Archief

ademhaling

Meditatie voor beginners

Sinds ik de opleiding tot Mindfulness-docent heb afgerond, merk ik dat steeds meer mensen in mijn omgeving vragen naar simpele meditatie oefeningen om mee te beginnen. Niet gek als je het mij vraagt…Steeds meer mensen beginnen de voordelen van meditatie namelijk te ontdekken. Net als ik zul je je realiseren dat je naast je lijf ook je geest fit en gezond moet houden. Mediteren helpt je om je bewust te worden van de vele gedachten in je hoofd en je aandacht weer terug te brengen naar dit moment!

Een meditatie voor beginners is de so-called ‘Adem meditatie’, de meest gangbare vorm van mediteren. Focus je op de ademhaling, zo kan je rust, concentratie en ruimte in je hoofd vinden. Een ontzettend waardevolle vaardigheid om aan te leren.

Wat doe je bij een Adem meditatie?

Kom gemakkelijk zitten. Dit kun je doen in de kleermakerszit of in de Lotushouding, maar het kan ook prima op een stoel.
Als zitten onplezierig voor je is, kun je gaan liggen. Het beste is alleen wel om te zitten (omdat je zo alerter blijft en niet in slaap valt, want dat is juist niet de bedoeling).
Vervolgens sluit je de ogen en begin je rustig het ritme van je adem waar te nemen.
Je hoeft er niets aan te veranderen. Probeer met volle aandacht bij de adem te blijven, en observeer hoe deze komt en gaat. Je zult merken dat dit niet altijd gemakkelijk gaat.
Dwaalt je aandacht toch af, breng hem dan rustig, zonder boos te worden weer terug naar de ademhaling. Dit is het enige wat je moet doen. Heel simpel, maar tegelijkertijd best wel lastig. Je gedachten gaan namelijk ontzettend snel op zoek naar dingen om aan te denken.

Als je heel veel moeite hebt om de aandacht bij je adem te houden, kan het helpen om de ademhalingen te tellen. Tel één op de inademing, twee op de uitademing. Tel door tot 10 en begin daarna weer bij nul.
Hoe meer je deze adembeweging doet, hoe makkelijker het wordt.

 

Een meditatie voor beginners