dat er door gronduitputting, luchtvervuiling, snelle groei, langdurige opslag en transport veel van de belangrijke mineralen en vitaminen in mg per 100 gram levensmiddelen in sterke mate zijn afgenomen. Schoonheid kan ongeacht de leeftijd door inname van voedingssupplementen geoptimaliseerd worden.

Voldoende water

Drink je te weinig dan is de vochthuishouding uit balans, drink dagelijks 1,5 tot 2 liter (mineraal)water uit een glazen fles. Als je voldoende water per dag drinkt kan de huid hydrateren, en zo kunnen gifstoffen het lichaam verlaten.

Voldoende bewegen en veel buiten zijn

Sport, sportieve activiteiten, dagelijks een wandelingetje of je boodschappen op de fiets halen zorgen ervoor dat de huid strak blijft en goed doorbloed wordt. Zodat de huid beter kan ademen. En voor een gezonde lifestyle is het goed om te bewegen, minimaal 30 minuten per dag. Dat hoeft niet aaneengesloten te zijn, en mag dus ook 2 keer een kwartier zijn.

Oppassen met ongezonde gewoontes

Ongezonde gewoontes, zoals ongezond eten, roken en alcohol zijn slecht voor je huid!

Niet roken! Niks laat de huid sneller verouderen en verslechterd de doorbloeding als nicotine. Een rokershuid ziet er meestal rimpelig (rondom de mond) en grauw uit.

Drink alcohol en koffie met mate. Teveel wijn en koffie verwijdt de aderen en veroorzaakt grove poriën. Af en toe een drankje daarentegen is geen probleem.

Pas op voor de zon

Teveel zon droogt de huid uit en verouderd vroegtijdig de huid als geen ander. Gebruik een zonnebrandcrème om zo de schadelijke werking van zonnestralen enigszins tegen te gaan. Al is het voor de aanmaak van vitamine D juist heel goed om onbeschermd (en dus ook zonder zonnebrandcrème van de zon te genieten), lees het artikel dat ik schreef voor Gezondtotaal.nl. Je kunt ook meer antioxidanten (o.a. groene thee, blauwe bessen, frambozen) toevoegen aan je voeding. Vergeet niet dat de huid tijdens en na het zonnen meer hydratatie nodig heeft.

Zorg voor ontspanning, vermijd stress en glimlach

Zorg voor genoeg ontspanning en vermijd stress. Bij sommige mensen kun je aan de huid zien wanneer ze stress hebben. Probeer genoeg ontspanning te hebben en zorg voor zo min mogelijk stress. En… glimlach vaker door gelukkig te zijn. Gelukkige mensen zijn van binnenuit mooi en stralen dit ook uit!

 

 

Je gezondheid is je grootste goed

Je gezondheid is je grootste goed!, dat realiseer je je ook nu weer zodra Nieuwjaarsdag en het maken van goede voornemens dichterbij komt.

Herken jij de door jouw lichaam afgegeven signalen en ga je hierop in of blijf je maar door rennen? Een signaal kan bijvoorbeeld zijn: hoofdpijn, griep, of pijn in je gewrichten, etc. Je lichaam met daarin zijn organen probeert te reinigen en probeert weer in balans te komen. Pak je andere middelen om dit te onderdrukken (bijvoorbeeld antibiotica) dan kan het lichaam de signalen niet meer kwijt en krijg je (bijvoorbeeld) meer ontstekingen.

De kwaliteit van onze gezondheid en ons leven wordt sterk beïnvloed door de vele keuzes die we maken in heel ons leven. Elke dag maken we keuzes: welke thee zal ik eens drinken, welke broek wil ik aantrekken, aan welke activiteiten willen we deelnemen en met wie, etc. Een van de grootste beslissingen die we kunnen maken is om de kwaliteit van onze gezondheid en ons leven te verbeteren door ontgifting.
Om weer in balans te komen heb ik een belangrijke keuze gemaakt. Na het volgen van de cursus Chinese Voedingsleer ben ik gestart met het ontgiften van mijn lichaam. Resultaat: ik voel me vitaler; mijn huid voelt zachter aan; ik heb minder tot geen donkere kringen onder mijn ogen; zodra ik het kussen aanraak, slaap ik in; ik pieker minder en mijn spijsvertering is weer op orde.

Een eerste vraag die je jezelf mag stellen: Wat is de staat van mijn spijsvertering op dit moment? Een goede ontlasting kleurt binnen 24 uur: groen bij spinazie en rood bij bieten.

Natuurlijk wist ik wel dat je niet veel suikers moet nuttigen maar zo’n gezellige feestmaand kan niet zonder pepernoten, chocoladeletters en musketkerstkransjes. Dit soort producten is voor niemand goed, en al helemaal niet voor het orgaan De Milt.

Teveel suikergebruik vind je terug in de naden/witte strepen op de hak van je voet(en), eeltafzetting, candida. Ik heb dit als eerste aangepakt. Vervolgens de Dunne Darm en de Dikke Darm.

Iedereen heeft afvalstoffen die veel te lang in het lichaam blijven. Deze afvalstoffen zorgen voor rotting en produceren giffen en bacterieën die worden opgenomen in het bloed. Een simpele darmreiniging met behulp van een klysma voorkomt vervelende klachten. Klysma sets worden gebruikt bij chronische verstopping, maar ook wanneer er gezondheidsklachten zijn die worden toegeschreven aan verkeerde voeding. Een klysma voert dan de afvalstoffen en de gifstoffen af en je voelt je na gebruik als herboren. Ook heeft de klysma als doel de lever te prikkelen tot het produceren van galvloeistof, die via de galwegen in de darmen terechtkomt. Met de gal worden allerlei ongewenste stoffen verwijderd.

Zuur-Base Verhouding

Erg belangrijk voor ons lichaam en voeding is de Zuur-Base Verhouding. Verzuring betekent letterlijk ‘het zuurder worden van iets’. Het woord verzuring wordt vaak gebruikt in het kader van milieuvervuiling en de zure regen, maar wat ook erg belangrijk is, is de balans van zuur en base (alkalisch) in ons lichaam. Verzuring wil je eigenlijk niet in het lichaam hebben, want ontstekingen duren langer, griep wordt chronisch etc.

Ons voedingspatroon (veelal een combi van zetmeel, koolhydraten samen met eiwitten) is ontzettend slecht, je krijgt afval, onvolledige verbranding van voedingsstoffen. Dit afval wordt geparkeerd op 3 gebieden: bindweefsel, spieren en gewrichten.

  • In bindweefsel: eczemen in huid, puistjes.
  • In spieren: bijv. spierkrampen.
  • Gewrichten: osteoporose. Als je verzuurt gegeten hebt, moeten calcium en natrium-ionen opgepakt worden om te ontzuren, dit wordt uit botten gehaald, hierdoor worden botten broos.

Koop een setje Ph-strips bij de apotheek en test je urine. (Voor meting via de urine: dompel een PH stripje circa 15 seconden in de ochtendurine. Belangrijk is om de meting zo snel als mogelijk te doen, aangezien de zuurgraad van de urine kan worden beïnvloed door de reactie met koolstofdioxide (CO2) uit lucht; blauw is ok, de kleur mag niet geel of groen zijn).

Tekenen van verzuring: urine is schuimend, stinkend, veel winderigheid (normaal = 14 winden per dag) en stinkende winden; watterige tanden. Verzuring is ook witvloed, smegma (aanslag op de penis), hoesten, slijm dat omhoog komt, ‘zandmannetje’ in ogen.

Aardappels, groenten en vlees is een foute combinatie, er treed verzuring op. Ook bij brood met kaas, vlees o.i.d. treedt verzuring op. Eet liever: brood met nutella.

Het drinken van basisch water ondersteunt het ontzuringsproces van het lichaam.

Ben je Basisch, dan kun je het voedsel aanpakken. Rekeninghoudend met je element-type, yin en yang, voedingsvoorwaarden (juiste temperatuur <koken, wokken, blancheren is het meest neutrale en eet wat het seizoen je geeft>, smaak en/of aroma). Vermijd geraffineerd voedsel, ga voor biologisch voedsel. Stop met zuivel (dit is goed tot je 6e levensjaar, je maakt slijm aan en dat gebeurt ook in je organen. En daardoor wordt voeding niet (goed) afgebroken). En zorg voor beweging en voldoende slaap.

Een tabel met Zuur en Base voedingsstoffen

Daarnaast realiseren we onszelf onvoldoende dat we onze gewoonten, patronen en relaties moeten onderzoeken, want ook deze kunnen ons leven vergiftigen…
Leer luisteren naar je lichaam, want het vertelt je wanneer ontgiften noordzakelijk is:

  • Ben je altijd gehaast en vind je het moeilijk om stil te zitten en te ontspannen?
  • Merk je dat je geïrriteerd bent?
  • Is je spijsvertering niet zo optimaal als je denkt dat het zou moeten zijn?
  • Heb je moeite om in slaap te vallen of word je regelmatig wakker tijdens de nacht?
  • Voel je je overwerkt of vind je jouw werk niet leuk?
  • Heb je moeite met jezelf accepteren zoals je bent?
  • Oordeel je over jezelf of anderen?
  • Heb je het gevoel dat je geen doel hebt in jouw leven?
  • Houd je vast aan je emoties en deel je ze niet?
  • Heb je het gevoel dat je het moeilijk vind om anderen te vergeven?

Als je echt wilt ontgiften, dan rest ons één ding: loslaten. Laat je negatieve, emotionele patronen gaan, zodat je de volheid van het leven fysiek ervaart, mentaal en spiritueel.

Een aantal dingen om te overwegen:

  1. Als je gedachten met je aan de loop gaan en je geest voelt dat al dit geklets niet zal stoppen, probeer dan meditatie of rustig zitten.
  2. Balanceer je werkzaamheden met ‘spelen’.
  3. Breng tijd door met mensen waarvan je houd.
  4. Dump degene die jou visie niet ondersteunen.
  5. Val in een diepe, rustgevende slaap, zodat je lichaam aan herstel kan werken.
  6. In plaats van het houden van wrok, vergeving vinden.
  7. In plaats van het ergste verwachten, ga op zoek naar het beste.
  8. Als je merkt dat je uit angst en twijfel handelt, denk dan oprechtheid en liefde voor hun in de plaats.
  9. In plaats van jezelf pech toeschrijven of het slachtoffer worden, zie elk obstakel als een kans voor transformatie.
  10. In plaats van je te concentreren op wat je niet hebt, wees dankbaar voor alles wat je doet.
  11. In plaats van het gevoel dat je altijd in controle moet zijn, laat los en geef je over en kijk naar de rijkdom van de mogelijkheden die je in je schoot vallen.

Start met het verbeteren van jouw gezondheid en verander je levensstijl.

 

 

P.S.:  Wil je weten welke producten je kunt gebruiken om te ontgiften, vul dan onderstaand contactformulier in en wij laten het je weten. ‎
[contact_form]

Triggerpoint (zelf) therapie

Help jezelf van pijnklachten af door je regelmatig te (laten) behandelen met TRIGGERPOINT THERAPIE

Heb je last van:

  • kuitkramp
  • hoofdpijn
  • tintelingen in je handen
  • pijn in je pols (carpaaltunnel syndroom)
  • klachten die doen denken aan hernia
  • een tennisarm
  • CANS/RSI
  • pijn in je nek of kaak
  • pijn in je onderrug

Of ben je wel eens duizelig, misselijk. Of heb je last van maagzuur, oorpijn, een drukkende pijn in het hoofd of rondom de ogen, pijn rondom het borstbeen. Of zijn je handen en voeten gevoelloos. Voelen bepaalde spieren erg stijf aan en is het pijnlijk als je erop drukt? Maak je (beroepsgerelateerd of juist in de sport) vaak dezelfde beweging die steeds meer pijn gaat doen? Of heb je al jaren last van dezelfde pijnklachten? Grote kans dat je last hebt van myofasciale triggerpoints…

Triggerpoint (zelf) therapie is een methode gebaseerd op het uitgebreide onderzoek dat Janet Travell (lijfarts gedurende twee ambtstermijnen van het Witte Huis) en arts David Simons uitvoerden.

Beiden beweren dat triggerpoints vaak de voornaamste pijnoorzaak zijn bij klachten. Triggerpoints zijn gemakkelijk te irriteren, hevig pijnlijke plekken in een palpeerbaar strakke spierstreng, oftewel een spierknoop en deze kan in grootte variëren: van een speldenknop tot een flinke knikker.

Een triggerpoint is niet hetzelfde als een acupressuurpunt, want dat is een oosters concept dat uitgaat van al dan niet geblokkeerde energie in een meridiaan. Een triggerpoint gaat uit van westerse anatomische en fysiologische inzichten.

Triggerpoints ontstaan meestal door een overbelasting van je spieren. Dat kan gebeuren door te zware inspanning, een verkeerde (werk)houding, een acuut trauma (zoals een val of een ongeluk), door inactiviteit (bijvoorbeeld door het dragen van gips) of door stress. Ook pijnvermijdingsgedrag om een pijnlijke spier te ontzien, kan een triggerpoint veroorzaken. Ongezonde voeding, knellende kleding, ziekte of slaapgebrek kunnen de triggerpoints en hun klachten in stand houden.

Triggerpoints kunnen klachten veroorzaken op andere punten in het lichaam. Zo kun je bijvoorbeeld pijn in je onderrug hebben terwijl de M. Iliopsoas de boosdoener is. Zo heeft iedere spier een vast omschreven uitstralingsgebied waar het probleem zich voordoet.

Het plezierige aan het geven van deze behandeling is, dat wij de cliënt tips en tools aanreiken waarmee hij/zij zelf aan de slag kan. Vaak komt de klant eenmaal per week bij ons, dan is het voor het resultaat veel beter dat hij/zij zichzelf ook een paar minuten per dag masseert. Dit kan de cliënt doen door van een stuiterbal/tennisbal, Knobbel, Vierpoot of Theracane gebruik te maken.

Voor meer informatie over het Handboek Triggerpoint-therapie: http://www.triggerpointboek.nl/index.htm

Triggerpoint therapie

In onderstaand (Engelstalig)  filmpje kun je de waardevolle informatie over triggerpoints bekijken. Veel kijkplezier!

triggerpoint therapie film