Mindfulness (Blue) Monday Relaxercise
Unplug
Ervaar de aanrakingen en krijg (meer) ruimte!
De meeste spanning, lees: stress, slaat zich op tussen de schouderbladen. Er ontstaat een uitstralende pijn in de nek en schouders. Hoofdpijn kan ontstaan.
In ‘Unplug’ worden de nek, schouders en het hoofd gemasseerd in een 35 minuten durende behandeling. Spanning in de spieren neemt af én leid vrijwel direct tot een aangename ontspanning.
Atlas
‘We zijn als Atlas die de wereld op zijn schouders draagt’.
We kunnen aan de schouders aflezen hoe zwaar de last is die iemand draagt en hoe hij zich daaronder voelt. Blokkades in het nek/schouder-gebied ontstaan vaak door teveel verantwoordelijkheid. We dragen dan letterlijk teveel last op onze schouders. En meestal durven we niet om hulp en ondersteuning te vragen. Onze draagkracht is verbonden met onze draaglast. En laat het nek/schouder-gebied nu net daarvoor staan. Onze eigen problemen kunnen we aan. We zakken door onze hoeven als we de problemen van anderen op onze schouders dragen. Onze beweeglijkheid neemt af!
Ervaar de aanrakingen uit ‘Unplug’ en het verkrijgen van (meer) ruimte!
BEWEGEN en SPIERZIEKTE … Even ontsnappen aan uw agenda?
Prinses Beatrix Spierfonds MASSAGE ACTIE (september 2015)
Het is tijd voor een SUPERVOORDELIGE actie!
Bewegen is voor mij heel normaal!
Een mensenlichaam telt ongeveer 600 spieren en deze sturen alles aan. Van een glimlach tot een wandeling. Van kijken tot ademen. Voor 200.000 Nederlanders met een spierziekte is bewegen moeizaam! Er zijn ongeveer 600 spierziekten, ze hebben allemaal effect op de spieren. Spieren raken verzwakt of vallen helemaal uit. Het hele leven van een persoon met een spierziekte wordt aangetast. De meeste spierziekten zijn progressief en een groot deel van de mensen komt in een rolstoel terecht. Vaak al op zeer jonge leeftijd.
Even ontsnappen aan uw agenda? Wegduiken uit de drukte en de stress van het dagelijks leven? BOEK DAN DEZE MAAND (september 2015) EEN ONTSPANNINGSMASSAGE VAN 60 MINUTEN VOOR MAAR € 30,-.
MOVE – Massages & Beweging zal van elke 60 minuten ontspanningsmassage € 5,- doneren aan het Prinses Beatrix Spierfonds. Het Prinses Beatrix Spierfonds stimuleert wetenschappelijk onderzoek naar genezing en kwaliteit van leven. Zij subsidiëren wetenschappelijk onderzoek op verschillende manieren.
Wil je een bijdrage leveren middels een donatie? Check dan de website van het Prinses Beatrix Spierfonds (https://www.prinsesbeatrixspierfonds.nl/)
Wil je deelnemen aan deze massage actie? Stuur een e-mail naar corrie@move-massages.nl of bereik me op 06-19101009.
Voorwaarden:
– Reserveren is noodzakelijk! Geef bij het boeken door dat je gebruik wilt maken van de ‘Prinses-Beatrix-Spierfonds-massage-actie’
– Alle Prinses-Beatrix-Spierfonds-ontspanningsmassages dienen in september geboekt te worden (de massages kun je ook in oktober 2015 laten plaatsvinden)
– Wil je meerdere keren gebruikmaken van deze actie, het bedrag dient bij de 1e massage (september ’15) voldaan te worden zodat ik de donatie begin oktober kan overmaken 😉
– Om een ander ook een moment van evenwicht tussen lichaam en geest te gunnen, kun je maximaal 2x per persoon gebruik maken van deze Prinses-Beatrix-Spierfonds-massage-actie
– De Prinses-Beatrix-Spierfonds-massage-actie mag onbeperkt cadeau gegeven worden in de maanden september en oktober 2015
Kerststress?
Ja, oké het zijn feestdagen waarbij voorop staat dat je wilt genieten! Lekker eten, samenzijn, spelletjes, praten en lachen. Maar wat als jij als een berg opziet tegen kerst? Hoe ga je alles nog voor elkaar krijgen? Gaat iedereen het wel gezellig vinden? Zal het eten wel smaken? Het zijn zo maar een aantal gedachten die door je hoofd kunnen spoken. En eigenlijk is dat niet zo verwonderlijk… De feestdagen leveren namelijk stress op, de zogenaamde kerststress!
De effecten van levensveranderingen zijn bestudeerd door o.a. Holmes en Rahe. Zij onderzochten de impact van 43 belangrijke levensgebeurtenissen en de mate van het ervaren van spanning op een schaal van 0 tot 100. Hierbij gingen ze uit van het huwelijk als vast ankerpunt, deze kreeg een waardering van 50. Er werd onderzoek gedaan bij 2 groepen te weten volwassenen vanaf 21 jaar en adolescenten tot 21 jaar. Hoe meer gebeurtenissen hoe hoger de score. Een score van 300 of meer in 2 jaar tijd geeft een grotere kans op ziekten of ongevallen.
| Dood van echtgenoot/echtgenote | 1 | 100 | 1 | 69 |
| Echtscheiding | 2 | 73 | 2 | 60 |
| Scheiding van tafel en bed | 3 | 65 | 3 | 55 |
| Gevangenisstraf | 4 | 63 | 8 | 50 |
| Dood van een familielid | 5 | 63 | 4 | 50 |
| Belangrijke persoonlijke verwonding of ziekte | 6 | 53 | 6 | 50 |
| Huwelijk | 7 | 50 | 9 | 50 |
| Ontslag op het werk | 8 | 47 | 7 | 50 |
| Echtelijke verzoening | 9 | 45 | 10 | 47 |
| Pensionering | 10 | 45 | 11 | 46 |
| Belangrijke verandering in de gezondheid van een familielid | 11 | 44 | 16 | 44 |
| Zwangerschap | 12 | 40 | 13 | 45 |
| Seksuele problemen | 13 | 39 | 5 | 51 |
| De intrede van een nieuw gezinslid | 14 | 39 | 17 | 43 |
| Verandering in de zaak | 15 | 39 | 15 | 44 |
| Verandering van de financiële toestand | 16 | 38 | 14 | 44 |
| Dood van een goede vriend(in) | 17 | 37 | 12 | 46 |
| Overplaatsing op het werk | 18 | 36 | 13 | 38 |
| Verandering in het aantal echtelijke discussies | 19 | 35 | 19 | 41 |
| Hypotheek of lening van meer dan 30.000 euro | 20 | 31 | 18 | 41 |
| Weigering van hypotheek of lening | 21 | 30 | 23 | 36 |
| Verandering van verantwoordelijkheid op het werk | 22 | 29 | 20 | 38 |
| Zoon of dochter die het huis verlaat | 23 | 29 | 25 | 34 |
| Moeilijkheden met de schoonfamilie | 24 | 29 | 22 | 36 |
| Een belangrijke persoonlijke verwezenlijking | 25 | 28 | 28 | 31 |
| De vrouw die begint of stopt met werken | 26 | 26 | 27 | 32 |
| Begin of einde van de school | 27 | 26 | 26 | 34 |
| Verandering in de levensomstandigheden | 28 | 25 | 24 | 35 |
| Verandering van de persoonlijke gewoonten | 29 | 24 | 35 | 26 |
| Moeilijkheden met de baas | 30 | 23 | 33 | 26 |
| Verandering van werkuren of –omstandigheden | 31 | 20 | 29 | 30 |
| Verhuizen | 32 | 20 | 30 | 28 |
| Verandering van school | 33 | 20 | 34 | 26 |
| Verandering in ontspanning | 34 | 19 | 36 | 26 |
| Verandering van kerkactiviteiten | 35 | 19 | 35 | 21 |
| Verandering in sociale activiteiten | 36 | 18 | 32 | 28 |
| Hypotheek of lening van minder dan 30.000 euro | 37 | 17 | 31 | 28 |
| Verandering in slaapgewoonten | 38 | 16 | 41 | 18 |
| Verandering in aantal familiebijeenkomsten | 39 | 15 | 37 | 22 |
| Verandering van eetgewoonten | 40 | 15 | 40 | 18 |
| Vakantie | 41 | 13 | 39 | 19 |
| Kerstmis | 42 | 12 | 42 | 16 |
| Minder belangrijke inbreuken tegen de wet | 43 | 11 | 43 | 12 |
| Rang | Score | Rang | Score |
De manier waarop je met bovenstaande stressvolle omstandigheden omgaat, kan helpen als hulpmiddel tegen het ervaren van stress. Je kunt aan een aantal dingen werken om beter om te gaan met stressvolle omstandigheden:
- Je kunt assertiever gaan denken; pak de ‘dwingende’ en ‘blokkerende’ gedachten aan
- Je kunt assertieve vaardigheden aanleren; bijvoorbeeld: voor je mening opkomen, leren ‘nee’ zeggen, hulp durven vragen, loslaten
- Je kunt je lichamelijk ontspannen door middel van ademhaling en spierontspanning
Leer goed ademhalen
Een verkeerde ademhaling speelt een belangrijke rol bij angst, paniekaanvallen, spierspanning, hoofdpijn, vermoeidheid en depressie. Een krampachtige, snelle, oppervlakkige en onregelmatige ademhaling (borstademhaling) kan een gevolg zijn van stress, maar verkeerd ademhalen verergert de stressklachten ook. De zogenoemde buikademhaling is rustig, regelmatig en onbelemmerd. Kijk maar eens hoe een pasgeboren baby of een kat ademt.
- Ga plat op je rug op de grond liggen, bijvoorbeeld op een deken of badlaken. Met je benen gestrekt en iets uit elkaar. Laat je tenen licht naar buiten wijzen. Leg je armen langs je lichaam met de zijkant van je pink op de grond.
- Sluit je ogen en richt je aandacht op je adem. Adem door je neus. Leg een hand op de plek die het meest omhoog komt en daalt bij elke in- en uitademing. Is dat je borst, probeer de adem dan zachtjes iets naar beneden te dirigeren.
- Leg beide handen op je buik en laat je adem volgen. Voel hoe je buik met elke inademing omhoog komt en bij elke uitademing weer terugzakt.
Is dit lastig? Concentreer je dan eerst op de uitademing. Adem in, houd een paar seconden vast en adem zo lang en volledig mogelijk uit. De volgende ademhaling zal vanzelf meer je buik instromen.
Hoewel bovenstaande oefening direct een ontspannen effect kan hebben, zul je er de meeste baat bij hebben als je direct een andere manier van ademhalen aanleert. Dat vraagt zeker een aantal weken achtereen dagelijks een paar minuten oefening.
Wil je reageren op een artikel? Dat kan. Ik beantwoord daar graag al jouw vragen.
Ik wens je: Prettige feestdagen en een ontspannen 2015!
Lichaamsbeweging
In het hoofdstuk met de bijzondere en toch wel grappige titel ‘Prozac of Adidas?’ verwoord Dr. David Servan-Schreiber in zijn boek ‘Uw brein als medicijn – zelf stress, angst en depressie overwinnen’ het belang van lichaamsbeweging. In de loop van de afgelopen twintig jaar heeft de westerse wetenschap er het bewijs voor geleverd: Lichaamsbeweging is een voortreffelijke manier om angst te bestrijden.
(Minder) Intensief
Of je nu hardloopt, op de spinningfiets je pedalen als ‘een malle’ aantrapt of ‘gewoon’ op de hometrainer thuis voor de TV in beweging bent, je krijgt er een uitstekend humeur van. Er bestaan diverse onderzoeken en meta-onderzoeken. Een daarvan is het onderzoek ‘Long-term affects of aerobic exercise on psychological outcomes (DiLirenzo, T.M. Bargmam, E.P., e.a. – 1999) en dit gaat meer in het bijzonder over de heilzame werking van het fietsen op de hometrainer – dat veel minder intensief is dan spinning – en het toont aan dat de meeste mensen die het beoefenen aan den lijve ervaren dat ze er meer energie door krijgen terwijl ze zich tegelijkertijd meer ontspannen.
Verslaving
Oké, het sporten kan een verslaving worden (als je stopt met sporten, voel je je vaak na een paar dagen minder goed) maar dan wel één die goed voor je is. Sporten stelt je in staat om:
– je gewicht te beheersen
– je libido te vergroten
– de kwaliteit van je slaap te versterken
– je bloeddruk te verlagen
– je immuunsuysteem te versterken
– je te beschermen tegen hartziekten en zelfs tegen bepaalde soorten kanker
Daarnaast heeft het een gunstige invloed op een depressie. Niet alleen maakt regelmatige lichamelijke oefening het mogelijk van een depressie te genezen, maar het kan een depressie waarschijnlijk ook voorkomen, blijkt uit een ander onderzoek.
Plezier
Endorfines zijn stoffen die afgescheiden worden door de hersenen. Ze lijken veel op opium en de derivaten ervan zoals morfine en heroïne. Als gevolg van lichaamsbeweging worden endorfines afgescheiden –op een zachte, natuurlijke manier- en dat geeft een plezierig gevoel. Mensen die regelmatig aan lichaamsbeweging doen halen meer plezier uit de kleine dingen van het leven, zoals hun vrienden, de maaltijden, de glimlach van iemand…
Mensen die regelmatig aan lichaamsbeweging doen, hebben een grotere variabiliteit van hun hartritme en meer coherentie dan zij die een zittend leven leiden. Hun parasympatische systeem (dit zorgt voor periodes van rust) is gezonder en sterker.
Sleutels tot succes
Start langzaam en laat je door je lichaam leiden. Oefen regelmatig, beweeg 3 keer per week 20 minuten. De duur schijnt van belang te zijn, maar niet de afgelegde afstand of de intensiteit van de inspanning. Hoe ernstiger de depressie- of angstsymptomen zijn, hoe regelmatiger en intensiever je moet bewegen. Trainen in groepsverband is volgens de meeste onderzoeken doeltreffender dan individuele oefeningen. Vind een vorm van bewegen waarin jij plezier hebt. Hoe speelser de beweging is, hoe makkelijker het is je eraan te houden.
Voeg omega-3 toe aan je voeding
In mijn vorige blog schreef ik over de zeven natuurlijke behandelwijzen uit het boek ‘Uw Brein als medicijn’ van Dr. David Servan-Schreiber, die allen uitgaan van de eigen genezende kracht van de hersenen. Daarin had ik aangegeven dieper in te gaan op een aantal van deze behandelwijzen. Deze week ‘De omega-3- revolutie!’. Benut direct de ontdekkingen die zijn gedaan met betrekking tot het beheersen van stress, angst en depressies door voeding. Voeg Omega-3 toe aan je voedingspatroon!
Omega-3-vetzuren en je hersenen
De hersenen maken deel uit van het lichaam. Net als de cellen van alle andere organen vernieuwen de hersencellen zich voortdurend. De cellen van morgen worden dus gemaakt van wat we vandaag eten. Essentiële vetzuren of omega-3-vetzuren, die het lichaam zelf niet kan aanmaken, zijn belangrijk voor de opbouw en het evenwicht van de hersenen.
Voeding die arm is aan omega-3 vermindert het ervaren van plezier! Uit onderzoek blijkt dat wanneer men de omega-3-vetzuren weghaalt uit de voeding van ratten waarmee proeven gedaan worden, hun gedrag in een paar weken is veranderd; ze worden angstig, leren geen nieuwe taken meer en raken in paniek in stresssituaties. Dezelfde knaagdieren hebben veel grotere doses morfine nodig voordat hun belangstelling is gewekt, terwijl die drug hét symbool is van ongedwongen plezier.
Verzadigde vetten zorgen voor stijfheid van de hersencellen. Meervoudig onverzadigde vetzuren maken het omhulsel van de hersencellen zachter en soepeler en de communicatie ertussen stabieler. Vooral als het omega-3-vetzuren betreft.Een Brits onderzoek schrijft dat het hele scala van depressieverschijnselen kan worden verminderd door de omega-3-vetzuren: somberheid, gebrek aan energie, angst, slapeloosheid, vermindering van libido en zelfmoordneigingen.
Essentiële vetzuren
Er bestaan 2 soorten ‘essentiële’ vetzuren:
• omega-3, dat voorkomt in algen, plankton en een paar landplanten zoals gras
• omega-6, dat in bijna alle plantaardige oliën en in vlees zit (vooral in vlees van dieren die gevoed worden met granen of diermeel)
De verhouding tussen het aandeel omega-3 en omega-6 zou 1:1 moeten zijn. Echter dit is tegenwoordig niet het geval. De verhouding – in de westerse voedingsmiddelen – varieert tussen 1:10 en 1:20. Een overmaat aan omega-6 in het organisme veroorzaakt bijna overal in het lichaam oxidatie- en ontstekingsreacties!
Waar kunnen we de essentiële vetzuren van het type omega-3 vinden?
De voornaamste bronnen voor de essentiële vetzuren omega-3 zijn algen en plankton. We krijgen ze binnen via vis, schaal– en schelpdieren, die ze in hun vetweefsel opslaan. Zoals de makreel, ansjovis, sardine en haring. Of tonijn, schelvis en forel. Ook zijn er plantaardige bronnen voor omega-3. Dit zijn lijnzaadolie, koolzaadolie, hennepolie en walnoten.
Daarnaast bevatten alle bladgroenten voorlopers van de omega-3 vetzuren, de rijkste bronnen zijn: postelein, spinazie, zeewier en spirulina.
Voedingssupplementen
In de vorm van een voedingssupplement (de Skin Balance capsules van LavieSage, te koop bij La Joie) slik ik zelf omega-3, met een mengsel van de beide visvetzuren eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) en o.a. vitamine E. De beste producten schijnen die te zijn met de hoogste concentratie EPA in vergelijking met DHA.
Daarnaast adviseren verscheidene auteurs om het innemen van visolie te combineren met een vitaminesupplement dat vitamine E, vitamine C, en selenium bevat om de oxidatie van de omega-3-vetzuren binnen het organisme te voorkomen.
Minder stress ervaren?
Volle agenda? Gevuld met werktaken, vergaderingen, hobby’s, sociale verplichtingen enzovoort? Heb je het gevoel dat je wordt geleefd? Van hot naar her rent? En zelf geen controle meer over je agenda hebt? Hieronder tips voor een beter evenwicht in je work-life balans! En een minder volle agenda.
Stel niet langer uit
Uitstelgedrag leidt op den duur tot een volle agenda. Want, je schuift die klusjes, taken en andere to-do’s waar je even geen zin in hebt telkens op de lange baan. Het gevolg? Ze komen (net als de bekende internet pop-ups) steeds weer terug. En inderdaad… juist op momenten dat het je niet uitkomt. Begin vandaag nog met je uitstelgedrag een halt toe te roepen. Plan elke dag zo’n uitsteltaakje in. Je agenda is snel een stuk leger waardoor je meer rust krijgt en beter in balans komt.
Prop je agenda niet te vol en voorkom een volle agenda
Heb jij al je uren ingepland in je al volle agenda? Activiteiten, taken, afspraken, klusjes en to-do’s in je privéleven en werkbestaan komen daarin? De kans dat je een overvolle agenda hebt is bijna onvermijdelijk! Want klusjes kunnen meer tijd kosten. Je reistijd kan langer zijn. Een afspraak kan (altijd ;-))uitlopen en er kan zich onverwachts wat voordoen. Houd daar rekening mee bij het indelen van je agenda. Voor mij werkt het om 60% vooraf in te plannen. Je houdt zo genoeg ruimte over en rent niet langer gestresst rond vanwege een te volle agenda.
Vraag om hulp of besteed het uit
Raakt je agenda overvol, omdat je denkt onmisbaar te zijn? Thuis en op je werk? Creëer een betere work-life balans door items te delegeren en/of uit te besteden (als het financieel kan). Vraag of je kinderen en partner je thuis helpen met alledaagse taken. Overweeg eventueel een huishoudelijke hulp. En denk eens aan de reclame waarbij de pappadag ook met buurkinderen wordt ingevuld. Zo kun je daarin natuurlijk ook wisselen. Maak gebruik van behulpzame ouders, buren en dergelijke. Zeker weten dat je meer tijd krijgt! Je agenda is minder vol. En jij beter in balans.
Volle agenda? Nee, zeggen mag!
Misschien wel de lastigste van allemaal als je last hebt van een volle agenda!
Kijk eens naar welke verplichtingen je bent aangegaan de afgelopen jaren. Gaat je hart werkelijk sneller kloppen van alles wat je doet? Op je werk, thuis en in sociaal opzicht. Stel een lijst op met wat je belangrijk vindt in je leven. Houd dat lijstje eens tegen je agenda? Komt het overeen? Of doe je dingen en heb je verplichtingen die je eigenlijk helemaal niet (meer) ziet zitten? Begin dan eens met schrappen, draag activiteiten over en zeg nee als iemand je hulp inroept. Het mag! Je zult merken dat je agenda minder vol wordt. Je krijgt meer rust en tijd voor wat je echt belangrijk vindt en dat komt je work-life balans ten goede.
Plan afspraken met jezelf in!
Wil je graag meer tijd voor rust en ontspanning in je volle agenda? Plan dan gewoon een afspraak met jezelf in
(Me-time). Dat kan een uurtje zijn, maar fijner is natuurlijk een middag, avond of zelfs heel weekend. Zet niet een simpel kruisje door een verloren uurtje, maar reserveer echt tijd. Schrijf bijvoorbeeld: Lunchen met mezelf. Of: Doen waar ik zin in heb! Raar? Helemaal niet. Ook jij bent belangrijk. Regelmatig tijd voor jezelf nemen en ontspannen, zorgt voor een betere balans en geeft je bovendien nieuwe energie.
Heb jij een volle agenda? Of ga je juist bewust om met je tijd? Hoe pak jij het aan? Ik ben benieuwd naar jouw reactie.
Volle agenda en daardoor veel stress?
Vul je gegevens hieronder in en download het gratis
E-magazine ‘Vitaal leven zonder stress’ met handvatten om met stress om te gaan.
Lees je gezicht
Schoonheid komt van binnenuit
Je huid is je visitekaartje. Heb je te veel gefeest, ervaar je te lang stress, heb je ongezond gegeten, dan verraadt je gezicht je meteen.
Het lezen van het gelaat is nauw verbonden met en onderdeel van de Traditionele Chinese Geneeskunde. Net zoals de voet in de reflexologie een map is van het lichaam, zo is het gezicht dat ook.
De Chinese geneeskunst berust op de kosmische principes van de vijf elementen (hout, water, metaal, aarde en vuur) en yin en yang. Alles in het lijf staat in verbinding met elkaar door middel van energiebanen, meridianen genaamd. De elementen symboliseren bepaalde kwaliteiten van energie welke gereflecteerd worden in het gezicht. Yin en Yang staat voor de dualiteit, de tegenstellingen, en het evenwicht daarin waar naar gestreefd wordt om optimaal te kunnen functioneren.
Er wordt wel gezegd dat we het gezicht krijgen dat we verdienen. Je manier van leven en je eetgewoontes zijn er van af te lezen. Schoonheid komt dus echt van binnenuit. Hier moet echter ook een kanttekening worden geplaatst. De hedendaagse schoonheidsidealen zoals een grote mond, volle lippen en dunne wenkbrauwen gelden in de gelaatsdiagnostiek als te Yin. Met andere woorden, dat wat door de massa als mooi wordt beschouwd, betekent niet altijd een gebalanceerde gezondheid.
Kin
Ons hormoonsysteem is verbonden met onze kin. Bij stress, hormonale schommelingen zoals tijdens de menstruatiecyclus, hebben we juist daar last van puistjes.
Wat helpt je: regelmatig (bron)water (uit een glazen fles) drinken en meer bladgroente eten. Blijf je problemen houden, check dan bij je huisarts of er geen hormonale problemen zijn. Beweeg, minimaal 20 minuten per dag. En tja, te veel stress is nooit goed.
Mond
Je mond heeft te maken met je maag en dikke darm. Heb je vaak droge, schrale lippen, dan kan dat betekenen dat je buik ‘stress’ heeft.
Wat helpt: gezonde voeding met veel vezels.Je kunt beter geen te gekruid, spicy voedsel eten. Ook gefrituurd voedsel is uit den boze, laat dit zoveel als mogelijk uit je voedingspatroon.
Wangen
De wangen zeggen iets over de longen en ademhaling. Als je rookt of last hebt van astma of allergieën, is er een grotere kans op onzuiverheden in de huis van je wangen. Gesprongen adertjes wijzen ook op allergieën of verstoppingen van je holtes. Puistjes op je wangen ter hoogte van je mond kunnen duiden op tandvleesontstekingen.
Wat helpt je: minder roken en meer bewegen.
Neus
De neus staat in contact met je hart en longen. Veel bultjes of een vette huid rondom je neus kunnen wijzen op een verkoudheid of bronchitis. Adertjes, roodheid of zwelling kunnen komen door allergieën of problemen met de ademhaling door bijvoorbeeld roken of hooikoorts.
Wat helpt je: minder zout eten, stap over op het gezonde himalayazout. Adem in en uit via de neus. Beweeg meer en ga vaker naar buiten (dat is toch een prachtige combinatie). Laat voor de zekerheid je bloeddruk checken om te zien of je bloeddruk niet te hoog is.
Ogen
Donkere kringen of dikke wallen onder je ogen vertellen je dat je nieren wat extra aandacht kunnen gebruiken.
Wat helpt je: eet een 1cm rauwe plak van een rode biet per dagdeel. Drink voldoende water, zodat je afvalstoffen makkelijker kunnen worden afgevoerd. Laat dranken die vocht onttrekken aan je lichaam, koffie, alcohol, frisdrank of zwarte thee staan. Geniet van meer nachtrust!
Voorhoofd en wenkbrauwen
De plek tussen je wenkbrauwen zegt iets over je lever. Als je hier vaak huidproblemen of diepe lijnen hebt, kan het om een voedselallergie gaan.
Wat helpt: minder alcolhol, minder zuivel en minder vet eten, én meer bewegen.
Zoals je op de tekening kunt zien, staat het bovenste deel van je voorhoofd in verbinding met je blaas, het onderste deel met de spijsvertering.
Wat helpt je: meer water drinken en (surprise!) gezonder eten
Een volgend artikel meer over de vijf elementen en de vorm van hun gezicht.
Van bewegen rust je uit
De kop van het artikel luidt: ‘De invloed van bewegen op psychosomatische klachten en in het bijzonder vermoeidheidsklachten bij stress: van bewegen rust je uit’ en ik besluit het 5 pagina’s tellende artikel te lezen…
Dit, omdat ik belangstelling heb voor alles wat met beweging te maken heeft. Een zin die ik regelmatig herhaal: ‘Leven is bewegen!
En omdat ik, nadat ik bij een lezing van Bram Bakker, psychiater, publicist en auteur aanwezig was, besloot het boek ‘Running therapie’ te kopen, en dit met veel plezier heb gelezen. Onderwerp in dit boek: het belang van lichaamsbeweging voor een gezonde psyche (hardlopen wordt gebruikt als mogelijkheid om psychische klachten te behandelen).
De verkorte conclusie van het artikel:
Het antwoord op de vraag ‘Of bewegen een positief effect heeft op psychosomatische klachten’, wordt in de verschillende onderzoeken beantwoord. De meeste deelnemers van deze onderzoeken geven aan dat na de beweeginterventie hun klachten zijn verminderd of dat de klachten voorkomen kunnen worden.
De onderzoekers beschrijven het kwantitatieve en kwalitatieve aspect van bewegen.
De beweeginterventies die het meeste op de voorgrond treden bij vermoeidheidsklachten en of psychosomatische klachten zijn:
- Graded Activity (gegradeerd bewegen; inactiviteit en/of te veel activiteit heeft nadelen op het herstel van vermoeidheidsklachten door stress, deze methode is erop gericht een juiste balans te vinden)
- Wandelen
- Yoga
- Een oefenprogramma (gemixte oefeningen) of enige vorm van beweging
- Chronische beweeginterventies
Uit diverse artikelen blijkt dat kwalitatief bewegen het effect van kwantitatief bewegen verhoogd. Kwalitatief bewegen is bewegen met aandacht. Hieronder valt ook Ismakogie. Ismakogie is een houding- en bewegingsleer. De kracht van deze bewegingsleer zit in de beweging zelf en in wat zich daarbij afspeelt in het lichaam, de hersenen en de geest. Het is de beleving van de beweging die deze leer zo bijzonder maakt en tegelijkertijd voor iedereen toegankelijk.
Wil jij het artikel ook lezen, dat kan. Download hier
Droom !!
Een van de voorwaarden voor een succesvol leven is dat je eerst DROOMT hoe je het wilt hebben.
Waarom je een droom nodig hebt
Heb je te weinig vrienden, verdien je te weinig, doe je nog niet wat je echt graag wil? Ga dan meer dromen hoe je het wilt hebben.
Dromen zijn een onmisbare vaardigheid in de 21e eeuw, zo is te lezen in het boek ‘Finding your way in the new wild world’, van dr. Martha Beck. Ook is hierover te lezen in het boek ‘De Vuurloper’ van Emile Ratelband.
Tegenwoordig is er niemand meer die tegen je zegt wat je moet doen. Er zijn geen gebaande paden meer, alles moet je uit jezelf halen. Je bent nu als een tovenaar, of een kunstenaar, die iets uit niets moet creëren. Daarbij heb je nog maar één leidend principe: je eigen verbeeldingskracht. Dromen is dus eigenlijk verplicht, anders kom je er niet.
Visualiseren is volgens Beck en Ratelband een vaardigheid, net als fietsen of zwemmen. Je moet het gewoon vaak doen en je wordt er steeds beter in.
Hier een paar tips om goed te visualiseren:
– Droom vanuit je rechterhersenhelft. De rechterhersenhelft staat voor contact met het grote geheel. Je droomt dan niet alleen ten goede van je eigen beperkte ego, dat werkt volgens Beck niet goed. Een hele simpele snelle manier om in je rechterhersenhelft te komen is door je ogen “zacht te maken” en/of je te concentreren op het waarnemen van alles wat erin je opkomt.
– Droom met al je zintuigen. Stel je de gedroomde situatie zo compleet mogelijk voor, wat je erbij ziet, wat je erbij hoort, wat je erbij ruikt of voelt.
– Leef vervolgens alsof je je gedroomde situatie al hebt bereikt. Je voelt volledig vertrouwen dat dit gaat gebeuren.
Als je dit doet, merk je dat er allerlei signalen komen, onverwachte ontmoetingen, nieuwe informatie, die duidelijk maken dat het nieuwe gaat ontstaan.
Is dit vaag gezwets? Nee hoor, dit is pure logica. Mensen willen geen ‘zaken’ met je doen als je gestresst, ontevreden of angstig bent. Ze doen wel ‘zaken’ met je als je zelfvertrouwen hebt, succes uitstraalt, relaxed en onthecht bent.
Droom dus en leef alsof je hem al gerealiseerd hebt, dat is het recept. Velen gingen je voor. En het is ook nog heel inspirerend, optimistisch en plezierig om te doen!