Archief

aandacht

Mindfulness (Blue) Monday Relaxercise

Je inbeeldingsvermogen is een handige tool om stress om te zetten naar rust en ontspanning. Daarom in deze Relaxercise een simpele visualisatie. Als je dat prettig vindt, kun je ter ondersteuning rustige meditatie muziek opzetten.
Ga op een matje op de grond liggen of ga op een stoel zitten. Als je gaat zitten, zorg dan dat je rug recht tegen de rugleuning zit en leg je handen ontspannen op de bovenbenen of in je schoot. Als je ligt, leg je handen dan naast je lichaam. Laat je voeten lekker naar buiten vallen.
Sluit je ogen en adem 3x diep in en rustig weer uit. Beweeg eventueel je schouders en benen kort en ontspan ze daarna. Zo weet je zeker dat je lichaam geen spanning vasthoudt.
Laat je ademhaling weer terugkeren in het natuurlijke ritme. Focus bewust op deze ademhaling.
Breng je aandacht bewust naar je neus. Voel hoe de frisse lucht je neus binnendringt en de warme lucht er weer uit gaat.
Volg nu de lucht bij elke inademing en ervaar hoe de lucht via je neus en je luchtpijp naar je longen gaat. Geef de lucht een kleur die jij associeert met rust, helderheid en energie. Je voelt hoe de borstkas zich uitzet. Stel je voor hoe de zuurstofmoleculen zich in je longen nestelen. Beeld je in dat je longen de kleur van rust, helderheid en energie krijgen.
Volg ook de lucht die je uitademt, de CO2. Alle stress, moeheid en negatieve energie verlaten je longen en gaan via je neus naar buiten. Geef deze lucht ook een kleur.
Bij elke inademing kan er alleen maar de kleur van rust, helderheid en energie binnen komen en bij elke uitademing verlaten alle stress, moeheid en negatieve energie automatisch je lichaam. Deze reeks blijft zich herhalen, elke ademhaling opnieuw.
Als je merkt dat je aandacht even ergens anders is en je niet meer bij de beweging bent, voel je dan niet vervelend hierover. Breng simpelweg je aandacht weer naar je ademhaling, het moment van nu.
Stel je voor dat je longen helemaal de kleur van rust, helderheid en energie hebben aangenomen. Het teveel dat binnenkomt, wordt via je bloed door je gehele lichaam verspreid. Langzaamaan wordt je hele lichaam gevuld met die kleur van inademing, terwijl de kleur van stress helemaal verdwijnt.
Als je voelt dat je helemaal gevuld bent met rust, helderheid en energie open dan je ogen. En strek je lekker uit als je daar behoefte aan hebt.
Fijne dag, avond,

Magazine ONTSPANNEN!

Reden voor een feestje!!;

op 1 januari 2021 bestaat MOVE – Massages & Beweging 12,5 jaar.

In de door de overheid opgelegde 2e lockdown heb ik een
informatief magazine, ONTSPANNEN! geschreven.
Deze eerste, digitale uitgave staat in het teken van rugklachten.
In deze publicatie schrijf ik over:
Wat je zelf aan je rugklachten kunt doen o.a. in de vorm van massage.
En geef ik een aanzet voor beweging.

Door het achterlaten van een aantal gegevens,
kun je dit magazine GRATIS downloaden. Mijn cadeautje aan jou!
Ik wens je veel leesplezier en een meer actieve leefstijl!

Laat je me weten wat je ervan vindt?

Liefs,
Corrie

 

Magazine ONTSPANNEN!

 

Vul hieronder je gegevens in en ontvang
direct het gratis magazine ONTSPANNEN! in je mailbox!

Corona

Yeahhh, super blij…. vanaf 11 mei 2020 kun je weer bij mij op de massagetafel plaatsnemen! *

Vanaf 16 maart tot en met 10 mei is de praktijk gesloten geweest conform de door onze regering opgelegde maatregelen. Corona-virus had en heeft een grote impact op ons allen. Omdat we in de (opgelegde) 1,5 meter samenleving elkaar niet meer mochten aanraken als je niet uit één gezin kwam, was de praktijk gesloten voor het  fysieke aanraken. Energetische behandelingen op afstand en ook coaching op 1,5 meter waren mogelijk, daar heeft echter niemand gebruikt van gemaakt. Op Facebook heb ik o.a. mijn en andermans verwoordingen/bevindingen over COVID-’19, BE here NOW (Mindfulness bewegingen), en Relaxercises gepost. Waarbij ik in dit bericht iets ervan deel:


Ik kan vaak dwalen door mijn gedachtes. Natuurlijk wordt op dit moment veel overheerst door Corona en dan meer over wat dit met ons doet. Nu dacht ik gisteren bij mezelf… ik ga eens een nieuwspagina openen om te kijken hoe het ervoor staat. En weet je wat? Ik schrok!

Ik schrok niet om de aantallen besmettingen, want een besmetting wil helemaal niks zeggen over de ernst van de symptomen wat iemand heeft. Ik schrok van het aantal doden. Niet omdat het zo schrikbarend veel waren. Wel schrok ik omdat ons hele leven overhoop wordt gegooid door dat aantal. En natuurlijk is het erg als er iemand sterft die je kent, maar sterven deze mensen allemaal aan het virus? De meeste mensen zijn rond de 80 jaar. Het is begrijpelijk dat jouw lichaam het opgeeft als je al wat zwakker bent en je wordt getroffen door een virus.

Ja, iedereen heeft gelijk dat het heel erg is als een ouder iemand alleen sterft zonder een dierbaren te zien. Ja, het is ook heel erg als je (te) vroeg uit het leven wordt getrokken door een raar virus. Maar het is ook erg wat mijn vader voelde dat hij ging sterven. Het is erg dat hij zelf nog 112 kon bellen en wist dat het gebeurd was. Hij was niet alleen toen de beademing eraf ging, want wij waren in het ziekenhuis bij hem toen we moesten beslissen wanneer de stekker eruit werd getrokken. Hij was wel alleen toen hij eigenlijk er al niet meer was. Hij was 60 jaar…

En zo zijn er nog zoveel verhalen. Allemaal triest. De dood komt niet als jij dat wilt of verwacht. Die cijfers zullen er niet om liegen. Zoek het maar eens op, de aantal sterfgevallen door hart -en vaatziekten. Kankerpatiënten scoort ook hoog. Dat is een dood met een hele lange lijdensweg.

En nu sluiten we de ouderen op. We doen het voor hun eigen gezondheid, maar wat als je degene niet eens meer kan zien voor hij/ zij sterft ?
Ziek kunnen ze nu net zo goed worden. En sterven kunnen ze altijd. Dat hoeft niet eens door het virus te zijn. Maar als ze nu ziek worden, dan kan je geen afscheid nemen. Je mag er niet bij. We houden afstand om onze ouderen te beschermen, maar zouden deze oudere mensen dit ook zelf willen? Zouden ze niet liever die liefkozende arm om zich heen voelen? Kiezen we liever voor een eenzame dood, dan om verbinding?

Plotseling zijn we ook vergeten hoe we dachten over Rutte. We waren hem liever kwijt dan rijk. Nu heeft hij opeens weer aanzien. Hij behoedt ons land van een ramp. Zo denken we.
Ditzelfde gebeurt ook in andere landen. Opeens zijn die leiders onze helden en zijn we vergeten dat ze nog niet zo lang geleden ons land aan het afbreken waren.

We doen nu alles om het virus te bestrijden, maar het is een gevecht wat we nooit kunnen winnen. Misschien mogen we gaan beseffen dat mensen sterven als hun tijd is gekomen. We zijn nu zo gewend geraakt dat we met medische hulp levens kunnen rekken, maar het is niet zoals de natuur het voor ogen heeft.

Hoe zit het met de mensen die nu geen medische hulp krijgen, omdat iedereen contact vermijd. Hoe zit het met de mensen die met een hulpbehoevend kind thuis zitten en nu alles zelf moeten doen? Hoe zit het met de kinderen die worden mishandeld en niemand die het ziet? Hoe zit het met de mensen die psychisch problemen krijgen door de stress om de huur, het werk enz? Weegt dit allemaal op tegen het aantal doden dat er nu is?

Wat doet dit met onze kinderen die nu te horen krijgen dat ze mensen ziek kunnen maken? Ze vinden zichzelf slecht. Hoe zit het met de verdeeldheid die er wordt gecreëerd?
We houden ons netjes aan de afstand en de regels, maar wat krijgen we ervoor terug? Angst! Angst voor onze toekomst. De baan die je verliest, de schulden die ontstaan, mensen die elkaar uitschelden omdat je opeens moet niezen. Geen “gezondheid” meer.

Ja, ik respecteer het als iemand afstand wilt. Ik houd rekening met ouderen en ik houd mij aan de regels, maar waar is de grens?

Het virus is niet te bestrijden of te controleren. Nu niet, en nooit niet.

Ik laat mij niet vangen door angst. Ik leef liever in alle vrijheid, dan mezelf gevangen te laten houden door angst. Sterven hoort bij het leven. Laten we niet leven met angst voor te sterven, want dan vergeet je echt te leven!’

Iris ~ Mooi Mens

….. ~~~…..~~~…..

P(k)rachtige verwoording van wat er zoal in mij leeft… Leef vanuit hoop en vertrouwen!

– ons hele leven wordt overhoop gegooid
– kiezen we liever voor een eenzame dood, dan om verbinding?
– misschien mogen we gaan beseffen dat mensen sterven als hun tijd is gekomen
– ook ik houd rekening met anderen en houd mij aan de regels, maar waar is de grens?
– het virus is niet te bestrijden of te controleren… gisteren (9 april 2020) het programma van Zembla gezien waarin ze in Leuven (België) proberen een vaccin te maken ‘wellicht lukt dat in 2021’ – en al die testen worden uitgevoerd op dieren (muizen en hamsters) – én dan…

Ik leef liever in alle vrijheid, dan mezelf gevangen te laten houden door angst.
Sterven hoort bij het leven.
Laten we niet leven met angst voor het sterven, want dan vergeet je echt te leven!

LOVE is the ENERGY of LIFE!!

Liefs 💗,

Ik ben dan ook erg blij dat je vanaf 11 mei weer op de massagetafel kunt plaatsnemen voor het verminderen én verhelpen van je klachten met bijvoorbeeld  een therapeutische behandeling, of een moment van ontspanning met de liefdevolle, fysieke aanrakingen die ik geef.

Huidcontact is een primaire levensbehoefte, onze lichamen hongeren ernaar. Voordat de mens kon praten, was aanraking dé manier om contact te maken… we stoeiden en vlooiden wat af! Aanraking is een sociaal bindmiddel tussen vrienden, partners, ouders en kinderen. Het verzacht pijn, laat onze bloeddruk dalen, vermindert de stresshormonen, geeft ons een blozende gloed en verbetert de spijsvertering.

De afgelopen week heb ik contact opgenomen met mijn cliënten waarvan de behandeling de afgelopen weken is geannuleerd. Kun je niet wachten? Ik heb geen online boekingssysteem dus: app (06 – 19 10 1009) of mail (corrie@move-massages.nl) en ik plan de afspraak zsm voor je in!

* ik houd me aan de voorwaarden die zijn uitgesproken tijdens de persconferentie van 6 mei jl en de Leidraad infectiepreventie Covid-19 CAM-sector v2.0 (1) (1):
– ook vanaf 11 mei werk ik uitsluitend op afspraak, in mijn praktijk komen geen grote groepen mensen
– ik houd een ‘check aan de voorkant’ op gezondheidsklachten (dit is een korte vragenlijst om in te schatten of iemand een risico oplevert). Dit neemt veel risico’s weg en het dragen van een mondkapje is dan niet nodig
– de hygiëne-regels (was regelmatig je handen, hoest en nies in de binnenkant van je elleboog, gebruik papieren zakdoekjes én schud geen handen) blijven van kracht

Wel wil ik je vragen:
♡ je afspraak af te zeggen of te verplaatsen wanneer je verkouden of grieperig bent, of koorts hebt. Deze laatste was altijd al een reden om niet te masseren (er is sprake van een contra-indicatie). Je immuunsysteem/afweersysteem maakt dan al ‘overuren’ en is dus druk aan de slag! Zo wordt je nog kwetsbaarder voor een eventuele COVID-19 besmetting.
♡ als je onlangs in één van de risicogebieden, of met een besmet persoon in aanraking bent geweest, mij dat dan te laten weten. Een nieuwe afspraak is zo gemaakt.

❤ Zorg goed voor jezelf en versterk je immuunsysteem! ❤

Blijf goed letten op je eigen gezondheid, zodat het risico van besmetting wordt verkleind. Bij gezondheidsklachten vraag ik je de afspraak te verplaatsen.

En je immuunsysteem versterken, dat doe je zo:
Zorg voor voldoende rust én slaap; eet meer dan voldoende verse groenten en fruit; drink voldoende water, beweeg voldoende; ga niet in je angst zitten, dat levert stress op en dat verzwakt je afweersysteem!
Doe leuke dingen, behoud positieve gedachten met overeenkomstige positieve gevoelens, blijf liefdevol en houd vertrouwen. En heb extra aandacht voor persoonlijke hygiëne (was regelmatig je handen, hoest en nies in de binnenkant van je elleboog (al is dat niet gemakkelijk als je dit niet eerder deed – heeft te maken met ‘neuronenpaadjes’ 😉), gebruik papieren zakdoekjes én schud geen handen).

RBCZ

Ben jij op zoek naar een therapeut? Bijvoorbeeld omdat je last hebt van een burn-out, depressie of chronische klachten? Dan wil je zeker weten dat je hulp krijgt van een professional die weet waar hij of zij het over heeft. Ik ben aangesloten bij de Vereniging Integrale Vitaliteitkunde (VIV). Bij VIV zijn alleen erkende therapeuten aangesloten. Zo weet je zeker dat je de beste hulp krijgt.

De VIV is een vereniging voor therapeuten die staat voor professionaliteit, kwaliteit en deskundigheid. Ik heb net als de andere therapeuten aangesloten bij de VIV een erkende opleiding op hbo-niveau afgerond, beschik over praktijkervaring, houd me aan de VIV beroeps- en praktijkcode, reken gangbare tarieven en school me constant bij. Daarnaast is er bij de VIV een onafhankelijke klacht- en geschillenregeling.

Onlangs heeft het bestuur van het Register Beroepsbeoefenaren Complementaire zorg verklaart dat ik ben ingeschreven in het Tuchtrecht-register RBCZ. Dit betekent dat ik onderhevig ben aan het tuchtrecht van de stichting Tuchtrecht Complementaire Zorg. Meer info: https://www.rbcz.nu/aangesloten-beroepsorganisaties.html#VIV

Meditatie voor beginners

Sinds ik de opleiding tot Mindfulness-docent heb afgerond, merk ik dat steeds meer mensen in mijn omgeving vragen naar simpele meditatie oefeningen om mee te beginnen. Niet gek als je het mij vraagt…Steeds meer mensen beginnen de voordelen van meditatie namelijk te ontdekken. Net als ik zul je je realiseren dat je naast je lijf ook je geest fit en gezond moet houden. Mediteren helpt je om je bewust te worden van de vele gedachten in je hoofd en je aandacht weer terug te brengen naar dit moment!

Een meditatie voor beginners is de so-called ‘Adem meditatie’, de meest gangbare vorm van mediteren. Focus je op de ademhaling, zo kan je rust, concentratie en ruimte in je hoofd vinden. Een ontzettend waardevolle vaardigheid om aan te leren.

Wat doe je bij een Adem meditatie?

Kom gemakkelijk zitten. Dit kun je doen in de kleermakerszit of in de Lotushouding, maar het kan ook prima op een stoel.
Als zitten onplezierig voor je is, kun je gaan liggen. Het beste is alleen wel om te zitten (omdat je zo alerter blijft en niet in slaap valt, want dat is juist niet de bedoeling).
Vervolgens sluit je de ogen en begin je rustig het ritme van je adem waar te nemen.
Je hoeft er niets aan te veranderen. Probeer met volle aandacht bij de adem te blijven, en observeer hoe deze komt en gaat. Je zult merken dat dit niet altijd gemakkelijk gaat.
Dwaalt je aandacht toch af, breng hem dan rustig, zonder boos te worden weer terug naar de ademhaling. Dit is het enige wat je moet doen. Heel simpel, maar tegelijkertijd best wel lastig. Je gedachten gaan namelijk ontzettend snel op zoek naar dingen om aan te denken.

Als je heel veel moeite hebt om de aandacht bij je adem te houden, kan het helpen om de ademhalingen te tellen. Tel één op de inademing, twee op de uitademing. Tel door tot 10 en begin daarna weer bij nul.
Hoe meer je deze adembeweging doet, hoe makkelijker het wordt.

 

Een meditatie voor beginners

Aanraken is leven

Doe het als je blij bent
Als je verdrietig bent
Als je moedig bent
Als je je verveelt

Doe het….
En doe het goed!

Als je iemand wilt knuffelen,
doe dat dan ook……

En laat het daar niet bij
Hou elkaar vast, zoen, masseer, raak elkaar aan

Wees… niet… bang…

Want een aanraking doet veel meer dan je denkt
Het ontspant
Het laat je groeien
Het geneest je zelfs

Dus waar wacht je op?
Raak iemand aan van wie je houdt

Want:
Aanraken is leven

Geweldloze Communicatie

In het boek ‘Uw brein als medicijn – Zelf stress, angst en depressie overwinnen’ wordt in één van de hoofdstukken aandacht geschonken aan het onderwerp ‘geweldloze emotionele communicatie’. In dit hoofdstuk worden de begrippen: assertief gedrag, subassertief gedrag en agressief gedrag met voorbeelden uit de praktijk van Dr. David Servan-Schreiber beschreven, en het belang van geweldloze communicatie onderstreept door wetenschappelijke onderzoeken.

Assertief, subassertief en agressief gedrag

Ik neem je in het kort mee in deze 3 begrippen:

Assertief gedrag: Assertief optreden betekent op een rustige manier opkomen voor jezelf, zonder de ander daarbij onnodig te kwetsen.

Mensen die assertief zijn:
– beïnvloeden hun eigen gedachten, gevoelens en gedrag
– komen op voor hun rechten, wensen, meningen en gevoelens
– kunnen iets weigeren zonder schuldgevoelens
– leiden hun leven zoals zij dat graag willen
– willen anderen niet beschadigen
– laten zichzelf niet leiden door hun angsten en/of zorgen

Assertiviteit betekent niet:
– Altijd moeten zeggen wat er in je omgaat
– Altijd doen waar je zelf zin in hebt

Assertiviteit is gedrag dat zich bevindt op een lijn met twee polen, aan de ene pool staat subassertief gedrag en aan de andere pool staat agressief gedrag. Assertief gedrag staat in het midden.

Subassertief gedrag: Subassertief optreden betekent onvoldoende voor jezelf opkomen.

Agressief gedrag: Agressief optreden betekent zodanig voor jezelf opkomen dat je de ander daarbij onnodig kwetst.
gedrag

Professor Gottman

Professor Gottman, Universiteit van Seattle, heeft meerdere jaren onderzoek gedaan naar de manier waarop echtparen op elkaar reageren. Hij kwam tot de ontdekking dat er geen enkel gelukkig paar – eigenlijk geen enkele duurzame affectieve relatie – bestaat dat geen chronisch conflict heeft. Daarnaast kan hij op basis van de verkregen inzichten met grote zekerheid voorspellen of een relatie op langere termijn overeind blijft.
Het onderzoek heeft zich toegelegd op huwelijksrelaties. De opgedane inzichten zijn ook toepasbaar binnen vriendschappen of werkrelaties.

4 Horsemen of the Apocalypse

Professor Gottman beschreef de 4 ruiters van de Apocalyps. Vier houdingen en schadelijke vormen van communicatie die de relatie hoogstwaarschijnlijk vernietigen. Deze houdingen activeren het emotionele brein van de ander zozeer dat dit alleen nog maar in staat is om hatelijk te reageren of om zich als een gewond dier terug te trekken:

  • Kritiek
  • Minachting
  • Tegenaanval
  • Volledige terugdeinzing
Geweldloze Communicatie

Om werkelijk verbinding te maken met onszelf en de ander heeft psycholoog Marshall Rosenberg het model Geweldloze Communicatie ontwikkelt. Geweldloze Communicatie draait om empathie, je kunnen invoelen, inleven. In de ander, maar ook – en vooral – in jezelf. Richt je aandacht bewust op deze 4 gebieden:

  • waarnemen
  • voelen
  • wat we nodig hebben/behoefte
  • wat we graag zouden willen om ons leven te verrijken/verzoek

Kortom:

  • Ieder oordeel – dat wil zeggen iedere kritiek – vervangen door een objectieve waarneming
  • Vermijd ieder oordeel over de ander en concentreer je volledig op wat je voelt. Gevoelens kun je niet ter discussie stellen. Die zijn helemaal van jou! Beschrijf de situatie met zinnen die beginnen met ‘ik’ in plaats van met ‘jij’ of ‘u’
  • Nog efficiënter: niet alleen zeggen wat je voelt, maar ook duidelijk maken dat de ander je teleurstelt in je verwachtingen
OPV-OET

Of zoals Dr. David Servan-Schreiber deed. Hij ontwikkelde een kaart met 6 punten: OPV-OET

O voor Oorsprong. Je moet je er allereerst van overtuigen dat je je wel richt tot de persoon die de oorsprong is van het probleem en dat deze in staat is het op te lossen.

P voor Plaats en Tijd. Zorg ervoor dat het gesprek op een veilige plek onder vier ogen plaatsvindt en op een gunstig moment.

V voor Vriendelijke benadering. Stel je gesprekspartner meteen bij de eerste woorden op zijn gemak, zodat hij zijn oren opent in plaats van ze sluit. Begin ermee hem/haar bij zijn/haar naam te noemen (de naam is gemaakt om jouw aandacht te vangen). Zeg vervolgens iets aardigs, op voorwaarde dat het waar is.

O is voor Objectief gedrag. Kom tot de kern van de zaak en breng het gedrag onder woorden dat de oorzaak is van je klacht. Beschrijf wat er is gebeurd en niets anders.

E voor Emotie. Welke emotie heb je gevoeld en spreek daarbij over jezelf. Bijvoorbeeld ‘Ik voelde met gekwetst’.

T voor Teleurgestelde verwachtingen. Vertel dat je teleurgesteld bent in je verwachtingen of dat de behoefte die je voelt niet bevredigd wordt.

 

Tot slot: Ga de emotionele uitdaging aan en maak je deze taal stap voor stap eigen! Geniet van jouw bijdrage aan welzijn van anderen (en van jeZELF).

 

Liefde is een biologische behoefte

Liefde is een biologische behoefte. Wanneer mensen elkaar emotioneel geweld aandoen lijden we daaronder, zelfs als we daar alleen maar getuige van zijn. Of we dat nu willen of niet, de conflicten met onze buren – die per slot van rekening ‘vreemden’ zijn – kunnen ons zo raken.

Vertel wat je voelt

Wanneer mensen tegen elkaar zeggen wat ze voelen ( ‘ik hou van je’, of op het sterfbed: ‘ik ben gelukkig geweest’) en ze die gevoelens gebruiken om dichter bij elkaar te komen, om elkaars hart te raken, zijn we ontroerd. Het geeft een gevoel van verbondenheid en van intimiteit.

Aanraken

In de jaren tachtig van de vorige eeuw hebben er diverse onderzoeken plaatsgevonden. Zo ook één waarbij verpleegsters leerden baby’s te verzorgen zonder lichamelijk contact. Er werden bordjes op de couveuses geplaatst met de woorden ‘Niet Aanraken’. Wat bleek: de zuigelingen groeiden niet! Ondanks de ideale temperatuur, de perfecte zuurstofregeling en vochtsituatie, een voeding die tot op de milligram nauwkeurig afgemeten werd en de UV-stralen.
De baby’s die in leven waren gebleven en eenmaal uit de couveuse waren, kwamen snel op gewicht. Op een dag werd op een afdeling neonatologie van een ziekenhuis in Amerika opgemerkt dat sommige baby’s, liggend in de couveuse, toch normaal schenen te groeien. Wat was hier het geval: Alle kinderen die groeiden, werden door één en dezelfde nachtzuster in de gaten gehouden en aangeraakt en/of gestreeld op hun ruggetje om de baby’s te kalmeren wanneer ze huilden.
Professor Schanberg en zijn team van de Duke Universiteit heeft in onderzoeken bevestigt dat wanneer er geen enkel lichamelijk contact is, iedere cel van het organisme letterlijk weigert zich te ontwikkelen.

Meer liefde en compassie

Dit is een pleidooi voor meer liefde en compassie thuis en op het werk, omdat we letterlijk niet zonder liefde en affectie kunnen. Baby´s moeten aangeraakt worden om te kunnen groeien! Is het echt verbazingwekkend dat dat ook voor volwassenen geldt?

Affectieve relaties

Kortom: Liefde, niets is zo vitaal voor ons gevoel van welbevinden als het gevoel van verbondenheid, van te worden geliefd en lief te hebben, van ons deel te voelen van een groter geheel. Liefde van en voor onze partner, maar ook in de kwaliteit van al onze affectieve relaties. Met onze kinderen, onze ouders, onze broers en zusters, onze vrienden, onze dieren. Want wat telt, is het gevoel volledig jezelf te kunnen zijn met iemand anders. Je zowel zwak en kwetsbaar als sterk en stralend te kunnen tonen.

 

we are nothing without love

In mijn volgende blog schrijf ik over ‘geweldloze communicatie’.

Mindfulness, leven met aandacht!

Mindfulness is modern en hot! In een training van acht weken leert de cursist een volkomen andere levenshouding: zich bewust zijn van alles wat zich voordoet in het hier en nu, zonder daarover te oordelen of het te willen veranderen.

Jon Kabat-Zinn

De bedenker van mindfulness is Jon Kabat-Zinn. Kabat-Zinn heeft een achtergrond in het Boeddhisme. Hij had het vermoeden dat aandacht gerichte meditatie uitbehandelde patiënten (die te horen hadden gekregen dat er niets anders opzat dan te leren leven met hun klachten) zou kunnen helpen om meer grip te krijgen op hun pijn, hun verdriet daarover, en hun zorgen voor de toekomst. En het werkte. Zo heeft Jon Kabat-Zinn, in de jaren 80 van de vorige eeuw, twee soorten mindfulness ontworpen:
– MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)
– MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy)

Opmerkzaamheid

Letterlijk vertaald betekent mindfulness ‘opmerkzaamheid’. Mindfulness is in de eerste plaats een training om meer in het hier en nu te zijn. In het dagelijks leven zijn we met onze gedachten vaak in het verleden of de toekomst. Veel dingen doen we automatisch: tandenpoetsen, traplopen, douchen of in de trein zitten. Wanneer we een dagelijkse route fietsen, letten we nauwelijks op de omgeving. Bij thuiskomst herinneren we ons dan ineens dat we eigenlijk hadden willen fietsen om een brief op de post te doen. Ook als we zin hebben in iets lekkers, is het soms al op voordat we er erg in hebben, en zijn we vergeten om ervan te genieten!
Steeds dwalen onze gedachten af naar dingen die ons bezighouden; wat we allemaal nog moeten doen. Of: hoe het toch komt dat we steeds maar ruzie krijgen met die ene vriendin. Zo kun je zomaar een groot gedeelte van de dag missen omdat je gedachten in het heden of verleden zijn.

Positieve gevolgen

Mindfulness leert om er ‘echt’ te Zijn tijdens al je bezigheden. Elke keer als je gedachten automatisch afdwalen – en dat is eigenlijk best vaak – breng je de aandacht op een vriendelijke manier weer terug in het nu: bij wat je doet, voelt en ervaart. En dat heeft een aantal positieve gevolgen. Je houdt bijvoorbeeld minder ruimte over om te piekeren. Stressvolle gedachten malen vaak maar door, zonder dat dat tot een oplossing leidt. Ervaringen worden een stuk levendiger en intenser door er je volle aandacht aan te schenken.
Een ander positief effect is dat je meer vertrouwd raakt met wat zich in je lichaam en je hoofd aandient. Denk daarbij aan stress. Meestal voel je dat pas aan het einde van de dag, als je naar huis gaat met hoofdpijn en/of pijn in je schouders. Echter, als je je regelmatig concentreert op al je gewaarwordingen, dus ook die in je lichaam, merk je al eerder dat jij je schouders onwillekeurig aanspant.

Mindfulness is ook gewaarwordingen accepteren zoals ze zijn

Mindfulness draait niet alleen om concentratie op het nu. Het gaat er ook om alle gewaarwordingen te accepteren zoals ze zijn, zonder ze te willen veranderen. En dat is niet gemakkelijk… Mensen hebben namelijk de neiging om voortdurend in de gaten te houden of alles wel naar wens is, of het overeenkomt met onze verwachtingen, en of het niet beter kan. Naar alle waarschijnlijk zul jij ook (automatisch) op zoek gaan naar een oplossing als je op vervelende gevoelens, zoals pijn, verdriet of angst, stuit. Vaak wordt het juist erger naarmate je harder naar een oplossing zoekt.
De kunst van mindfulness is om niet voortdurend te vechten tegen wat je niet wilt. Kijk er eens van een afstandje naar! Zonder daar een conclusie aan te verbinden dat iets slecht is, of dat het vast een tijd zal duren voordat het over is. Bij het leven horen pijn en verdriet. Door te accepteren, maak je het probleem minder groot en overheersend én bespaar je je zelf een hoop energie.

Denk daarbij ook eens aan je gedachten die opspelen. Bij negatieve gedachten, zoals ‘ik doe het niet goed’ kun je jouw hersenen vriendelijk bedanken voor het onderzoek, zonder de conclusie voor waar aan te nemen. Een belangrijk inzicht: Je gedachten zijn niet ‘de werkelijkheid’ en je hoeft je daarmee niet te identificeren. Het zijn maar gedachten.

Mindfulness