Archief

voornemen

Begin vandaag met het S.M.A.R.T.E.R bepalen van een doel in je leven

We zijn alweer een aantal dagen onderweg in 2014. En ik wil je vragen: ‘Heb jij goede voornemens voor 2014 gemaakt?’ Bijvoorbeeld: ‘Dit jaar lukt het wel om meer te bewegen en minder te eten!’.

Alleen is het je nog niet gelukt… Omdat je ’s middags alweer op de bank plofte met een overgebleven oliebol. Goede voornemens maken is makkelijk, maar hoe houd je ze vol? Onderstaande tekst is afkomstig uit mijn e-book ‘Meer levensenergie door Ismakogie – Een leven lang vitaal en krachtig in het nu’. Geschreven in 2012, maar nog steeds van toepassing!

1 januari SMARTER doelen stellen

Neem jij regelmatig werk mee naar huis, sla je pauzes over, heb je geen tijd meer voor hobby’s? Wanneer ben jij met vriend(inn)en of je lief voor het laatst naar de bioscoop geweest? Er zijn mensen die zo prestatiegericht zijn, dat ze voor hun carrière hun gezinsleven en sociale leven opofferen. Kortom, veel inspanning en weinig ontspanning. Een dergelijke manier van leven voert de stress op.

Stel je eens voor dat je een pijl afschiet zonder op iets te richten. Zinloos toch? Een leven zonder doel betekent dat je leven stuurloos voort dobbert, af en toe eens bijgestuurd door toeval of ‘geluk’.
Alles wat je erin stopt is verspilde energie. Want als je niet weet waarnaar je op weg bent, dan zul je er ook nooit komen. Geef jezelf tijd om erachter te komen wat je wilt. Stel doelen die realistisch, uitdagend en de moeite waard zijn en geef hoge prioriteit aan het bereiken ervan.

Neem jezelf eens voor om dingen die je al lange tijd niet meer doet of iets wat je eigenlijk al een tijd van plan bent maar wat er telkens niet van komt, nu eens daadwerkelijk op te pakken. Je zult zien: het toch doen, geeft lucht en ruimte.

Voornemen, wens, doel

Mijn voornemen is om de komende week: ……………………………………………………………..

Om een gezonde levensstijl (voor ieder van belang) te ontwikkelen, zul je allereerst gemotiveerd moeten zijn. En je hebt een wens nodig. Zo’n wens of doel kan zijn:

  • Minder snoepen
  • Stoppen met roken
  • Matigen met alcoholische drank
  • Gezond eten
  • Beperken van het gebruik van suiker (en/of zout)
  • Het aannemen van een gezonde levensstijl
  • Het verlagen van een te hoog gewicht
  • Meer bewegen of sporten
  • ……..

SMART

Wellicht heb je grotere voornemens. Deze vereisen meer doorzettingsvermogen. Anders is de kans dat je weer terugvalt in je oude patroon groot. Je hebt vast weleens over de term ‘SMART’ gehoord. SMART formuleren helpt je om je doel eerder te bereiken.

Specifiek: je formuleert je doel zo dat het resultaat duidelijk is, niet te algemeen en niet te detaillistisch

Meetbaar: je doel is te meten in termen van kwantiteit (hoeveel, hoe vaak) en kwaliteit (hoe goed)

Acceptabel: je doel moet haalbaar en realistisch zijn en bij je leefomstandigheden passen

Relevant: je doel moet een duidelijk verband (het ‘waarom’)  tussen het probleem en de oplossing bevatten. Levert het je iets op? Bereik je er je doel mee?

Traceerbaar: stel van tevoren vast waar je meetpunten liggen. Wanneer ga je na of je jouw doelstelling gehaald hebt? Wanneer vinden je tussentijdse controlemomenten plaats? Moet er iets bijgesteld worden in jouw doelstelling?

SMARTER formuleren

Je kunt deze formulering nog aanvullen met:

Evidence: samenhangende doelen

Responsible: aanspreekbaar zijn op het al dan niet behalen van het doel

SMARTER-doelen hebben betekenis voor alle personen waarop ze betrekking hebben. Ook in het bedrijfsleven. Iedereen heeft zijn eigen aandeel in de verantwoordelijkheid.

Raadgevingen:

  • Houd jezelf een spiegel voor om zo op zoek te gaan naar de nadelige gewoontes die je gezondheid en vitaliteit in de weg staan
  • Maak een plan en houd je aan dat plan. Als je bijvoorbeeld van plan bent 2x in de week te gaan joggen, dan ga je ook 2x in de week; natuurlijk mag dat op een andere dag of ander tijdstip zijn. Zo houd jij jezelf aan dit plan
  • Probeer afspraken te maken met anderen om te gaan sporten, tennissen, wandelen, joggen, trimmen, zwemmen enz. Dat is ook nog eens gezellig…
  • Benader alles wat je doet vanuit een positief gezichtspunt: je nieuwe levenswijze komt voort uit een keuze voor ‘het goede leven’
  • Doe alles met mate (of in kleine stapjes). Voorbeeld: je hebt nog nooit gesport. Ga niet ineens als een gek 20 kilometer aaneen hollen om zo de schade van jaren in ‘een korte tijd’ in te halen. Dit gedrag is gevaarlijk en heeft niets te maken met een gezonde levensstijl.

Conclusie: Voor het doorvoeren van verbeteringen in het leefpatroon is tijd nodig. Het nieuwe gedrag moet een nieuwe routine worden!

Laat eens weten wat jouw plannen zijn voor dit nieuwe jaar. En vooral: wat is de eerste stap die jij gaat zetten? Gebruik daarvoor het reactieveld onderaan dit artikel.

Ik wens je een goed, gelukkig, gezond, liefdevol, sprankelend 2014, volop in beweging!

 voornemens,  doelen