Mindfulness (Blue) Monday Relaxercise
Droom !!
Een van de voorwaarden voor een succesvol leven is dat je eerst DROOMT hoe je het wilt hebben.
Waarom je een droom nodig hebt
Heb je te weinig vrienden, verdien je te weinig, doe je nog niet wat je echt graag wil? Ga dan meer dromen hoe je het wilt hebben.
Dromen zijn een onmisbare vaardigheid in de 21e eeuw, zo is te lezen in het boek ‘Finding your way in the new wild world’, van dr. Martha Beck. Ook is hierover te lezen in het boek ‘De Vuurloper’ van Emile Ratelband.
Tegenwoordig is er niemand meer die tegen je zegt wat je moet doen. Er zijn geen gebaande paden meer, alles moet je uit jezelf halen. Je bent nu als een tovenaar, of een kunstenaar, die iets uit niets moet creëren. Daarbij heb je nog maar één leidend principe: je eigen verbeeldingskracht. Dromen is dus eigenlijk verplicht, anders kom je er niet.
Visualiseren is volgens Beck en Ratelband een vaardigheid, net als fietsen of zwemmen. Je moet het gewoon vaak doen en je wordt er steeds beter in.
Hier een paar tips om goed te visualiseren:
– Droom vanuit je rechterhersenhelft. De rechterhersenhelft staat voor contact met het grote geheel. Je droomt dan niet alleen ten goede van je eigen beperkte ego, dat werkt volgens Beck niet goed. Een hele simpele snelle manier om in je rechterhersenhelft te komen is door je ogen “zacht te maken” en/of je te concentreren op het waarnemen van alles wat erin je opkomt.
– Droom met al je zintuigen. Stel je de gedroomde situatie zo compleet mogelijk voor, wat je erbij ziet, wat je erbij hoort, wat je erbij ruikt of voelt.
– Leef vervolgens alsof je je gedroomde situatie al hebt bereikt. Je voelt volledig vertrouwen dat dit gaat gebeuren.
Als je dit doet, merk je dat er allerlei signalen komen, onverwachte ontmoetingen, nieuwe informatie, die duidelijk maken dat het nieuwe gaat ontstaan.
Is dit vaag gezwets? Nee hoor, dit is pure logica. Mensen willen geen ‘zaken’ met je doen als je gestresst, ontevreden of angstig bent. Ze doen wel ‘zaken’ met je als je zelfvertrouwen hebt, succes uitstraalt, relaxed en onthecht bent.
Droom dus en leef alsof je hem al gerealiseerd hebt, dat is het recept. Velen gingen je voor. En het is ook nog heel inspirerend, optimistisch en plezierig om te doen!
Fibromyalgie of Chronische Myofasciale pijn
Fibromyalgie
Bij fibromyalgie komen verschillende klachten – algemene spierpijn en spierstijfheid samengaand met (soms extreme) vermoeidheid, slaapstoornissen, hoofdpijnen, angsten, depressies, allergieën, concentratie- en geheugenstoornissen, temperatuurverhogingen en darmklachten – voor. De pijn komt vooral voor in de spieren, het bindweefsel en in en rondom de gewrichten. De klachten kunnen erg op en neer gaan en zijn niet altijd even ernstig.
Iedereen heeft wel eens last van pijn en stijfheid, bijvoorbeeld door een verkeerde houding, door overbelasting of een griepje, maar deze klachten gaan vanzelf weer weg. Bij mensen met fibromyalgie echter blijft de pijn terwijl er geen beschadigingen of vergroeiingen zijn.
Letterlijk betekent fibromyalgie: pijn in bindweefsel en spieren. Bindweefsel en spieren zijn onderdelen van ons bewegingsapparaat. Het bewegingsapparaat bestaat uit harde en beweegbare delen. De harde delen, de botten, zorgen voor de stevigheid. Tussen de botten bevinden zich bewegende verbindingen: de gewrichten. Spieren, pezen en fascie zorgen ervoor dat de botten kunnen bewegen. Gewrichtsbanden en bindweefsel (ook fascie) verlenen de gewrichten extra steun en stevigheid.
Een aandoening aan het bewegingsapparaat, dat niet door een ongeval of blessure wordt veroorzaakt, wordt aangeduid met de verzamelnaam: reumatische aandoening. Ook fibromyalgie is een reumatische aandoening. En wordt ook wel ‘weke delen reuma’ genoemd.
Iedereen kan fibromyalgie krijgen. Het komt voor bij twee op de honderd volwassenen. Het wordt tien keer vaker bij vrouwen geconstateerd dan bij mannen. De aandoening openbaart zich meestal bij mensen tussen de 25 en 40 jaar.
Vele tienduizenden Nederlanders lijden in meer of mindere mate aan dit syndroom waarvoor nog geen eenduidige oorzaak is gevonden.
Disfunctioneren van neurotransmitters
Fibromyalgie wordt meestal geclassificeerd als een reumatische spieraandoening. Dit omdat een van de meest voorkomende symptomen bij fibromyalgiepatiënten de chronische pijnlijke spieren zijn. We komen echter steeds meer te weten over deze aandoening. Zo wordt fibromyalgie tegenwoordig vaker geclassificeerd als een vorm van het disfunctioneren van neurotransmitters. Neurotransmitters zijn chemische stoffen die door de hersenen worden aangemaakt om het lichaam te “vertellen” wat het moet doen.
Fibromyalgiepatiënten zijn bijvoorbeeld niet in staat om in het diepe slaap stadium (delta-slaap) te geraken. In de delta-slaap maakt het lichaam veel chemische stoffen voor de heropbouw aan. Hierdoor worden weefsels hersteld en de groei van deze weefsels bevorderd. Een van die chemische stoffen is het groeihormoon. Omdat fibromyalgiepatiënten de delta-slaap nooit ervaren, hebben zij een laag groeihormoon gehalte. Dit resulteert in een onvermogen van het lichaam om zichzelf te herstellen.
Tenderpoints of (myofasciale) triggerpoints
Om infecties te kunnen bestrijden en de opeenhoping van afvalstoffen te verminderen heeft bindweefsel in ons lichaam dit groeihormoon nodig. Anders worden de bindweefsels stijf en gespannen. En omdat het lichaam de afvalstoffen niet kan afvoeren volgt er een opeenhoping van afvalstoffen. Bij fibromyalgie noemen we dit ‘tenderpoints’.
Ook myofasciale triggerpoints komen voort uit een opeenhoping van afvalstoffen. Myo betekent spier. Fascia betekent vlies (een type bindweefsel). Er is nog veel onduidelijkheid over fascia, maar uit onderzoek blijkt dat fascia veel van dezelfde eigenschappen als onze spieren hebben, zoals het samentrekken, ontspannen en aanhouden van spanning. Fasciale weefsels zijn vol van zenuwen – met inbegrip van sensorische receptoren om pijn te detecteren – en spelen ook een belangrijke rol in beweging afgeleid van spieren, pezen en gewrichten. Gezonde fascia zijn ontspannen, soepel, elastisch en flexibel.
Myofascia is een zacht en soepel vlies dat om de spieren of gedeelten van spieren heen ligt.
Een (myofasciaal) triggerpoint kan het beste omschreven worden als: een knoop of harde pijnlijke plek in een spierbuik. Een triggerpoint kan de spier verkorten en daarmee je houding bepalen. Het ontneemt de functie (kracht, lenigheid en coördinatie) van de spier. Kenmerkend voor een triggerpoint is dat het niet alleen pijn kan veroorzaken op de plek zelf, maar ook op andere plekken in het lichaam.
Dit laatste kenmerk ontbreekt bij tenderpoints.
Niet alle wijdverspreide pijn is FMS. Fibromyalgie wordt (te) snel geconstateerd
Er is verwarring en gebrek aan informatie over Chronische Myofasciale Pijn. Fibromyalgie (FMS) en chronische myofasciale pijn hebben beiden pijn als symptoom. Veel artsen bracht dit tot de gedachte dat FMS en myofasciale pijn hetzelfde zijn. Dit heeft er toe geleid dat veel mensen met pijn aan beide zijden van het lichaam of wijdverspreide pijnklachten de diagnose FMS hebben gekregen, terwijl zij in feite het myofasciale pijnsyndroom hebben of andere vormen van pijn in de spieren.
Fibromyalgie is niet progressief. Als FMS erger wordt, is tenminste één instandhoudende factor op hol geslagen. Deze factor is vaak de gelijktijdig aanwezige myofasciale pijn. Triggerpoints zijn onderdeel van myofasciale pijn (Simons, Travell and Simons, 1999), niet van FMS!
Sommige mensen hebben alleen fibromyalgie. Sommigen hebben een paar myofasciale triggerpoints (MTrPs) en kunnen de verkeerde diagnose, namelijk FMS, gekregen hebben. En sommige mensen hebben chronisch myofasciale pijn (CMP) over hun hele lichaam verspreid. Als FMS en chronisch myofasciale pijn samen voorkomen dan kan dat ook dubbel zoveel problemen veroorzaken.
Op dit moment is er geen middel om FMS te genezen, hoewel er vele behandelingen zijn die kunnen helpen. Er zijn wel middelen om andere oorzaken van wijdverspreide pijn te genezen, maar jouw arts moet begrijpen dat niet alle wijdverspreide pijn FMS is.
Artsen moeten leren MTrPs te herkennen
Het is belangrijk om individuele MTrPs en hun specifieke pijnpatronen te kennen. Het is ook van belang om te onderkennen dat complexe overlappende pijnpatronen kunnen bestaan bij chronische pijnpatiënten. MTrPs die door het hele lichaam voorkomen kunnen wijd verspreide pijn veroorzaken, met MTrPs in veel gebieden en in vele lagen van spieren. Als de factoren die de pijn in stand houden worden uitgeschakeld of geminimaliseerd en de MTrPs adequaat worden behandeld, zullen individuele pijnpatronen die bij slechts één spier horen duidelijk worden. En kunnen deze individuele MTrPs worden behandeld.
Ook met zelfbehandeling!