Archief

beweging

Mindfulness (Blue) Monday Relaxercise

Je inbeeldingsvermogen is een handige tool om stress om te zetten naar rust en ontspanning. Daarom in deze Relaxercise een simpele visualisatie. Als je dat prettig vindt, kun je ter ondersteuning rustige meditatie muziek opzetten.
Ga op een matje op de grond liggen of ga op een stoel zitten. Als je gaat zitten, zorg dan dat je rug recht tegen de rugleuning zit en leg je handen ontspannen op de bovenbenen of in je schoot. Als je ligt, leg je handen dan naast je lichaam. Laat je voeten lekker naar buiten vallen.
Sluit je ogen en adem 3x diep in en rustig weer uit. Beweeg eventueel je schouders en benen kort en ontspan ze daarna. Zo weet je zeker dat je lichaam geen spanning vasthoudt.
Laat je ademhaling weer terugkeren in het natuurlijke ritme. Focus bewust op deze ademhaling.
Breng je aandacht bewust naar je neus. Voel hoe de frisse lucht je neus binnendringt en de warme lucht er weer uit gaat.
Volg nu de lucht bij elke inademing en ervaar hoe de lucht via je neus en je luchtpijp naar je longen gaat. Geef de lucht een kleur die jij associeert met rust, helderheid en energie. Je voelt hoe de borstkas zich uitzet. Stel je voor hoe de zuurstofmoleculen zich in je longen nestelen. Beeld je in dat je longen de kleur van rust, helderheid en energie krijgen.
Volg ook de lucht die je uitademt, de CO2. Alle stress, moeheid en negatieve energie verlaten je longen en gaan via je neus naar buiten. Geef deze lucht ook een kleur.
Bij elke inademing kan er alleen maar de kleur van rust, helderheid en energie binnen komen en bij elke uitademing verlaten alle stress, moeheid en negatieve energie automatisch je lichaam. Deze reeks blijft zich herhalen, elke ademhaling opnieuw.
Als je merkt dat je aandacht even ergens anders is en je niet meer bij de beweging bent, voel je dan niet vervelend hierover. Breng simpelweg je aandacht weer naar je ademhaling, het moment van nu.
Stel je voor dat je longen helemaal de kleur van rust, helderheid en energie hebben aangenomen. Het teveel dat binnenkomt, wordt via je bloed door je gehele lichaam verspreid. Langzaamaan wordt je hele lichaam gevuld met die kleur van inademing, terwijl de kleur van stress helemaal verdwijnt.
Als je voelt dat je helemaal gevuld bent met rust, helderheid en energie open dan je ogen. En strek je lekker uit als je daar behoefte aan hebt.
Fijne dag, avond,

De dans van het leven

In deze, voor mij, 2e lockdown-periode sprak ik telefonisch met een mogelijke cliënt over ‘De dans van het leven, ritmisch bewegen’…
Het kwam hier op neer:
Er is leven daar waar beweging is. En overal waar beweging ophoudt, treedt stagnatie en verval op. Overal in de natuur zien we constante beweging. Alles is hier en nu onophoudelijk in beweging: golvend, veranderend, vibrerend, ademend. Niets blijft zoals het is – geen enkele minuut is gelijk aan de vorige of de volgende. De nacht volgt op de dag, zoals de lente volgt op de winter.

Weerstand

Alleen wij mensen doen vaak pogingen om alles te houden zoals het is. We verzetten ons tegen verandering, omdat we ons veilig voelen bij het oude en vertrouwde. We klampen ons vast aan het verleden of heden en verzetten ons tegen loslaten en meedrijven met de stroom. Steeds als we gelukkig zijn, willen we dat geluk krampachtig vasthouden. We verzetten ons tegen een stroompje verdriet. En ondervinden – elke keer opnieuw – dat we ongelukkiger worden naarmate we meer weerstand bieden.
Onze pijnen en zorgen, onze ziekten en aandoeningen, onze angst en woede, hebben ertoe geleid dat we ons krampachtig samentrekken. Als we ons gelukkig voelen of verliefd zijn, stellen we ons echter in alle richtingen open en strekken ons uit naar de wereld, groots en ruim.

Leven is beweging

Waar leven is, is beweging. En waar beweging is, heerst gezondheid. Daaruit volgt dat we, overal waar starheid en stagnatie heersen op pijn en ziekte stuiten. Voor de buitenstaander kan het soms lijken alsof we statisch zijn, toch is elk moment vervuld van ritme en de dans van het leven. Er zijn talloze bewegingspatronen. In alle cellen van ons lichaam is onophoudelijk beweging.

Verstarren

Hoe beweeglijker en elastischer onze lichaamsweefsels zijn, des te vreugdevoller en levenslustiger we zelf zijn. Duidelijk zichtbaar bij kinderen. Naarmate we ouder worden, zijn we meer geneigd in ons lichaam te verstarren, vaste gedragspatronen te volgen en zijn we steeds minder in staat tot aanpassing aan veranderingen. Innerlijke beweeglijkheid is daarom in feite het vermogen tot voelen. Een open, elastische structuur kan energie vrij laten stromen. Een geblokkeerde (of starre) structuur zal uitsluitend emotionele starheid in standhouden; stagnatie in plaats van stroming.
Naarmate onze blokkades vastere vorm aannemen, verstarren en verharden ze onze lichaamsweefsels en houden ons steeds meer gevangen in lichamelijke en emotionele patronen. We kunnen ons er steeds moeilijker uit losmaken. De natuurlijke stroming van onze energieën – uitgaand naar de wereld en vanuit de wereld in onszelf – wordt belemmerd.

Energie laten stromen

Aan het einde van dit telefoongesprek heb ik haar uitgenodigd eens te gaan kijken naar wat ze diep van binnen wil. Te kijken naar datgene waar haar energie van gaat stromen. En creatief te zijn door bijvoorbeeld een ‘moodboard te maken’, plak op een vel papier datgene van een foto, illustratie en/of afbeeldingen, eventueel tekst, wát jou aanspreekt. Op deze manier maak je een collage waarbij je visueel maakt, waar jouw hart blij van wordt. Je drukt jezelf, je ziel, uit.

Lichaamsbeweging

Inspanning is nodig om je lichaam en geest wakker te houden en goed te laten werken; ontspanning is nodig om te herstellen. Is dit in balans, dan ben jij in balans.
Ondanks dat er vele sportverenigingen en fitnesscentra zijn; je op straat overal fietsers en hardlopers tegenkomt, is er sprake van massale bewegingsarmoede. Vele mensen bewegen eigenlijk alleen nog maar in hun vrije tijd. En dat is slecht voor het lichaam, want dat is er juist op gebouwd om regelmatig te bewegen. Vanuit de overheid worden we regelmatig gewaarschuwd voor welvaartsziekten zoals hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, diabetes en kanker… Bewegen verkleint het risico hierop.

Beweging verlaagt stress

Maar wist je dat beweging stress verlaagt?! In 2010 verscheen er een onderzoek van het Trimbos-instituut waarin werd aangegeven dat sporten de kans op psychische stoornissen als depressie, angststoornissen en alcoholverslaving halveert. En dat sporten helpt bij een sneller herstel van deze stoornissen.
Heb je een dip, kom uit je luie stoel en start met bewegen! Je zult je een stuk prettiger voelen!! Als je 30 minuten matig tot intensief hebt bewogen, maakt je lichaam de neurotransmitter ‘endorfine’ aan. Endorfine komt vrij als reactie op lichamelijke pijn en je wekt een gevoel van rust, kalmte en geluk op. En doordat je je inspant, zal adrenaline (dit stofje versterkt angst) dalen. Je komt terug in je eigen ritme.

Bewegen maakt je lichaam sterker

Een ander voordeel van bewegen is dat het je lichaam sterker maakt, je conditie en weerstand gaat omhoog. Je kunt stress beter aan en je zult beter slapen. Je hart wordt krachtiger en de totale doorbloeding krijgt een oppepper. Bewegen maakt je lijf soepeler omdat vastzittende spanningen worden bevrijd. En vaak heeft het een positieve invloed op je gewicht.
Fysieke inspanning heb je in verschillende vormen en gradaties, van een workout/bootcamp tot bewegingen waar je warm van wordt maar niet uitgesproken moe.

 

Wil je reageren op dit artikel? Dat kan. Ik beantwoord graag al jouw vragen.

 

 

Beweging geeft je immuunsysteem een oppepper

In het artikel ‘Je gezondheid is je grootste goed’ schreef ik over Detoxen, het reinigen van je fysieke en mentale lichaam.
Het reinigen kun je extra ondersteunen door licht te bewegen. Beweging geeft je immuunsysteem een oppepper. Vooral je lymfesysteem is van essentieel belang voor het afvoeren van toxinen.
Wist je dat je driemaal zoveel lymfevocht in je lichaam hebt als bloed? Dit lymfesysteem heeft echter geen eigen pomp, zoals het bloedvatenstelsel dat wel heeft in de vorm van het hart. Als het lymfevocht onder invloed van de zwaartekracht naar beneden zakt, kan het niet uit zichzelf weer naar boven stromen. Er zijn maar twee manieren waarop lymfevocht kan gaan circuleren in het lichaam:

  • Bewegen: waardoor onder invloed van spiersamentrekking het lymfevocht langzaam naar boven wordt gestuwd
  • Buikademhaling: doordat de grootste ademhalingsspier van het lichaam, het middenrif, soepel kan bewegen, ontstaat er een soort vacuüm dat ervoor zorgt dat lymfevocht naar boven toe wordt aangezogen

Als je lichamelijk actief bent, stimuleer je dus spiersamentrekking en een optimale ademhaling onder alle omstandigheden.
Overdrijf niet met sporten, want overmatige lichaamsbeweging kan juist het tegenovergestelde effect hebben op ons immuunsysteem. Overmatig sporten kan dus weer schadelijk zijn voor je gezondheid. Een halfuur per dag bewegen is al voldoende om je immuunsysteem optimaal te activeren.

Ismakogiebewegingen die helpen bij het circuleren van lymfevocht

Ga makkelijk zitten en plaats beide voeten plat op de grond. De rug is recht, het bekken op de zitbeenknobbels, de knieën in een hoek van 90 graden. De schouders zijn ontspannen en de kaken los. De tong ligt los in de mond. Je kunt nu beginnen met de bewegingen:

  • Til de hielen van de grond en laat ze weer teruggaan.
  • Til de voorvoeten van de grond en laat ze weer teruggaan naar de grond.
  • Wissel af door eerst de hielen van de grond te tillen en terug te laten gaan. Doe dit vervolgens met de voorvoeten.

En een ademhalingsoefening:

Ga makkelijk zitten. Ga voor jezelf na waar de adembeweging op dit moment het sterkst voelbaar is: in de buik, de borst, de flanken? Adem nu iets langer uit dan gewoonlijk. Met de uitademing is de gedachte heel simpel: ik adem uit. Wacht nu een paar seconden totdat het lichaam zelf aangeeft dat het weer zuurstof nodig heeft. En terwijl je inademt zeg je tegen jezelf: ik adem in.
Plezierige bijkomstigheid: Het eenvoudig volgen van de ademhaling is al rustgevend.

 

 

Artikel uit De Telegraaf: Mam stink ik als ik ongesteld ben

In het artikel uit de Telegraaf ‘Mam, stink ik als ik ongesteld ben?’ en de reacties daarop, lees ik (nog) niet: dat de vrouwelijke geslachtsorganen zich in de buik bevinden. En dat in onze buik onze waterhuishouding, met organen zoals de nieren en de blaas zich bevinden. Wist je dat ons gevoelsleven zich ook in de buik nestelt?

Wanneer water niet in balans is kun je dat merken, het kan gaan stinken (denk aan: stilstaand water). De menstruatie heeft een reinigende functie (het is een ritueel met water). Gevoelens kunnen overstromen door een teveel aan water, je kunt te meegaand zijn of je zelfs manipulatief gedragen. Is er een tekort aan water, dan is sprake van starheid, stuursheid of te weinig inlevingsvermogen.

Zet het water in beweging!, en plaats een denkbeeldige schaal met water tussen je heupbotten. Sluit je ogen en beweeg je heupen. En laat gerust eens iets naast die schaal spatten…

Nog leuker wordt het als je de muziek van Ravel (De Bolero) erbij aan zet.