Archief

voeten

Geef aandacht aan je voeten

Van 10 mei t/m 17 mei 2014 is het De week van de Pedicure. Een pedicure is iemand die  je voetverzorging ter hand neemt, maar dat wist je natuurlijk wel. En wellicht heb je er onlangs nog één bezocht omdat je bijvoorbeeld je hebt laten helpen aan een ingegroeide nagel, of eelt onder je voeten hebt weg laten halen of …

Als Docent Ismakogie, Masseur, Body & Mind Language Coach/Trainer weet ik dat je voeten erg belangrijk zijn. Ik schreef er een blog over voor GezondTotaal. In dit blog geef ik je tips ‘Hoe in contact te blijven met je voeten’.

Luister naar je lichaam en geef aandacht aan je voeten

Onze Nederlandse taal zit vol met uitspraken die een directe relatie leggen tussen onze voeten en de psyche: een stap zetten, dat ben je ten voeten uit, de wereld aan je voeten hebben liggen, ergens niet mee uit de voeten kunnen, op gespannen voet met iets staan, enz.
Zoals in elk lichaamsdeel zitten je ervaringen ook opgeslagen in je voeten. Luister naar je lichaam en geef aandacht aan je voeten.

Massage: contact maken met je voeten

Een eenvoudige manier om contact te maken met je voeten is met behulp van deze massage:

Ga gemakkelijk voor op een stoel zitten. Doe je schoenen en sokken uit. Leg je blote rechtervoet over je linkerknie. Begin je massage met het losdraaien van de tenen en maak daarna een knedende beweging over je middenvoet en ten slotte ook je hak. Kloppen of tikken op de voet mag ook. Omvat de voet daarna met beide handen en laat ze vanaf de middenvoet richting de tenen glijden. Trek je sok weer aan, zet je voet op de grond en ga even met gesloten ogen zitten. En ervaar of je verschil voelt tussen je linker- en je rechtervoet.

Vervolgens leg je je linkervoet over je rechterknie en ga je deze op dezelfde stevige manier masseren. Ook deze voet strijk je af. Je trekt je sok aan en zet daarna beide voeten weer plat op de grond.

Deze oefening brengt de doorbloeding in je voeten op gang. Het zorgt voor een beter ‘grondcontact’. Het brengt je aandacht van je hoofd weer naar beneden, in je voeten.

 

voetmassage

 

 

 

Hallux Valgus

Hallux valgus is een veel voorkomende voetklacht! De stand van de grote teen verandert. In plaats van naar voren, groeit de grote teen richting de kleine teen. Het gewricht van de grote teen groeit daardoor naar buiten. Er ontstaat een ‘bunion’ (knobbel of bult).

Symptomen

Vaak heeft diegene met een hallux valgus veel pijn aan het aangetaste gewricht. En is de huid rood en gezwollen. De voeten raken snel vermoeid. Doordat het gewricht naar buiten groeit past de voet daardoor niet goed in de schoenen en kan ook huidirritatie optreden. Ook een slijmbeursontsteking kan optreden.

Soms schuift de grote teen onder de tweede en zelfs onder de derde teen. Bij een vergroeiing in een vergevorderd stadium ziet de voet er misvormd uit. Als de vergroeiing van de grote teen te ernstig wordt, kunnen problemen bij het lopen optreden. De pijn kan chronisch worden en gewrichtsontsteking kan het gevolg zijn.

Hoe ontstaat een hallux valgus?

De oorzaak van een hallux valgus is onbekend. Wel is bekend, dat:

  • de aandoening in de familie voorkomt (uit onderzoek blijkt dat 60% van de gevallen familiair is)
  • de positie van de voet bij hoge hakken en het dragen van smalle puntschoenen door (jonge) vrouwen nadelig werkt. Bij het lopen op hoge hakken ligt het zwaartepunt in de voet te ver naar voren.*  Het voorste dwarse voetboogje wordt platgedrukt
  • het vaker voorkomt bij vrouwen dan bij mannen (9x vaker)

 

 

Hallux Valgus

De behandeling
  • Vermijd het dragen van slechte schoenen (te nauw, te klein, van voren spits toelopend, hoge hakken, niet flexibele schoenzolen)
  • Als je naar een podotherapeut gaat, krijg je vaak podotherapeutische zolen aangemeten of zelfs een nachtspalk
  • Als de bunion ernstige hinder veroorzaakt, kan het uitstekende bot chirurgisch worden verwijderd
Ismakogie oefeningen

Beweeglijke tenen zijn belangrijk voor een beweeglijk evenwicht in het lichaam. Speel met je tenen. Wat helpt tegen een hallux valgus zijn de volgende Ismakogie oefeningen:

1) Ga zitten vóór op de stoel en in rechte hoeken. Je zit óp je zitbeenknobbels. Je maakt een rechte hoek van
90 graden tussen voet en onderbeen, tussen onderbeen en bovenbeen, tussen bovenbeen en romp, en tussen hals en kin. Je oren zitten zo veel mogelijk boven je schouders. Trek geen holle rug.

a) Leg over het eerste kootje van beide grote tenen (ter hoogte van de nagels) een dubbelgevouwen post-elastiek. Sluit de hielen. En spreid vervolgens alle tenen.

b) Idem oefening 1a. In plaats van de tenen spreiden, trek je de voorvoeten zachtjes uit elkaar.

Door de spanning van het elastiek blijven de grote tenen bij elkaar.

2) Deze oefening kun je zittend en staand doen. Til alle tenen op en leg ze langzaam weer neer. Laat daarbij je voetsteunpunten in de grond ‘wortelen’.

3) Doe deze oefening zittend (zie onder 1 de ideale zitpositie). Zet de hielen dichter bij elkaar dan je voorvoeten. Je voeten staan in een V-vorm. Til de grote teen iets op en leg deze iets naar het midden neer. Houd je hielen bij elkaar en beweeg alleen je grote tenen.

4) Elke ochtend bij het opstaan doe ik de volgende oefening: Ik ga zitten op de rand van mijn bed en krab met mijn tenen over de vloer. Ik buig daarbij de tenen en krab met de toppen van mijn tenen zachtjes over de grond. Dit terwijl mijn hielen blijven staan. Zo breng ik de doorbloeding in de voeten op gang en maak ik mijn voeten ‘wakker’ voor een nieuwe dag. Deze beweging is ook goed tegen een hallux valgus en doorgezakte voeten. Bij doorgezakte voeten worden spieren en banden van de voetzool actief geoefend.

 

* Ter info: het zwaartepunt in de voet bevindt zich net voor je enkel naar beneden (tussen het hielsteunpunt en de voorste steunpunten. Lees hier meer over de steunpunten in je voet). Ongeveer 1/3 van achteren en 2/3 van voren.

Talrijke problemen verzachten of verhelpen

De stand van onze voeten, de stand van de hoger gelegen gewrichten (zoals bekken en heup) en de wervels van de wervelkolom zijn van invloed op heel ons handelen en heel ons lichaam. Talrijke problemen kun je verzachten of zelfs genezen met behulp van de Dorn-methode.

De Dorn-methode is een zachte wervel- en gewrichtsbehandeling. Ze kan gebruikt worden bij ziektes, die direct of indirect samenhangen met de wervelkolom. De Dorn-therapie is vrij van ongewenste bijwerkingen, ongevaarlijk maar zeer werkzaam! De Dorn-therapeut drukt slechts zoveel op de wervel als de patiënt het kan uithouden.

In dit Pdf-bestand tref je een lijst aan van de wervels. Inzichten uit de acupunctuur en meridiaanleer staven het verband tussen inwendige ziekten en de wervelkolom. Ook de jarenlange praktische ervaringen van diverse andere Dorn-therapeuten laten iedere keer de juistheid hiervan zien. In de lijst lees je welke wervel op welk deel van het lichaam betrekking heeft. En welke problemen daaruit voort kunnen komen bij een kleine scheefstand of een niet nauwkeurig aansluiten.

Elk probleem met de wervelkolom of de gewrichten kan ook duiden op een diepere oorzaak, die in de levenshouding en de manier zit waarop je met jezelf en je medemens en met je gevoelens omgaat.

Niet alleen een evenwichtige levenshouding draagt bij tot een gezonder leven. De energie in ons leven komt ook door voldoende slaap, bewegen en gezond eten. Alles wat wij doen beïnvloedt ons leven. Daarom moeten wij heel bewust omgaan met signalen, die ons bericht geven dat er iets niet klopt. Pijn is daar het duidelijkste voorbeeld van. Pijn moet je nooit negeren! Het is een teken dat de schade groter word als je er niets aan doet!

 

‘Alleen bij hardlopen gebruik ik alle spieren’, zei ze ….

Afgelopen weekend had ik een ‘midwintertoernooi’. Bijna 2 jaar had ik niet meer gekorfbald en ging het veld weer in. Ik vond het erg leuk en gezellig! Na afloop sprak ik met twee oud-vakgenoten over o.a. sport.

Hij, 41 jaar en in de laatste maanden 20 kilo afgevallen, vond het weer heerlijk om te korfballen. Zij, rond de 50, deed naast korfbal ook aan hardlopen. Erg fijn, ze sporten beiden nog naar harte lust!, dacht ik bij mezelf.

‘Vroeger had ik een ‘broertje dood’ aan hardlopen maar nu vind ik het geweldig. En het is de enige sport waarbij ik alle spieren gebruik, verteld ze.’

Ik reageerde enigszins verontwaardigd. Ik sport al ongeveer vier jaar niet meer. Sinds een kleine twee jaar beweeg ik van top tot teen en vice versa, met Ismakogie.

‘Isma-wat?’ Ismakogie, het is een houding- en bewegingsleer waarbij je bewust beter beweegt in het dagelijks leven. Als ik nu mijn tenen beweeg zie je dat terug in mijn gezicht. Ik heb amper nog een buikje en mijn gezichtsspieren zijn versterkt. En toen … was ik haar kwijt in mijn verhaal.

Ik had haar graag nog het volgende willen vertellen, dus maar in mijn blog:

Voor de studie heb ik een scriptie geschreven. Input hiervoor was o.a. het boek ‘Anatomy Trains – Myofascial Meridians for Manual and Movement Therapists’. Hierin beschrijft Thomas W. Myers 12 meridianen die bestaan uit fascie en spieren. Eigenlijk heeft iedereen deze spierkettingen. En iedereen gebruikt zijn spieren op zijn/haar manier. Ze zijn dan ook ontwikkeld op de manier zoals jij ze gebruikt. Dat wat je niet gebruikt takelt af!

Anne Seidel de grondlegster van Ismakogie was daar ook achter gekomen en spreekt over ‘Ganzkörperdurchzug’ of ‘Zug und Gegenzug’. Tijdens de anatomie en fysiologie studie werd haar de wonderlijke samenhang duidelijk tussen de mimische spieren van het gezicht en de skeletspieren van het lichaam. De manier waarop jij je spieren gebruikt, bepaald of je al je spieren gebruikt. Ben jij je bewust van welke spier je gebruikt? Ismakogie activeert bij iedere beweging het hele lichaam, met minimale krachtsinspanning. De bewegingen richten zich vooral op de dieper gelegen spieren.

Veel klachten in je lichaam ontstaan door een slecht fundament van je lichaam, je voeten.

Ik kan me zo voorstellen dat je ook ‘kwaliteit’ in lopen hebt. Hoe zet jij je voet neer? Wikkel je deze af van buitenkant hiel, laterale zijde van de voet naar kleine teensteunpunt, grote teensteunpunt en zet je af met je grote teen? Of loop je alleen op je voorvoeten? Je veroorzaakt hierdoor scheefgroei of een doorgezakte voorvoet. Waardoor je minder ontwikkelde bekkenbodemspieren hebt; een middenrif dat in de verdrukking kan komen en je hierdoor minder goed adem haalt. Of zelfs een onderkin hebt. Je lichaam vertelt het me….

 

 

Voetreflexmassage

Laat de energie beter door je lichaam stromen met VOETREFLEXMASSAGE

Voetreflexmassage is een oude en effectieve holistische geneeswijze. Waarschijnlijk is de geschiedenis van reflexzone therapie even oud als die van de acupunctuur en de acupressuur, welke een lange geschiedenis van circa 6000 jaar kennen.

Bij een holistische geneeswijze gaat men ervan uit dat er bij ieder mens steeds een samenhang bestaat tussen het lichamelijk, geestelijk en sociaal functioneren. Ieder wordt hierbij steeds als een geheel gezien.

Voetreflexmassage is een drukpuntmassage. Er wordt daarbij vanuit gegaan dat het hele lichaam terug te vinden is in de voeten. Alle organen en lichaamsdelen zijn door energiestromen met bepaalde reflexzones of reflexpunten in de voet verbonden. Door middel van het masseren van deze reflexzones worden de bijbehorende lichaamsdelen gestimuleerd. En wordt de eerste aanzet tot genezing gegeven. Dit wordt ook reflexologie of voetreflexologie genoemd. De massage probeert ook blokkades te verminderen, waardoor energie weer beter kan gaan stromen. Je eigen lichaam zorgt voor de rest. Zij zorgt voor genezing.

Voetreflexmassage is een veilige massage. Ook voor gezonde mensen is een behandeling meestal een hele positieve ervaring. En het werkt preventief ten aanzien van je gezondheid. Geef aandacht aan je gezondheid, ook voordat je echt klachten hebt. Zorg ervoor dat je goed in je vel zit.

Voetreflexmassage