Archief

Mindfulness (Blue) Monday Relaxercise

Je inbeeldingsvermogen is een handige tool om stress om te zetten naar rust en ontspanning. Daarom in deze Relaxercise een simpele visualisatie. Als je dat prettig vindt, kun je ter ondersteuning rustige meditatie muziek opzetten.
Ga op een matje op de grond liggen of ga op een stoel zitten. Als je gaat zitten, zorg dan dat je rug recht tegen de rugleuning zit en leg je handen ontspannen op de bovenbenen of in je schoot. Als je ligt, leg je handen dan naast je lichaam. Laat je voeten lekker naar buiten vallen.
Sluit je ogen en adem 3x diep in en rustig weer uit. Beweeg eventueel je schouders en benen kort en ontspan ze daarna. Zo weet je zeker dat je lichaam geen spanning vasthoudt.
Laat je ademhaling weer terugkeren in het natuurlijke ritme. Focus bewust op deze ademhaling.
Breng je aandacht bewust naar je neus. Voel hoe de frisse lucht je neus binnendringt en de warme lucht er weer uit gaat.
Volg nu de lucht bij elke inademing en ervaar hoe de lucht via je neus en je luchtpijp naar je longen gaat. Geef de lucht een kleur die jij associeert met rust, helderheid en energie. Je voelt hoe de borstkas zich uitzet. Stel je voor hoe de zuurstofmoleculen zich in je longen nestelen. Beeld je in dat je longen de kleur van rust, helderheid en energie krijgen.
Volg ook de lucht die je uitademt, de CO2. Alle stress, moeheid en negatieve energie verlaten je longen en gaan via je neus naar buiten. Geef deze lucht ook een kleur.
Bij elke inademing kan er alleen maar de kleur van rust, helderheid en energie binnen komen en bij elke uitademing verlaten alle stress, moeheid en negatieve energie automatisch je lichaam. Deze reeks blijft zich herhalen, elke ademhaling opnieuw.
Als je merkt dat je aandacht even ergens anders is en je niet meer bij de beweging bent, voel je dan niet vervelend hierover. Breng simpelweg je aandacht weer naar je ademhaling, het moment van nu.
Stel je voor dat je longen helemaal de kleur van rust, helderheid en energie hebben aangenomen. Het teveel dat binnenkomt, wordt via je bloed door je gehele lichaam verspreid. Langzaamaan wordt je hele lichaam gevuld met die kleur van inademing, terwijl de kleur van stress helemaal verdwijnt.
Als je voelt dat je helemaal gevuld bent met rust, helderheid en energie open dan je ogen. En strek je lekker uit als je daar behoefte aan hebt.
Fijne dag, avond,

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *